У тебя одна жизнь

Огромный, интересный мир, окружающий нас, сегодня уместился в небольшой кусочек пластика. В нём наша жизнь, чаяния и мечты. Мы до смерти боимся с ним расстаться и, не дай бог потерять — рушатся связи. Да что там связи — почти что жизнь висит на волоске.

Боимся пропустить звонок, а вдруг он окажется важным. Пискнула смска, а вдруг она от любимого человека. Даже, гуляя с ребенком, пластик важнее живого человечка.

На мир глядим через камеру телефона, и если из отпуска не привезли фотографии, то, вроде как бы и не были. Слова ничто, фотографии всё. Мы погружаемся в телефонные приложения, как в нирвану, и забываем о времени, о делах и о себе.

Эти приложения намеренно созданы, чтобы зацепить и отвлечь нас. Они часть так называемой "экономики внимания", в которой продаётся наше внимание, а не товары или услуги.

В условиях нынешней экономики мы не являемся клиентами этих приложений. По сути, мы — продукт, которым манипулируют, чтобы бесплатно отдать наш самый ценный актив — время и внимание.

В конце концов, наша жизнь — это то, на что мы обращаем внимание. Мы переживаем только то, на что обращаем внимание. Мы помним только то, на что обращаем внимание.

Конечно, есть причины, когда мы должны обратить внимание на телефон. Но важно помнить, что, как и время, наше внимание представляет собой уравнение с нулевой суммой: каждая минута, которую мы тратим на бездумную прокрутку, — это минута, которую мы не потратили на что-то другое, что нас действительно может волновать. Из этих минут, дней, недель и месяцев складывается наша жизнь.

Посчитайте, сколько часов вы проводите перед экраном в течение дня, и подумайте, сколько дней это составит в году. Для примера я взял четыре часа использования телефона в день, что в сумме составило чуть более 60 полных дней в году. Целых два месяца коту под хвост!

Создатели приложений завлекают нас, имитируя методы, используемые в игровых автоматах. Это связано с тем, что игровые автоматы предназначены для выброса дофамина — нейромедиатора, который (помимо прочего) помогает нашему мозгу фиксировать, когда поведение стоит повторить, а затем мотивирует нас повторить его.

Сложность дофаминовой системы заключается в том, что она не различает, полезно ли для нас такое поведение (физические упражнения), или вредно (WhatsApp). И чем чаще определённое поведение вызывает выброс дофамина, тем больше вероятность того, что такое поведение станет зависимостью.

Фактически наши телефоны наполнены таким количеством триггеров дофамина, что являются игровыми автоматами, которые мы держим в карманах.

То же самое относится и к новизне, непредсказуемости и предвкушению – всё это мы испытываем почти каждый раз, когда проверяем свои телефоны. Награды также являются огромным триггером. В случае с игровыми автоматами потенциальным вознаграждением являются деньги, на телефонах наиболее распространёнными наградами являются социальные подтверждения, такие как лайк или комментарий к публикации.

Вот почему на социальных сетях, электронной почте и играх так легко потерять время — именно они вызывают наибольшее количество дофаминовых триггеров.

Если мы не осознаём и сознательно не сопротивляемся, то можем настолько привыкнуть искать дозы дофамина от наших устройств, что, подобно лабораторным крысам, обученным нажимать на рычаг, чтобы получить еду, станем нажимать на всё подряд, что обещает принести пользу, независимо от того, имеет ли это ценность для нас.

Более того, мы настолько уверовали в то, что проверка телефонов — это обязательный ритуал, который ежеминутно стоит повторять, что, когда не можем его осуществить, испытываем тревогу.

Тревога, конечно, неприятна, и как её облегчить? Правильно, немедленно проверить телефон. Ритуал будет соблюдён и душа облегчится.

Мои отношения с телефоном тоже не идеальны. Но я давно и резко сократил "общение" с ним, в основном работа и друзья. Когда пишу эти строки, он всё ещё лежит в куртке. "Сидению" в телефоне я предпочитаю книги и катание на коньках.

Я больше замечаю и более присутствую. Я чувствую себя спокойнее и более связанным со своей семьёй, друзьями и самим собой. Жизнь кажется более красочной. И вместо того, чтобы позволять телефону красть моё время, я стараюсь использовать его как напоминание о том, чтобы задать вопрос, который я советую вам задать себе: "Это твоя жизнь. На что вы хотите обратить внимание?"

P.S. Это не пропаганда здорового образа жизни. Всего лишь мысли о нашей жизни.