• РЕГИСТРАЦИЯ

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

fkmrf123
30 апреля 20:49 18 5355

Многих из нас постепенно одолевают «баги мозга» современной инфо-перенасыщенности: рассеянность, ментальная усталость, ухудшение памяти и угасание креативности.

Здесь мы не будем говорить о сне, спорте и питании. Лучше проясним ментальные причины этой обширной проблемы с околонаучной точки зрения и разработаем детальный план действий.

(Если вам есть, чем дополнить список — милости просим в комментариии)

Многозадачность и рассредоточенность

Наш мозг не заточен под многозадачность!

Он может либо усваивать информацию, либо обдумывать её, либо решать конкретную задачу.

Это не значит, что он не способен переключаться — еще как способен. Но на это переключение (особенно в тех делах, в которых активно задействована префронтальная кора, ответственная за когнитивные усилия) тратится много ценной энергии.

Бомбардировать его одновременно информацией и делами в принципе вредно. Во-первых потому, что это создает иллюзию продуктивности за счет мелких дофаминовых выбросов. Ответил на письмо — выброс; запостил фото в Инстаграм — выброс; проверил уведомления — выброс; сделал мелкую часть работы — выброс. При этом мысли мечутся без фокусировки, ни одна задача не обдумывается на 100%, а мы теряем в производительности и в энергии.

В конце остается липкое ощущение, что вроде по мелочи ты был молодец, но по-крупному — пролетел.

Но низкая продуктивность — не самая большая цена. За многозадачность мы также расплачиваемся своими когнитивными способностями — именно так сказано в исследовании, опубликованном в 2015 года на сайте NCBI.

Дело в том, что во время постоянного переключения между несколькими задачами:

1. Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна;

2. Повышается общий уровень кортизола, а это ведет к хронической усталости.

Более того, некоторые ученые утверждают, что уровень IQ снижается на 10 пунктов даже при вероятности многозадачности. Например: у вас висит неотвеченное письмо или непросмотренное уведомление, и вы об этом знаете. Само это знание будет вас отвлекать и снижать способность эффективно мыслить и решать вопросы.

Ну и опять же, требуются немалые ментальные усилия для того, чтобы, отвлекшись на одно занятие, вернуться и заново погрузиться в предыдущее. Каждый последующий раз погрузиться в задачу становится все сложнее, все тяжелее удерживать концентрацию.

Это изматывает и снижает способность сопротивляться соблазнам. Сила воли-то у нас ограничена количеством имеющейся энергии, и она уже растратилась на перепрыгивания между занятиями.

В других исследованиях (Университета Сассекс) даже утверждается, что во время постоянных отвлечений и многозадачности снижается плотность головного мозга в передней поясной извилине (это зона отвечает за эмпатию и эмоциональный контроль). Хотя, эта информация не на 100% точна, и в ближайшее время это собираются перепроверить.

Но как не верти, многозадачность снижает нашу способность мыслить качественно.

Как не нужно: начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), требующих концентрации и переключения: скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.

Как нужно:

- во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы;

- приступать к новому делу только после окончания предыдущего;

- в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.

Отсутствие правильной ментальной перезагрузки

Мозгу нужны переключения между работой разных его систем. Нужны они в первую очередь для того, чтобы давать каждой из главных нейросетей передышки и выделять нужное им время для выполнения своих функций.

Если этого не происходит, мозг начинает жестко зависать: отвлекается, полученную ранее информацию воспроизводит «с багами», не креативит.

Что обеспечит мозгу передышку? Точно не просмотры сериалов, скроллинг Фейсбука, чтение книг или компьютерные игры. Для вас это развлечение, для него — очередная нагрузка на исполнительную сеть и отсутствие практики для сети пассивного режима работы, которая всю полученную информацию обработает и расселит по полочкам.

Что тогда обеспечит?

Созерцание. Созерцать можно что угодно: стол, залысину коллеги, парк, озеро. Мысли в этот момент нужно отпустить в свободное плавание — пусть болтаются в голове ни к чему не привязанные и ни на что не нацеленные.

Монотонное физическое действие: прогулка (либо вообще без музыки, либо включить что-то без слов и резких переходов), некоторые виды уборки, перебирание чего-то в руках.

Что касается медитации.

Она тоже здорово разгружает мозг, но уже с другой стороны. Во время медитации с попеременным успехом отключается уже дефолт-система и свойственное её работе «блуждающее состояние ума». Параллельно с этим включаются другие системы (сети), ответственные за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.

Как не нужно: во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.

Как нужно: выделять время на просто «ничего не делать» и «полетать в облаках», понимая, что это — ценное время для восстановления ресурсов мозга.

Бесцельное потребление контента

Потреблять что-либо в принципе легко и приятно, контент в том числе.

Но если в одном случае его можно потреблять целенаправленно и с пользой — учиться, узнавать новое в своей работе или о мире, получать удовольствие, — то в другом случае это может происходить бесцельно и, как итог, очень деструктивно.

Деструктивность здесь вот в чем:

Мы задействуем недюжинные ресурсы мозга для приема и обработки информации, которая, чаще всего, не несет (давайте честно себе признаемся) никакой пользы. В итоге на ту информацию, которая действительно полезна и необходима, ресурсов в виде внимания и концентрации просто не остается.

Получается, мы просто ложечкой вкладываем в голову что-то, лишь бы там не пустовало. И хотя главная цель у такого потребления изначально благая (занять свои мысли, отвлечься от работы, развлечь себя), итог порой бывает неутешителен.

В каких случаях это происходит?

Когда вы не знаете ответов на следующие вопросы о контенте:

- Улучшает ли это мою реальную жизнь?

- Актуально ли это для меня?

- Делает ли это меня умнее?

- Решает ли это какие-то мои проблемы?

- Повышает ли это моё настроение, даёт ли прилив мотивации?

Если нет — срочно отсекайте. Освобождайте мозг от этого балласта. Ведь вы можете уже давно не интересоваться тем, что по наитию загружает в ваш мозг лента соц сетей, но всё еще пассивно принимать всю эту ненужную фигню.

Вместо этого, позвольте вашим целям определять потребление контента.

Подумайте, что вы хотите узнавать? Что вам интересно, что полезно для работы или учебы, что вас радует, что вам действительно нужно?

Почистите и настройте по новой поступающую к вам информацию (в виде ленты соц сетей в том числе) и начните принимать и обрабатывать только то, что уже согласовано с вашим внутренним цензором.

Как не нужно: пассивно употреблять контент, который не соответствует (возможно неосознаваемым) интересам и целям и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.

Как нужно: сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.

Мало качественных когнитивных усилий

«Интеллект измеряется способностью меняться» (Альберт Эйнштейн)

Вам ведь знакома теория 10 000 часов практики, спустя которые человек становится профессионалом? Так вот, с ней есть одна (и большая) загвоздка, о которой мало кто говорит.

Эта теория рассказывает нам «сколько», но упускает из уравнения «как» — как именно вы учитесь, работаете или тренируетесь. Многие и сами замечали: кто-то многие годы занимается одним делом, но в эксперта или профи так и не «вырос», а кто-то уже за пару лет вырвался в лидеры индустрии.

А все просто: если вы крутите одну и ту же пластинку, делаете одно и то же изо дня в день, вы просто не придете к другим выводам, знаниям и результатам.

Вы просто будете заняты.

Чтобы этого не допустить, мозг обязательно должен получать разную информацию, на основе которой он будет выдавать новые решения. Нужно как бы растягивать «мышцу ума» и выращивать новые нейронные пути. По заезженным путям, конечно, ездится с ветерком, но в чем толк ездить по кругу?

Это трудно, ведь куда комфортнее мыслить тем, что уже умеешь и знаешь. Настолько комфортно, что от этого ум покрывается теплым мхом и теряет гибкость: мысли бегают по отработанным шаблонам, критическое мышление подглючивает и подкидывает подтверждения уже закостенелым и нерабочим выводам.

Потому что если мозг не развивается, он деградирует.

Как не нужно: всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.

Как нужно: осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь).

Бардак и хаос

Разум и тело — элементы одной системы.

Беспорядок физический ведет к беспорядку ментальному.

Это уже многократно доказанный факт, что у людей, склонных накапливать беспорядок наблюдаются трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем, концентрацию.

Почему? В основном потому, что наше внимание сверх-неустойчиво, и мозг автоматически «цепляется» им за предметы в нашем поле зрения, отвлекая и уводя от основных мыслей.

Это как соц. сети: вроде как заходишь туда с какой-то конкретной целью, а через 10 минут выныриваешь из мгновенно затянувшей тебя ленты и понимаешь, что и позабыл зачем зашел. Происходит это, как и в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.

Но нам ведь не нужно видеть фМРТ мозга и отчет 20 ученых, чтобы и так замечать это за собой, верно? Трудность этого пункта не в осознании проблемы, а в том, чтобы заставить себя хоть что-то с ней сделать, в отсутствии дальнейших систематических действий. Мы боимся начать и забросить, хотим, чтобы все как-то само «рассосалось».

Как показывает практика, на перспективу в этом вопросе (да и во многих других) работает подход «тише едешь — дальше будешь». Так мозг не станет саботировать и халтурить.

Начинайте с малого: с таймера или конкретной зоны, и останавливайте себя в конце, чтобы не перестараться и не отбить охоту. И не стремитесь к идеалу — просто делайте и хвалите себя уже за это. Дальше будет больше!

Сделаете это ежедневной привычкой и уверяю вас — вы поразитесь результатам!

Как не нужно: жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку; жить «качелями»: нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.

Как нужно: выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку. Тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.


Уренгой Третьего рейха

В декабре 2017 года я опубликовал на Конте наброски рассказа, который, как я тогда заявил,  "никогда не допишу до конца, возможно по малодушию своему. Ибо страшно... " Однако с той...

Коноров Андрей - Две женщины (Две лилии в моей душе сплетались...)

Создан клип на мою довольно известную песенку.  Естественно, в первую очередь, делюсь с вами.  Только давайте без гаданий, братцы...  И сёстры :-) &nb...

Время перемен

Поздравляю вас, граждане! Мы снова живём в китайском проклятии. А точнее, во время перемен. Первый период перемен в моей жизни пришёлся на «перестройку». Тоже ходили толпами дур...

Загрузка...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Rif ЛИНИЯ СТАЛИНА
    20 мая 15:41

    Почему немцы не переименовали Сталино в Донецк?(+видео)

    Временную оккупацию Сталино, ныне Донецка, немцы начали грамотно. Наши драпанули, забыв отозвать с городского моста через Миусс двух часовых – одного с одного конца моста, другого – с другого. Часовые отстреливались, что называется, до последнего патрона. Оба погибли. А немцы похоронили их с воинскими почестями – вместе со своими солдат...
    319
    Rif ЛИНИЯ СТАЛИНА
    19 мая 09:41

    Палач: последняя тень(+видео)

    На шахматной доске жизни палач - это очень важная фигура. И истинный смысл её намного более масштабен, чем убогие представления людей несведущих. И фигура эта делает ходы, которые откликаются даже в Зазеркалье. В безусловном шедевре «Брат» и «Брат-2» Алексея Балабанова есть загадка: к Даниле плечом к плечу встали два дальнобойщика, по су...
    468
    Игорь Óлен 19 мая 08:37

    Идефикция: 221 (мерзь детективщины)

    Нам выносят мозг детективами, научая победам в «истинном и единственном» мире, где предназначено, чтобы Зло вечно гнало Добро в виде Женского Тела (Денежного Мешка ли). Славный Герой же, ищущий правды, вынужден рыться в грязном белье, где, пачкаясь, вдруг находит Добро, естественно в виде Женского Тела (Денежного Мешка ли), кои он, вычистив, водружает на место и удаля...
    139

    Почему опасно не читать

    Предлагаемая читателю статья является лишь частным мнением, ни в коей мере не претендующим на истину в последней инстанции. Так, просто мысли человека, сформировавшегося в доинтернетовскую эпоху, когда основным источником фундаментального знания (не путать с текущей информацией в СМИ того времени - ТВ, радио и печати) являлась литература. Причём, это касалось как худо...
    393
    Rif 13 мая 21:12

    Как добиться увеличения зарплаты не подходя к начальнику?

    Как добиться увеличения зарплаты не подходя к начальнику?А.А.МеняйловПАЛЕОНТОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАВДА ПАЛЕОНТОЛОГОВ 2019-05-12http://www.vairgin.ru/36-video/stranitsy-rolikov/710-kak-dobitsya-uvelicheniya-zarplaty-ne-podkhodya-k-nachalnikuhttps://vimeo.com/335680891...
    524
    fkmrf123 13 мая 19:21

    Что нужно перестать ожидать от других, чтобы быть счастливее

    Наша жизнь полна проб и ошибок, которых мы порой не ожидаем. Иногда то, чего мы ожидаем, совершенно не совпадает с реальностью.Мы строим ожидания на основании наших личных представлений, сформированных прошлыми событиями, неудачами или достижениями, горьких или счастливых моментов, через которые мы прошли.Известный психолог Жан Пиаже как-то отметил, что...
    1155
    Luchnick Lee
    11 мая 10:16

    Причины всех страданий человека. КАК ОЧИЩАЕТСЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ СОЗНАНИЕ? (Философский энергетический анализ)

    Мудрец Востока напомнил: "Быть Чистым или нет — выбирать тебе самому, никто не может Очистить других"!!! Конечно, в афоризме речь идёт не о чистоте физического тела, а о Чистоте энергетического сознания человека. Поэтому необходимо хотя бы в первом приближении рассмотреть вопрос: из чего состоит сознание человека? Наиболее распространённым представление...
    1373
    Марина 6 мая 18:38

    Девять вещей, которые те, кто постоянно терпит неудачи, делают на регулярной основе (не повторяйте этого)

    Вместо того чтобы перечислять избитые истины, я собираюсь применить немного иной подход. Неудача, как правило, является понятием, которое неправильно трактуют. Если вы отправились снимать видео и, вернувшись домой, осознали, что куча полученных кадров вообще не впечатляет, можно ли считать день неудачным? Если вы выделили час на командную работу, чтоб...
    2585
    Rif 6 мая 17:25

    Философская линия любви в «Солярисе» Тарковского

    Философская линия любви в «Солярисе» ТарковскогоХудожник-гений мыслит каким-то особенным сектором мозга, излагать обретённое получается у него образно, поэтому мы, чтобы получить возможность его киношедевр обсуждать, нуждаемся в переводе показанного на понятийный язык, он же язык философский.В общем случае разбор любого сюжета надо начинать с женщины: в...
    709
    Марина 6 мая 15:42

    Владимир Леви: Желающих изменить ближнего ровно столько, сколько нежелающих изменить себя

    Владимир Леви — известный врач, психолог и писатель. Здесь собраны его цитаты о жизни, любви, поиске себя, блестящие в своей простоте и мудрости. Каждый из нас порой задается вопросами о своей природе и своем месте в этом мире. Некоторые мыслители посвящают этим вопросам всю жизнь, помогая другим людям найти если не ответ, то хотя бы путь к нему. Один...
    1845

    Бертольд Брехт: «Если бы акулы были людьми…»

    Малоизвестное небольшое эссе великого немецкого драматурга Бертольда Брехта – не только литературное, но и мощное социальное и политическое произведение. И хоть написано в 1949 году, как нельзя более актуальное для современности:– Если бы акулы были людьми, – спросила г-на К. маленькая дочь его квартирохозяйки, – были бы они добрее по отношению к малым рыбам?– На...
    950

    Искусство ведения спора.

    Ведение споров – неотъемлемая часть нашей жизни, ведь в них, как известно, рождается истина. Ну, или пытается: С психиатром трудно спорить. Ты ему – мысль, а он тебе – диагноз.– Спорить я не люблю.– Это хорошо.– Но могу укусить.Гороскопы – это полный бред. И не вздумайте со мной спорить, потому что Козерога переспорить невозможно.Я устал доказывать ...
    1862
    Славик Яблочный 27 апреля 23:30

    ГРОБОВЩИКИ СНИМАЮТ МЕРКУ..

    Традиционная семья уходит в прошлое – сообщается в 32-страничном докладе «Будущее семьи», составленном экспертами британской компании. Компания «Еуромонитор интернэшнл» (Euromonitor International) со штаб-квартирой в Лондоне позиционирует себя как «ведущий в мире независимый поставщик стратегических исследований международного рынка»: «Мы собираем данные и анализ...
    1571
    Легенда ツнации 25 апреля 20:58

    Активных мужчин всё меньше и меньше...

    Ну вы будете смеяться,но я всё равно скажу...Сейчас мужчины,как все школьники!!!,сидят в своих гаджетах и в интернете!!Вы обратите внимание,когда едете на работу И ВООБЩЕ ПОСМОТРИТЕ ВОКРУГ: в метро,в маршрутке, в электричке,в кафе,даже в библиотеке,даже в СИЗО.... да везде!Ни сексни работани машины...ни рыбалка,поверьте....ну только спиртное может их отвлечь от этого ...
    1488
    Марина 24 апреля 15:32

    Математические парадоксы возраста

    Всю жизнь мы растем. Когда работаем, учимся, рожаем детей, приобретаем дурные привычки, а потом боремся с ними. Когда отдыхаем и радуемся. Но никакой рост не происходит мгновенно. В своем развитии человек проходит определенные стадии, которых нельзя избежать. Если мы понаблюдаем за нашей собственной жизнью, то увидим, что некоторые проблемы переживаем...
    2700
    Марина 23 апреля 12:51

    6 способов заставить себя делать то, что не хочется

    Говорим сразу: воспитать себя человеком, избегающим прокрастинации, хоть и можно, но довольно сложно. Но если научиться применять арсенал нижеизложенных способов по отношению к себе — можно не только добиться высокой самоорганизации, но и действительно захотеть делать то, что раньше не вызывало интереса и воодушевления. 1. Создай себе комфортные услов...
    2606
    Вера Буянова 23 апреля 09:16

    Молитва к Богу.

    Я Бога не прошу меня спасти, Решив мои проблемы на пути, Но я прошу мне силы дать в бою, Тогда я точно песню допою… Я Бога не прошу мне денег дать, Чтоб я могла богатой самой стать… Но я прошу работу для души И я смогу проблемы все решить… Я Бога не прошу любви такой, Чтоб с милым, как за каменной стеной, Но искренность для той любви прошу, Я из неё доверие свяжу… Я Б...
    978

    ЦЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ (видео)

    ВАЖНОСТЬ ВНИМАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ НА ДУХОВНОМ ПУТИ. ТАЙНЫ НЕВИДИМОГО МИРА. СУБЛИЧНОСТИ. ВЛИЯНИЕ ТРЕТЬИХ СИЛ. - Почему внимание является ключевым в обретении Жизни? - Как дисциплинировать своё сознание? - Как избавиться от лени, сомнений и театральщины в голове? - Почему сознание закрывает человеку понимание, что есть дьявол, и п...
    1277
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика