Делай проще. Одно упражнение и у вас 6 кубиков пресса

Одно сложное упражнение и у вас 6 кубиков

Вот вам для этого одно замечательное упражнение - это колесо для пресса. Данное упражнение я протестировал на своем друге Николае Маркелове, который долгое время был официантом на одном из круизных лайнеров и приехав домой у него было всего несколько месяцев до следующего рейса за которые Коля захотел себе сделать рельефный пресс. Процент подкожного жира парня позволял увидеть рельеф в случае если мышцы пресса станут больше. Что ж, вот вам результат.

Результат тренировки с колесом для пресса за 3 месяца

Это реальная ситуация и срок достижения прогресса по факту составил даже меньше чем 3 месяца. Как и подъем ног в висе это упражнение тоже подразумевает прогрессию нагрузки и является довольно сложным. Для старта вам будет достаточно выполнять по 6-10 повторений с колен, после чего постепенно увеличивать объем и в конце концов научится выполнять это движение с ног. Для ориентира Коля, о котором я говорил выше, мог сделать около 6-и повторений с ровных ног. Что ж, как говорится, если и подсаживайся на колеса, то только для пресса.

Как может выглядеть тренировка на пресс с колесом?

1. Скручивания или любое другое простое упражнение для разминки Х2(подхода)

2. Отведение туловища с роликом для пресса (с колен) Х5 подхода по 6-12 повт

Все, такой тренировки будет более чем достаточно. После 2-х недель работы вы можете постепенно увеличивать количество повторений или подходов. То есть прогрессия нагрузки будет происходить за счет увеличения тренировочного объема. Через месяц можете пробовать первым подходом выполнять это упражнение с прямых ног по началу комбинируя отведения с колен и прямых ног а затем полностью заменить отведение с колен на полноценные отведения туловища с прямых ног.

не забывайте о том, что глубоким ваш пресс будет только тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира

Статистически, пресс становится выраженным при 12-15% подкожного жира. Если же жира менее 7% то пресс будет идеальным как на обложках фитнес журналов, но тут стоить разумно оценивать свои силы, все таки без препаратов такой сухости достичь очень трудно.

Если вам действительно интересна тема пресса, то мы подготовили для вас очень подробный выпуск в котором разбираем все нюансы связанные с этой коварной мышцей. Переходи на видео ниже и смотри: