• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

Активизация и балансировка работы полушарий головного мозга через кинезиологические упражнения

9 8425
Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.


Лариса Насонова

Поделюсь своим личным опытом применения простых кинезиологических упражнений

Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.

С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.


Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.

Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым.

Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом.

При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

https://www.youtube.com/watch?...

Образовательная кинестетика. Гимнастика мозга. Крюки Деннисона


Упражнение "Зеркальное рисование"

Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши — левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее, другой рукой?

Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга.

Такие упражнения очень нравятся детям.


Упражнение "Ухо — нос"

Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот». 

На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет. А оба полушария мозга скажут вам спасибо за помощь в координации их работы.


Упражнение "Святоша"

Эта поза подойдет для расслабления после работы.

Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.

Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы.

Кинезиологи утверждают, что оно 


Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти.

Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив.

Упражнение дает желаемый результат.


Упражнение "Энергизатор"

Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.

В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5—10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.


Упражнение "Кнопки мозга"

Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.

Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).

Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20—30 секунд.

Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.
Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук.
Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20—30 секунд положение рук поменять.


Упражнение «Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона (читать книгу он-лайн), способствует достижению гармонии между телом и разумом. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.

Голову прижать к левому плечу, вытянуть в сторону левую руку пальцами вперед и затем рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку — начиная от центра, затем вверх против часовой стрелки. Глазами при этом отслеживать движение кончиков пальцев. Повторить 3 раза, затем поменять руку и положение головы.

Упражнение «Слон» считается наиболее эффективным, так как при его выполнении задействованы все участки мозга.

Ум, как и тело, поддается тренировке, а для достижения результата важна регулярность.

Для данной зарядки не требуется ни инвентарь, ни форма, ни специальное помещение, достаточно просто запомнить упражнения, которые больше всего понравились, и, когда выдастся свободная минутка, понемногу тренироваться.

источник 1

источник 2


9 кинезиологических упражнений заставят мозг работать на полную мощность | Econet.ru

https://www.youtube.com/watch?...


P.S.

как-то прозвучал вопрос, а какое отношение имеет В.В.Кирюшин и его методика к этим и другим упражнениям по активизации и синхронизации полушарий мозга, балансировке Разума, Души и Тела Человека..

да самое что ни на есть прямое..зайду издалека, вот смотрите..


Управляющие этим миром не едят отравленную жратву из своих же супермаркетов, они не пьют чай и кофе (про сигареты, алкоголь даже не говорю).
Они живут в правильных домах (это отдельная тема) и обязательно на природе — как правило у большой воды.
Они дышат свежим воздухом, едят только растительную живую пищу и много двигаются. Хоть они и не способны создавать новые образы, однако думают быстрее и глубже нас на порядок, что и помогает им держать в стойле столь гигантское стадо.
Мы генетически опасны для них, так как, если их и нашу скорость мышления хотя бы уравнять, у нас включится яснознание, ясновидение, образность и телепатия не доступная им (как и было до порабощения) и тогда — ГИТЛЕР КАПУТ. источник

----------------

Человечество становится глупее, почему — никто не знает..Ой ли?

"Это не "ОНИ" такие сильные, это "МЫ" такие слабые". (с)

---------------

Библия. Ветхий Завет. 1-27
И сотворил Бог человека по образу своему, по образу божиему сотворил его; мужчину и женщину сотворил их.


..обычные люди тратят на жизнь, самое большое, процентов пять своих резервов.
Всё остальное остаётся невостребованным. Г.Сидоров, русский писатель


Пора отступить от простого материалистического представления о том, что человек начинается и заканчивается физическим телом.
Человек - это чрезвычайно непростая информационно-энергетическая система, всего на несколько процентов состоящая из физического тела и на 95-98 процентов - из информационно-энергетических слоев подсознания, так же неизвестных нам, как и Вселенная.
Сергей Лазарев, автор серия книг "Диагностика Кармы", "Человек будущего".


На самом деле все, что видит человек, глядя на себя в зеркало составляет лишь пять процентов от его конструкции. А.Новых

источник


Владимир Кирюшин был убит, ошельмован посмертно за то, что разработал свою уникальную методику по спасению генофонда русской нации, как он сам и говорил. И активно и мощно претворял ее в жизнь последние годы жизни.
Методика Кирюшина - это была очень сильная методика, способная реально разрывать сети, расставленные для русских. Его просто убрали с дороги. И опорочили посмертно.
На его занятиях всего за два-три года давалась база музыкального образования, которая по традиционным методикам осваивается иногда 12-13 лет.
При этом каждый ученик через два года обладает и развитым абсолютным музыкальным слухом.
Его методика позволяла детям с дегенеративными умственными отклонениями становиться нормальными.
Происходил резонанс – наступала активизация жизненных процессов. источник


Восстановление устойчивых связей между половинками мозга - основная задача гармоничного воспитания по системе Кирюшина.
Расширение и прочистка нейронных путей, дорожек, по которым проходят нервные импульсы от одной половинки мозга к другой.
Это как раз то, чего боятся как огня враги России.
Алкоголь, наркотики, реформы образования, Средства Массовой (ДЕЗ)Информации в сегодняшней России занимаются прямо противоположным - рвут и разрушают эти связи.
Дебилизируют человека, упрощают его потребности, сводят их к животным. источник



Скачать свободно с Яндекс-диска

Журнал «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА», март 2019

.exe https://yadi.sk/d/88DHTNvruGBD...

.html zip https://yadi.sk/d/EWqLxhhZngnt...

.app zip https://yadi.sk/d/cCurV4VL4fY_...

.fbr https://yadi.sk/d/Dmf0djcPLn8p...

Flip reader https://yadi.sk/d/KVVU9Wr0M2Fp...

.pdf https://yadi.sk/i/KN3KVgJh8tQY...

.jpg .mp3 .mp4 zip https://yadi.sk/d/KvLk8gbUSv3S...

Фотоальбом коллажей ВКонтакте

Скачать с Гугл-диска

ПОДСКАЗКА. В случае возникновения проблем со скачиванием необходимо сохранить на свой Яндекс-диск, а потом скачайте сами у себя..


Для справки.

Флэш-медийный журнал — это журнал с эффектом перелистываемых страниц, с возможностью прослушивания аудиокомпозиций и просмотра видеосюжетов прямо в журнале через флэш-плэйеры, с активными ссылками для перемещения как в самом журнале, так и в Интернете.

Флэш-медийный журнал предназначен

для ПК с ОС Windows - расширение.ехе (исполняемый файл), .html (в архиве zip), .fbr (идёт вместе с программой-просмотрщиком Flip Reader),

для IPhone & IPad (Андроид) - расширение .html (в архиве zip),

для МАС с расширением .арр (в архиве zip).

Ещё два варианта журнала: .pdf (корректный просмотр возможен только в программе Acrobat Reader), и файлы без оболочки: .jpg, .mp3, mp4,которые можно просматривать на ПК, IPhone & IPad (Андроид) и телевизорах с плоским экраном через подключение флэшки.

Единственное неудобство журнала в том, что его нужно скачивать и просматривать вне сети, объём журнала в среднем 250-280  МБ.


Журнал «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА» за апрель 2019 года.

Скачать свободно с Яндекс-диска

.exe https://yadi.sk/d/ksoSxM1kd4JH...

.html ziphttps://yadi.sk/d/yVvehhK2AXW-...

.app zip https://yadi.sk/d/ss8YaIwEqEdX...

.fbr https://yadi.sk/d/q-xIZKMelwdN...

Flip reader https://yadi.sk/d/KVVU9Wr0M2Fp...

Могу также закачать на Гугл-диск, если будет запрос.


Материалы открытой группы ВКонтакте «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА»

    «Томагавк» возвращается

    Не рой… не поджигай другому Майдан – сам во "Фломайдане" cпалишься. Не добившись устранения Трампа ни импичментом, ни коронавирусом, «глубинное государство» включило свой излюбленный, о...

    Конец эпохи Лукашенко
    • Andreas
    • Вчера 17:52
    • В топе

    То, что сейчас происходит в Белоруссии, уже начинают называть революцией. Чего, честно говоря, от Белоруссии никто не ждал. Но так часто бывает. Что мы знаем об этой стране? Население – 9...

    «Онижедети» пришли за Трампом

    Администрация Трампа загнала себя в ловушку. И Трамп, и Помпео, и другие официальные лица говорят о том, что «есть мирные демонстранты, а есть организованные провокаторы». Американцам ...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Могут ли знания о мозге изменить наше мировоззрение, судьбу, жизнь?

      Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы. Какие-то программы в нем стоят уже, а какие-то туда нужно закачать, и вы качаете всю жизнь, пока не помрете. Он качает это все время, вы все время меняетесь, перестраиваетесь.Мозг — это не просто нейронная сеть, это сеть сетей, сеть сетей сетей. В мозге 5,5 пета-байт инф...
      347

      Гипертония, артериальная гипертензия, повышенное давление: ну очень выгодная болезнь

      Пожалуй, самые большие деньги современные врачи и фармакологические компании делают на лечении артериальной гипертонии и на лекарствах от повышенного давления. «Без таблеток от давления вам жить нельзя, а то у вас будет инфаркт или инсульт», — так говорят своим обеспокоенным пациентам доктора, обнаружив на приборе для измерения давления «устрашающи...
      4197

      Как улучшить состояние своей крови в домашних условиях. Наглядное обозрение 14 продуктов, техник, приборов

      Улучшение состава и качества кровиотрывок из книги "Секреты стройности" Ольги Огуловой Кровь – это внеклеточная жидкость, солевой раствор. Ни для кого не секрет, что она является основной жизненной средой, от качества которой зависят все процессы, протекающие в наших органах и клетках.Китайская традиционная медицина говорит о крови следующ...
      3392

      Ментальные рабы МАТРИЦЫ или как "откарантинить" семь миллиардов

      Зададим себе вопрос: почему семь миллиардов людей не могут оказать сопротивление малой группе финансовой мафии – своим кукловодам-мучителям, затевающим войны, революции, экономические кризисы, теракты, волны геноцида… Служебный человек - мозг в колбеАмериканский научно-фантастический фильм «Матрица» изображает будущее, в котором реальность...
      647

      Фармацевтические лекарства имеют наркотический и опьяняющий эффект.

      Вадим СуннеДанная статья основана на моем личном практическом опыте, полученном в процессе работы с моими дорогими клиентами. В статье я сравню медикаментозный подход лечения и лечение с использованием внутренних ресурсов организма.Многие из моих клиентов приходили ко мне после длительного лечения медикаментозными препаратами. Как правило, их выписывал ...
      1453

      Одно рабочее дыхательное упражнение при переедании, повышенном давлении или проблеме со сном

      Всем известно, о том какую важную роль играет дыхание, однако в это же время, мало кто задумывается об огромной пользе дыхательных упражнений. Доказано, что правильное дыхание оказывает положительное воздействие на организм и способствует его оздоровлению.Гипертоникам, следует особо внимательно отнестись к данному факту и задуматься о том, чтобы в обяза...
      3841

      Виртуальный Лечебник XXI века или Безопасная перепрошивка РАЗУМА

      Что такое разум?Это ум в действии.Что такое разумный человек? Это человек, который использует свой ум (свои знания) в жизни, действует на основании этих знаний, применяет их НА ПРАКТИКЕ!Что такое мудрость? Мудрость - это многоопытный разум. Мудрец - это разумный человек с большим, многолетним опытом. Сознание - это результат, оценка разум...
      638

      Проверено на себе: Камера Райха - волшебное средство исцеления и возвращения молодости

      Сергей ВЛАСОВ 3 ноября 1957 г. в одной из тюрем США умер австрийский врач и биолог Вильгельм Райх.Ученик знаменитого 3. Фрейда, он был блестящим психоаналитиком, но главным делом его жизни явилось создание оргонного аккумулятора, с помощью которого он успешно лечил многие хронические заболевания, в том числе и раковые. Из 15 онкологических...
      1796

      Игорь Гундаров: "Политики невольно становятся психобиотеррористами. Нагнетая панику, они вызывают падение иммунитета.."

      Игорь Гундаров: «Мы-то, врачи, понимаем маразм происходящего, и душа от этого болит»Почему плато COVID-19 не будет, откуда у 80% населения следы коронавируса или антитела к нему и чем опасна победа человечества над гриппом«Нет нулевого пациента, и нет смысла заниматься тотальной изоляцией. Он среди нас, везде. Идет мирное сосуществование или здоровое коронавирусное но...
      328

      Виталий Аверьянов: «Похоже на то, что в России предотвращен государственный переворот»

      В чем цель гибридной войны под видом пандемии коронавируса, что такое цивилизация потопа и при чем здесь все-таки Билл Гейтс«Для того масштаба перемен, которые запущены сейчас в мире, можно было бы придумать предлог повесомее, чем COVID-19», — считает философ и писатель, соавтор «Русской доктрины» Виталий Аверьянов. В интервью «БИЗНЕС Online» он рассказал о том, как в...
      5880

      Простая и эффективная дыхательная гимнастика «ледяного человека» Вима Хофа. Инструкция и научное обоснование метода

      Меня всегда интересовала тема того, как справляться с холодом и не перегреваться в жару. Примерно года два назад я услышал об удивительном человеке, который взошел в одних трусах на снежный пик Монблан и Килиманджаро, медитировал, сидя на снегу и 1.5 часа просидел в емкости полной льда.Так же «ледяной человек» пробежал марафон 42.2 км в одних шортах в -20°С, а после е...
      4887

      Нормализация повышенного давления: Практический алгоритм действий

      17 мая 2020Эксперт привел статистику по гипертонии в РоссииОколо 40 процентов взрослых людей в России имеют гипертонию, сообщил генеральный директор НМИЦ кардиологии, главный внештатный специалист-кардиолог Минздрава РФ Сергей Бойцов."Опасность гипертонии в том, что она является самостоятельным фактором риска развития инсульта, инфаркта и сердечной недо...
      9320

      Евгений Бунтов: «В старинных инструментах скрыт код, который помогает людям, исторически принадлежащим к этой культуре, сохранить себя»

      25 января 2010 года- Евгений, слушая ваши песни, удивляешься, откуда у вас такая сопричастность истории. Для многих людей их жизнь – всего лишь миг между прошлым и будущим. А для вас прошлое продолжает существовать, причем не где-то, а в вас самом. Вы как будто видели своими глазами то, о чем поете.- Обычная сопричастность. Просто с годами я стал интере...
      260

      Приглашение свободно посетить виртуальный музей "Звук гуслей как глоток чистого воздуха!"

      Доброго здоровья всем ценителям, профессионалам и любителям игры на гуслях!Добро пожаловать в музей!Гусли — это просто ГРОМАДНЕЙШИЙ пласт культуры Русского Мира, требующий к себе пристального внимания и систематизации всех материалов, чем собственно я и занялся.. наконец-то..Ещё в в недалёком 2012 году я пробовал вести рассылку о гуслях, да вот незадача...
      847

      В.И.Жданов. Кабина Райха - лечение без медикаментов

      2006 г.Позволю себе рассказать Вам об интересном опыте лечения, который пока что не стал достоянием широкой общественности стран СНГ, поскольку в самой Украине он известен разве что на уровне энтузиастов. Информацию noизобретению мне любезно предоставил автор материала, который готовит его и свою книгу (речь об этом ниже.Книга не издана и неизвестно, бу...
      1190

      «В этом обезумевшем мире найдутся осуждающие нас». В Минске прошел единственный на постсоветском пространстве парад к 75-летию Победы

      Парад в Минске 9 Мая 2020. Беларусь. ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ. День Победы. Military parade, Minsk online«В этом обезумевшем мире найдутся осуждающие нас». В Минске прошел парад к 75-летию ПобедыВ Беларуси сегодня, 9 мая, отмечают День Победы. В Минске по случаю 75-летия окончания Великой Отечественной войны, которая изменила жизнь белорусов, прошел парад. Н...
      2110

      Кедромин – натуральный продукт для увеличения защитных сил организма

      сегодня увидел вот такую коротенькую публикацию..Откровения врача из "красной зоны": Самое страшное в COVID-19 - от него нет реального леченияСамая страшная особенность COVID-19 - отсутствие реально действующего лечения. Такое мнение высказал работающий в "красной зоне" доцент лечебного факультета ПМГМУ имени Сеченова Антон Родионов."Красной зоной" назы...
      489

      Covid 19. Итоговый обзор. Ставим точку?

      Полная ссылка на факты о Ковид-19, предоставленная экспертами в этой области, чтобы помочь нашим читателям сделать реалистичную оценку риска.«Единственным средством борьбы с чумой является честность».Альбер Камю, «Чума» (1947)Итоговый обзорСогласно данным наиболее изученных стран, таких как Южная Корея и Исландия, а также с круизного судна Diamond Princ...
      4274

      Так ли страшен коронавирус? Статистика смертности 2019 и 2020. Сравниваем..

      Паника вокруг коронавируса достигла невероятных пределов: границы закрыты, рынки падают, бизнесы рушатся, а мир на пороге глобального экономического кризиса.Я, как человек, который верит только цифрам и статистике, решила провести мини-исследование по смертности в этом и прошлом году в странах, где эпидемия сейчас на пике. Если верить данн...
      3275

      #Coronavirus (COVID-19)Carantine: Ну вот, можем же, когда НЕ хотим..

      ..Такое ощущение, что природа отдыхает от нас....После того, как люди во всем мире ушли на карантин, во многих городах начала улучшаться экологическая обстановка....Природа очень быстро сама по себе возобновляется и ей для этого человек не нужен. Достаточно 3-4 года и вы не узнаете прежнюю зону....Может стоит ввести ежегодный «экологический карантин», чтобы дать возмо...
      1125
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика