Мое любимое упражнение для проработки пресса

11 4021

Можно привести целый набор самых изощренных упражнений для проработки мышц брюшного пресса, но есть ли в этом смысл? Как человек, который имеет за плечами многолетний спортивный стаж и как человек который не привык тратить время на бессмысленные вещи, я буду говорить о том, что действительно работает! ;)

Всем привет, меня зовут Иван Власов и я хочу рассказать об одном из, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. В то же время это упражнение является одним из самых недооцененных!

Подходит как для девушек, мечтающих о плоском животе и узкой талии, так и для мужчин, стремящихся построить фактурный пресс. Упражнение могут использовать как новички, так и люди с подготовкой.

Можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно только желание.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе — универсальное и, на мой взгляд, одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц брюшного пресса и именно о нем пойдет речь.

Подъемы ног в висе могут показаться очень сложным «неподъемным» упражнением, особенно для новичков, но в действительности это не так. Оно может дорабатываться, совершенствоваться и усложняться в ходе регулярных тренировок, а это уже совсем другое дело, чем просто сложное упражнение. И собственно, в этом как раз и есть смысл тренировок — постепенное увеличение нагрузок.

Вы только начинаете заниматься или уже имеете определенный стаж тренировок? На самом деле это не важно. Упражнение может быть адаптировано для людей с любым уровнем физической подготовки. Ниже я разместил видео со своей страницы Instagram, в котором я показываю, с чего начинать, как осваивать и как усложнять это упражнение по мере прогресса.

Начинайте осваивать упражнение с небольшой амплитуды. Запомните, главное — сокращение мышц брюшного пресса. То, как высоко Вы поднимаете ноги момент второстепенный и определяет силу мышечных сокращений. Если амплитуда Ваших движений небольшая это не значит, что Вы выполняете упражнение неправильно.

Также я рассмотрел и другие вопросы, касающиеся этого упражнения и тренировки пресса в целом! Среди них: как часто тренировать пресс, оборудование и приспособления для выполнения упражнения, более детальное описание техники выполнения.

Немного позже опубликую материал, в котором расскажу более подробно как я тренирую пресс! (тренировка из 2 упражнений общей продолжительностью 10-15 мин) 

Если Вам интересно все это, продолжение статьи с более детальным описанием доступно на моем сайте по ссылке Эффективное упражнение для мышц брюшного пресса

Всем добра и крутых спортивных результатов! ;)

Буду рад если подпишитесь на мой канал YouTube, скоро начну добавлять новые видео!

Financial Times, Великобритания. Россия ударила по украинскому офису "Боинга". Вой поднялся на весь Киев
  • pretty
  • Вчера 06:08
  • В топе

В результате российского авиаудара по столице Украины пострадало здание компании "Боинг" в Киеве, пишет FT. Украинцы спешат пожаловаться Трампу, но не скрывают: американское предприятие занималось в К...

Новый ракетный шквал по Израилю: Иран наносит удар в рамках операции «Правдивое обещание».

Иран под утро начал новый этап операции «Правдивое обещание», нанеся массированный ракетный удар по Израилю. Выпущено около 100 ракет, сработали сирены по всей стране. Основной удар пришёлся на Тель-А...

Рано хоронить Иран — 2, 3, 4

Не спешите хоронить Иран - 2. Непонятно, почему наши военкоры и Телеграм-ломы (Подоляка, А.Медведев) уже приписали Ирану поражение и даже выдают анализ его причин. Да, у Ирана нелегкое положение,...

Обсудить
    • gyx
    • 4 февраля 2020 г. 07:59
    Всё бы хорошо. Но зачем мне именно "фактурный" пресс? :smile:
    • delio
    • 4 февраля 2020 г. 08:12
    Что-то не верится, что без химии. Есть люди, имеющие от природы фактурную мускулатуру. А если её нет - без химии её получить нереально, травиться мало кто хочет.
  • Давно известный приём.. В силу возраста делаю так: подтягиваюсь до перекладины и делаю неполный "подъём переворот", т.е просто закидываю пузо на перекладину, пауза, назад , руки не отпускаю до конца, т.е они в положении "подтянулся"( каждый раз тяжело подтягиваться)..Повторяем.. Человек без подготовки первый раз вполне может сделать упражнение 4 раза..Делать через день,два..К концу месяца выйдите на 15 раз ..Позанимавшись полгода разы перестанете считать, на время можно будет делать....
Иван Власов Мое любимое упражнение для проработки пресса