Поддержите Конт – сохраните и развивайте вашу платформу!

Как быстро помочь себе при острых реакциях на стресс. Снятие шока через физические техники

14 2980

Случилась беда? В моменте ты был молодцом, действовал быстро и решительно, а когда опасность миновала вдруг начало трясти? Это НЕРВНАЯ ДРОЖЬ – ещё одна реакция на стресс, о которой мы расскажем.

Она наступает после сильного напряжения, сразу после события или спустя какое-то время. Сильно дрожит всё тело или его части. Нервная дрожь может служить для сброса лишнего мышечного напряжения.

Как помочь себе (или другому) при нервной дрожи:

1. Не пытайся остановить дрожь, напротив, дай этой реакции состояться. Иначе напряжение останется внутри и может стать причиной мышечных болей или даже заболеваний.

2. Поясни человеку, что это нормальная реакция, что она скоро пройдет.

3. Тепло укрой человека (дай плед или одеяло) или завернись в одеяло сам.

4. Предложи сделать (или сделай) несколько дыхательных упражнений: на мобилизацию – глубокий вдох, резкий выдох; на релаксацию – быстрый вдох, долгий выдох.

5. Поговори с человеком. Спроси, чего ему хочется, предложи пройтись. Прогуляйся сам. Во время монотонной не тяжелой работы нервное и физическое напряжение уменьшается.

источник


https://ok.ru/video/6811730578...

Евгения Стрелецкая (врач-психиатр и психолог-психоаналитик). Усиление нервной дрожи

СНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ И ГОРМОНАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ ШОКА/СТРЕССА/ПАНИКИ/ТРЕВОГИ

При мощной внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови создает комплекс явлений: паника, тревога, хаотичное дезорганизованное поведение, смиренный паралич, снижается способность к концентрации внимания, возможность рационально мыслить и принимать правильные решения, дрожь в теле, головная боль, отсутствие жажды и аппетита и др.

Усиление дрожи - при возникновении озноба, дрожи нужно усилить их, стряхивая либо попросить вас сильно потрясти.


Рефлекс ныряльщика - мгновенная активация парасимпатической нервной системы

 Янина Брейдак 26/09/2021

Что такое рефлекс ныряльщика и с чем его едят?

Я уже рассказывала про вегетативную нервную систему, про гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, и про то, как это связано с нашим самочувствием и различными психическими расстройствами.

Но это была такая серьёзная и скучная информация про телесную регуляцию, и хотелось бы уже чего-то практичненького, полезненького и интересненького. Хотелось бы уже поговорить про какие-то конкретные вещи, конкретные методики, которые помогут нам бороться со стрессом и как-то улучшить тревожные и панические состояния.

В этот раз я хочу рассказать про такое понятие как рефлекс ныряльщика (по-английски это называется mammalian diving reflex – рефлекс ныряния у млекопитающих).

Этот рефлекс, эта определённая реакция организма действительно есть у всех млекопитающих и у человека в том числе.

Что такое рефлекс ныряльщика?

Этот рефлекс заключается в том, что, когда человек ныряет лицом в холодную воду (в воду ниже 21 градуса), то его организм реагирует на это особым образом:

• замедляется сердцебиение
• замедляется поток крови к конечностям

Причём эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды.

Эффект ныряльщика и выживание

Зачем это нужно с точки зрения выживания?

Идея тут простая:

организм замедляет себя, чтобы тратить меньше кислорода и чтобы тратить меньше энергии – и таким образом выжить под водой, то есть продержаться подольше.

И за это замедление, за это торможение у нас отвечает как раз парасимпатическая нервная система, о которой мы уже говорили.

 Помощь при панических атаках

Почему полезно знать про этот рефлекс, как он может нам помочь в борьбе с тревогой и паническими состояниями?

Я уже говорила, что при тревоге и панических состояниях у нас активно работает симпатическая нервная система. А значит, чтобы это уравновесить, что нам надо сделать? Надо активировать парасимпатическую нервную систему. А что у нас активирует парасимпатическую нервную систему в данном случае? Это рефлекс ныряльщика.

Поэтому, если вы находитесь дома, и у вас начинается сильный эмоционально-телесный мандраж, начинается тревога, начинается паника, попробуйте такой замечательный метод под названием МЕТОД ТАЗИКА.

Делаем так:

1. берём тазик
2. наполняем его очень холодной водой
3. задерживаем дыхание
4. и опускаем лицо в этот тазик с водой (то есть, буквально – ныряем лицом)
5. держим лицо под водой около 30 секунд (если не можете так долго, держите сколько можете; можно это делать и с краткими перерывами по несколько раз)
6. особенно важно, чтобы в воду была погружена та часть лица, где глаза (зона между глазами и скулами)

Попробуйте этот метод для снятия тревоги и вы будете просто поражены, насколько быстро и насколько сильно он работает. Сразу после упражнения вы уже почувствуете, что немного полегчало, а через минут 15-20 начнёт и само тело очень расслабляться и успокаиваться. Поэтому, перед сном тоже можно использовать эту технику, чтобы было легче заснуть.

Что делать, если у меня нет под рукой тазика?

• Если тазик с водой недоступен, можно попробовать использовать раковину и наполнить раковину водой, и в неё нырять.

• Или можно попробовать положить холодные гелевые подушечки или маску вокруг зоны глаз.

• Или можно попробовать задержать дыхание на 30 секунд (если получается) и наклониться вперёд (сымитировать ныряние).

Но это такие техники послабее, всё-таки если можно использовать тазик, то лучше использовать тазик.

Кому не стоит делать эту технику

• люди, у кого брадикардия (если у вас и так пониженное сердцебиение, то не нужно его понижать ещё больше)
• люди, у кого есть какие-то проблемы с сердцем (тоже не надо напрягать сердце зря)
• люди, у кого есть какие-то проблемы с лицевыми нервами, с глазами, с носом и так далее – просто оцените своё здоровье и определите, нужно ли вам на эти пару минут совать лицо в холодное воду или не нужно. А если сомневаетесь, то спросите совета у вашего семейного врача.

Вот такой вот классный рефлекс ныряльщика, вот такая простая и действенная техника для успокоения нервной системы.

источник

https://www.youtube.com/watch?... 

Метод тазика – снятие стресса и напряжения


Успокоить нервы

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе и нужно срочно успокоиться, просто умойтесь холодной водой. Она заставит вас ненадолго задержать дыхание и остудит нервные рецепторы. Тело начинает потреблять больше кислорода, и ваша нервная система успокаивается. Примерно таким же действием обладает стакан холодной воды.


Евгения Стрелецкая (врач-психиатр и психолог-психоаналитик). Рефлекс ныряльщика

СНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ И ГОРМОНАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ ШОКА/СТРЕССА/ПАНИКИ/ТРЕВОГИ

При мощной внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови создает комплекс явлений: паника, тревога, хаотичное дезорганизованное поведение, смиренный паралич, снижается способность к концентрации внимания, возможность рационально мыслить и принимать правильные решения, дрожь в теле, головная боль, отсутствие жажды и аппетита и др.

Рефлекс ныряльщика - положить на лицо холодное мокрое полотенце и задержать дыхание на 15-30 секунд либо опустить лицо в раковину/тазик с холодной водой.

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики и гимнастики. Метод Вима Хофа - 2023.pdf

Терапия холодом

Вы уже пробовали холодный душ? Популяризированное Вимом Хофом и его стилем работы с дыханием в сочетании с холодным душем, воздействие холода помогает снять тревогу и стресс, стимулирует блуждающий нерв и поддерживает здоровье митохондрий («двигателей» внутри каждой из наших клеток). Если полный холодный душ невозможен, попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, особенно в разгар волны беспокойства, поскольку это имеет аналогичный эффект. Ещё один вариант - это выйти на улицу на короткое время в холодную погоду в минимальной одежде.

Если вы хотите пойти дальше, объедините холодный душ и дыхательные техники. 

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

Скачать свободно с Яндекс-диска

P.S.

мой комментарий.

так получилось, что эта тема (блуждающего нерва) настолько заинтересовала меня, что целых 9 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..

и теперь, если коротко, то скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 281, размер 1.25 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 412, размер 1.64 гб).

+

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная практическая информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.

Третий год СВО на исходе: Иноагенты начали догадываться о плане России и своей роли

Третий год СВО на исходе - и только сейчас иноагенты начали догадываться о плане России и своей роли в нём. Беглые комики Руслан Белый* и Михаил Шац* озвучили открытие либералов.Есть мнение, что разни...

Россия делает следующий шаг после "Орешника". Европе и скандинавам не понравится
  • Beria
  • Вчера 13:58
  • В топе

Россия сделала следующий шаг после применения "Орешника" по Днепропетровску. Наша страна близка к началу серийного производства нового "Искандера" с дальностью в 1000 км. Су...

«Отвечать будет поздно». Как США планируют нанести ядерный удар по России?

Политолог Ростислав Ищенко, отвечая на вопросы читателей издания «Военное дело», объяснил почему первое применение ракеты «Орешник» состоялось без боевой части, а также прокомментировал...

Обсудить
  • :boom: :hand:
  • :open_mouth: :open_mouth: :open_mouth: Если кто заметил, во всех стрессовых ситуациях мы "кунаем свою морду в Снег"...
  • Иногда хорошая затрещина из стресса выводит. Ну и 150 коньяку- главное,чтобы не затянуло. :smile:
  • Вам в пору создавать каталог статей и закреплять его сверху. Статей полно, а наткнуться на актуальную для себя, в данный момент, сложно.
  • Интересно :thumbsup: :boom: