• РЕГИСТРАЦИЯ

Мое любимое упражнение для проработки пресса

11 3960

Можно привести целый набор самых изощренных упражнений для проработки мышц брюшного пресса, но есть ли в этом смысл? Как человек, который имеет за плечами многолетний спортивный стаж и как человек который не привык тратить время на бессмысленные вещи, я буду говорить о том, что действительно работает! ;)

Всем привет, меня зовут Иван Власов и я хочу рассказать об одном из, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. В то же время это упражнение является одним из самых недооцененных!

Подходит как для девушек, мечтающих о плоском животе и узкой талии, так и для мужчин, стремящихся построить фактурный пресс. Упражнение могут использовать как новички, так и люди с подготовкой.

Можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно только желание.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе — универсальное и, на мой взгляд, одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц брюшного пресса и именно о нем пойдет речь.

Подъемы ног в висе могут показаться очень сложным «неподъемным» упражнением, особенно для новичков, но в действительности это не так. Оно может дорабатываться, совершенствоваться и усложняться в ходе регулярных тренировок, а это уже совсем другое дело, чем просто сложное упражнение. И собственно, в этом как раз и есть смысл тренировок — постепенное увеличение нагрузок.

Вы только начинаете заниматься или уже имеете определенный стаж тренировок? На самом деле это не важно. Упражнение может быть адаптировано для людей с любым уровнем физической подготовки. Ниже я разместил видео со своей страницы Instagram, в котором я показываю, с чего начинать, как осваивать и как усложнять это упражнение по мере прогресса.

Начинайте осваивать упражнение с небольшой амплитуды. Запомните, главное — сокращение мышц брюшного пресса. То, как высоко Вы поднимаете ноги момент второстепенный и определяет силу мышечных сокращений. Если амплитуда Ваших движений небольшая это не значит, что Вы выполняете упражнение неправильно.

Также я рассмотрел и другие вопросы, касающиеся этого упражнения и тренировки пресса в целом! Среди них: как часто тренировать пресс, оборудование и приспособления для выполнения упражнения, более детальное описание техники выполнения.

Немного позже опубликую материал, в котором расскажу более подробно как я тренирую пресс! (тренировка из 2 упражнений общей продолжительностью 10-15 мин) 

Если Вам интересно все это, продолжение статьи с более детальным описанием доступно на моем сайте по ссылке Эффективное упражнение для мышц брюшного пресса

Всем добра и крутых спортивных результатов! ;)

Буду рад если подпишитесь на мой канал YouTube, скоро начну добавлять новые видео!

Фитнес-атлет. Люблю спорт и жизнь! Мой пилотный проект 2gym.net

    Зеленский обрушил на Трампа требования и угрозы. Вот что он наговорил во вчерашнем интервью

    Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что Украина прекратит конфликт с Россией при условии получения гарантий безопасности для Киева. Об этом пишет британское издание Reuters. Эт...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев
    :bowtie: :smile: :laughing: :blush: :smiley: :relaxed: :smirk: :heart_eyes: :kissing_heart: :kissing_closed_eyes: :flushed: :relieved: :satisfied: :grin: :wink: :stuck_out_tongue_winking_eye: :stuck_out_tongue_closed_eyes: :grinning: :kissing: :kissing_smiling_eyes: :stuck_out_tongue: :sleeping: :worried: :frowning: :anguished: :open_mouth: :grimacing: :confused: :hushed: :expressionless: :unamused: :sweat_smile: :sweat: :disappointed_relieved: :weary: :pensive: :disappointed: :confounded: :fearful: :cold_sweat: :persevere: :cry: :sob: :joy: :astonished: :scream: :neckbeard: :tired_face: :angry: :rage: :triumph: :sleepy: :yum: :mask: :sunglasses: :dizzy_face: :imp: :smiling_imp: :neutral_face: :no_mouth: :innocent: :alien: :yellow_heart: :blue_heart: :purple_heart: :heart: :green_heart: :broken_heart: :heartbeat: :heartpulse: :two_hearts: :revolving_hearts: :cupid: :sparkling_heart: :sparkles: :star: :star2: :dizzy: :boom: :collision: :anger: :exclamation: :question: :grey_exclamation: :grey_question: :zzz: :dash: :sweat_drops: :notes: :musical_note: :fire: :shit: :thumbsup: :thumbsup: :-1: :thumbsdown: :ok_hand: :punch: :facepunch: :fist: :v: :wave: :hand: :raised_hand: :open_hands: :point_up: :point_down: :point_left: :point_right: :raised_hands: :pray: :point_up_2: :clap: :muscle: :metal: :fu: :runner: :running: :couple: :family: :dancer: :dancers: :ok_woman: :no_good: :information_desk_person: :raising_hand: :bride_with_veil: :person_with_pouting_face: :person_frowning: :bow: :couplekiss: :couple_with_heart: :massage: :haircut: :nail_care: :boy: :girl: :woman: :man: :baby: :older_woman: :older_man: :person_with_blond_hair: :man_with_gua_pi_mao: :man_with_turban: :construction_worker: :cop: :angel: :princess: :smiley_cat: :smile_cat: :heart_eyes_cat: :kissing_cat: :smirk_cat: :scream_cat: :crying_cat_face: :joy_cat: :pouting_cat: :japanese_ogre: :japanese_goblin: :see_no_evil: :hear_no_evil: :speak_no_evil: :guardsman: :skull: :feet: :lips: :kiss: :droplet: :ear: :eyes: :nose: :tongue: :love_letter: :bust_in_silhouette: :busts_in_silhouette: :speech_balloon: :thought_balloon: :feelsgood: :finnadie: :goberserk: :godmode: :hurtrealbad: :rage1: :rage2: :rage3: :rage4: :suspect: :trollface:
    Пишите здесь

      • gyx
      • 4 февраля 2020 г. 4:59
      Всё бы хорошо. Но зачем мне именно "фактурный" пресс? :smile:
      • delio
      • 4 февраля 2020 г. 5:12
      Что-то не верится, что без химии. Есть люди, имеющие от природы фактурную мускулатуру. А если её нет - без химии её получить нереально, травиться мало кто хочет.
        • Agrafena23 → delio
        • 4 февраля 2020 г. 5:51
        delio, скажите уж просто, что Вам лень тренироваться.
        Чтобы иметь плоский живот и подтянутую фигуру, нужно заниматься упражнениями ежедневно, годами.
      • delio, Да, генетические факторы могут оказать весомое влияние на конечный результат, но это не значит, что даже не одаренный человек не сможет добиться достойных результатов. Умеренные занятия спортом всегда идут на пользу и фактурная мускулатура возможна даже при небольшой мышечной массе и "химия" для этого не нужна. Человек который следит за своим питанием и занимается спортом, конечно же будет выглядеть и чувствовать себя лучше!
      • Agrafena23, согласен с Вами! Чтобы людей не пугало слово "годами", я обычно говорю "регулярно" :smile: .
    • Давно известный приём..
      В силу возраста делаю так: подтягиваюсь до перекладины и делаю неполный "подъём переворот", т.е просто закидываю пузо на перекладину, пауза, назад , руки не отпускаю до конца, т.е они в положении "подтянулся"( каждый раз тяжело подтягиваться)..Повторяем..
      Человек без подготовки первый раз вполне может сделать упражнение 4 раза..Делать через день,два..К концу месяца выйдите на 15 раз ..Позанимавшись полгода разы перестанете считать, на время можно будет делать....
        • delio → нимс
        • 4 февраля 2020 г. 10:05
        нимс, а пузо-то ушло или всё так же закидываете? Если не уходит, смысл в чём?
        • нимс → delio
        • 4 февраля 2020 г. 10:42
        delio, Так его по сути ни когда и не было..Я так со школы периодически на перекладине занимаюсь..Под настроение..
        Так что уйдёт или не уйдёт пузо не ведаю..Но лишний жирок с живота сгонял..
        • delio → нимс
        • 4 февраля 2020 г. 11:03
        нимс, да у меня тоже до "зеркальной болезни" не близко, но склонность есть. Не нужно запускать это дело. К сожалению, универсального метода нет, всё индивидуально. "Под настроение" понятно, было бы оно ещё... :smile:
    Иван Власов 12 июня 2020 г. 16:42

    Как создавали эпидемии и искореняли «страшные» болезни

    История полиомиелита или как создавались эпидемии. К этой публикации я прикрепил несколько видеороликов с кадрами исторических хроник. Эту статью я опубликовал около трех недель назад в своем профиле Instagram. Сегодня я подумал, что, возможно, пользователям данной площадки этот материал будет также интересен, как и мне. Не знаю как Вы отнесетесь к подоб...
    364
    Иван Власов 15 марта 2020 г. 15:09

    Упражнения для тренировки мышц груди. Собственные наработки

    В этой публикации я привел упражнения для проработки мышц груди, которые использую в своей тренировочной практике.Я использую нестандартную технику выполнения, поэтому не давал названий упражнениям, а просто обозначил их номерами 1, 2, 3.К таким вариантам исполнения я пришел постепенно и осознанно. На протяжении многих лет я пытался найти оптимальный набор инструменто...
    10809
    Иван Власов 3 марта 2020 г. 15:09

    Вариант тренировки ног с небольшими весами

    Чередование интенсивности это один из принципов, которым я руководствуюсь при организации тренировочного процесса.Я считаю, что постоянная работа на пределе возможностей это ошибочная стратегия! Поэтому я комбинирую варианты тренинга с разной интенсивностью.Внизу страницы я прикрепил видео с вариантом облегченной тренировки ног, которую использую для того, чтобы разно...
    1660
    Иван Власов 19 февраля 2020 г. 23:22

    3 эффективных упражнения на трицепс, которые мало кто делает

    Приведенные в этой публикации упражнения и их различные вариации — это ценный набор инструментов в моем тренировочном комплексе! Делюсь своими наработками!Долгое время основным упражнением для проработки трицепса у меня был французский жим. Со временем трехглавая перестала отзываться на это упражнение и это толкнуло меня на поиски альтернативных решений. Решением стал...
    5508
    Иван Власов 9 февраля 2020 г. 12:33

    Рецепт фитнес-блюда: просто, полезно, вкусно, быстро!

    Привет! Хочу поделиться с Вами рецептом одного из моих самых любимых овощных фитнес-блюд. Я снял небольшой видеоролик: все предельно просто, быстро, а главное вкусно и полезно! ;) Если Вы не фанат брокколи, цветной или брюссельской капусты, то возможно, после приготовления этого простого блюда Ваше отношение к этим овощам изменится.Даже мой трехлетний сы...
    449
    Иван Власов 2 февраля 2020 г. 00:56

    Чем полезен авокадо?

    Не так давно, в кругу моих дорогих друзей зашла речь об авокадо. В какой-то момент кто-то спросил: «А какое "оно" вообще на вкус, это авокадо?». Мой мозг «недолго думая» сгенерировал ответ и в результате «вареная картошка» — это то, что услышали ребята.Разумеется, после этого раздался смех, дескать, «а зачем же покупать авокадо, если по вкусу это всего лишь как варена...
    787
    Иван Власов 2 февраля 2020 г. 00:39

    Мой вариант тренировки ног

    Один из вариантов тренировки ног, который я использую в своей тренировочной практике.Ноги это одна из отстающих частей моего тела. Знакомо? Тогда нам есть о чем поговорить! Сказать честно, ноги у меня «не идут», поэтому я более скрупулезно отношусь к проработке мышц нижней части тела. Предложенный комплекс состоит из 5 упражнений. Иногда я урезаю его до ...
    2100
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика