• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
23 декабря 2017 г. 00:43 2150 0 3.63

Как изменить пищевое поведение

Многие из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете, пробовали раздельное или дробное питание, ограничивали себя в сладком и жирном. Но чаще всего нас хватает ненадолго, и вес возвращается к прежним показателям. Накануне Нового года специалист по пищевому поведению Анастасия Томилова рассказывает о базовых принципах, которые помогут не только изменить отношение к еде, но и придерживаться новых привычек питания.

 

ы часто слышим, что пресловутый «выход из зоны комфорта» необходим, чтобы действительно что-то изменить в жизни. Иногда это действительно так, но с пищевым поведением этот принцип не работает. Наш организм воспринимает строгое ограничение в питании как угрозу для жизни и начинает изо всех сил сопротивляться. Можете не сомневаться: желание жить (другими словами — есть) победит.

К изменению пищевого поведения нужно подходить осознанно, быть готовым действительно меняться, изучать себя и двигаться к намеченной цели поэтапно и в своем ритме. Итак, что же нужно делать, чтобы изменить отношение к еде?

1. Изучить особенности своего пищевого поведения. У желающих похудеть много общего, но причины и особенности, которые привели к перееданию и набору веса, — разные. Важно понять, на что нужно обратить внимание именно вам.

2. Найти дополнительный ресурс. Еда — один из самых действенных эмоциональных ресурсов. Но получать удовольствие и «наполняться» можно и другими способами. Чтобы закрепить изменения в питании, нужно найти источники этих удовольствий. И морально подготовиться к тому, что эти «заменители» далеко не сразу станут для вас такими же простыми, безотказными и психологически действенными, как еда.

 

3. Подобрать корректную технологию. Строгие диеты мало кому подходят. Корректная технология учитывает ваши индивидуальные особенности. Ее суть — в балансе небольших ограничений и свободы выбора.

4. Развивать пищевую осознанность. Это не значит, что вы собираете волю в кулак и отказываетесь от торта на собственном дне рождения. Осознанность подразумевает включенность, наслаждение едой. Нужно научиться слышать свой организм и понимать, что и когда вы на самом деле хотите съесть.

http://www.psychologies.ru/wel...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Дзыговбродский Дмитрий Сегодня 13:29 1035 24.48

    «Адекватным украинцам» чёрным по белому

    Русские и украинцы два близких народа. С этим мало кто спорит. Разве что есть ещё одна разумная трактовка, которая утверждает, что русские и украинцы - это один народ, а самих украинцев искусственно создали в начале 20 века. Тем не менее, в текущий исторический момент есть объективный факт - два народа, два государства.Кроме того, надо учитывать, что в ...
    Aleksei Smorchkov Сделано у нас
    Сегодня 14:00 229 5.00

    «Газпром» получил разрешение на строительство второй нитки «Турецкого потока»

    19 января, «Газпром» получил разрешение на строительство второй нитки «Турецкого потока». Об этом сообщается в официальном пресс-релизе компании.«По дипломатическим каналам „Газпром“ получил разрешение органов власти Турецкой Республики на строительство второй нитки морского участка газопровода до побережья Турции», — уточняется в сообщении.«Турецкий по...
    Михаил Он (Mikle1) Сегодня 14:03 427 1.00

    .... твою .. бога рога, три господа...

     Уничтожить СМИ и инакомыслие. Радикалы обнародовали план на год....... Программный» текст — 20 задач украинского национализма на 2018 год — появился в блоге видного «свободовца» Юрия Михальчишина. Кроме всего прочего, он предлагает физическое уничтожение инакомыслящих, называя их «кремлевскими вурдалаками» и «пятоколонниками»....http://naspravdi.info/novosti/uni...
    ПРОМО
    Юра Облик 1 ноября 2017 г. 22:51 3433 12.02

    Мiр полон удивительных вещей!

    Юра Облик ПреамбулаЗа стеклом автомобиля проплывает ночная Москва. Голос незабвенного Курта Хауэнштайна вопрошает: Что преподнесет нам сегодняшний мир? И я вспоминаю тот день, когда все это началось. Мы с женой уже скоро собирались ложиться спать. Сидели в гостиной, разговаривали и смотрели вечерние новости. Сейчас уже не столь важно, что это был за кана...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика