• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
23 декабря 2017 г. 00:43 2309 0 3.63

Как изменить пищевое поведение

Многие из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете, пробовали раздельное или дробное питание, ограничивали себя в сладком и жирном. Но чаще всего нас хватает ненадолго, и вес возвращается к прежним показателям. Накануне Нового года специалист по пищевому поведению Анастасия Томилова рассказывает о базовых принципах, которые помогут не только изменить отношение к еде, но и придерживаться новых привычек питания.

 

ы часто слышим, что пресловутый «выход из зоны комфорта» необходим, чтобы действительно что-то изменить в жизни. Иногда это действительно так, но с пищевым поведением этот принцип не работает. Наш организм воспринимает строгое ограничение в питании как угрозу для жизни и начинает изо всех сил сопротивляться. Можете не сомневаться: желание жить (другими словами — есть) победит.

К изменению пищевого поведения нужно подходить осознанно, быть готовым действительно меняться, изучать себя и двигаться к намеченной цели поэтапно и в своем ритме. Итак, что же нужно делать, чтобы изменить отношение к еде?

1. Изучить особенности своего пищевого поведения. У желающих похудеть много общего, но причины и особенности, которые привели к перееданию и набору веса, — разные. Важно понять, на что нужно обратить внимание именно вам.

2. Найти дополнительный ресурс. Еда — один из самых действенных эмоциональных ресурсов. Но получать удовольствие и «наполняться» можно и другими способами. Чтобы закрепить изменения в питании, нужно найти источники этих удовольствий. И морально подготовиться к тому, что эти «заменители» далеко не сразу станут для вас такими же простыми, безотказными и психологически действенными, как еда.

 

3. Подобрать корректную технологию. Строгие диеты мало кому подходят. Корректная технология учитывает ваши индивидуальные особенности. Ее суть — в балансе небольших ограничений и свободы выбора.

4. Развивать пищевую осознанность. Это не значит, что вы собираете волю в кулак и отказываетесь от торта на собственном дне рождения. Осознанность подразумевает включенность, наслаждение едой. Нужно научиться слышать свой организм и понимать, что и когда вы на самом деле хотите съесть.

http://www.psychologies.ru/wel...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Андрюха Червонец Вчера 20:44 3066 14.93

    У Тимошенко призвали корабли США ударить по Донбассу

    Когда на Украине появится лидер со «стальными органами», он подпишет на официальном уровне с западными странами договор экстренной военно-технической поддержки, чтобы Запад мог ударить по Донбассу с моря, как это произошло на днях в Сирии.Об этом в эфире украинского канала «Ukrlife.TV» заявил работающий на штаб Юлии Тимошенко политолог Виктор Небоженко ...
    «Геополитика России» Вчера 20:14 1885 5.05

    Пресс-конференция по итогам встречи Сергея Лаврова и Стаффана де Мистуры.

    Министр иностранных дел России Сергей Лавров провёл совместную пресс-конференцию со специальным посланником Генерального секретаря ООН по Сирии Стаффаном де Мистурой. В ходе встречи обсуждалось сирийское урегулирование и его перспективы, в том числе в контексте ракетных ударов США и их союзников по арабской республике. Уважаемые дамы и господа,Мы рады ...
    Владимир Гавриков Вчера 19:51 5628 11.56

    Die Welt, Германия. Конфликт в Сирии: только так Путин может действительно навредить Западу

    Конфликт в Сирии ставит Россию перед экономической дилеммой: как ей реагировать на последние санкции США, не навредив себе самой? Самый большой потенциал для угрозы Западу находится в воздушном пространстве России. 20.04.2018Эдуард Штайнер (Eduard Steiner)Столкновения между американскими и российскими военными в Сирии, которого все так боялись в мире, та...
    ПРОМО
    Денис Статус 7 апреля 14:11 17629 53.68

    ВНИМАНИЕ! ВЗЛОМ ПИН-КОДА СМАРТФОНОМ - КАК ЗАЩИТИТЬСЯ от Этого

    Всем привет! Давно хотел затронуть эту тему, но к сожалению не было девайса чтобы наглядно все показать и подробно рассказать. Собственно в этом видео показан способ каким образом негодяи могут завладеть пин-кодом любого человека. И разумеется показано как защитить себя от подобной ситуации. Приятного просмотра ...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика