Почему зДАРовье?
Да потому что наши физические, психические, духовные кондиции, наши возможности по части зДАРовья – великий дар каждому из нас. Не делаю выбор в пользу рациональной или религиозно-мистической системы координат как единственно правильной. Хотя сам и имею точку зрения на этот вопрос.
В настоящей работе здоровье будет писаться как зДАРовье, дабы подчеркнуть суть этого слова. Подчеркнуть нашу ответственность за бесценный подарок. Неспроста говорят: «Две вещи ценятся только тогда, когда их не имеешь: молодость и здоровье».
С любой точки зрения зДАРовье это дар. С религиозной, мистической – дар свыше человеку, который должно беречь и бережно расходовать на пользу себе и людям. С рациональной, материалистической – дар, дарованное обстоятельствами и природой качество организма человека, который можно расходовать на развлечения и удовольствия, а можно и на пользу себе и окружающему миру.
Но есть общее в обеих точках зрения. И с религиозно-мистической, и с рационально-материалистической зДАРовье можно и нужно не только беречь, но и приумножать. Для того, чтобы использовать свой повышенный относительно среднечеловеческого уровня потенциал на пользу. Опять же, себе и людям. Родным, близким, друзьям, коллегам. Всем людям и миру.
По большому счёту, наше зДАРовье – качество нашего тела, интеллекта, духа. Качество нас самих. Тело есть инструмент, поДАРенный человеку для достижения неких жизненных целей. Какие это будут цели, каждый выбирает сам. То ли получение разных чувственных удовольствий в жизни, «всего и побольше». То ли строительство, достижение высот в социуме вместе с другими людьми. Каждый выбирает для себя. Выбирает свою судьбу. Как в песне,
Каждый выбирает для себя
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку –
…
Слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
…
Щит и латы, посох и заплаты,
Меру окончательной расплаты
…
Выбираем тоже – как умеем.
Ни к кому претензий не имеем.
Каждый выбирает для себя!
Таким образом, зДАРовье – ресурс, который:
1. Расходуется. Тут всё понятно, организм не вечный – ресурс конечный. Вспоминаю подростковое «картина ясная – жертва несчастная». Возможная жертва транжирства собственного зДАРовья.
Расходуемый ресурс требует своего восстановления. Можно расходовать на выполнение необходимых функций жизнедеятельности человека и общества. А можно просто сжигать, см. серию «Воля и удоВОЛЬствие» http://adam.by/?p=5546 в «блоге ап». Алкоголь, табак, переедание и… «жертва несчастная». Раздолье для непродуктивного сжигания ресурса организма.
2. Сберегается. Сберегается – см. ту же серию «Воля и удоВОЛЬствие» http://adam.by/?p=5546. Есть воля – сдерживаешься от потерь зДАРовья на виражах жизненных соблазнов и обстоятельств.
3. Приумножается. Вот тут тоже раздолье для накопления и увеличения потенциала зДАРовья человека. Опять же, серия «Воля и удоВОЛЬствие» http://adam.by/?p=5546 - есть большая воля – заставляешь себя приумножать зДАРовье.
Кстати, на белорусском языке слово здоровье пишется через букву «а» – здароўе (здароуе). Что также можно читать, как производное от слова ДАР.
Физическое зДАРовье
Не будем (пока) говорить о зДАРовье психическом и духовном, пообсуждаем физическое. Хотя, надо заметить, что эти три составляющих зДАРовья тесно связаны между собой. Более того, медицина рассматривает физическое и психическое зДАРовье как единый комплекс. Википедия: «Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие».
Физическое зДАРовье называют в народе «телесное». Это зДАРовье в смысле вышеприведенного Википедией, но без психической компоненты. Без того, что изучает и чем занимается психология, психиатрия и всё вышеуказанное «пси…».
«В здоровом теле здоровый дух» – формула, перефразируемая так: «Если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке». Желательное условие полного зДАРовья – и тело, и дух. Но не обязательное.
Есть примеры в литературе и жизни людей, потерявших физическое зДАРовье и сохраняющих удивительное психическое зДАРовье, продуктивности интеллекта которых позавидуют многие физически крепкие люди. Николай Островский и его герой Павел Корчагин, современный гениальный учёный-физик Стив Хоккинг и другие. Их секрет прост – огромная сила воли позволяет владельцу немощного тела демонстрировать прекрасные результаты работы интеллекта и духа.
Мой опыт. Пример из жизни. Мой друг Александр Качков четвёртый год живёт с обездвиженной нижней половиной тела. После травмы поясничного отдела позвоночника с полным разрывом спинного мозга. Молодец, активно занимается спортом – плавает по полкилометра пару раз в неделю, проводит на домашнем тренажёре несколько атлетических тренировок в неделю. До получения травмы был заядлым охотником, охотится и сейчас. Кроме всего прочего, Александр – человек удивительно крепкого духа. Более 3-х лет назад в катастрофе ствол дерева 80 сантиметров в диаметре упал на него по время велосипедной тренировки на велодорожке Минска. Несколько операций, куча железяк и титановых шурупов, скрепляющих раскуроченный позвоночник. Самообладание – позавидует любой зДАРовый от природы человек. Их, колясочников, таких мОлодцев и девчонок, в Минске достаточно много. Организовались в группу, проводят время совместно в тренировках и поездках-путешествиях. Саша переоборудовал автомобиль на ручное управление, даже на охоте умудряется пострелять вальдшнепов. К слову, Александр назвал очень спорным утверждения «В здоровом теле здоровый дух» и то, что если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке. Вообще-то, я соглавен с ним. Александр с той катастрофы ведёт свой блог «Живешь только дважды!»: http://spinalnik.blogspot.com/. Рекомендую ознакомиться, полезно для адекватности отношения к миру.
Поддержка в оптимальном состоянии физического зДАРовья требует постоянной работы со следующими системами:
Сердечнососудистая система.
Органы дыхания.
Система пищеварения.
Система выделения.
Мускулатура.
Кости и суставы.
Тело в целом, его вес и габариты.
Поддержка их в оптимальном состоянии не означает, что заниматься каждой системой можно и нужно по отдельности. Различные системы упражнений, тренировки и процедуры, воздействуют сразу на несколько из вышеперечисленных систем. Это:
1. Аэробные тренировки.
2. Силовые тренировки.
3. Закаливание и банные процедуры.
4. Релаксация и восстановление.
5. Полноценное сбалансированное питание.
6. Лечебно-профилактическое голодание.
Мотивы и причины заняться поддержанием и улучшением своего здоровья
Мотивы у каждого человека свои. Кто-то довёл свой организм до ручки, и врачи сказали, ещё немного и точка невозврата будет пройдена. Кто-то привык к занятиям физкультурой, к физическому труду и не прекращает заниматься этим по жизни. Кто-то поставил перед собой Большую Цель, а такие цели требуют хорошей физухи и чёткого мышления. Не будем останавливаться подробно на причинах, поговорим о средствах достижения хорошего состояния организма.
Человек начинает стареть с окончанием роста тела. :( Увы и да! Уже в молодом возрасте происходят микроизменения в коже, эпителии желудка и кишечника, других органах и системах. Первые маленькие морщинки девушки с сожалением замечают в очень раннем возрасте. Дальше – больше, организм начинает понемногу “сыпаться”. И не обратив внимание на процесс деградации, потворствуя ему, мы когда-то переходим к состоянию лавинообразного разрушения его органов и систем. Некоторые мои ровесники начали уходить из жизни очень рано, в 32-33 года. К сожалению. Это в то-то время, когда о наркотиках и понятия не было. Разве что сигареты, водка (не палёная!) и обжорство вкупе с малоподвижным образом жизни.
Как ни сберегай, ни приумножай зДАРовье, финиш-то наступит. Для атеиста-материалиста финиш вообще. Жизни. А вместе с ней и всего мира, всей вселенной. Для духовного, верующего человека – финиш существования в этом мире. Но финиш будет безусловно. Напрашивается аналогия с водой в воронке – как быстро не вращайся этой воде по стенкам воронки, рано или поздно, сольётся она в узкую горловину.
Таким образом, по пунктам 2 и 3 первого перечисления (расходовать-сберегать-приумножать) невозможно сохранять и приумножать зДАРовье бесконечно. На самом деле, «приумножение» это только раскрытие личного потенциала зДАРовья. Своих генетически обусловленных возможностей. Можно быстро тратить поДАРенный ресурс, а можно раскрывать латентно присутствующие в нас возможности, которые очень индивидуальны. Раскрывать и использовать по назначению. Для каждого – по выбранному им назначению. И не существовать, а ДОЛГО И ПРОДУКТИВНО жить! То есть, работать, давать результаты, делать жизнь вокруг себя лучше, прекраснее.
Но, вообще-то, каждый выбирает для себя, что делать и как жить. Как использовать своё тело, интеллект, дух. Себя как использовать…
Песня “Каждый выбирает для себя” в исполнении автора, учёного и барда Виктора Берковского:
Скорость старения, деградации организма с каждым годом нарастает. И мы в значительно степени сами помогает этому процессу. Настойчиво помогаем двумя способами:
1. Вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики, нездоровое питание, стрессы.
2. Отсутствием оздоровительных процедур. Не занимаясь физкультурой, не помогая организму тем или иным способом очиститься от накопившихся проблем со здоровьем.
В 70-80-х годах ХХ века активисты-пропагандисты бега трусцой (джоггинга) говорили: «Не бегаешь здоровым – будешь бегать больным». То есть, бегай, чтобы улучшить здоровье, иначе будешь бегать, чтобы избавиться от болезней. Думаю, вернее будет звучать так: «Не ведёшь здоровый образ жизни, пока здоров – будешь вести здоровый образ жизни, когда станешь больным». Если не опоздаешь.
Ну вот, статья получается о здоровье и в то же время о целях человека. Ничего неожиданного в таком сочетании нет. Индивид без сильных целей не может адекватно беречь и приумножать своё здоровье. Потому как нет смысла в здоровье, когда занимаешься сиюминутными вопросами и проблемами. Когда волочёшься за любым соблазном. Слишком много энергии и силы воли нужно уделять поддержанию себя в хорошей форме. И зачем? Если живёшь текущим моментом, сегодняшним днём, то знай, получай себе разнообразные удовольствия от жизни по принципу “однова живём”. И всех делов. ;) А хорошее здоровье есть строгая мера в наслаждениях и постоянная работа над собой.
Подходы к ведению здорового образа жизни
Вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), то есть, укреплять собственное здоровье можно:
1. Несистемно. То есть, жить в среде, благоприятствующей сохранению и приумножению здоровья. Вольно или невольно поддерживать на практике правила поведения, образ жизни окружающих людей. Это:
1.1. Дети, живущие в деревне, на окраине города или в малом городе. Проводящие достаточно большой промежуток времени в подвижных играх на улицах. Или худший, но тоже неплохой вариант, проводящие много времени в просторных дворах городских домов. Детство моё и моих соседей прошло на окраине Минска в частном секторе. Нашим стадионом было пространство в саду и во дворе дома, улица, поляна меж домов (сегодня поляна нашего детства застроена тремя многоэтажными домами, спасибо цивилизации) с постоянно обновляемыми местными школьниками и студентами спортплощадками. И лес на сотни километров глубиной. Всё это – естественная среда обитания ребятни, зона нашего игрового физкультурного творчества.
1.2. Взрослые, занимающиеся трудом по месту работы. Если этот труд несёт достаточную нагрузку на системы организма.
Так, к примеру, плотник 70-100-летней давности и плотник сегодня – две разных специальности с одним названием. Намахавшись своими плотницкими и столярными инструментами, перетягав не одну сотню килограммов грузов за день, плотник того времени получал достаточную нагрузку и имел приличное здоровье. Наш современник, выполняющий аналогичную работу при помощи многочисленных машин и механизмов – совершенно другой по состоянию здоровья.
А если сравнить лесоруба XIX века, рубящего и пилящего деревья при помощи топора, пилы, другого ручного инструмента и лесоруба нашего времени, работающего на современной колёсной и гусеничной технике, практически не выходя из кабины своей лесоповальной машины, очевидна колоссальная разница.
Плотник и лесоруб того и нынешнего времени отличаются друг от друга так, как отличается физкультурник от типового ботаника. Современный лесоруб может курить сигареты пачками в день, иметь одышку, двойную грыжу позвоночника и огромный живот, что немыслимо для лесоруба 200-летней давности.
1.3. Семьи, взрослые и дети, проживающие в отдельном частном доме, коттедже, не использующие наёмный труд для присмотра, уборки и небольшого текущего ремонта своего дома, сада и огорода. Сама среда обитания определяет образ жизни жильцов, даёт им необходимую нагрузку.
2. Системно, организовано извне. То есть, систематически организовывать и посещать мероприятия, на которых комплексно укрепляется здоровье. Это:
1. Школы, вузы, иные места учёбы, в программе которых имеется специально отведённое время на физкультуру и спорт.
2. Физкультурные и спортивные секции. Физкультурно-оздоровительные комбинаты, различные группы здоровья.
3. Периодически организуемые мероприятия. Турслёты, туристические пешие, горные, лыжные и водные походы, велопробеги и т.п.
4. Еженедельное посещение бани/сауны, организованное по месту работы.
3. Системно, организовано самим человеком. То есть, всесторонне проработано по части поддержания и приумножения здоровья организма. Проработка, составление комплекса упражнений, программы занятий может быть проведена самим человеком или с помощью консультантов, профессионалов и практикующих любителей.
Мой опыт ведения ЗОЖ
Поскольку «блог ап» – ресурс личных публикаций, рассказывать буду преимущественно о собственном опыте расходования, поддержания и приумножения зДАРовья. Иногда отсылая к известным авторам, классикам той или иной системы озДАРовления, приводя примеры от друзей и знакомых. Благо, фактура от природы досталась ещё та – работай да работай. Вот выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.2. Пьянство и обжорство”: http://adam.by/?p=6359
“В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом города, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).
Мальчишка этот – ваш покорный слуга в детстве (на фото нижний справа). До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1, “Физуха” http://adam.by/?p=5546 ). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.
Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. ;) Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера”.
А кроме того, организм достался очень болезненный. После старшей сестры Ольги у наших родителей (спасибо им огромное!) было ещё двое сыновей, каждый из которых в силу слабого здоровья прожил около года. В возрасте до 1 года и мне пришлось переболеть раз пять пневмонией. Родители думали – не выживет их чадо. В школьном возрасте месяцами тянулись простуды и ангины.
То есть, опыт наследования и приобретения проблем со здоровьем, их преодоления есть, опытом нужно делиться. Что и буду делать.
Ещё выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.5. Основной инстинкт? Нет такого” http://adam.by/?p=9134 .
“Параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 … Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.
Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно с тем наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно. :(
…Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе”.
По жизни системно и несистемно веду ЗОЖ. Прямо должен сказать, не всегда это было последовательно, случались перерывы в системно организованных мной и не мной физкультурных занятиях, в мероприятиях ЗОЖ. Но! Отойдя в сторону от используемых практик ЗОЖ, получив соответствующий негативный результат (болезнь, рост веса, увеличение талии и подбородка, ослабление мускулатуры, падение продуктивности труда), вынужден был «брать себя за шкирку» и возвращаться к ЗОЖ.
Получив в молодости достаточную практику ведения ЗОЖ, понял, что нужно «попрофессиональнее» разобраться в теории. В 26-летнем возрасте поступил в Белорусский Институт физической культуры и спорта. Специальность «Организация массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма» виделась самой подходящей. Изучаемые анатомия, физиология и биохимия – то, что нужно было более всего. Плюс оздоровительные и чисто спортивные разнообразные дисциплины – теория и методика физической культуры, спортивная метрология, спортивный массаж, биомеханика, гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры и прочее. Да просто получить три дополнительных оплачиваемых отпуска на период сессий – 1 неделя установочная сессия и две по 2-3 недели зачётно-экземенационных в декабре и в июне. Приятное с полезным – кто ж откажется?! Было интересно и здорово.
На 4-м, предпоследнем, курсе ректорат ИФК проводил кампанию по контролю за трудоустройством студентов. Каждый должен был работать по специальности, то есть быть тренером, инструктором, работником сферы физкультуры и спорта. На установочной сессии в сентябре в большую аудиторию, где присутствовал один из двух потоков студентов 4-го курса, мой поток, пришёл заместитель декана и сделал соответствующее заявление. Многие не придали этому большого значения, а через пару месяцев, до начала зимней сессии не представившим документы о трудоустройстве по физкультурно-спортивному профилю пришли «письма счастья», в каждом из которых сообщалось, что получатель сего исключен из числа студентов ИФК. Работая ведущим программистом в одной из госкомпаний, я также удостоился чести получить соответствующее уведомление, подписанное самим ректором института. Просвистел-прошляпил, что называется. *SONG* Хотя мог на половину или четверть ставки пойти работать методистом физкультурником. Или специалистом по аэробике. В то время комплексы упражнений по аэробике вели преимущественно мужчины, сам для пробы разработал методику и провёл несколько групповых занятий на работе среди программистов и технарей.
Побежал разбираться в деканат, где получил разъяснение, что в этом году исправить ничего уже нельзя. Махнул рукой – за три с лишним года основные знания получены, анатомии-физиологии-биохимии и прочее пройдено. Да и будущий 5-й курс – фактически не учёба, а практика и подготовка дипломной работы. К тому же, корочка диплома не являлась на тот момент самоцелью, нужны были теоретические и практические знания и умения. Так и остался в статусе программиста с БГУ-шным дипломом математика (не было в те советские времена специальности программист или информатик, так и писали в дипломе: «специальность – математик») и физкультурника-любителя с зачётной книжкой за четыре неполных курса ИФК. До того не исключал для себя полной профессиональной переориентации в область спорта, физкультуры и ЗОЖ. Но, “знать, судьба такая, век быть программистом”, – подумал и вернулся за (программистский) станок. *FIX* Хотя, как на сегодняшний ум, так через год бы устроился работать на 0,1-0,25 ставки физруком в школу или в группу здоровья и без проблем восстановился на 4-й курс. Но поезд ушёл. *HMM*
Рассказ выше по тексту про ИФК – чтобы была понятна недилетантская основа обсуждения темы ЗОЖ. А чтобы от будущих публикаций не создавалось впечатления теоретического умствования на тему, предваряю статьи следующим:
Перечень системных и несистемных занятий физкультурой и ведения ЗОЖ
1. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Атлетическая гимнастика с использованием веса собственного тела, гантелей, турника и шведской стенки. С 3-мя перерывами на несколько лет.
2. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Бег со средней скоростью 5,5-6 минут на километр. С 2-мя перерывами на 4-6 лет. Начинал с 2-3 километров 2-3 раза в неделю. В возрасте 28 лет довёл дистанцию до 10 километров. Последние 15 лет несколько раз в неделю бегаю 10км либо тренируюсь на велотренажёре или эллиптическом тренажёре (беговая нагрузка на ноги и руки типа бега на лыжах) с нагрузкой, эквивалентной беговой на 7,5-10км. Норма аэробной нагрузки составляет 2,5 часа в неделю в переводе на бег. Марафон не приходилось бежать, но бегал несколько раз по 25км. Думаю, пробегу и сейчас, только нет ни необходимости, ни смысла.
3. 16-17 лет (9-10-класс средней школы). Секция тяжёлой атлетики.
4. 18-19 лет (1-2 курс БГУ). Секция бокса.
5. 18-20 лет (1-3 курс БГУ). Самостоятельные занятия культуризмом (сегодня культуризм называется бодибилдингом) с гантелями, штангой и на турнике. 3 тренировки в неделю.
6. 30 лет – по настоящее время. Туризм пеший. От однодневного до двухнедельного в горах Памира, Джунгарии, Тянь-Шаня, Альп и др. Последние 12 лет иногда хожу с друзьями только однодневные походы-прогулки без ночёвки.
Перечень мероприятий и процедур оздоровительного неспортивного характера
1. 16 лет – по настоящее время. Русская баня. Реже – сауна типа финской. Еженедельно 2-2,5 часа в жёстком спортивном режиме, с заходом каждые 15-20 минут в парную и хорошей пропаркой тела веником. Последние 10 лет практикую баню 1-2 раза в неделю.
2. 22 года – по настоящее время. Закаливание с обливанием холодной водой. С несколькими перерывами в 3-5 лет.
3. 24 года – по настоящее время. Регулярное оздоровительное голодание, то есть, временное воздержание от пищи. От 24 часового голодания до 20-дневного. Системы голодания разные – «по Брэггу» (с употреблением воды, 1-3-7-10-дневное), «по Николаеву» (10-15-20-дневное), «сухое» с полным отказом от питья воды, изобретённое экспериментально 5-дневное «банно-сухое» (без употребления воды с ежедневным посещением русской бани), комплексное (вначале с водой, потом – без питья воды). Последние 10 лет практикую еженедельное 36-42-часовое сухое голодание с одновременным 1-2-х-разовым посещением бани.
Мероприятия типа велопрогулок (не путать с велотуризмом), турслётов, пеших прогулок на отдыхе и в рабочие дни не перечисляю, так как они не совсем физкультурно-спортивны по своей сути. Считаю их полезными с точки зрения отдыха, расслабления и совместного проведения времени с родными и друзьями.
Никогда не курил. Спиртное употребляю редко, по случаю. Как правило, 100-125 грамм в переводе на водку, т.е. 40-60 гр. чистого спирта.
Ложусь спать около 21-00, встаю в 3-4 часа утра, до рассвета. Достаточно рано ложился и вставал всегда, сколько помню себя. Считаю “режим жаворонка” в жизни полезным и эффективным с точки зрения использования времени, получения заряда сил, бодрости и прекрасного настроения.
Приятный бонус, получаемый людьми, ведущими ЗОЖ.
Кроме получаемого (зарабатываемого!) физического здоровья – позитивное настроение, прекрасное расположение духа. По окончании процедур очистительного голодания по Бреггу ли, по Николаеву ли, сухого ли голодания. Во время тренировки и, особенно, по её окончании. А также в обычной жизни вне тренировочного и оздоровительного процесса. Прекрасное позитивное настроение – превалирующее состояние человека, ведущего ЗОЖ. Нет, конечно, всяко бывает, жизнь такая штука, что встретишь проблему и неприятность там, где не ждал. Неоднократно встретишь. Но! Проблемы и неприятности – лишь эпизоды. Практически постоянное состояние – психологический (не путать с физическим) комфорт и чувство удовлетворения. Радость жизни. :) Ну вот, говорил, что будем о физике, а касаемся и психики, и лирики. Ничего странного. Закономерно. Физическая и психическая стороны здоровья сопутствуют друг другу.
32 года. Романтика ножа и топора (инструмент висит на коромысле).
Из лесу с заготовки веников для бани.
——————————————————————–
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. В вопросах здоровья важны:
1. Мера в работе над собой. Минимально необходимый уровень работы над собой. Работы, которую до́лжно исполнить. Тренировать тело, разумно питаться, закаляться и прочее.
2. Мера в удовольствиях. Минимум удовольствий. Уровень, который превышать не сто́ит. Иначе…
3. Большие жизненные цели. То есть, смысл жизни. Для чего человеку и нужно отменное здоровье.
ЦЕЛИ И МЕРА – ключевые понятия. Не будет без них хорошего стабильного здоровья, никак не будет.
58 лет. В родной деревне Гиревичи с доктором физико-математических наук Стельмахом Вячеславом Фомичём, автором семейного документального рассказа о войне с Наполеоном, см. http://adam.by/?p=9175
БУДУТ ЕЩЁ 5 ЧАСТЕЙ:
1. Бег и другие аэробные тренировки.
2. Силовые тренировки.
3. Закаливание и баня.
4. Лечебно-профилактическое голодание.
5. Комплексный подход к ЗОЖ.
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ В АВТОРСКОМ БЛОГЕ АП:
Оценили 0 человек
0 кармы