• РЕГИСТРАЦИЯ

Как увеличить объем легких

dok
18 июня 2018 г. 16:33 3 2716

Для многих видов спорта важен большой объем легких. Есть способы, увеличить размер ваших легких и эффективность, с которой они поглощают кислород, в несколько раз.

Если вы когда-либо задавались вопросом, как увеличить объем легких, то вот он ответ! Просто практикуйте эти упражнения ежедневно, и вы обязательно заметите увеличение емкости ваших легких.

Упражнения для увеличения объема легких

ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Практика глубокого дыхания нужна для того, чтобы увеличить способности ваших легких принимать в них больше воздуха.

Выдохните полностью, не оставляя воздуха в легких. Это позволяет более обогащенному кислородом воздуху поступить с вашим следующим вдохом. Считайте вслух. Если вы больше не можете считать вслух, ваши легкие пусты.
Позвольте вашей диафрагме опускаться, сохраняя мышцы живота расслабленными. Живот будет расширяться по мере опускания диафрагмы, это дает больше места легким, что позволяет им наполниться воздухом больше.
Вдохните в два счета, а выдох - в три. Поддерживайте это соотношение постоянно.

ОКАЗЫВАЙТЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Дышите нормально, через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Выдохните через рот, лишь немного разомкнув губы. Откройте их чуть-чуть так, чтобы немного воздуха могло выйти с сопротивлением. Постарайтесь делать это как можно чаще, чтобы легкие привыкли к тому чтобы удерживать воздух. Таким образом, они увеличатся. Еще один способ достичь этого же эффекта- надувать воздушные шары.

УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ

Занимайтесь в воде. Погрузитесь до шеи, и делайте дыхательные упражнения, в то время как вы в воде. Из-за давления которое оказывает на вас вода, легкие сжимаются. Вдох должен быть короток и быстр.

Исследования показывают, что производительность дыхания будет сокращена до 75% в течение этого времени, и ваше тело будет стараться компенсировать это. Если ваши упражнения в воде длятся достаточно долго, и вы делаете это регулярно, ваша дыхательная система будет адаптироваться, увеличивая объем легких.

ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ

Возьмите кусок трубы с достаточно малым диаметром, чтобы помещался в рот, не повреждая челюсти. Нужно чтобы она заставила вас открыть рот широко. Она не должна быть длинной.
Положите трубку в рот (убедитесь, что она чистая).
Дышите ртом. Делайте это аккуратно, хотя бы потому, что, если вы будете дышать слишком быстро, начнется головокружение. Делайте это некоторое время каждый день, и вы скоро поймете, что вы можете вдыхать все дольше и дольше, не доводя себя до головокружения. Если вы делаете это достаточно часто, вы в состоянии сделать очень глубокий, полный вдох. Это работает, потому что ваше тело становится более приспособленным к получению большего количества кислорода с каждым вдохом, потому что, очевидно, вы не дышите, как бы зевая все время.

КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ

Аэробика, езда на велосипеде, бег, плавание – все это относится к кардио-нагрузкам. Плавание считается лучшим видом спорта для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. На пике своего развития, легкие пловцов используют кислород в три раза более эффективно, чем у среднего человека.

И напоследок совет - держитесь подальше от любых видов курения, бросайте курить и избегайте мест, где вы можете стать пассивным курильщиком.

Запасной интеллект

  Губернатор Иркутской области задумчиво затянулся сигаретой и исподлобья взглянул на своего визави.- Бросал бы курить, Захар Иванович, не модно это уже, - с легкой усмешкой прогов...

В переводе с Сороса на русский

Джордж Сорос, известный финансист, которому неоднократно выдвигали обвинения в спонсировании терроризма, дал большое интервью немецкому изданию Cicero, в котором рассказал о том, ...

Эфирная разведка 15/11/2019. Боливия, ЦРУ и фашистский интернационал

По ситуации в Боливии.Итак, как мы все уже знаем, "силы зла" замайданили законного президента Эво Моралеса. По ходу этой пьесы на свет вылезли несколько любопытных моментов, касающихся работы теневых ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    dok Сегодня 20:48

    «Даже после свадьбы муж продолжает изменять»

    Поженились недавно, но живем вместе почти 15 лет, есть дочь. Еще до свадьбы у мужа появилась любовница — молодая женщина на грани развода. Кажется, что оформлением брака муж просто откупился от меня, мол, успокойся, я остался в семье, сам же время от времени звонит ей, она ему тоже, скорее всего они продолжают встречаться. Я в отчаянии, потерять еще одного близк...
    162
    dok Сегодня 20:06

    За себя и за того парня: об эмоциональной работе в отношениях

    Понимать с полуслова. Сглаживать острые углы. Терпеть. Быть мудрой. Вовремя замечать проблемы в отношениях и пытаться все уладить, не наседая при этом на партнера. Есть масса вещей, которые мы, женщины, делаем по умолчанию — потому что «созданы» для этого. В итоге часто страдают все: мы сами, наш партнер, отношения. Почему так происходит? &nbs...
    215
    dok Сегодня 17:15

    Сонная прокрастинация: почему мы никак не идем спать?

    Склонность откладывать дела на потом и заниматься чем угодно, но только не тем, чем нужно, свойственна многим из нас. Но почему же мы откладываем и откладываем момент отхода ко сну, хотя знаем, что утром сами же будем мучиться и ругать себя за вчерашнее бессмысленное бдение на диване?   ермин sleep procrastination, то есть откладывание сна на потом, впе...
    1034
    dok Сегодня 16:48

    Как начать больше любить людей

    Недостатка в советах о том, как больше нравиться окружающим, нет. Достаточно вбить запрос в поисковой строке — и рискуешь потонуть в тоннах информации: исследования, развлекательные и научно-популярные статьи, перечни конкретных шагов и прочие руководства к действию. Но, возможно, главный секрет предельно прост: чтобы к нам тянулись другие, нам самим должны нрав...
    266
    dok Сегодня 13:10

    «Не могу прекратить внутренний диалог с бывшим партнером»

    Мы рассталась четыре месяца назад. Вернуть отношения не хочу, воссоединения с этим человеком и совместного будущего тоже, но не могу перестать думать о нем, постоянно мысленно веду с ним диалоги. Каждый день, просыпаясь и засыпая, думаю о нем, это мучительно и забирает много энергии. В течение дня веду себя рассеянно, многое делаю на автопилоте. Помогите мне справитьс...
    682
    dok 11 ноября 12:18

    Как быстро и надолго запоминать любую информацию

    Вот жаль, что некоторые способы я не знал в школе и институте. Сейчас уже может и не пригодится, экзамены сдавать не придется. Но вдруг вам интересно узнать про несколько приемов, которые помогут вам «хакнуть» систему памяти. Метод интервальных повторений Это техника запоминания, в которой информацию необходимо повторять через определенно...
    2666
    dok 9 ноября 22:39

    Хорошая память помогает партнерам меньше ссориться

    Как вы думаете, часто ли ссорятся семейные пары? Согласно данным опроса, проведенного институтом социальных исследований Мичиганского университета, более 90% семейных пар спорят друг с другом и ссорятся как минимум раз в месяц. Общими темами семейных разногласий являются деньги, секс и время, проведенное вместе. Ничто из этого не удивит любого, кто был в долгосро...
    1147
    dok 9 ноября 16:46

    «Часто снится сон, в котором чувствую реальную физическую боль»

    Раз в неделю, иногда чаще, мне снятся осознанные сны. Я вижу кошмар, понимаю, что сплю, но не могу проснуться. Кричу, мне больно. Когда все же удается открыть глаза, я лежу в той же позе, в которой уснула. И при этом боль, которая снилась, не проходит. Очень беспокоит, что во сне (чаще всего с одним и тем же сюжетом) у меня сводит челюсть, либо не могу закрыть рот. Ил...
    1195
    dok 9 ноября 11:29

    «У нас роман по переписке, мужчина просит прислать интимные фото»

    Общаемся с мужчиной уже три месяца, живем в разных странах. Договорились, что он приедет ко мне, чтобы познакомиться поближе, но у него заболела дочь и поездку пришлось отложить на месяц. Все это время я его поддерживала, он был немногословен, говорить о любви стал реже. Начали снова договариваться о встрече — тут у него возникли проблемы в бизнесе, мы перестали...
    2326
    dok 8 ноября 17:40

    Малахов рассказал, как Познер подло предал жену

    В принципе, Андрей Малахов озвучил то же ощущение возникшей гадливости, какое у меня возникло к Окуджаве, когда я узнал из книги Войновича, как он поступил со своей супругой и сыном. Попросту - бросил преданных и зависящих от него людей. Мужчины так не поступают. Никогда. Даже если они убежденные атеисты. 40 лет преданности. И вдруг Познер бросает свою жену рад...
    4728
    dok 8 ноября 14:23

    Подстава от любовницы

    Аня всегда была хорошей девочкой. Хорошо училась, по ночным клубам не ходила, с мальчиками не встречалась. А потом у неё завелся Валера. 40-летний мужик на Джипе. Аня с ним сильно изменилась. Первая любовь, первый секс, первый... Родители были в шоке – вскоре они узнали, что их дочь спит с женатым. А еще через полгода Аня залетела. Валера тут же пропа...
    4476
    dok 7 ноября 20:19

    Девять мысленных экспериментов

    Философия не наука, философия — это образ жизни. Рассуждения о воображаемых жуках в коробках, не родившихся свиньях и жизни паука в писсуаре могут вызвать серьёзные опасения за психическое здоровье участников таких дискуссий, однако не спешите крутить пальцем у виска — лучше попробуйте поразмыслить, что скрывается за той или иной, казалось бы, надуманн...
    1532
    dok 5 ноября 08:50

    Ловушки сознания

    А ведь действительно, перечитал сейчас про эти ловушки и понял, что попадал практически в каждую. Вот скажите, наверняка и вас они в определенный момент не обошли мимо? Все становится хуже Замечали, что с каждым годом все вокруг становится все хуже и хуже? Так нас заставляет думать эффект негативности. Дело в том, что мы склонны обращать внимание н...
    3649
    dok 4 ноября 20:10

    За общим столом сидеть не будешь

    В одной из новосибирских школ (№183) произошёл очень неприятный инцидент. Подобные конфликты время от времени происходят во многих школах. А так как интернет у нас сейчас общедоступен, то такие истории получают свою аудиторию и живейший отклик. Ведь читатели и могут и сами рассказать о них. Конфликт между родителями, родительским комитетом и учителями. Только вот ...
    2445
    dok 3 ноября 15:17

    Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось

    Что такое визуализация Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать. Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью Future tho...
    3829
    dok 3 ноября 12:03

    Как развить решительность и смелость

    Неопределенность в выборе одежды, стеснительность, неуверенность в себе – это факторы, которыми руководит нерешительность. Данное качество мешает жить свободной жизнью. Часто от нашего решения зависит успешность, выбор чего-либо и пр. Многие не знают, как развить решительность и освободить себя от этого нехорошего качества. Постараемся максимально емко ра...
    1990
    dok 2 ноября 20:45

    38 жестких истин о реальных отношениях. Не ждите невозможного!

    Массовая культура создает ложные ожидания, связанные с интимной и семейной жизнью. Но реальная жизнь — это не только радость и счастье. Просто у нас сформирован искаженный набор ожиданий. Мы ждем конфеты и романтику, а получаем трудности и ссоры. Правда в том, что отношения никогда не бывают простыми. Отношения требуют компромиссов. Они требуют ущемления ...
    4578
    dok 1 ноября 18:42

    «Только не в мозг!», или Как справиться со стрессом

    Влияние стресса на мозг нельзя недооценивать. Страдают когнитивные функции, возрастает риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Грамотный стресс-менеджмент может уменьшить это негативное воздействие, считают исследователи из Гарварда и предлагают комплекс мер по поддержанию нормальной работы мозга   В состоянии сильного стресса мы нередко проявляем...
    1427
    dok 1 ноября 15:53

    «Актуально ли в наши дни хранить невинность?»

    Мне 26 лет, я пока не веду интимную жизнь. Пару раз были моменты, когда я могла переспать с парнем по своей инициативе, но не решалась. Иногда меня эта ситуация расстраивает и не дает спокойно жить, а иногда отпускает. Умом понимаю, что сама решила хранить невинность. 80% моих подруг считают, что это хорошо, а 20% — что мужчина не выберет женщину без опыта. Поче...
    2261
    dok 31 октября 14:41

    Как сэкономить на свиданиях: отличный лайфхак™

    Одна моя немецкая подружка-кёнигсждалка (от нем. könig — король) недавно написала гневный пост о том, что современные мужчины на сайтах знакомств наглухо упоролись и теперь вместо цветов и роз в лоб предлагают ебаться. Дадим слово даме: В последнее время, а именно за два! последних месяца нормальные  мужчины мне на Тиндере не...
    3510
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика