• РЕГИСТРАЦИЯ

Активизация и балансировка работы полушарий головного мозга через кинезиологические упражнения

Василий Лычковский
Мы есть то, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ, а не то, что мы говорим
26 марта 08:32 9 2947
Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.


Лариса Насонова

Поделюсь своим личным опытом применения простых кинезиологических упражнений

Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.

С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.


Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.

Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым.

Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом.

При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

https://www.youtube.com/watch?...

Образовательная кинестетика. Гимнастика мозга. Крюки Деннисона


Упражнение "Зеркальное рисование"

Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши — левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее, другой рукой?

Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга.

Такие упражнения очень нравятся детям.


Упражнение "Ухо — нос"

Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот». 

На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет. А оба полушария мозга скажут вам спасибо за помощь в координации их работы.


Упражнение "Святоша"

Эта поза подойдет для расслабления после работы.

Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.

Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы.

Кинезиологи утверждают, что оно 


Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти.

Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив.

Упражнение дает желаемый результат.


Упражнение "Энергизатор"

Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.

В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5—10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.


Упражнение "Кнопки мозга"

Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.

Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).

Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20—30 секунд.

Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.
Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук.
Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20—30 секунд положение рук поменять.


Упражнение «Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона (читать книгу он-лайн), способствует достижению гармонии между телом и разумом. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.

Голову прижать к левому плечу, вытянуть в сторону левую руку пальцами вперед и затем рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку — начиная от центра, затем вверх против часовой стрелки. Глазами при этом отслеживать движение кончиков пальцев. Повторить 3 раза, затем поменять руку и положение головы.

Упражнение «Слон» считается наиболее эффективным, так как при его выполнении задействованы все участки мозга.

Ум, как и тело, поддается тренировке, а для достижения результата важна регулярность.

Для данной зарядки не требуется ни инвентарь, ни форма, ни специальное помещение, достаточно просто запомнить упражнения, которые больше всего понравились, и, когда выдастся свободная минутка, понемногу тренироваться.

источник 1

источник 2


9 кинезиологических упражнений заставят мозг работать на полную мощность | Econet.ru

https://www.youtube.com/watch?...


P.S.

как-то прозвучал вопрос, а какое отношение имеет В.В.Кирюшин и его методика к этим и другим упражнениям по активизации и синхронизации полушарий мозга, балансировке Разума, Души и Тела Человека..

да самое что ни на есть прямое..зайду издалека, вот смотрите..


Управляющие этим миром не едят отравленную жратву из своих же супермаркетов, они не пьют чай и кофе (про сигареты, алкоголь даже не говорю).
Они живут в правильных домах (это отдельная тема) и обязательно на природе — как правило у большой воды.
Они дышат свежим воздухом, едят только растительную живую пищу и много двигаются. Хоть они и не способны создавать новые образы, однако думают быстрее и глубже нас на порядок, что и помогает им держать в стойле столь гигантское стадо.
Мы генетически опасны для них, так как, если их и нашу скорость мышления хотя бы уравнять, у нас включится яснознание, ясновидение, образность и телепатия не доступная им (как и было до порабощения) и тогда — ГИТЛЕР КАПУТ. источник

----------------

Человечество становится глупее, почему — никто не знает..Ой ли?

"Это не "ОНИ" такие сильные, это "МЫ" такие слабые". (с)

---------------

Библия. Ветхий Завет. 1-27
И сотворил Бог человека по образу своему, по образу божиему сотворил его; мужчину и женщину сотворил их.


..обычные люди тратят на жизнь, самое большое, процентов пять своих резервов.
Всё остальное остаётся невостребованным. Г.Сидоров, русский писатель


Пора отступить от простого материалистического представления о том, что человек начинается и заканчивается физическим телом.
Человек - это чрезвычайно непростая информационно-энергетическая система, всего на несколько процентов состоящая из физического тела и на 95-98 процентов - из информационно-энергетических слоев подсознания, так же неизвестных нам, как и Вселенная.
Сергей Лазарев, автор серия книг "Диагностика Кармы", "Человек будущего".


На самом деле все, что видит человек, глядя на себя в зеркало составляет лишь пять процентов от его конструкции. А.Новых

источник


Владимир Кирюшин был убит, ошельмован посмертно за то, что разработал свою уникальную методику по спасению генофонда русской нации, как он сам и говорил. И активно и мощно претворял ее в жизнь последние годы жизни.
Методика Кирюшина - это была очень сильная методика, способная реально разрывать сети, расставленные для русских. Его просто убрали с дороги. И опорочили посмертно.
На его занятиях всего за два-три года давалась база музыкального образования, которая по традиционным методикам осваивается иногда 12-13 лет.
При этом каждый ученик через два года обладает и развитым абсолютным музыкальным слухом.
Его методика позволяла детям с дегенеративными умственными отклонениями становиться нормальными.
Происходил резонанс – наступала активизация жизненных процессов. источник


Восстановление устойчивых связей между половинками мозга - основная задача гармоничного воспитания по системе Кирюшина.
Расширение и прочистка нейронных путей, дорожек, по которым проходят нервные импульсы от одной половинки мозга к другой.
Это как раз то, чего боятся как огня враги России.
Алкоголь, наркотики, реформы образования, Средства Массовой (ДЕЗ)Информации в сегодняшней России занимаются прямо противоположным - рвут и разрушают эти связи.
Дебилизируют человека, упрощают его потребности, сводят их к животным. источник



Скачать свободно с Яндекс-диска

Журнал «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА», март 2019

.exe https://yadi.sk/d/88DHTNvruGBD...

.html zip https://yadi.sk/d/EWqLxhhZngnt...

.app zip https://yadi.sk/d/cCurV4VL4fY_...

.fbr https://yadi.sk/d/Dmf0djcPLn8p...

Flip reader https://yadi.sk/d/KVVU9Wr0M2Fp...

.pdf https://yadi.sk/i/KN3KVgJh8tQY...

.jpg .mp3 .mp4 zip https://yadi.sk/d/KvLk8gbUSv3S...

Фотоальбом коллажей ВКонтакте

Скачать с Гугл-диска

ПОДСКАЗКА. В случае возникновения проблем со скачиванием необходимо сохранить на свой Яндекс-диск, а потом скачайте сами у себя..


Для справки.

Флэш-медийный журнал — это журнал с эффектом перелистываемых страниц, с возможностью прослушивания аудиокомпозиций и просмотра видеосюжетов прямо в журнале через флэш-плэйеры, с активными ссылками для перемещения как в самом журнале, так и в Интернете.

Флэш-медийный журнал предназначен

для ПК с ОС Windows - расширение.ехе (исполняемый файл), .html (в архиве zip), .fbr (идёт вместе с программой-просмотрщиком Flip Reader),

для IPhone & IPad (Андроид) - расширение .html (в архиве zip),

для МАС с расширением .арр (в архиве zip).

Ещё два варианта журнала: .pdf (корректный просмотр возможен только в программе Acrobat Reader), и файлы без оболочки: .jpg, .mp3, mp4,которые можно просматривать на ПК, IPhone & IPad (Андроид) и телевизорах с плоским экраном через подключение флэшки.

Единственное неудобство журнала в том, что его нужно скачивать и просматривать вне сети, объём журнала в среднем 250-280  МБ.


Журнал «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА» за апрель 2019 года.

Скачать свободно с Яндекс-диска

.exe https://yadi.sk/d/ksoSxM1kd4JH...

.html ziphttps://yadi.sk/d/yVvehhK2AXW-...

.app zip https://yadi.sk/d/ss8YaIwEqEdX...

.fbr https://yadi.sk/d/q-xIZKMelwdN...

Flip reader https://yadi.sk/d/KVVU9Wr0M2Fp...

Могу также закачать на Гугл-диск, если будет запрос.


Материалы открытой группы ВКонтакте «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА»

Мы есть то, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ, а не то, что мы говорим

Путин снова объегорил всех

Грядущее лето ожидается жарким во всех отношениях, не только по прогнозам синоптиков. И события завершающейся недели это подтверждают. На фоне полученных ранее сообщений, что Россия ста...

Спасибо борцунам! Храму в Екатеринбурге - быть !

Хочется поздравить всех жителей Екатеринбурга. Храм у вас будет. Теперь обязательно. И я сейчас объясню, почему. Потому что к вашему протесту, если даже он изначально был стихийным (в чём, кста...

Екатеринбург должен стать местом "похорон" "внутренних бандеровцев"

О протестах в Екатеринбурге сказано много правильного. Всё так — и про майданные технологии,  и про манипуляцию прозападных медиа, и про использование подростков, и про координаторов в ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Как молиться, чтобы на молитвы отвечали сразу?. да ПРОСТО..

    Здравствуй!Сейчас ты узнаешь три секрета и все они о мощной силе молитвы. И как раз эти три секрета и обеспечивают вот это самое: ЧТО ПРОСИШЬ, ТО И ПОЛУЧАЕШЬ, и не когда-нибудь потом, а вовремя. И так смотри - первый секрет молитвы.Необходимо молиться о ВЕЛИКИХ преобразованиях, как в отношении себя, так в отношении тех, кого любишь.Большинство людей про...
    3869

    В.В.Кирюшин: Музыка - это совершенно уникальный язык, она должна быть в основе воспитания ребенка

    Создается впечатление, что нам не нужны умные люди. Это не преувеличение.Оглянитесь вокруг. Посмотрите на то, что сейчас делается с детьми. Впечатление такое, что в России существует какая-то тайная организация, ставящая себе цепью формирование одного из страшнейших менталитетов на земле, базирующегося на лени, неповоротливости, лжи, недержании слова, в...
    1653

    Что ВАЖНО и НУЖНО знать.. Энерго-информационная безопасность

    Доброго здоровья всем читателям!Вот и пришло время объединить лучшие КОНТ-материалы из различных моих (16) журналов (и не только) в одну библиотеку, точнее, медиатеку."Медиатека ВЛ" - это собрание медийных журналов с эффектом перелистываемых страниц от Василия Лычковского для ПК с ОС Windows - расширение .ехе (исполняемый файл), .html (в архиве zip), ...
    1562

    Развитие и синхронизация полушарий головного мозга

    Мозг человека состоит из двух полушарий, левого и правого. И, как известно, у каждого полушария есть свои функциональные особенности.Коллективом психиатрической клиники Института эволюционной физиологии и биохимии имени И. М. Сеченова АН СССР с 1967 года проводились исследования головного мозга с помощью электрошока и в особенности одностороннего электр...
    2038

    Что даст Многомерная педагогика и система В. Кирюшина воспитателям, учителям, психологам, логопедам?

    Воспитателям детских садов Многомерная педагогика поможет научиться вести диалог с детьми новой формации через многогранное творчество. Система В. Кирюшина позволит максимально развить правое полушарие мозга, доминирующее в дошкольном возрасте.Музыкальным руководителям детских садов Многомерная педагогика поможет вести музыкальные занятия и праздники через диалог с ре...
    3202

    Мобилизация мозга на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах при помощи ТОЛЬКО одного упражнения

    Чтобы добиться нестарения мозга, сохранение ясности мысли, китайские практики придумали очень ценное упражнение, которое использовалось китайцами испокон веков. Если будете выполнять это упражнение, то до самой старости сохраните превосходное здоровье.Так и не иначе китайская медицина называет упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». ...
    13190

    "Интонационно-слуховые упражнения В.В.Кирюшина» для начинающих

    Упражнения для развития абсолютного звуковысотного музыкального слуха, мышления и памяти являются ключевым пособием всей предлагаемой системы развития способностей методики В.В.Кирюшина.Они составлены из специальных мелодий, основанных на формулах-блоках музыкально-технологического языка и предназначены как для освоения практически на профессиональном у...
    1759

    В.В.Кирюшин: Наша антигуманная педагогика порождает все беды России.

    Что такое «Гуманная педагогика»? Какое значение она имеет в процессе формирования полноценной Личности?Данной статьёй (одной из последних (ориентировочно 2000 г.)  и нигде не опубликованной) поделилась Марина Черненкова, ученица В.В.Кирюшина, руководитель клуба детского творчества «Аллегро», создатель Многомерной педагогики. Кричать надо! В набат б...
    4196

    Дети! Что вы там себе думаете? До сих пор не поумнели? Как я вас понимаю.

    Дети! Что вы там себе думаете? До сих пор не поумнели? Как я вас понимаю. Но не отчаивайтесь, есть один человек, который может сделать вас гениальными. Это Владимир Викторович Кирюшин. А стремительному поумнению способствует с помощью музыки. Что, интересно? Тогда обо всем по порядку.Еще давно Владимир Викторович заметил, что в музыкальных произведениях...
    3476

    Больной человек — это тот человек, у которого больное мировоззрение (с)

    Синельников Валерий Владимирович - "Возлюби болезнь свою"Здесь я хочу дать описание некоторых Вселенских законов, которые положены в основу новой модели человеческого сознания. Их знание поможет вам в работе над собой, поможет в поиске причин ваших болезней и личных проблем.Эти законы не я создавал.Они существуют испокон веку. Знаем мы их...
    3190

    Домашняя аптечка: Как ПРОСТО помочь своим суставам

    ПРОСТОй, копеечный и эффективный способ снятия болезненных ощущений в суставах, проверенный на себе и близких..Лечение артроза перекисью водорода: теория профессора Неумывакина Иван Павлович Неумывакин (1928 — 2018) — советский и российский врач, учёный-медик, целитель и автор книг.С 1959 года на протяжении 30-ти лет занимался космической ...
    6496

    «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА», март 2019 (скачать свободно)

    Доброго всем здоровья!Предлагаю для скачивания первый номер электронного флэш-медийного журнала «Наследие Владимира Кирюшина как спусковой механизм запуска ИНТЕЛЛЕКТА ЧЕЛОВЕКА», март 2019.Для справки.Флэш-медийный журнал — это журнал с эффектом перелистываемых страниц, с возможностью прослушивания аудиокомпозиций и просмотра видеосюжетов прямо в журнале...
    6024

    Кирюшин В.В. Коллекция шедевров классической музыки на 19 кассетах (слушать/скачать)

    В своих нелёгких и подчас, как бы странно это ни прозвучало, опасных для жизни поисках методов развития личности через музыку, педагог-новатор Владимир Викторович Кирюшин собрал воедино мировое наследие ШЕДЕВРОВ МУЗЫКАЛЬНОЙ КЛАССИКИ, соединив в одном собрании все произведения, влияющие положительно на человеческий организм на биоэнергетич...
    14570

    Как игра на музыкальном инструменте воздействует на мозг

    Знаете ли вы, что когда музыкант берёт в руки инструмент, у него в мозге будто бы взрывается фейерверк? Спокойные и сосредоточенные с виду, музыканты поглощёно читают ноты с листа и совершают отточенные движения, а в мозге — самый настоящий салют нейронов. Откуда нам это известно? За несколько минувших десятилетий неврологи значительно про...
    3987

    Если нарушить связи левого и правого полушарий мозга, человек не будет понимать того, что он видит или слышит.

    Что дает синхронизация мозга?• образование новых нейронных связей,• повышенную концентрацию и внимание,• нахождение в сознании «Здесь и Сейчас»,• остановку внутреннего диалога (схоже с медитацией),• повышение интеллектуального уровня,• успехи в учебе, самообразовании,• продвижение по карьерной лестнице, реализация себя,• поддержание молодости и ясности ...
    5437

    У американцев преобладает левое полушарие, а у русских - правое

    Мерилин Мюррей (Marilyn Murray) Он был статным русским врачом-терапевтом, около 45 лет, он посещал один из моих семинаров в начале 2003. Когда он говорил, на его лице отражались сильные чувства.«Советская система намеренно держала нас в зависимости как детей, - говорил он. - Они говорили нам, когда сидеть, когда стоять, ч...
    5903

    Почему в Японии с 2008 г. незаконно быть толстым. А что в России? А вот что..

    Как правило, правительство борется с лишним весом, привлекая рекламные кампании и даже вводя специальный налог на вредную пищу. Но, Япония пошла дальше и просто сделала незаконным быть толстым. В 2008 году законодатели Японии приняли закон под названием “Закон Mетабо“, который является сокращенным названием термину метаболический синдром.“Закон Метабо” ...
    3148

    Главный ресурс современной экономики - это дурак. Образованный же человек – худший покупатель и прямая угроза экономике.

    Взрослые же с помощью данной разработки, по свидетельству многих педагогов, с ними сталкивающихся, оказались в состоянии обучать сами себя, в не зависимости от предыдущего опыта, всего за 2 - 3 месяца!И это вместо 10 - 15 лет обучения в специальных учебных заведениях.Министерство Культуры РСФСРГосударственный музыкально-педагогический институт имени Гне...
    7687

    Человечество становится глупее, почему — никто не знает..Ой ли?

    Предлагаю вашему вниманию статьи, которые позволяют лучше понять то, чем занимался педагог-новатор В.В.Кирюшин, почему разлетевшаяся по Интернету моя первая статья о нём на Конте называлась "Как в борьбе за генофонд русского народа погиб Кирюшин В.В., автор уникальной методики воспитания личности ребёнка" и в чём заключается сила его упражнений.-------------------ПРЕ...
    8398

    В.В.Кирюшин: В каком возрасте ребенок начинает думать? В три месяца…от момента зачатия.

    В тональности до мажорВот, скажем, достаточно банальный вопрос: в каком возрасте ребенок начинает думать? В 11 месяцев, когда произносит первые слова? Или в полтора года, когда начинает узнавать себя в зеркале? А может, в три, когда осознает, кто он, мальчик или девочка?Преподаватель консерватории Владимир Викторович Кирюшин отвечает на этот в...
    4143
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика