Накачать бицепсы это не значит до упаду зависать в качалке и делать одно и тоже упражнение по 100 раз. От этого эффекта точно не будет, скорее это все надоест.
Чтобы правильно накачать бицепсы надо соблюдать три константы: разнообразие упражнений, хороший сон и правильное питание.
Отклонение от нее означает полное сбитие результата или полное сведение на ноль.
Также во время тренировки нужно выкладываться по полной, да так чтоб мышцами было трудно пошевелить, только так будет результат.
Если выполнять упражнение чисто символически и при этом не чувствовать боли и напряжения в мышцах, то и нечего начинать тренировку.
Насчет питания. Есть надо чуть больше чем вы тратите, но при этом знать меру. 500 калорий сверх вашего рациона вполне достаточно для восполнения потраченной энергии. Если есть свыше этой нормы поздравляю вы скоро превратитесь в бочку!
Источник: https://w-bodybuilding.ru/sove...
Конечно нужно качать не только трицепсы и бицепсы, но и все тело в целом. Если у вас тощее тело, но перекаченные руки это будет смотреться нелепо и смешно. Так что тренируем все части тела, обращаем внимание на отстающие, а руки накачать не составит большого труда.
Оценили 0 человек
0 кармы