Сосуды — это замкнутая система трубочек, по которым циркулирует кровь. Они делятся на три типа (артерии, вены, капилляры). Каждый тип сосуда выполняет свои функции. При поражении какого-либо сосуда снижается его функция или возникает болезнь.
Чтобы сохранять сосуд в рабочем состоянии, необходимо помнить о правилах профилактики. В первую очередь, это рациональное питание, витамины.
Перечислю необходимые витамины:
Витамин А (содержится в рыбьем жире, яйцах, молоке и т.д.): необходим для предотвращения окисления клеток, которые участвуют в образовании атеросклероза.
Витамин В (крупы, молочные продукты, зеленые салаты, морковь, печень, шпинат и т.д.): участвует в построении многих органов, профилактике стрессов, укрепляет иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Витамин С (цитрусовые, шиповник, капуста, черная смородина, абрикосы, персики, хурма): укрепляет иммунитет, каркас сосудов и т.д.
Витамин К (зелень, капуста, киви, бананы, авокадо): снижает риск дислипидемий (повышения уровня холестерина в крови), влияет на состав крови.
В целом, для здоровья сердечно-сосудистой системы я советую включить в рацион следующие продукты:
морепродукты,
молочные продукты,
мясо,
крупы,
овощи,
фрукты,
зелень.
Все они — источник витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для построения и функционирования органов человека. И конечно, нужно пить достаточно воды.
Поговорим чуть подробнее о пользе каждого типа продуктов.
Морепродукты:
Жирные полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 защищают сосуды от истончения и образования бляшек.
Витаминно-минеральный состав морепродуктов помогает нормализовать уровень холестерина в крови, регулировать обменные процессы в организме, а также влияет на желудочно-кишечный тракт.
Белок легко усваивается и насыщает организм энергией.
Йод и железо поддерживают работу щитовидной железы и головного мозга.
Овощи и фрукты:
Снижают давление, по американским исследованиям, примерно на 5–10 мм рт. ст. (уменьшают нагрузку на сосуды).
Повышают иммунитет (борьба с инфекциями и вирусами), снижают уровень холестерина.
Укрепляет каркас сосуда (витамин С).
Крупы (например, рис и гречка):
Борются с дислипидемией, то есть с нарушением липидного обмена в организме, следствием которого является развитие атеросклероза и тяжелых сердечно-сосудистых патологий.
Помогают поддерживать нормальный вес.
Оценили 14 человек
25 кармы