Методы борьбы с панической атакой

6 174

По словам специалиста, намного легче бороться с приступами до того, как они появились. Так, она призвала не хвататься за телефон сразу после пробуждения, а сосредоточиться на ощущениях тела.

«Положите правую руку на грудь рядом с сердцем, левую — в нижнюю часть живота. Подышите глубоко, ощутите, как тепло становится под ладонями, как от дыхания двигается живот. Сделайте зарядку или потанцуйте, чтобы окончательно проснуться. Так ваше тело быстро придет в тонус», — сказала она.

После этого можно заглянуть в телефон, почистить соцсети и информационный фон.

Панические атаки только кажутся спонтанными, на самом деле у них есть триггеры.

Поэтому россиянам посоветовали составить список того, что вызывает тотальный страх, а затем оценить вероятность этих опасностей — станет понятно, что она ничтожно мала. В итоге важно осознать, что из любой ситуации есть выход — надо просто шире взглянуть на картину жизни, во время панической атаки это сделать сложно, а заранее — гораздо проще.

Чтобы быстро прийти в себя при внезапном приступе, надо постараться «вернуться в свое тело». Для этого следует резко и коротко вдохнуть и выдохнуть 8 раз, а затем сделать то же самое глубоко и медленно, выдыхая со звуком «Хууууу». После этого необходимо энергично потереть руки, положите их на тело, чтобы одна ладонь лежала внизу живота, медленно дышать и следить, как руки поднимаются и опускаются. «На вдохе скажите себе: “Я спокойна”, а на выдохе: “Я расслаблена”. Поместите правую ладонь на грудь и произнесите: “Я люблю себя, я доверяю жизни, все будет хорошо”», — сказала эксперт.

Далее потрите руки, положите их на поясницу и чуть выше, на область надпочечников, подышите так, чтобы ладони выталкивались назад. В конце побудьте в покое одну минуту, фокусируясь на дыхании и легком субвокальном звучании «Хуууу».

А если говорить коротко, надо отвлечься )))))

С Днём Международной Солидарности Трудящихся!

Москва майская. Как в СССР отмечали Первое маяНе только самый нарядный и веселый день календаря жителя СССР — еще и важное напоминание о том, с чего началась и к чему стремится вся...

Войне все возрасты покорны. Украина как гигантская соковыжималка Зеленского

Верховная Рада сбирается разрешить украинцам старше 60 лет служить в армии. Вроде бы и раньше никто не запрещал. Их только мобилизовывать было нельзя, а добровольно подписать контракт м...

Разгром бункера под Крещатиком: Накрыли иностранных "кротов". Никто не заметил, что Кремль уже перешёл к плану "Б"

Андрей РевнивцевВ Киеве после мощного удара полностью уничтожен подземный бункер в районе Крещатика. Украинские источники подтверждают серьёзные разрушения, а экстренное закрытие станций метро, отключ...

Обсудить
  • :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:
  • :thumbsup:
  • :thumbsup:
зелва Методы борьбы с панической атакой