• РЕГИСТРАЦИЯ
Рамзан Саматов
31 октября 2017 г. 13:45 12277 61 140.38

Улучшаем гибкость, или старость начинается не с седин

В современном мире считается нормальным, что после 30 физическая активность и гибкость снижаются. Но что с этим делать? Разве нельзя это предотвратить? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, чтобы вы сохранили молодость как можно дольше.

Глобальная компьютеризация привела к тому, что всё больше людей работает в офисах и их физическая активность значительно ниже, чем у предыдущих поколений. Миллионы людей каждый день проводят 8–10 часов за компьютером, находясь в одном положении. А после работы они настолько уставшие и даже не думают о том, что лучше пройтись лишний квартал или подняться в квартиру по ступенькам.

Такой образ жизни незамедлительно ведет к ранней потери подвижности и развитию различных болезней.

В прошлом веке была выдвинута еще одна гипотеза о том, почему человек теряет гибкость. Согласно так называемой соматической теории, всё, что мы переживаем (стрессы, неприятности и волнения), отражается на состоянии нашего организма. Как выяснилось, это влияет не только на психику, но и на состояние мышц, которые непроизвольно сокращаются. Усталость и негатив накапливаются, и со временем человек просто не может двигаться свободно.

Такие изменения в человеческом организме получили название «сенсорно-моторная амнезия». Из-за нее появляется ложное чувство старения. Снижение гибкости ведет к более серьезным нарушениям в организме, к примеру, искривлению позвоночника, хронической боли в суставах и даже хромоте. Просто отдохнуть и расслабиться здесь не поможет, только ежедневная разминка может победить раннее старение.

Нет никаких реальных причин, по которым ты должен чувствовать себя скованным и испытывать физические страдания в старости. Поэтому нужно заранее это предотвратить. Давай проверим твою гибкость при помощи простого теста.

После хорошей разминки попробуй дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях. Получилось? Если тебе больше 50 — это хороший результат, если же ты моложе, хорошим результат можно назвать только в том случае, если ты коснулся пола ладонями.

И конечно же самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест (снетч-тест). Он покажет все вашу гибкость как на ладони.

Встань прямо, ноги поставь чуть шире бедер и немного разверни ступни в стороны. В руки возьми палку максимально широким хватом. Подними ее над головой, отведя чуть далее за осевую линию корпуса, сведи лопатки и в этом положении глубоко присядь вниз.

Как я прошёл самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест
Хорошо: неполный присед, при этом спина прямая, палка не сместилась вперед, ощущается легкий дискомфорт в районе тазобедренных суставов и низа спины.
Отлично: полный присед, прогнутая в пояснице спина, палка не сместилась вперед, отсутствуют дискомфортные ощущения в пояснице, легкое напряжение в середине спины.
Круто: идеальный присед, отменно прогнутая спина, сильно растянутые грудные, дискомфортные ощущения отсутствуют.
Я со стороны посмотрю
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в голосовании


Как бы то ни было, это не приговор, ведь развивать гибкость можно в любом возрасте. Можно и нужно, ведь это улучшает состояние здоровья, укрепляет осанку и суставы, а еще способствует хорошему настроению и спокойствию.

Спросишь, как развить гибкость? При помощи простых, но очень эффективных упражнений для растяжки. Важно понимать одну вещь: чтобы достичь результата, нужно заниматься регулярно и постоянно работать над собой.

Давай по порядку. Если ты в этом новичок, лучше всего записаться в ближайший фитнес-клуб и заниматься там с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, это вовсе не причина отказаться от затеи. Можно найти множество видео-уроков и делать упражнения дома. Вот только некоторые из них предназначены далеко не для начинающих.

Не нужно сразу хвататься за упражнения, которые требуют высокого мастерства, ведь так ты можешь причинить себе вред. Нужно всё делать постепенно. Мы предлагаем тебе несколько советов, чтобы заниматься дома без вреда для себя.

☺Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы. Ни в коем случае не начинай растяжку без подготовки, даже профессионалы не позволяют себе такого. Легкая разминка на 10–15 минут просто необходима, но не переусердствуй, чтобы не утомить мышцы.

Упражнения должны быть разнообразными — и динамичные, и статичные. Но только никаких резких движений и рывков.

☺Спина всегда должна быть прямой, не сутулься, так упражнения теряют эффективность.

☻Выпрямлять туловище из наклона вперед с прямыми ногами — вот чего делать не стоит. Перед тем как выпрямиться, согни ноги в коленях, так ты не повредишь поясницу.

☺Всё должно быть комфортно и без боли. Начинай с малого и постепенно наращивай темп.

☺Старайся расслаблять ту мышцу, которую ты растягиваешь.

☺Следи за дыханием. Вдох в исходном положении, выдох во время растяжки.

☺Из растяжки выходи медленно, помни: никаких рывков.

☺Не спеши, результат придет, главное терпение и старание.

☺Занимайся каждый день, только не относись к этому как к пытке, получай удовольствие.

Твое тело с тобой навсегда, и тебе должно быть в нём комфортно. Правильная растяжка — залог здоровья и долголетия. Занимайся регулярно, развивай гибкость, и ты увидишь, как изменятся твое тело и твоя жизнь.

У тебя есть друзья, которые работают в офисе по 8–10 часов в день? Поделись с ними этой статьей, им будет полезна эта информация.

В качестве бонуса видео с тремя упражнениями для продления жизни (просто и эффективно):


В статье использованы материалы Екатерины Ходюк, Руслана Дудника, Романа Золоторёва и собственный опыт (смотрел со стороны ♂☺)

Спасибо за просмотр! Будьте здоровы, живите долго!

Злость -это состояние, в котором язык работает быстрее мозга.

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    matveychev Сегодня 16:35 264 0.00

    Что стоит за выступлением Путина о пенсионном возрасте?

    Мотивацию президента не так легко понять.  Наталья Михалева Президент Владимир Путин 20 июля впервые высказался о предлагаемых правительством непопулярных изменениях пенсионной системы, вызвав множество дискуссий о том, сможет ли глава государства «отменить» реформу и как он на самом деле на нее повлияет. Политологи объяснили «...
    Андрюха Червонец Сегодня 16:12 1844 15.27

    Нельзя заглядывать Путину в глаза

    Крис Уоллес, который взял интервью у российского президента Владимира Путина после саммита в Хельсинки, взяв с собой уехал в Россию, чтобы провести отпуск, где успел посмотреть Москву и Санкт-Петербург. ВВП: г-н Уоллес, а хотите я вас перевербую. По старой памяти, менее чем за 5 минутУоллес: Вы шутите, г-н президент. Это же абсурд. Совершенно невоз... А ...
    Николай «Я Родился в СССР»
    Сегодня 15:19 1031 23.07

    Снимать или не снимать?

    Хорошо жить в Германии бюргером в собственном домике... А вот щаз вам!Половина немцев не может этого себе позволить. Запад особо не любит публиковать эти цифры, поскольку есть строгая обратная зависимость от "богатства" страны и процента граждан, у которых есть возможность иметь собственный, а не съемный, угол.https://www.statista.com/statistics/246355/...
    ПРОМО

    ГОМОСЕКСУАЛИЗМ — ДЕМОГРАФИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА СТРАНЫ

    Согласно оценкам, число бесплодных пар в Европе достигает 15 %, а в России – 19 %. Если же значение этого параметра превышает 20 %, то бесплодие уже считается демографической проблемой страны, сообщает Епанчинцева Елена Александровна – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории эндокринологии Федерального исследовательского це...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика