• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
23 декабря 2017 г. 00:43 2487 0 3.63

Как изменить пищевое поведение

Многие из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете, пробовали раздельное или дробное питание, ограничивали себя в сладком и жирном. Но чаще всего нас хватает ненадолго, и вес возвращается к прежним показателям. Накануне Нового года специалист по пищевому поведению Анастасия Томилова рассказывает о базовых принципах, которые помогут не только изменить отношение к еде, но и придерживаться новых привычек питания.

 

ы часто слышим, что пресловутый «выход из зоны комфорта» необходим, чтобы действительно что-то изменить в жизни. Иногда это действительно так, но с пищевым поведением этот принцип не работает. Наш организм воспринимает строгое ограничение в питании как угрозу для жизни и начинает изо всех сил сопротивляться. Можете не сомневаться: желание жить (другими словами — есть) победит.

К изменению пищевого поведения нужно подходить осознанно, быть готовым действительно меняться, изучать себя и двигаться к намеченной цели поэтапно и в своем ритме. Итак, что же нужно делать, чтобы изменить отношение к еде?

1. Изучить особенности своего пищевого поведения. У желающих похудеть много общего, но причины и особенности, которые привели к перееданию и набору веса, — разные. Важно понять, на что нужно обратить внимание именно вам.

2. Найти дополнительный ресурс. Еда — один из самых действенных эмоциональных ресурсов. Но получать удовольствие и «наполняться» можно и другими способами. Чтобы закрепить изменения в питании, нужно найти источники этих удовольствий. И морально подготовиться к тому, что эти «заменители» далеко не сразу станут для вас такими же простыми, безотказными и психологически действенными, как еда.

 

3. Подобрать корректную технологию. Строгие диеты мало кому подходят. Корректная технология учитывает ваши индивидуальные особенности. Ее суть — в балансе небольших ограничений и свободы выбора.

4. Развивать пищевую осознанность. Это не значит, что вы собираете волю в кулак и отказываетесь от торта на собственном дне рождения. Осознанность подразумевает включенность, наслаждение едой. Нужно научиться слышать свой организм и понимать, что и когда вы на самом деле хотите съесть.

http://www.psychologies.ru/wel...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Галина. Тувик
    Вчера 21:36

    ВЫ РОДИЛИСЬ С КРЫЛЬЯМИ, ПОЧЕМУ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ПОЛЗАТЬ ПО ЖИЗНИ? 36 ЦИТАТ РУМИ О ТОМ, КАК ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ

    Все рвется там, где тонко, и лишь человек ломается от грубости.19 января 2019 год Вы родились с крыльями, почему предпочитаете ползать по жизни?                                  36 цитат Руми о том, как доверять себеМавлана Джалал ад-Дин Мухаммад Руми (более известный ка...
    -->
    209

    Откуда Владимир Ульянов взял себе псевдоним “Ленин”

    Ничего лично против Ленина. ВСЕМ — прежде чем что-то говорить о Ленине  — сначала прочтите его работы.Но почему он взял себе такой псевдоним?Кроме "девушки Лены", "реки Лены" и "ленских расстрелов" есть ещё зацепка у Г.П.Климова https://youtu.be/V0Bey1qHA7AДо революции Ульянов писал под несколькими псевдонимами, один из которых — “ЛеВин”.ВЕРСИЯ: вн...
    -->
    205

    №79 Бес в законе

    Нельзя процветать в чем-то одном. Если у вас много денег и нет здоровья вы не счастливый человек. Если у вас есть деньги и здоровье но ваши дети идут в ад вы тоже несчастливы. Вы наверняка сталкивались с такими суждениями, что мол мои несчастия мне даны для укрепления в вере. Или, я заболел, потому что Бог хочет меня чему-то научить. Но это ложь. И ложь из самого ада....
    -->
    151
    Владимир Вчера 07:51

    Слово Праведного Знания (97) к Считающему Себя Последователем Сына Человека Йешуа (Особо - из Рода от Йакова-Йисраэль)

    (Это Слово не Имеет Отношения - ни к Какой-либо религии, ни к Какой-либо философии. Слово Праведного Знания Открывает Начало ЖИЗНИ Человека в Присутствии Ангелов-Воинов БОГА ЦЕВАОТ.)Обращение ИЗБРАННОГО СВЫШЕ для ОБЩЕНИЯ Сына Человека и НАПРАВЛЕННОГО Господином Йешуа в Мир Людей Ученика - Брата Савла к Чадам БОГА ЦЕВАОТ в Колоссах.Продолжение 2 из 7 - http://docme.ru/...
    -->
    112
    Ин-Ко 18 января 19:39

    Технология медитации

    Часть 1. ЦигунЦигун 氣功 - это дыхательно-медитативная система, с помощью которой человек может управлять скрытыми психофизическими возможностями. Хотя по сути, это одна из самых простых разновидностей духовных практик. Простая медитация – это тренировка мысли, а уже более углубленная духовная практика – это тренировка духа. Это медитация на концентрацию внимания, для т...
    -->
    216
    mrkt 18 января 17:06

    Тест. Выберите место, и мы расскажем о скрытых чертах вашего характера

    Иногда хватает какой-нибудь мелочи, чтобы разгадать характер другого человека. О том, кто мы и что мы из себя представляем, говорят наши манеры поведения, речь и маленькие привычки, которые на первый взгляд кажутся незначительными. Американские психологи Джонатан Брикер и Бекки Спелман утверждают, что охарактеризовать личность человека можно даже по тому, какое сидень...
    -->
    22
    Марина 18 января 12:21

    Буддийская монахиня объясняет разницу между любовью и привязанностью

    Настоящая любовь приходит к нам тогда, когда мы осознаем себя полноценными, завершенными личностями, а не ищем "половинку", которая нас дополнит. Среди многих других ценных уроков, которые мы можем вынести из философии буддизма, есть те, которые помогают провести четкую границу между любовью, и тем, что может нам ею только казаться. Буддийская монахиня ...
    -->
    1296
    Галина. Тувик
    18 января 06:44

    Сбывшиеся предсказания фантаста Айзека Азимова на 2019 год.

    Опубликовано 16 января, 2019 - 08:3635 лет назад, накануне 1984 года, канадское издание The Star, впечатлённое антиутопией Оруэлла «1984», попросило знаменитого фантаста Айзека Азимова написать статью-прогноз на 2019-й. Год был выбран не случайно. Оруэлловский шедевр вышел из печати в 1949-м — за 35 лет до того. Журналистам показалось любопытным выяснить...
    -->
    1367
    Галина. Тувик
    18 января 06:17

    Мозг сохраняет любую информацию - профессор Черниговская.

    Мозг сохраняет любую информацию или зачем избегать деструктива? - профессор ЧерниговскаяОпубликовано 17 января, 2019 - 03:58 Почему коммуникация – это не главная задача языка, опасно ли для мозга оттягивать работу до дедлайна и почему фраза о том, что нервные клетки не восстанавливаются, безнадежно устарела?  Об этом рассказала профеcсор СПбГУ,...
    -->
    822
    Владимир 18 января 05:27

    Слово Праведного Знания (96) к Считающему Себя Последователем Сына Человека Йешуа (Особо - из Рода от Йакова-Йисраэль)

    (Это Слово не Имеет Отношения - ни к Какой-либо религии, ни к Какой-либо философии. Слово Праведного Знания Открывает Начало ЖИЗНИ Человека в Присутствии Ангелов-Воинов БОГА ЦЕВАОТ.)Обращение ИЗБРАННОГО СВЫШЕ для ОБЩЕНИЯ Сына Человека и НАПРАВЛЕННОГО Господином Йешуа в Мир Людей Ученика - Брата Савла к Чадам БОГА ЦЕВАОТ в Колоссах.Продолжение 1 из 7 - http://docme.ru/...
    -->
    82

    Ловушки мозга: что мешает нам мыслить свободно. И как избежать капканов в собственной голове.

    Любые перемены начинаются внутри — избитый факт можно воспринимать более чем буквально: любые перемены начинаются в мозге. Наш Капитан, до сих пор не разгаданный нейроучеными со всего света, по их общему мнению — совершенная машина для обучения. Мозг гениально работает с информацией и виртуозно приспосабливается. Он быстр, пластичен, отлично прогнозируе...
    -->
    2288
    Галина. Тувик
    17 января 16:26

    НЕВЕРОЯТНО! КАК НАШИ МЫСЛИ ДЕЙСТВУЮТ НА ОРГАНИЗМ?

    Слова выражают мысли, а мысли воздействуют на наше тело, иммунную систему и здоровье. Слова выражают наши внутренние состояния и в точности отражают наш способ мышления о своем теле. Но мы выражаем себя не только с помощью слов, но и с помощью самого тела. Слова и язык тела – это два различных способа говорить одни и те же вещи. Наше тело может выр...
    -->
    416
    Скарлетт 17 января 13:59

    Вы чувствительный человек?

    Признаки эмпата. Чувствительный - это вовсе не плаксивый и жалующийся. Вовсе не слабодушный. Чувствительными бывают высокоточные приборы и некоторые люди, которым с рождения дан особый дар - чувствовать других, воспринимать малейшие движения души и настроение окружающих. Эмпат - это особенный человек. Раньше их считали ясновидящими. А сейчас учёные загов...
    -->
    164
    Dobryachek 17 января 09:33

    Деградация мозга — читать ВСЕМ!

    С каждым днем все больше людей жалуется на проблемы с мозговой деятельностью — на все возрастающую рассеянность (т.е. невозможность концентрировать свое внимание, собираться с мыслями для решения каких-то задач), на сложности с запоминанием информации, на физическую невозможность читать большие тексты, не говоря уже про книги.И просят дать им что-нибудь...
    -->
    8855
    Владимир 17 января 05:55

    Слово Праведного Знания (95) к Считающему Себя Последователем Сына Человека Йешуа (Особо - из Рода от Йакова-Йисраэль)

    (Это Слово не Имеет Отношения - ни к Какой-либо религии, ни к Какой-либо философии. Слово Праведного Знания Открывает Начало ЖИЗНИ Человека в Присутствии Ангелов-Воинов БОГА ЦЕВАОТ.)Обращение ИЗБРАННОГО СВЫШЕ для ОБЩЕНИЯ Сына Человека и НАПРАВЛЕННОГО Господином Йешуа в Мир Людей Ученика - Брата Савла к Чадам БОГА ЦЕВАОТ в Филиппах.Продолжение 7 из 7 - http://docme.ru/...
    -->
    123
    kolarium 16 января 15:52

    Сеанс от 28.06.2015.

    1. Тайны управления временем. (Приглашаем Хранителей)В: Из какой плотности пришла сущность по 12-мерной шкале, чтобы нам ориентироваться?О: Примерно восьмая.В: Как нам к ней обращаться?О: Было какое-то имя странное... Сейчас... Как-то он себя называл, то ли Эталон, то ли Этанол (смех). Нет, конечно, но что-то близкое.В: (смех) Этанол - это же...О: (смех) Да я знаю. Он...
    -->
    458
    Silviya 16 января 08:58

    Позитива Вам ... утреннего... :)

    https://www.youtube.com/watch?v=wzg65CHVpcA Наталья Валевская "Палала"...
    -->
    153
    Rif ЛИНИЯ СТАЛИНА
    16 января 07:20

    Жреческий смысл войн вообще и Афганской войны в частности (+видео)

    О фильме "9 рота" сколько зрителей, столько и мнений, но точно равнодушных нет. На сегодня, Фёдор Бондарчук, один из немногих в российском киноматографе режиссёров, делающий фильмы не только для удовлетворения "широких народных масс, он же электорат", но и для людей считающих, что художественные произведения, должны заставлять думать, исследовать, находить скрытые смы...
    -->
    564
    Владимир 16 января 06:51

    Слово Праведного Знания (94) к Считающему Себя Последователем Сына Человека Йешуа (Особо - из Рода от Йакова-Йисраэль)

    (Это Слово не Имеет Отношения - ни к Какой-либо религии, ни к Какой-либо философии. Слово Праведного Знания Открывает Начало ЖИЗНИ Человека в Присутствии Ангелов-Воинов БОГА ЦЕВАОТ.)Обращение ИЗБРАННОГО СВЫШЕ для ОБЩЕНИЯ Сына Человека и НАПРАВЛЕННОГО Господином Йешуа в Мир Людей Ученика - Брата Савла к Чадам БОГА ЦЕВАОТ в Филиппах.Продолжение 6 из 7 - http://docme.ru/...
    -->
    143
    NATA-SHA НАША ЖИЗНЬ
    15 января 20:45

    Учёные рассказали, как сохранить себя в тонусе, несмотря на возраст....

    Многим людям старость представляется как время упадка сил и ухудшения здоровья. Но учёные не соглашаются и описывают доступный всем метод, который позволит отсрочить такую "бесцветную" старость.Исследователи из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что пожилые люди, жизнь которых наполнена активной деятельностью, чувствуют себя гораздо лучше по сравнению ...
    -->
    543
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика