Метод релаксации: простое упражнение, которое расслабит все ваше тело за 5 минут
Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня рассмотрим метод релаксации от китайских практиков цигун и яншен. Данный метод позволяет расслабить тело посредством воздействия на него тряски и вибраций.
Метод хорош тем, что его можно выполнять почти в любом положении: стоя, сидя и при ходьбе. Вибрацию всего тела легче всего выполнять, находясь в положении стоя. При этом вибрация должна иметь маленькую амплитуду, но высокую частоту колебаний.
Метод релаксации может задействовать всё тело, как и отдельные его части.
Тряска выполняется с большей амплитудой, но но меньшей частотой. Точно так же, тряска может задействовать как все тело, так и его отдельные части.
В ходе вибраций или тряски тело должно расслабиться. Перед выполнением необходимо удостовериться в том, что вибрация или тряска суставов происходит непрерывно и ритмично.
Как выполняется тряска/вибрация?
1/ Тряска всего тела начинает исходить от лодыжки и постепенно распространяется вверх.
2. Во время тряски тело обязательно должно находиться в вертикальном положении.
3. Запомните! Нельзя прилагать чрезмерные усилия для осуществления вибраций или тряски.
4. Амплитуда и частота колебаний должна быть естественной.
5.При выполнении метода нужно сохранять естественное дыхание.
Что касается регуляции сознания, во время тряски или вибраций просто расслабьтесь. Вы также можете представить, что все ваше тело стало прозрачной сетью, и вы трясетесь, для того, чтобы избавиться от болезнетворных организмов и вывести из тела грязной Ци.
Правильная техника
Прежде чем начать выполнять метод релаксации при помощи тряски, надо занять необходимую позу (смотрите рисунок выше). При этом дыхание должно быть естественное, а ум спокоен.
Техника выполнения упражнения
Сперва начинается трястись щиколотки, амплитуда колебаний постепенно начинает возрастать. Далее начинают трястись ноги, амплитуда колебаний возрастает все больше. Все тело начинает трястись.
Время выполнения тряски 3 минуты. После этого необходимо постепенно уменьшать амплитуду и переходим нормальное состояние. После полной остановки направляем свое внимание на область пупка (концентрируемся на область живота под пупком) и сделайте три глубоких вдоха/выдоха. Далее остаемся в спокойном положении 3-5 минут.
Медитация Тряски
Данная оздоровительная техника - "Медитация Тряски" - состоящая из четырёх частей, охватывает своим воздействием все уровни нашего человеческого существа: тело, биополе, психику.
Техника хороша своей удивительной простотой и естественностью. Ничего сложного-заумного в ней нет. Освоить её может человек любого уровня развития.
Ограничений по возрасту никаких нет. Практиковать эту технику могут хоть малые дети, хоть глубоко пожилые люди.
Освоение этой техники откроет нам огромные возможности в плане восстановления и поддержания своего здоровья.
Хоть эта динамическая медитация и состоит из четырёх частей, главной во всем этом процессе является именно техника тряски. Все остальные части, по сути дела, просто усиливают и дополняют этот эффект.
Техника тряски имеет очень и очень многогранное воздействие на наш организм. Прежде всего - это, конечно же существенное улучшение капиллярного кровообращения.
Подробно об этой ключевой для здоровья теме рассказано тут.
Почему же техника тряски настолько тесно связана с капиллярным кровообращением?
Всё очень просто: такова наша природа.
Достаточно вспомнить реакцию нашего тела на холод - ТЕЛО НАЧИНАЕТ ДРОЖАТЬ.
Если же холод становится сильнее, то нас начинает уже даже "колотить".
Вспомним, как мы в обиходе называем лютый холод - "колотун", т.е. фактически мы напрямую связываем холод с сильной тряской.
Спрашивается: каким же образом тряска (или "колотун") нас греет?
Оказывается, именно за счет стимуляции движения крови по капиллярам.
При тряске происходит ускорение движения крови по капиллярам, а кровь же - тёплая.
В результате телу и становится теплее.
Разумеется, наши наблюдательные предки давным-давно это свойство организма подметили и начали использовать тряску в качестве оздоровительного средства.
Если мы посмотрим на этот вопрос в исторической перспективе, то увидим, что ритмические движения наподобие тряски, или нечто среднее между тряской и танцами - известны во всех архаических этносах.
Кстати, самые древние музыкальные инструменты - ударные. И вот все эти ритмические телодвижения наподобие тряски всегда сопровождались игрой на ударных инструментах.
Да и во всех более современных танцах всех народов мира (именно народных танцах) мы встречаем элементы тряски или мелкой дрожи: достаточно вспомнить арабские танцы, испанские танцы, русские танцы, знаменитую "цыганочку" - ВЕЗДЕ мы наблюдаем элементы тряски и ритмических колыханий тела.
Ну и разумеется, любой, кто хоть раз в жизни танцевал, что называется, от души, помнит, насколько разгоряченным становится тело после такого танца.
Проблема тут в том, что танец у нас обычно всегда связан с каким-то социальным событием - праздник, свадьба, отмечание чего-то. А в повседневной жизни мы не танцуем. Мол, дела у нас...заботы...какие уж тут танцы...
Т.е. у нас нет восприятие танца как оздоровительного процесса, а есть только лишь танец как элемент празднования.
Надо этот подход корректировать!:)
И вот, возвращаясь к тряске, мы видим, что издревле это "горячащее" свойство тряски было подмечено и разумеется, использовалось в целительстве.
Например, в шаманском целительстве.
А потом были различные целительные ритуалы, в которых люди начинали ритмично двигаться, колыхаться, трястись.
И вот, наша Медитация Тряски - это самый современный вариант этой техники, абсолютно адаптированный под наш современный психотип, под наш современный образ жизни, лишенный какой-то "конфессиональности" или еще какой-то другой принадлежности. Это реально чисто оздоровительный процесс.
В этой связи надо отметить, что слово "медитация в" нашем нынешнем восприятии ассоциируется с чем-то восточным.
Хотя это - совершенно западное слово.
Английское слово meditation означает прежде всего созерцание, т.е. отрешение от внешнего мира, или, по выражению величайшего мастера медитации XX в. Бхагвана Шри Раджниша - это "состояние не-ума".
Т.е. медитация - это состояние, в котором мы отходим от рациональных, практических, прагматических умственных процессов - для того, чтобы от них отдохнуть.
Ум, как и любая структура в нашем существе, должен отдыхать.
А как ему отдыхать?
Разумеется, надо выйти из сферы своей работы, сферы загруженности.
Но чтобы выйти, надо ж КУДА-ТО выйти.
И это "куда-то" должно быть не какой-то пустотой, не просто каким-то "ничегонеделанием", а именно определенным "вне-умственным" процессом.
Когда мы, выйдя из суеты дел, просто выходим "в никуда", наш ум сам собой обычно успокоится не может и продолжает активность.
Всё это древние уже давно заметили и понял такую вещь: ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ УМ, НУЖНО ЗАНЯТЬ ЕГО КАКИМ-ТО СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫМ ПРОЦЕССОМ.
И вот именно такой процесс в английском языке и называется этим словом - медитация.
Т.е. каждый раз, когда мы оказываемся в состоянии, когда ум замолкает, это есть медитация.
Например, когда мы увлеченно смотрим фильм или театральную постановку - это медитация.
Когда мы самозабвенно слушаем хорошую музыку и нас "уносит" - это медитация.
Когда мы мчимся на горных лыжах или сноуборде, и всё внимание в этом стремительном процессе - это медитация.
Когда мы любим "теряя голову" - это тоже медитация.
Когда мы глубоко погружаемся в молитву (на службе в храме или в уединении) - это тоже медитация.
В общем, медитация - это состояние ЕСТЕСТВЕННОЕ.
И пусть нас, особенно людей, близких к православной культуре, не смущает, не отталкивает это слово, ибо за ним ныне закрепилось очень неоднозначная репутация - словно бы это слово связано с какими-то там восточным культами, деструктивными сектами, зомбированием и т.д.
Это понятие описывает совершенно естественный процесс, наряду со сном или творчеством.
Другое дело, что, всякие деструктивные культы и секты нередко используют различные медитативные техники для своих разрушительных целей, ну так они и молитву используют для этого, предлагая молиться и поклоняться не понятно кому и чему... Они вообще всё извращают, что есть в человеческой природе - на то они и деструктивные культы...
Если же подходить к делу чисто практически, с точки зрения просто здравого смысла, то рассматриваемая нами четырех-частная Медитация Тряски - это как раз такой естественный "вне-умственный" процесс, войдя в который мы можем дать уму отдохнуть.
А поскольку это процесс, связанный с двигательной активностью, это называется "ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ".
В том виде, в котором мы эту медитацию практикуем, она оформилась благодаря тому самому Бхагвану Шри Раджнишу.
Это человек, имевший прекрасное западное университетское образование, доктор философии, профессор, и при этом человек, глубоко знавший индийскую духовную культуру.
Он создал целый ряд ярких медитативных техник, в том числе и целый набор динамических медитаций, в число которых входит и данная Медитация Тряски.
Как я уже говорил, эта медитация имеет чрезвычайно многообразное оздоровительное действие - и физическое, и биоэнергетическое, и психологическое.
https://www.youtube.com/watch?v=D-3qpTXMwHs&t=816s
Техника тряски. Видеоурок Алексея Галкина.
Некоторые нюансы практики
Для людей здоровых, собирающихся практиковать медитацию тряски в качестве общеукрепляющего и общеоздоровительного средства, никаких ограничений в этой практике нет.Если у вас уже имеется какая-то система физической практики, какая-то система тренировок, то вы можете смело практиковать тряску ПЕРЕД любыми тренировками, и ПОСЛЕ них - хотя бы по 15 минут.
В этом случае тряска сработает как отличное дополнение к любой упражнений.
Скажу со всей ответственностью: если вы полчаса из своей регулярной практике пожертвуете тряски - то НИЧЕГО вы в своей практике не потеряете, а наоборот - обретете новое измерение, новую оздоровительную линию в вашей системе.
Ведь это только на первый, поверхностный взгляд, тряска это не так "круто", как какие-то "умные", "схемные" упражнения и системы тренировок.
Но на самом деле - тряска имеет такой масштаб оздоровительного действия на организм, какого не имеют практически никакие "умные" упражнения. Ибо все они - "умные" - по определению левополушарные. А тряска - правополушарная техника.
Их невозможно сравнивать, как невозможно сравнить, скажем, какой-то музыкальный инструмент (например, гитару или флейту, или фортепиано) и саму музыку.
Да, они очень взаимосвязаны, но - они при этом очень разные.
Вот так и тряска относительно всех "схемных" упражнений: тряска это как музыка. Музыка тела...
Если у вас никакой упорядоченной регулярной физической практики нет (и вы являетесь представителем того самого "гиподинамического большинства":)), то я рекомендую практиковать тряску регулярно - с той степенью регулярности, какая будет под силу.
Можно два раза в день - утром и вечером.
Можно один раз в день.
Можно через день.
Можно - через два.
Ну и так далее.
Наиболее оптимальный вариант - чтобы вы кроме пользы самой тряски, еще и имели НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ - надо практиковать ЧЕРЕЗ ДЕНЬ-ДВА.
При таком подходе каждая следующая тряска будет как бы усилена предыдущей, т.е. в тряске будут вскрываться более глубокие пласты накопленных проблем...
При промежутке более 2-х дней кумулятивный ("накопительный") эффект теряется (хотя польза непосредственно самой тряски, разумеется, остаётся)
Вот, это в общем и целом для людей здоровых - в стандартном, медицинском, клиническом, смысле.
Если вы собираетесь практиковать тряску, уже имея какие-то заболевания, то, разумеется, к этой технике стоит подходить с осторожностью, т.е. начинать регулярную практику очень постепенно.
Например, поначалу (в районе 2-х недель) практиковать тряску в очень таком мягком "колыхательном" стиле, а по времени - не более 15 минут.
После же этих 15 мин. тряски, надо не менее получаса отдыхать сначала сидя, а потом лёжа.
Если во время тряски в каком-то месте тела начинает ощущаться боль, разумеется, нужно снизить интенсивность тряски и просто постоять какое-то время, направляя своё дыхание на то место, где ощущается боль, словно бы "продышивая" это место.
Если боль не отпускает, то следует завершить тряску и сразу перейти к статической части медитации - сесть, посидеть, а потом лечь и лежать, наблюдая за дыханием.
Нужно понимать, что все негативные моменты, которые возникают в процесс тряски - это ни что иное, как слишком активное очищение забитых капилляров.
Достаточно просто снизить интенсивность тряски и всё войдет в норму.
Тоже самое - если в процессе тряски возникают нисходящие эмоциональные состояния: лень, апатия, скука, ощущение бессмысленности, неверие, скепсис, раздражение.
Это ни что иное, как ОЧИЩЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПЛАНА.
Все эти состояние просто-напросто выходят на поверхность, становятся более яркими, но САМ ФАКТ ИХ ПОЯВЛЕНИЯ говорит о то, что эти состояния уже накопились в психике, подобно тому, как в теле накапливаются разные ненужные организму отложения.
С каждым разом болевых ощущений и нисходящих эмоциональных волн будет становиться всё меньше и меньше, а радостных, восходящих волн - всё больше и больше.
Главное что тут, на мой взгляд, важно понимать - описываемая мной техника не относится к ЛЕЧЕБНОЙ ПРОЦЕДУРЕ!
Не нужно пытаться что-либо тряской ЛЕЧИТЬ!
Лечиться надо у врачей.
А тряской заниматься надо ради ЗДОРОВЬЯ - здоровья как целостного, самоценного явления.
Полезный SHAKING (тряска) для зажатых мыщц
Тряска — древняя практика, она энергезирует, «распускает» мышечные блоки, высвобождая и выводя на поверхность заблокированную энергию. Кроме того, если дать телу качественно потрястись, ум успокаивается, центрируется.
Сегодня тряску активно используют, например, в танцевально-двигательной терапии, различных тренингах по высвобождению чувств. Она может быть и самостоятельной практикой .
Простая тряска телом активирует лимфоток и улучшает тонус сосудов
Вы можете выделить на них столько времени, сколько у вас есть и встроить в поток своей рутины. Концепция полезности опирается на достижения нейронаук, принципы осознанности (mindfulness), эмбодимента и телесно-ориентированной терапии.
Как выполнять:
Ноги на ширине таза, нужно полностью расслабиться и начать вибрировать всем телом. Тряска тела – это базовое упражнение для активизации сосудов и лимфотока. Эту практику делать весело. Можно подключить близких, детей.
ТРЯСКА ТЕЛОМ — отличный способ закончить тренировку, особенно верхней части тела, и восстановиться. Снимает напряжение в тканях, приносит пользу лимфатической системе, способствует увеличению кровотока и релаксации всего тела.
Попробуйте потрясти телом 3-5 минут после тренировки и понаблюдайте за тем, как происходит восстановление.
В животном мире тряска (активное дрожание) помогает животным сбросить телесное напряжение после переживания сильного стресса (опасности). Некоторые авторы пишут, что именно поэтому у животных не бывает язвы желудка.
Что происходит на нейронном уровне?
Если переместить внимание в те расслабленные части тела, которые "сотрясаются" во время встряхивания, то можно почувствовать, ощутить как вслед за капиллярами просыпаются, пробуждаются миллионы рецепторов.
Это гениальное упражнение для тех людей, которые по жизни не очень активно используют свое тело и страдают от гиподинамии, оно позволяет им без особых усилий оживлять и активизировать все тело.
https://www.youtube.com/watch?v=_DhwJoylC28&t=11s
Kim Eng - Shaking Practice
смотрим видеоинструкцию от Ким Энг, телесного терапевта и жены знаменитого Экхарта Толле.
Акустическая психокоррекция при помощи суггестивной программы
Империя технологий. Radionic program Hz Устранение мышечных блоков
Инд.программа общего использования
С помощью Radionic Частот и Суггестивных формул происходит внедрение в Энергоинформационное пространство человека тех или иных Целей, Желаний, Идей, реализованных в дальнейшем
Устранение мышечных зажимов, спазмов, блоков (мышечного панциря) областей глаз, рта, горла, груди, солнечного сплетения, живота и таза.
Согласно теории Райха, в каждом человеке присутствует хроническое напряжение мышц, называемое «мышечным панцирем». Это скопление внутренних зажимов возникает как подсознательная защита от эмоций, проявление которых по каким-либо причинам неприемлемо для данного человека.
Наличие психологического панциря не позволяет человеку разобраться с внутренними проблемами, конфликтами или подавленными страхами.
Мышечный панцирь крайне негативно влияет на физическое и ментальное состояния человека:
• Мускульные зажимы тормозят движение крови по сосудам, нарушая доставку питательных веществ и кислорода к соответствующим органам (это легко доказывается наличием заболеваний в тех участках тела, в которых присутствует скрытая эмоция);
• Показатель жизненной силы среднестатистического человека сильно занижен по причине того, что мышечный панцирь затрачивает большое количество энергии для поддержания себя;
• Расщепленность в теле на физическом уровне приводит к порождению многих субличностей на умственном плане;
• Блокируя сильные эмоции, человек ограничивает себя в эффективном взаимодействии с окружающим миром, и в частности, в отношениях с другими люльми;
• Искаженная внутренняя позиция ко внешней реальности порождает деструктивные мысли, убеждения и ожидания.
Освобождение от мышечного панциря практически всегда сопровождается резким подъемом жизненного тонуса, очень часто можно услышать отзывы о внезапном избавлении от давних хронических заболеваний, депрессии. Человек приобретает эмоциональный иммунитет, более стойкую жизненную позицию, превосходную адаптивность к социальным изменениям и свободу выбора в решении важных задач.
Обо всем этом подробнее
Динамическая медитация ОШО — потрясающе эффективная техника катарсиса
4 телесные практики, которые улучшат ЖИЗНЬ уже сегодня
Как расслабиться, когда вас что-то тревожит? Метод мышечной релаксации Якобсона
Волновая гимнастика Николая Кудряшова: назначение, описание упражнений, рекомендации по выполнению и отзывы
Шавасана - это поза отдыха, полного расслабления и восстановления
Зажатая "мышца души" - источник страхов и тревоги: как ее разблокировать
Как победить внутреннее перенапряжение. Шесть эффективных упражнений
ЛобЗатКор - ваш персональный целитель, психолог, исповедник
5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты
Как обрести уверенность за пять минут. Поза ПОБЕДИТЕЛЯ
Биоэнергетические упражнения Лоуэна
Жгонка - упражнение, побеждающее болезни
Упражнение «жгонка» — прорабатывает все группы мышц, разминает суставы, позвоночник, тонизирует внутренние органы
Комплекс упражнений Cурья Намаскар (Приветствие солнцу)
Телесно-энергетические практики. Как они помогают вам реализовать цель?
Спиральная гимнастика — удивительное оздоровление всего организма
Виброгимнастика Микулина: Как избежать закупорки вен, инфаркта и инсульта
Ударная тряска или виброгимнастика А. А. Микулина
11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения
и многое-МНОГОЕ другое
вы можете узнать в информационном сборнике
Оценили 16 человек
32 кармы