Как правило, диабет типа 2 обнаруживается у людей зрелого возраста, часто в предпенсионные годы или даже после выхода на пенсию, когда резко сокращается двигательная нагрузка. Нередко даже сам диагноз, ощущение себя больным заставляет человека сокращать физические нагрузки, реже выходить из дома, меньше работать. И это большая ошибка – наукой давно доказано, что физическая активность является важнейшим средством профилактики диабета типа 2, а руководство по сахарному диабету Американской ассоциации клинической эндокринологии, подчеркивает, что быстрой ходьбы в течение 40 минут 4 раза в неделю вполне достаточно для улучшения контроля содержания сахара в крови.
Однако у нас многие больные считают, что физическая нагрузка может быть опасной для них, а врачи не стремятся их переубеждать. На самом деле это утверждение вполне справедливо, если начать заниматься, что называется, очертя голову.
Первым и непременным условием занятий в клубе «Прощай, диабет!» является постоянный контроль уровня глюкозы в крови и ведение дневника самоконтроля, о котором мы расскажем позже.
Если уровень глюкозы в крови превышает 12 ммоль на литр, пришедшему на занятия рекомендуют сначала отрегулировать этот показатель до нормы при помощи диеты и лекарств, назначенных врачом. Затем просят получить в поликлинике справку, разрешающую физические нагрузки. Причина в том, что нередко у больных диабетом уже есть скрытые осложнения, о которых они сами не подозревают и которые могут внезапно проявиться на занятии. Это, конечно, требует посещения нескольких врачей-специалистов, поскольку без врачебного допуска к физическим занятиям начинать оздоровление опасно.
Чтобы понять, с каких нагрузок начать занятия, новенькому предлагают пройти небольшой тест: пройти пешком постепенно возрастающем темпе небольшую дистанцию. Для некоторых посильным оказывается и километр, а кому-то трудно отдышаться уже после 100 метров. Главным критерием посильности нагрузки остается самочувствие. Существует так называемая «шкала ощущаемых усилий», по которой вы можете ориентироваться.
Шкала ощущаемых усилий
0 – отсутствие ощущения усилия
1 – очень слабое усилие
2 – слабое
3 – умеренное
4 – скорее сильное
5 – сильное
6 – очень сильное
7 – тяжелое
8 – весьма тяжелое
9 – очень тяжелое
10 – слишком сильное.
Для того чтобы физические упражнения были полезны и давали хорошие результаты, необходимо ориентироваться на 3-4 уровень шкалы.
Вторым проверочным тестом служит тест на одышку. Если во время ходьбы, бега или упражнений вы в состоянии произнести короткую фразу, не сбившись с дыхания и не задохнувшись, значит, нагрузка вам по силам. Если вы не в состоянии произнести ни слова, нагрузка слишком велика. Наращивать нагрузки необходимо медленно и постепенно: если посильно пройти 100 метров сегодня, завтра или через несколько дней надо стремиться увеличить дистанцию хотя бы на 20 метров. И так продвигаться день за днем, ориентируясь по самочувствию. Важно, однако, освоив эту нагрузку, непременно ставить себе следующую задачу – именно так и будет наращиваться ваша выносливость.
Подчас даже после легкой нагрузки возникает головокружение, ощущение слабости, усталости. Возможно, это следствие быстрого расхода энергии и понижения уровня сахара в крови. На этот случай, чтобы избежать гипогликемии, необходимо брать с собой на тренировку, особенно на первых порах, средство самопомощи – «экстренный набор» из пары кусочков сахара, сладкого напитка или печенья. Со временем вы научитесь регулировать нагрузку, не доводя дело до резкого снижения глюкозы в крови.
Оценил 1 человек
2 кармы