Приведенные в этой публикации упражнения и их различные вариации — это ценный набор инструментов в моем тренировочном комплексе! Делюсь своими наработками!
Долгое время основным упражнением для проработки трицепса у меня был французский жим. Со временем трехглавая перестала отзываться на это упражнение и это толкнуло меня на поиски альтернативных решений.
Решением стали 3 упражнения, о которых речь пойдет далее. Чтобы наглядно продемонстрировать свой подход к выполнению этих упражнений, я снял небольшое видео.
Видео прикрепил внизу страницы. Надеюсь получилось информативно!
Также сделал небольшое описание, но некоторые моменты могут дублироваться в аннотациях к видео.
Упражнение 1: отжимания от скамьи в упоре сзади
Это одно из моих самых любимых упражнений для проработки трицепса. Если в рамках предстоящей тренировки запланировано это упражнение, то, как правило, я выполняю его именно в начале тренировки, а не в конце.
Эта публикация с более детальным описанием доступна на моем сайте по ссылке: 3 эффективных упражнения на трицепс
Упражнение 2: отжимания на одной руке
Вероятно, это упражнение будет довольно сложно выполнить тем, кто столкнется с ним впервые. Когда я в первый раз попробовал сделать отжимания на одной руке у меня ничего не получилось.
Вышел из ситуации, используя очень простое решение. О нем я рассказываю в видео внизу страницы
Упражнение 3: Жим одной рукой обратным хватом
Это упражнение я выполняю в тренажере Смита лежа на горизонтальной скамье. Я немного смещаю скамью в сторону, так чтобы целевая рука располагалась ближе к центру грифа. Использую обратный хват.
Чтобы задействовать трицепс максимально эффективно, нужно немного поэкспериментировать с положением тела относительно рабочего агрегата
Видео: Альтернативные упражнения для проработки трицепса
В видео я привел свои любимые упражнения для проработки трицепса, которые использую в своей тренировочной практике. Я только недавно начал снимать подобные видео и мог что-то опустить. Если остались вопросы, пищите их в комментариях, я отвечу!
Буду благодарен, если поддержите меня и подпишитесь на мой Youtube канал. Надеюсь был полезен, всем успехов на тренировках! ;)
На cont.ws я недавно, но похоже, что моя предыдущая публикация понравилась публике. Рекомендую: Мое любимое упражнение для проработки пресса
Оценили 8 человек
7 кармы