• РЕГИСТРАЦИЯ

Как быстро накачать руки

Тренер по Бодибилдингу Gendalf
Занимаюсь составлением программ по бодибилдингу и паверлифтингу
9 ноября 01:51 1 141

Попробуйте описать атлетическую фигуру спортивного человека. Одним из первых пунктов в вашем списке будут конечно же крепкие и подкаченные руки. Именно руки выдают мужчину в образе красивого, сильного и надежного защитника прекрасного пола. У девушки, в свою очередь, по рельефу мышц на руках можно определить насколько активный образ жизни она ведет и какое место для нее занимают спортивные тренировки в жизни. 

Анатомия мышц рук

Ежедневно мышцы рук испытывают небольшую нагрузку – едем ли мы в общественном транспорте, прогуливаемся ли с покупками по рядам торгового центра или выгуливаем по утрам своего любимого пса. Тем не менее этого недостаточно. Для придания рельефа и мощной мускулатуры необходимо ввести в свой распорядок регулярные силовые тренировки.

Прежде чем дать несколько советов по организации и проведению тренировок, необходимо понять, что из себя представляет мускулатура рук. Мы не будем подробно описывать анатомическое строение и выделим только те группы мышц, на которые делается особенный упор при силовой тренировке.

Делятся они на мышцы плечевого пояса, мышцы плеча, мышцы предплечья и мышцы кистей:

Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют конечность в плечевом суставе, одна из них – дельтовидная мышца.

О мышцах плеча знают пожалуй даже далекие от спорта и анатомии люди – это прежде всего бицепс (двуглавая мышца передней группы – мышца сгибатель плечевого и локтевого суставов) и трицепс (трехглавая мышца задней группы – мышца разгибатель локтевого сустава).

Мышцы предплечья — около 19 мышц передней и задней группы глубоких и поверхностных слоев.

Именно дельтовидные, бицепс, трицепс и мышцы предплечья формируют мышечную базу рук атлета, как правило, на эти мышцы и направлена большая часть силовых тренировок.

Как быстро накачать руки

Первый и самый важный совет – ответственно отнеситесь к тренировочному графику. Мышцы рук очень легко перегрузить, после чего результата от упражнений можно и не ждать. Тоже самое касается и долгих перерывов между тренировками.

На начальном этапе, при желании, можно выделить отдельный «день рук». Данный тренинг будет включать упражнения, направленные на проработку только мышц рук и плечевого пояса. Со временем желательно все-таки переходить на комплексные тренировки и совмещать с тренировкой мышц спины и т.д..

Вне зависимости от составленной программы, общее время тренинга на руки не должно превышать 25 — 30 минут и проводиться не чаще чем 2 раза в неделю. В случае упора на изолирующие упражнения – 1 раз в неделю.

Чередуйте упражнения со штангой и гантелями. Может показаться что эффект в наборе мышечной массы от штанги существеннее, но упражнения с гантелями способствует развитию мышц-стабилизаторов.

Время от времени меняйте программу тренировок: добавляйте новые упражнения либо изменяйте последовательность старых. Мышцы рук нуждаются в разнообразии и совсем не терпят однотипного тренинга.

Если вы хотите увеличить именно мышечный объем, сделайте упор на трицепс и бицепс. При этом по большей части именно трехглавая мышца формирует размер вашей руки при разогнутом (естественном) положении локтевого сустава.

Техника выполнения всегда на первом месте. Поэтому, прежде чем взять инвентарь по тяжелее, убедитесь что все делаете правильно. В упражнениях на руки очень важно прочувствовать работу мышц и добиться идеально четких движений.

И последний, но не менее важный пункт — правильно подобранный рацион питания. Ваш организм должен получать все необходимые ему питательные вещества для построения мускулистого тела. Плюс соблюдайте питьевой режим: 1 литр воды на каждые 20 килограмм веса тела в день.

Рацион питания бодибилдера на массуhttps://w-bodybuilding.ru/foru...

Занимаюсь составлением программ по бодибилдингу и паверлифтингу

Запасной интеллект

  Губернатор Иркутской области задумчиво затянулся сигаретой и исподлобья взглянул на своего визави.- Бросал бы курить, Захар Иванович, не модно это уже, - с легкой усмешкой прогов...

В переводе с Сороса на русский

Джордж Сорос, известный финансист, которому неоднократно выдвигали обвинения в спонсировании терроризма, дал большое интервью немецкому изданию Cicero, в котором рассказал о том, ...

Эфирная разведка 15/11/2019. Боливия, ЦРУ и фашистский интернационал

По ситуации в Боливии.Итак, как мы все уже знаем, "силы зла" замайданили законного президента Эво Моралеса. По ходу этой пьесы на свет вылезли несколько любопытных моментов, касающихся работы теневых ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...

    Качаем бицепсы

    Накачать бицепсы это не значит до упаду зависать в качалке и делать одно и тоже упражнение по 100 раз. От этого эффекта точно не будет, скорее это все надоест.Чтобы правильно накачать бицепсы надо соблюдать три константы: разнообразие упражнений, хороший сон и правильное питание.Отклонение от нее означает полное сбитие результата или полное сведение на ...
    122

    Бодибилдинг с нуля. С чего начать.

    Настал тот день когда вы решили начать здоровый образ жизни или просто сменить один вид тренировок на другой. Но суть не в этом.Многих волнует вопрос с чего начать и как начать. Для начала поставьте цель что вы хотите от бодибилдинга. Помните что результат тренировок обычно виден как минимум через 7-8 месяцев и не надо ждать мгновенных результатов....
    107

    Качаем мышцы, которые постоянно на виду

    Итак, хотел бы сегодня затронуть тему, на которой большинство спортсменов даже и не обращают внимание.Все наверное видели как сильно прокачены руки спина и грудь у бодибилдеров, но часто на фоне этого видно что есть некоторая диспропорция.А все потому что практически никто не качает шею предплечья и икры, но они чаще всего бывают на виду.Если уж делать ...
    144

    Что надо есть чтобы набрать массу?

    Просто ходить в качалку и набрать массу не получится. К силовой тренировке обязательно должно быть и питание, которое способствует набору массы.В питании спортсмена должен преобладать белок, так как он нужен для построения массы, но не маловажно чтобы были углеводы и жиры. Если хоть одного составляющего не будет, например углеводов, то у вас просто энергии на тре...
    90

    200 пресса за раз это реально!

    Не многие любят качать пресс, но если вы хотите иметь красивое спортивное тело без этого не обойтись. Это касается и женщин и мужчин. Накаченные руки и пивной живот вещь не совместимая. Так что нужно все держать в гармонии.200 пресса сделать можно, но нужно при этом приложить несколько небольших усилий по полчаса в неделю, самоконтроль и дисциплина тренировок.Сам...
    125

    Пару слов о том как часто можно качаться

    Вопрос “Как часто можно качаться?” Мучает каждого новичка который думает, что чем чаще тем быстрей я стану большим и сильным. Увы это не так. В идеале каждая следующая тренировка должна приходится на пик суперкомпенсации.Сам же уровень суперкомпенсации пропорционален той работе которую выполнили мышцы, если говорить понятным языком то чем больше была н...
    2034
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика