• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
23 декабря 2017 г. 00:43 2125 0 3.63

Как изменить пищевое поведение

Многие из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете, пробовали раздельное или дробное питание, ограничивали себя в сладком и жирном. Но чаще всего нас хватает ненадолго, и вес возвращается к прежним показателям. Накануне Нового года специалист по пищевому поведению Анастасия Томилова рассказывает о базовых принципах, которые помогут не только изменить отношение к еде, но и придерживаться новых привычек питания.

 

ы часто слышим, что пресловутый «выход из зоны комфорта» необходим, чтобы действительно что-то изменить в жизни. Иногда это действительно так, но с пищевым поведением этот принцип не работает. Наш организм воспринимает строгое ограничение в питании как угрозу для жизни и начинает изо всех сил сопротивляться. Можете не сомневаться: желание жить (другими словами — есть) победит.

К изменению пищевого поведения нужно подходить осознанно, быть готовым действительно меняться, изучать себя и двигаться к намеченной цели поэтапно и в своем ритме. Итак, что же нужно делать, чтобы изменить отношение к еде?

1. Изучить особенности своего пищевого поведения. У желающих похудеть много общего, но причины и особенности, которые привели к перееданию и набору веса, — разные. Важно понять, на что нужно обратить внимание именно вам.

2. Найти дополнительный ресурс. Еда — один из самых действенных эмоциональных ресурсов. Но получать удовольствие и «наполняться» можно и другими способами. Чтобы закрепить изменения в питании, нужно найти источники этих удовольствий. И морально подготовиться к тому, что эти «заменители» далеко не сразу станут для вас такими же простыми, безотказными и психологически действенными, как еда.

 

3. Подобрать корректную технологию. Строгие диеты мало кому подходят. Корректная технология учитывает ваши индивидуальные особенности. Ее суть — в балансе небольших ограничений и свободы выбора.

4. Развивать пищевую осознанность. Это не значит, что вы собираете волю в кулак и отказываетесь от торта на собственном дне рождения. Осознанность подразумевает включенность, наслаждение едой. Нужно научиться слышать свой организм и понимать, что и когда вы на самом деле хотите съесть.

http://www.psychologies.ru/wel...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Павел Шипилин Сегодня 17:44 547 3.50

    Отдаст ли нам долги Украина?

    Курс гривны угрожающе растет  Вот уже несколько месяцев каждый день курс гривны пробивает очередное дно, и у нас возникает справедливый вопрос: а в состоянии ли незалэжная держава отдать нам долги? Тут ведь дело даже не в решениях международных судебных инстанций — Украине физически негде взять денег ни на что. Ни на закупку газа, ни на погашение дол...
    Alexandrovsky-S Сегодня 15:36 336 5.50

    Эффект Грудинина

    Еще пару месяцев назад о его существовании никто и не подозревал, а сейчас он – главный «громоотвод» от действительно важных вопросов… Осмелюсь предположить, что от такого количества Грудинина во всех лентах и дайджестах, фейсбуках, вконтактах, телеграме и даже личных сообщениях устали уже все. Устали гораздо сильнее чем от недавнего Навального. На площа...
    yazzz Честно о Политике
    Сегодня 16:08 457 7.59

    Аферы и иностранные счета: Павла Грудинина проверит Генпрокуратура

    Председатель Ленинского муниципального района Московской области Валерий Венцаль обратился к генеральному прокурору России Юрию Чайке, требуя провести проверку кандидата от КПРФ Павла Грудинина. Напомню, Грудинин скрыл от ЦИК наличие иностранных счетов на общую сумму 7,5 миллиардов рублей. Когда информация вскрылась, Грудинин взял паузу, съездил за границу и закрыл сч...
    ПРОМО
    Vpoanalytics Сегодня 11:12 1396 1.00

    Интерактивное вещание США, как средство ведения «гибридной войны»

    В современных войнах, которые принято именовать «гибридными», государства используют самый широкий набор средств и методов. В арсенале США присутствуют современные электронные технологии и средства телевизионного вещания (в т. ч. функционирующие в сети Интернет). Broadcasting Board of Governors (BBG – Агентство международного вещания) для информационного противостояни...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика