Как быстро помочь себе при острых реакциях на стресс. Снятие шока через физические техники

Случилась беда? В моменте ты был молодцом, действовал быстро и решительно, а когда опасность миновала вдруг начало трясти? Это НЕРВНАЯ ДРОЖЬ – ещё одна реакция на стресс, о которой мы расскажем.

Она наступает после сильного напряжения, сразу после события или спустя какое-то время. Сильно дрожит всё тело или его части. Нервная дрожь может служить для сброса лишнего мышечного напряжения.

Как помочь себе (или другому) при нервной дрожи:

1. Не пытайся остановить дрожь, напротив, дай этой реакции состояться. Иначе напряжение останется внутри и может стать причиной мышечных болей или даже заболеваний.

2. Поясни человеку, что это нормальная реакция, что она скоро пройдет.

3. Тепло укрой человека (дай плед или одеяло) или завернись в одеяло сам.

4. Предложи сделать (или сделай) несколько дыхательных упражнений: на мобилизацию – глубокий вдох, резкий выдох; на релаксацию – быстрый вдох, долгий выдох.

5. Поговори с человеком. Спроси, чего ему хочется, предложи пройтись. Прогуляйся сам. Во время монотонной не тяжелой работы нервное и физическое напряжение уменьшается.

источник

https://ok.ru/video/6811730578...

Евгения Стрелецкая (врач-психиатр и психолог-психоаналитик). Усиление нервной дрожи

СНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ И ГОРМОНАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ ШОКА/СТРЕССА/ПАНИКИ/ТРЕВОГИ

При мощной внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови создает комплекс явлений: паника, тревога, хаотичное дезорганизованное поведение, смиренный паралич, снижается способность к концентрации внимания, возможность рационально мыслить и принимать правильные решения, дрожь в теле, головная боль, отсутствие жажды и аппетита и др.

Усиление дрожи - при возникновении озноба, дрожи нужно усилить их, стряхивая либо попросить вас сильно потрясти.

Рефлекс ныряльщика - мгновенная активация парасимпатической нервной системы

 Янина Брейдак 26/09/2021

Что такое рефлекс ныряльщика и с чем его едят?

Я уже рассказывала про вегетативную нервную систему, про гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, и про то, как это связано с нашим самочувствием и различными психическими расстройствами.

Но это была такая серьёзная и скучная информация про телесную регуляцию, и хотелось бы уже чего-то практичненького, полезненького и интересненького. Хотелось бы уже поговорить про какие-то конкретные вещи, конкретные методики, которые помогут нам бороться со стрессом и как-то улучшить тревожные и панические состояния.

В этот раз я хочу рассказать про такое понятие как рефлекс ныряльщика (по-английски это называется mammalian diving reflex – рефлекс ныряния у млекопитающих).

Этот рефлекс, эта определённая реакция организма действительно есть у всех млекопитающих и у человека в том числе.

Что такое рефлекс ныряльщика?

Этот рефлекс заключается в том, что, когда человек ныряет лицом в холодную воду (в воду ниже 21 градуса), то его организм реагирует на это особым образом:

• замедляется сердцебиение
• замедляется поток крови к конечностям

Причём эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды.

Эффект ныряльщика и выживание

Зачем это нужно с точки зрения выживания?

Идея тут простая:

организм замедляет себя, чтобы тратить меньше кислорода и чтобы тратить меньше энергии – и таким образом выжить под водой, то есть продержаться подольше.

И за это замедление, за это торможение у нас отвечает как раз парасимпатическая нервная система, о которой мы уже говорили.

 Помощь при панических атаках

Почему полезно знать про этот рефлекс, как он может нам помочь в борьбе с тревогой и паническими состояниями?

Я уже говорила, что при тревоге и панических состояниях у нас активно работает симпатическая нервная система. А значит, чтобы это уравновесить, что нам надо сделать? Надо активировать парасимпатическую нервную систему. А что у нас активирует парасимпатическую нервную систему в данном случае? Это рефлекс ныряльщика.

Поэтому, если вы находитесь дома, и у вас начинается сильный эмоционально-телесный мандраж, начинается тревога, начинается паника, попробуйте такой замечательный метод под названием МЕТОД ТАЗИКА.

Делаем так:

1. берём тазик
2. наполняем его очень холодной водой
3. задерживаем дыхание
4. и опускаем лицо в этот тазик с водой (то есть, буквально – ныряем лицом)
5. держим лицо под водой около 30 секунд (если не можете так долго, держите сколько можете; можно это делать и с краткими перерывами по несколько раз)
6. особенно важно, чтобы в воду была погружена та часть лица, где глаза (зона между глазами и скулами)

Попробуйте этот метод для снятия тревоги и вы будете просто поражены, насколько быстро и насколько сильно он работает. Сразу после упражнения вы уже почувствуете, что немного полегчало, а через минут 15-20 начнёт и само тело очень расслабляться и успокаиваться. Поэтому, перед сном тоже можно использовать эту технику, чтобы было легче заснуть.

Что делать, если у меня нет под рукой тазика?

• Если тазик с водой недоступен, можно попробовать использовать раковину и наполнить раковину водой, и в неё нырять.

• Или можно попробовать положить холодные гелевые подушечки или маску вокруг зоны глаз.

• Или можно попробовать задержать дыхание на 30 секунд (если получается) и наклониться вперёд (сымитировать ныряние).

Но это такие техники послабее, всё-таки если можно использовать тазик, то лучше использовать тазик.

Кому не стоит делать эту технику

• люди, у кого брадикардия (если у вас и так пониженное сердцебиение, то не нужно его понижать ещё больше)
• люди, у кого есть какие-то проблемы с сердцем (тоже не надо напрягать сердце зря)
• люди, у кого есть какие-то проблемы с лицевыми нервами, с глазами, с носом и так далее – просто оцените своё здоровье и определите, нужно ли вам на эти пару минут совать лицо в холодное воду или не нужно. А если сомневаетесь, то спросите совета у вашего семейного врача.

Вот такой вот классный рефлекс ныряльщика, вот такая простая и действенная техника для успокоения нервной системы.

источник

https://www.youtube.com/watch?... 

Метод тазика – снятие стресса и напряжения

Успокоить нервы

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе и нужно срочно успокоиться, просто умойтесь холодной водой. Она заставит вас ненадолго задержать дыхание и остудит нервные рецепторы. Тело начинает потреблять больше кислорода, и ваша нервная система успокаивается. Примерно таким же действием обладает стакан холодной воды.

Евгения Стрелецкая (врач-психиатр и психолог-психоаналитик). Рефлекс ныряльщика

СНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ И ГОРМОНАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ ШОКА/СТРЕССА/ПАНИКИ/ТРЕВОГИ

При мощной внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови создает комплекс явлений: паника, тревога, хаотичное дезорганизованное поведение, смиренный паралич, снижается способность к концентрации внимания, возможность рационально мыслить и принимать правильные решения, дрожь в теле, головная боль, отсутствие жажды и аппетита и др.

Рефлекс ныряльщика - положить на лицо холодное мокрое полотенце и задержать дыхание на 15-30 секунд либо опустить лицо в раковину/тазик с холодной водой.

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики и гимнастики. Метод Вима Хофа - 2023.pdf

Терапия холодом

Вы уже пробовали холодный душ? Популяризированное Вимом Хофом и его стилем работы с дыханием в сочетании с холодным душем, воздействие холода помогает снять тревогу и стресс, стимулирует блуждающий нерв и поддерживает здоровье митохондрий («двигателей» внутри каждой из наших клеток). Если полный холодный душ невозможен, попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, особенно в разгар волны беспокойства, поскольку это имеет аналогичный эффект. Ещё один вариант - это выйти на улицу на короткое время в холодную погоду в минимальной одежде.

Если вы хотите пойти дальше, объедините холодный душ и дыхательные техники. 

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

Скачать свободно с Яндекс-диска

P.S.

мой комментарий.

так получилось, что эта тема (блуждающего нерва) настолько заинтересовала меня, что целых 9 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..

и теперь, если коротко, то скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 281, размер 1.25 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 412, размер 1.64 гб).

+

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная практическая информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.