• РЕГИСТРАЦИЯ
Рамзан Саматов
31 октября 2017 г. 13:45 12971 61 140.38

Улучшаем гибкость, или старость начинается не с седин

В современном мире считается нормальным, что после 30 физическая активность и гибкость снижаются. Но что с этим делать? Разве нельзя это предотвратить? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, чтобы вы сохранили молодость как можно дольше.

Глобальная компьютеризация привела к тому, что всё больше людей работает в офисах и их физическая активность значительно ниже, чем у предыдущих поколений. Миллионы людей каждый день проводят 8–10 часов за компьютером, находясь в одном положении. А после работы они настолько уставшие и даже не думают о том, что лучше пройтись лишний квартал или подняться в квартиру по ступенькам.

Такой образ жизни незамедлительно ведет к ранней потери подвижности и развитию различных болезней.

В прошлом веке была выдвинута еще одна гипотеза о том, почему человек теряет гибкость. Согласно так называемой соматической теории, всё, что мы переживаем (стрессы, неприятности и волнения), отражается на состоянии нашего организма. Как выяснилось, это влияет не только на психику, но и на состояние мышц, которые непроизвольно сокращаются. Усталость и негатив накапливаются, и со временем человек просто не может двигаться свободно.

Такие изменения в человеческом организме получили название «сенсорно-моторная амнезия». Из-за нее появляется ложное чувство старения. Снижение гибкости ведет к более серьезным нарушениям в организме, к примеру, искривлению позвоночника, хронической боли в суставах и даже хромоте. Просто отдохнуть и расслабиться здесь не поможет, только ежедневная разминка может победить раннее старение.

Нет никаких реальных причин, по которым ты должен чувствовать себя скованным и испытывать физические страдания в старости. Поэтому нужно заранее это предотвратить. Давай проверим твою гибкость при помощи простого теста.

После хорошей разминки попробуй дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях. Получилось? Если тебе больше 50 — это хороший результат, если же ты моложе, хорошим результат можно назвать только в том случае, если ты коснулся пола ладонями.

И конечно же самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест (снетч-тест). Он покажет все вашу гибкость как на ладони.

Встань прямо, ноги поставь чуть шире бедер и немного разверни ступни в стороны. В руки возьми палку максимально широким хватом. Подними ее над головой, отведя чуть далее за осевую линию корпуса, сведи лопатки и в этом положении глубоко присядь вниз.

Как я прошёл самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест
Хорошо: неполный присед, при этом спина прямая, палка не сместилась вперед, ощущается легкий дискомфорт в районе тазобедренных суставов и низа спины.
Отлично: полный присед, прогнутая в пояснице спина, палка не сместилась вперед, отсутствуют дискомфортные ощущения в пояснице, легкое напряжение в середине спины.
Круто: идеальный присед, отменно прогнутая спина, сильно растянутые грудные, дискомфортные ощущения отсутствуют.
Я со стороны посмотрю
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в голосовании


Как бы то ни было, это не приговор, ведь развивать гибкость можно в любом возрасте. Можно и нужно, ведь это улучшает состояние здоровья, укрепляет осанку и суставы, а еще способствует хорошему настроению и спокойствию.

Спросишь, как развить гибкость? При помощи простых, но очень эффективных упражнений для растяжки. Важно понимать одну вещь: чтобы достичь результата, нужно заниматься регулярно и постоянно работать над собой.

Давай по порядку. Если ты в этом новичок, лучше всего записаться в ближайший фитнес-клуб и заниматься там с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, это вовсе не причина отказаться от затеи. Можно найти множество видео-уроков и делать упражнения дома. Вот только некоторые из них предназначены далеко не для начинающих.

Не нужно сразу хвататься за упражнения, которые требуют высокого мастерства, ведь так ты можешь причинить себе вред. Нужно всё делать постепенно. Мы предлагаем тебе несколько советов, чтобы заниматься дома без вреда для себя.

☺Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы. Ни в коем случае не начинай растяжку без подготовки, даже профессионалы не позволяют себе такого. Легкая разминка на 10–15 минут просто необходима, но не переусердствуй, чтобы не утомить мышцы.

Упражнения должны быть разнообразными — и динамичные, и статичные. Но только никаких резких движений и рывков.

☺Спина всегда должна быть прямой, не сутулься, так упражнения теряют эффективность.

☻Выпрямлять туловище из наклона вперед с прямыми ногами — вот чего делать не стоит. Перед тем как выпрямиться, согни ноги в коленях, так ты не повредишь поясницу.

☺Всё должно быть комфортно и без боли. Начинай с малого и постепенно наращивай темп.

☺Старайся расслаблять ту мышцу, которую ты растягиваешь.

☺Следи за дыханием. Вдох в исходном положении, выдох во время растяжки.

☺Из растяжки выходи медленно, помни: никаких рывков.

☺Не спеши, результат придет, главное терпение и старание.

☺Занимайся каждый день, только не относись к этому как к пытке, получай удовольствие.

Твое тело с тобой навсегда, и тебе должно быть в нём комфортно. Правильная растяжка — залог здоровья и долголетия. Занимайся регулярно, развивай гибкость, и ты увидишь, как изменятся твое тело и твоя жизнь.

У тебя есть друзья, которые работают в офисе по 8–10 часов в день? Поделись с ними этой статьей, им будет полезна эта информация.

В качестве бонуса видео с тремя упражнениями для продления жизни (просто и эффективно):


В статье использованы материалы Екатерины Ходюк, Руслана Дудника, Романа Золоторёва и собственный опыт (смотрел со стороны ♂☺)

Спасибо за просмотр! Будьте здоровы, живите долго!

Злость -это состояние, в котором язык работает быстрее мозга.

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Камни и минералы таящие в себе не только красоту, но и смерть!

    В мире существуют более 4900 видов минералов! Иногда мы говорим - драгоценный камень глядя на определённый минерал.  А знаете ли Вы, чем отличаются минералы от камней.Минерал - это твердое тело природного неорганического происхождения, имеющее кристаллическое строение и состав, который можно выразить химической формулой. Камни, в свою очередь, не имеют опред...
    -->
    600

    Чем и как кормить птиц зимой?

    Осень вступила в свои права, не за горами первый иней и заморозки. Пережить холодное время года непросто особенно птицам. Я разобрался, как и чем можно кормить пташек. Нельзя кормить голубей черным хлебомЗима всегда является самым голодным временем для голубей. В городе выжить без отбросов человеческой еды им совершенно невозможно. А естественные корма, ...
    -->
    1515

    ДРОЖЖИ И ПЛЕСЕНЬ ПРАВЯТ МИРОМ! Страшилки современной жизни и микробиологии от деда Сергия №213 ...(21+)

    В очередной раз возвращаюсь к вечной теме - "Как человечество смогло выжить в этой  агрессивной,  чуждой  для него  среде"? Слабонервных и впечатлительных прошу не читать, Но если действительно желаете получать полную картинку о нашей жизни и хотите изменить её к лучшему - то вы должны "это" знать!  Забудьте о рептилоид...
    -->
    650

    Скажи мне что ты ешь - и я скажу кто ты! - приметы от деда Сергия №212

    На вкус и цвет - товарищей нет! Но если быть внимательным к своему организму то можно заметить, что в какой-то момент времени вам вдруг хочется чего нибудь вкусненького.  О чем может рассказать тяга к определённым продуктам и стоит ли с ней бороться? Повышенный интерес к определенной пище свидетельствует о "неполадках" в вашем саморегулируемом ...
    -->
    486

    «Да сами вы белая смерть!»

    Диетологи — люди склочные. Они постоянно спорят о том, полезно или вредно мясо, овощи, рыба, яйца, сливочное масло — словом, никак не могут договориться что мы должны есть и в каких количествах. Но всех их примиряет соль. И диетологи, и врачи в один голос утверждают, что соль вредна.  Мы используем соль как консервант, занимаясь засолкой овощей, рыб...
    -->
    488

    Лечение межпозвонковой грыжи

    А вы знаете отчего вымерли динозавры? Именно от разрушения позвоночника и межпозвонковой грыжи! Встав на задние конечности при такой гравитации, была непоправимая и смертельная оплошность. Вся нагрузка огромного тела легла на межпозвоночные диски, которые начали трещать по швам и лопаться, а комплексов упражнений по усилению и закреплению мышц спины в то вре...
    -->
    5794

    Плавающие перед глазами "мушки", это...?

    Каждый из нас хоть раз в жизни обращал внимание на то, что иногда видел, как какие-то невесомые объекты парят в воздухе перед глазами? Они могут походить на маленькие шерстинки, напоминать по форме крошечных червячков, паутинки или прозрачные сгустки. Если вы пробуете приглядеться к этим объектам, то они внезапно пропадают, но опять возникают, после...
    -->
    984

    "ЯБЛОЧНЫЕ ВКУСНЯШКИ" - рецепты от деда Сергия №211

    В моём детстве были только китайские яблоки. В ящики из тонких дощечек китайцы насыпали рисовую или пшеничную шелуху, затем каждое яблочко заворачивали в тонкую рисовую или папиросную бумагу и аккуратно укладывали в ящик ряд за рядом засыпая шелухой. Такая упаковка сохраняла не только вкус яблок но и его запах до самой весны. Великим чудом было на праздн...
    -->
    1841
    Ангел Эммануил 28 сентября 16:55

    Искусство жить долго.

    Пенсионный закон принят.Все поправки ВВП приняты единогласно,а следовательно,у него нет причин не подписывать закон.Началась новая эпоха.И как в ней выжить?Как дожить до пенсии и прожить на ней 20-30 и более лет?Условие первое - вы просто обязаны сказать и себе и всем своим близким:Я доживу до ста лет и еще полстолька!Без этой установки все остальное трудно выполнимо....
    -->
    268
    Виктор Максименков 28 сентября 16:06

    Рецепт Живой воды в домашних условиях.

    Цель создания этой видео-статьи, показать всем какие параметры несет "Живая" вода, и как их можно контролировать и получать в домашних условия, в количествах необходимых для обеспечения потребностей всей семьи.В статье показаны примеры низкого качества воды не только в Природе, но и в водопроводе, и магазинной бутылированной воде. Плюс продемонстрированы все необходим...
    -->
    432
    Сергей Васильев
    23 сентября 15:44

    5 МИФОВ О СТАРЕНИИ МОЗГА, В КОТОРЫЕ МЫ ВЕРИМ, А ЗРЯ

    1.Память с возрастом неизбежно ухудшается, бороться с этим нет смысла.Действительно, с возрастом уменьшается скорость запоминания новой информации и ухудшается концентрация внимания. Но бороться с этим можно и нужно. Главное, подобрать правильную тактику борьбы.Считается, что память улучшает разгадывание кроссвордов и заучивание наизусть стихов. Это не так. Более того...
    -->
    14391

    ТЁРН - целитель с магическими свойствами - рецепты настойки от деда Сергия № 211

    С древних времен люди считали, где проросли семена терна – земля священна.С древних времён люди отметили и запомнили полезные свойства Тёрна. Как и многие другие полезные растения, лечебная сила терна проявляется во всех его частях.  В лечебных целях используют корни, ветки, кору, листья, цветки, ягоды. Лекарственная ценность растения признана офици...
    -->
    763

    Растения укрепляют ваш иммунитет?! - оздоровительные рецепты от деда Сергия №208

    На седьмом десятке существования в своём бренном теле, я по ночам стал слышать, как деревья в саду под моим окном перешёптываются:- НЕ ПОНИМАЮ, КАК ЛЮДИ МОГУТ ЖИТЬ БЕЗ КОРНЕЙ?! В начале шестидесятых годов прошлого века, десятилетний ребёнок на уроке ботаники заявил:- Ольга Захаровна, а вы знаете, что у растений кроме тычинок, пестиков, корней и листьев, ...
    -->
    2923

    А вы любите баню? Воспоминания деда Сергия № 206 (18+)

    Банька - это не только приятный отдых, но и отличный способ омоложения, очищения организма, лекарство от разных хворей, и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Кому то нравится сауна, а кому то русская баня...!- это решается легко - если вылить на камни много воды сразу - получится русская баня, с большой влажностью, а если распрыскивать воду пон...
    -->
    5463

    Друзья,

    приглашаем вас на онлайн-практики «Йога по выходным» с Александрой Штукатуровой.Прекрасная возможность заняться собой даже очень занятым людям: работникам офисов, студентам, молодым мамам. Начало занятий: 15 сентября в 9:00 (Мск) на САЙТЕДля участников из других регионов возможен просмотр в записи. До скорой встречи на первом занятии! ...
    -->
    179

    ТВОРОГ - продукт долгожителей! В домашних условиях - кулинарные рецепты от деда Сергия № 35

    Во время летней жары зачастую молоко скисает. Чтобы продукт не пропадал я приспособился простоквашу превращать в творог, а творог, в свою очередь, в творожные оладьи.Мой творог, приготовленный из натурального коровьего молока, а зачастую и Лебедянского молокозавода обходится дешевле магазинного почти вдвое. В нем отсутствуют химические добавки и антибиотики, с помощью...
    -->
    4218

    Йога. Быстрый старт. Антон Чудин

    На сегодняшний день есть не так много людей, которые бы не слышали о йоге. Она получила широкое распространение, а для многих стала стилем жизни. Йога — это своеобразный образ жизни и мышления, она не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Из представленной лекции вы узнаете о том, как совершить...
    -->
    302
    taransv 8 сентября 09:38

    Отдыхайте! Названа смертельная опасность физических нагрузок )

    https://taransv.livejournal.com/1379809.htmlУченые Университета Британской Колумбии выяснили, что спортсмены уязвимы для сердечно-сосудистых заболеваний,несмотря на постоянную физическую активность. Это подтверждает результаты предыдущих исследований, согласно которым у людей, подвергающихся постоянным нагрузкам, увеличивается риск преждевременной смерт...
    -->
    2496
    Елена Лукьянова 5 сентября 10:24

    Худеем без стресса и диет.

    (написано для ИД "Пресс-Курьер", опубликовано в журнале "Дарья")Бытует мнение: чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше придется потратить нервов, денег и физических усилий. В действительности все не так мрачно: мы постараемся вас правильно настроить и рассказать о самых действенных способах похудения. Правильный психологический настрой Шаг 1. Осознан...
    -->
    244
    Елена Лукьянова 4 сентября 09:43

    10 легких способов захотеть заниматься спортом

    (написано для ИД "Пресс-Курьер" (Санкт-Петербург)То, что без физической нагрузки похудение невозможно – известная аксиома. Только спорт поможет «убрать» непривлекательные складочки, вернуть телу - былую стройность, а коже – упругость. Оказывается, обрести полезные привычки не так уж и сложно. Главное – не заставлять себя, а подходить к процессу осознанно.1. Замените у...
    -->
    289
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика