Тестостерон это гормон, его часто называют гормон мужественности. Но он также есть в организме и у женщин, только в их организме его меньше, и он выполняет другую роль. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга.
И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. В мужском организме, этот гормон можно назвать ключевым. Однако, избыток его не есть хорошо. Так как это может привести к различным расстройствам организма.
Про необычные упражнения, реально рабочие программы и про тренировки после 40 честно, читайте на моём канале в telegram
Основные функции тестостерона
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки.
Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, тестостерон еще называют “гормоном победы”.
Читать также, Тестостерон После 40 | О Чем Стоит Помнить?
Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов. По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.
Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.
Мифы о тестостероне.
Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.
Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.
Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.
Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?
Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.
Что приводит к падению тестостерона?
К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.
Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых | Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть
Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.
Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.
Как повысить уровень тестостерона?
Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт лучше всего способствует повышению тестостерона. Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.
Читать также, ТОП-10 Упражнений Утренней Зарядки Для Мужчин
Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте. Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР:
соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,
питаться достаточным количеством натурального (!) белка,
избегать стрессов, и перетренированности в том числе,
регулярно тренироваться с полноценным восстановлением,
избегать приема алкоголя, особенно пива
Помимо этих простых правил, о которых и так все знают, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.
Послесловие
Мифами о тестостерона интернет буквально напичкан, хотя на самом деле все немного скучнее и прозаичнее. Нормальный гормональный уровень в любом возрасте - это не какая-то магия, а обычный физиологический процесс, которым можно и нужно управлять.
Оценили 0 человек
0 кармы