• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
23 декабря 2017 г. 00:43 2467 0 3.63

Как изменить пищевое поведение

Многие из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете, пробовали раздельное или дробное питание, ограничивали себя в сладком и жирном. Но чаще всего нас хватает ненадолго, и вес возвращается к прежним показателям. Накануне Нового года специалист по пищевому поведению Анастасия Томилова рассказывает о базовых принципах, которые помогут не только изменить отношение к еде, но и придерживаться новых привычек питания.

 

ы часто слышим, что пресловутый «выход из зоны комфорта» необходим, чтобы действительно что-то изменить в жизни. Иногда это действительно так, но с пищевым поведением этот принцип не работает. Наш организм воспринимает строгое ограничение в питании как угрозу для жизни и начинает изо всех сил сопротивляться. Можете не сомневаться: желание жить (другими словами — есть) победит.

К изменению пищевого поведения нужно подходить осознанно, быть готовым действительно меняться, изучать себя и двигаться к намеченной цели поэтапно и в своем ритме. Итак, что же нужно делать, чтобы изменить отношение к еде?

1. Изучить особенности своего пищевого поведения. У желающих похудеть много общего, но причины и особенности, которые привели к перееданию и набору веса, — разные. Важно понять, на что нужно обратить внимание именно вам.

2. Найти дополнительный ресурс. Еда — один из самых действенных эмоциональных ресурсов. Но получать удовольствие и «наполняться» можно и другими способами. Чтобы закрепить изменения в питании, нужно найти источники этих удовольствий. И морально подготовиться к тому, что эти «заменители» далеко не сразу станут для вас такими же простыми, безотказными и психологически действенными, как еда.

 

3. Подобрать корректную технологию. Строгие диеты мало кому подходят. Корректная технология учитывает ваши индивидуальные особенности. Ее суть — в балансе небольших ограничений и свободы выбора.

4. Развивать пищевую осознанность. Это не значит, что вы собираете волю в кулак и отказываетесь от торта на собственном дне рождения. Осознанность подразумевает включенность, наслаждение едой. Нужно научиться слышать свой организм и понимать, что и когда вы на самом деле хотите съесть.

http://www.psychologies.ru/wel...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Еще статьи от автора dok
    dok
    Вчера 15:33 6716 5.00

    Подожди, потом завалишь!

    Всем понятно, что у мальчиков лет в 17 -- пик озабоченности. А девочки взрослеют намного позже. Моя одноклассница, замутившая с пацаном из соседней школы, после «ночи любви» поделилась: вот бы он был постарше, женат, тёрся б с женой, а мы бы без секса встречались. Фото: Соцсети Внук Аллы Пугачёвой Никита Пресняков примерно так и поступил. Познак...
    dok
    15 октября 20:35 8579 47.96

    Случаи из практики

    1. Болит живот, тошнота, рвота. Женщина, 43 года. Нас встречает очень ухоженная, красивая дама. Рассказывает, что почувствовала себя плохо в 12-00, на работе, когда появились боли в животе спастического характера, тошнота. Еле закончила мероприятие (она организатор массовых мероприятий). Вернулась домой, самостоятельно вызвала рвоту, приняла ношпу, альмагель, маа...
    dok
    15 октября 16:30 2387 16.02

    Про географию, тоже поделюсь

    Будучи мелким 10-летним пиздюком, который кроме 40 тысячного посёлка в глухой тайге (г. Лангепас ХМАО) другой цивилизации и не видел, посчастливилось мне поехать в составе делегации из двух человек, в столицу нашей родины. Короче мою маму, на то время работающую в ЛУКоиле, командировали в Москву на конференцию, ну и она взяла меня с собой, потому что оставить было нес...
    ПРОМО
    Omega-Technologies
    Вчера 08:39 3353 14.98

    Как прощаться с эпохой? Часть III

    В предыдущем материале констатировался факт умерщвления неолибералами политэкономии классического либерализма. В этом «преступлении века» ключевую роль сыграли два идола неолиберализма – А. Рэнд и Ф. Хайек. Извращенность их «идей» важно понимать при рассмотрении двух ключевых в деле создания новой экономической системы проблем: ценностной ориентации бизнеса и способе ...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика