Кирилл Ржаной рассказал о результатах научного исследования медитации

Наш ритм жизни с каждым годом становится все активнее — естественно, повышается и уровень стресса. Множество ежедневных задач, неотложные дела и жуткая нехватка времени!

Мы знаем, что важно заниматься спортом и саморазвитием, но в моменте кажется: все это только отнимает время и энергию…

Могу сказать вам как психолог и преподаватель йоги: это просто ловушка ума! Нужно поменять программу ума, которая создает лень и усилить волю. И если выработать в себе дисциплину и регулярно заниматься "поддерживающими баланс ума" практиками — результат вас приятно удивит. А многие скажут: “как я мог не заниматься этим раньше?”.

Для тех, кто сомневается: предлагаю вашему вниманию наше недавнее научное исследование о влиянии медитации на психику.

Почему решили провести такое исследование

Посидите расслабленно и спокойно 15 минут, почувствуйте свое тело, понаблюдайте как возникают и исчезают мысли и сконцентрируйтесь на моменте "здесь и сейчас" или осознавайте, как случается вдох и выдох. Ничего не предпринимайте, просто спокойно замечайте, что происходит в теле и сознании … Вы когда-нибудь задумывались, как именно такая несложная практика значительно улучшает наше психологическое состояние и даже помогает решить ряд проблем со здоровьем?

За годы практики и преподавания, мы с коллегами из Университета убедились, что медитация и другие психотехники йоги способны положительно менять жизни людей. Важно лишь регулярно заниматься. Но все же нам было интересно узнать: насколько это значимые изменения — до и после медитации.

На какие аспекты здоровья они влияют и как? Где более эффективно, а где — менее? Какая разница в показателях будет у практикующих медитацию и у тех, кто не занимается регулярными практиками?

Все эти вопросы плавно перетекли в одно большое исследование, которое повела команда специалистов Московского Университета Йоги.

Цели и задачи исследования

В первую очередь мы стремились наглядно понять, как медитация влияет на психическое и физическое состояние человека. При этом нам важны были не только показатели в цифрах, но и собственные наблюдения участников исследования.

Задачи были поставлены следующие: измерить влияние медитации “Атман” на уровень депрессии, социальной тревожности, различных видов стресса и других параметров. В исследование принимали участие люди с различным уровнем подготовки от совсем новичков, кто ранее не практиковал медитацию, до преподавателей со стажем более 30 лет.

Ряд участников ранее закончили у нас курс преподавателей йоги и уже успешно преподавали подобные практики другим. Здесь им хотелось увидеть в цифрах, как медитация влияет именно на их организм.

Кроме того, мы проверили, как меняются их общее самочувствие, активность, настроение, энергичность и другие показатели. Подробнее об этом расскажу далее.

Принципиальное отличие этого исследования от всех предыдущих

Предварительно изучив большой объем информации по исследованиям, обнаружилось, что ранее в России не проводились такие большие эксперименты. А в качественном исследовании, соответствующем мировым стандартам, важна объективность.

178 участников были поделены на 2 группы: 130 человек практикующих и вторая команда — 48 человек, которые просто участвовали в замерах, но не занимались медитацией. Это контрольная группа. Исследование длилось 10 недель - 2.5 месяца.

Зачем было необходимо такое разделение?

Чтобы собрать объективные данные и убедиться, что оказала влияние именно практика, а не время.

Посмотрим на результаты более внимательно.

Результаты

Честно говоря, результаты превзошли наши ожидания.

Потому что для практики такой непростой дисциплины, как медитация, 2,5 месяца - это довольно короткий срок, но в итоге:

Повышение показателей:

1. удовлетворённость жизнью повысилась на 25-26%;
2. общее состояние здоровья повысилось на 10-12%;
3. самочувствие улучшилось на 10-16.7%;
4. активность, энергичность возросла на 8.3-13.9%;
5. настроение в течение дня улучшилось на 11.1-15%.

Снижение показателей:

1. уровень депрессии стал ниже на 20-25%;
2. социальная тревожность уменьшилась на 16-20%;
3. уровень гормона стресса снизился на 11-25%;
4. уровень воспалительного белка стал ниже на 12.5-17.2%;
5. артериальное давление снизилось на 1.37-3.56%.

Также стоит отметить, что в начале практики участникам практиковать было сложнее. Как показал опрос, связано это с тем, что многим пришлось выйти из зоны комфорта, изменить утренние привычки и ежедневно уделять время медитации. Но ничего, все успешно с этим справились!

Эти результаты однозначно демонстрируют, что медитация — не модное популярное увлечение, а эффективный инструмент для улучшения своего здоровья и качества жизни.

Наше исследование крайне важно для развития науки в России. Ведь его результаты показали, что медитация может быть использована в медицинской практике для профилактики и лечения психологических и физических проблем. Она способна помогать пациентам справляться со стрессом, тревогой и депрессией без применения лекарств. Выводы могут побудить многих людей начать практиковать медитацию. И тем самым сделать жизнь более здоровой и осознанной.

Практика медитации "Атман" помогла людям улучшить дисциплину, чтобы регулярно заниматься своим саморазвитием. Кому интересно узнать больше о том, как практики могут улучшить состояние нервной системы – приходите в Университет Йоги. Вас научат эффективно и безопасно практиковать медитацию, а также профессионально преподавать медитацию другим!