из публикации:
Многие люди несут с собой багаж погребенного эмоционального груза, несбывшихся надежд, различного рода травм и гнева, с которыми не всегда возможно справиться при современном ритме жизни, а также нынешней геополитической обстановке и происходящих по всему миру земных катаклизмах, когда каждый новый день чреват очередным актом открытия ящика Пандоры.
Всё это лишь увеличивает эмоциональную нагрузку, что рано или поздно отражается и на физическом здоровье.
Éiriú Eolas (Эйриу Эолас) – ирландско-гэльский термин, означающий «увеличение знаний», – это программа упражнений для дыхания и медитации, которая совмещает в себе знания современной нейрологии и древней мудрости.
Очередная статья из моей медийной библиотеки "STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2025", где абсолютно вся информация дает понимание как природы стресса, так и множество способов справляться с ним через воздействие на свое тело.
Прочитать публикацию полностью можно как на ПК, так и телефоне, скачав СВОБОДНО данную ПДФ-книгу и открыв ее в программе Adobe Reader в двух вариантах: full с видео во Вложениях (ролик (134 мин.) со вшитыми русскими субтитрами), или light с просмотром видео по ссылке в Интернете.
ВНИМАНИЕ!. Только в данной программе возможен корректный просмотр, так как в самой книге во ВЛОЖЕНИЯХ находится ВИДЕОролик по данной теме. Смотреть видео в плэйере по умолчанию, также можно сохранять как на ПК, так и в телефоне.
Компактно, удобно, отформатировано, без рекламы..
СКАЧАТЬ СВОБОДНО С ЯНДЕКС-ДИСКА.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО перевод публикации..
Блуждающий нерв и как он влияет на здоровье, настроение и работоспособность
Марк Сиссон
marksdailyapple.com
16 февраля 2017 г.
В последние годы я регулярно говорил о том, что кишечник — это наш вторичный мозг, которым мы давно пренебрегаем. Учитывая то, что большинство из нас учили в школе, это может показаться огромным сдвигом. Наука и философия долгое время считали мозг средоточием сознания, даже средоточием самого человечества. Но если вдуматься, всё взаимосвязано. Наше сознание простирается далеко за пределы мозга. То, что мы чувствуем и кем мы являемся, включает в себя гораздо более обширную и сложную систему, чем та, которую мы изучали в старших классах на уроках биологии. В центре этой новой парадигмы находится так называемый блуждающий нерв.
«Бродяга»... как слово оно звучит немного отталкивающе. Если бы кто-то назвал меня «бродягой», я бы, наверное, слегка обиделся. Но литературное происхождение этого слова на самом деле немного мистическое: «vagus» на латыни переводится как «блуждающий». И я бы с трудом нашёл более подходящее определение.
Блуждающий нерв проходит от основания головного мозга через шею, грудную клетку и живот, доходя до кишечника. Его часто сравнивают с шоссе, по которому огромное количество нервов постоянно «едет» почти к каждому органу тела, доставляя жизненно важные сообщения и возвращаясь в мозг с небольшими фрагментами информации. Около 80% этих нервных волокон направлены от мозга наружу, а остальные 20% или около того работают в обратном направлении, посылая команды обратно в мозг из разных уголков тела.
Неудивительно, что роль этого блуждающего нерва очень велика. Он регулирует дыхание. Контролирует пищеварение и чувство насыщения. Отвечает за вкусовые ощущения. Слух. Вокализация. Реакция на расслабление. Даже кровообращение. Это тихий труженик вашей парасимпатической нервной системы.
И это вызывает довольно интересные дискуссии в медицинском сообществе (как традиционном, так и нетрадиционном).
Влияние блуждающего нерва на чувство Сытости
Чувствуете голод или насыщение? Это работает таинственный блуждающий нерв. Во время приёма пищи объём пищи в желудке стимулирует блуждающий нерв, который посылает сигнал оператору колл-центра (мозгу), и тот переключается в режим «сыт». Кажется, всё просто.
Ниже, в глубинах вашего желудочно-кишечного тракта, также работает блуждающий нерв. Как я обсуждал в этом посте, кишечник содержит ряд рецепторов, которые распознают, получили ли вы достаточное количество определенных питательных веществ. К ним относятся рецепторы серотонина, грелина и густвуцина (он же глюкозный). Пища, которую вы едите, может активировать, а может и не активировать эти рецепторы, в зависимости от того, содержит ли она эти питательные вещества. А средства, с помощью которых ваш мозг получает насыщение питательными веществами, вам понятны? Ну конечно же, это блуждающий нерв. Он отвечает за качество и количество пищи в вашем желудке.
Итак, блуждающий нерв и ваш желудок: маловероятный роман. Но если блуждающий нерв повреждён, всё может пойти наперекосяк. Когда блуждающий нерв работает недостаточно хорошо, эти важнейшие сигналы насыщения, поступающие из желудка и кишечника, не всегда доходят до мозга. Выбирайте метафору: нервные пробки, дорожные работы, гигантские ямы, пожирающие нервы... что-то в этом роде.
По этой причине, когда блуждающий нерв работает менее чем на 100 процентов, вы с большей вероятностью будете переедать или испытывать ненасытную тягу к вредной пище. Классический пример этого — вкусовые рецепторы глюкозы в кишечнике, о которых я говорил ранее. Дисфункция блуждающего нерва может препятствовать передаче сигналов от этих рецепторов в мозг о том, что было потреблено достаточное количество сахара и углеводов, что приводит к передозировке глюкозы и нарушению секреции инсулина.
Мы все знаем, к чему это приводит: к ожирению. Но дисфункция блуждающего нерва ни в коем случае не ограничивается борьбой с избыточным весом.
Связь Блуждающего нерва с воспалением
Будучи ключевым компонентом парасимпатической нервной системы, блуждающий нерв связан с периодами изобилия, а не с трудностями или травмами. Другими словами, он больше похож на «отдыхай и переваривай», чем на механизм «бей или беги».
По этой причине стимуляция блуждающего нерва связана с противовоспалительной реакцией в мозге. Активируя блуждающий нерв, мы сообщаем мозгу, что в мире всё хорошо, и снимаем стресс и выработку воспалительных цитокинов. Наука, стоящая за этим, поражает воображение, но вот моё краткое изложение для неспециалистов.
Какой-то внешний катализатор запускает иммунный ответ в организме. Пример: глютен. В этом случае ваш кишечник посылает сигнал SOS через блуждающий нерв. Блуждающий нерв передаёт сигнал SOS иммунным клеткам через мозг, которые затем высвобождают «провоспалительные цитокины», чтобы дать отпор захватчику в вашем кишечнике (глютену). После этого эфферентная (то есть исходящая) часть блуждающего нерва регулирует эту иммунную активацию и подавляет воспалительные цитокины. Воспаление проходит.
Как вы можете догадаться, состояние блуждающего нерва может многое рассказать нам об аутоиммунных функциях/нарушениях, а также о множестве других физических состояний.
Появление стимуляции блуждающего нерва
В последние годы исследователи пришли к такому же выводу. Стимуляция блуждающего нерва (СБН) впервые появилась на прилавках медицинских магазинов в 1997 году и была разработана как эффективная альтернатива противосудорожным препаратам. Небольшое устройство хирургическим путём имплантируется в грудную клетку пациента, чтобы каждые пять минут в течение 30 секунд подавать электрические импульсы на блуждающий нерв. У половины пациентов с эпилепсией, которым проводится СБН, количество припадков снижается на 50%. Что-то вроде терапии из «Матрицы», которая, несомненно, кажется чудом тем, кто живёт с частыми приступами.
С тех пор интерес медиков к блуждающему нерву значительно возрос. Те пациенты, которым вводили вагусный нейромодулятор для лечения эпилепсии, начали сообщать об улучшении настроения и меньшей склонности к депрессии. Вероятно, это связано с тем, что серотониновые рецепторы в их кишечнике наконец-то начали передавать сигналы в мозг через стимулированный электричеством блуждающий нерв. Следующим логичным шагом стало использование вагусного нейромодулятора для лечения хронической депрессии, что было одобрено нашими друзьями из FDA в 2005 году. Результаты этого лечения неоднозначны: у одних пациентов наблюдается положительная динамика, у других — нет. К сожалению, у 55% пациентов в качестве побочного эффекта наблюдается «изменение голоса и охриплость».
Но на этом корреляции с блуждающим нервом не заканчиваются. Пациенты с депрессией также сообщали о заметном снижении аппетита во время лечения с помощью VNS. Так появилась VNS для лечения ожирения, которая в значительной степени эффективна.
Вы видите, к чему это ведёт: учёные продолжают узнавать больше о блуждающем нерве и о том, как он контролирует широкий спектр жизненно важных функций в организме. Марк С. Джордж, директор лаборатории стимуляции мозга в Медицинском университете Южной Каролины, отмечает, что «[VNS] оказывает очень сильное воздействие на наши мозговые связи... Вы можете не только выбирать, на какие волокна воздействовать с помощью VNS, но и контролировать, в каком направлении должна передаваться информация и каков должен быть эффект».
В ближайшие несколько лет будет интересно наблюдать за применением VNS и его развитием в таких областях, как болезнь Крона, ревматоидный артрит, астма, шум в ушах и даже восстановление после инсульта. Результаты выглядят многообещающе.
Блуждающий нерв и первобытный образ жизни (или что это значит для нас?)
Конечно, большая часть этого — просто традиционные, ориентированные на симптомы медицинские догадки. Исследования блуждающего нерва всё ещё относительно новы, но мы учимся.
Это подводит нас к актуальному вопросу: какое отношение это имеет ко мне, к вам, к населению в целом? Что может предложить нам «блуждающий» нерв?
Во-первых, из ранних исследований очевидно, что блуждающий нерв может быть повреждён из-за неправильного питания. Лабораторные тесты, хоть и небольшие, выявили связь между диабетом и дегенерацией блуждающего нерва, причиной которой, как мы знаем, является хроническая перегрузка глюкозой и фруктозой. Повреждение блуждающего нерва при диабете может привести к состоянию, называемому гастропарезом, при котором мышцы желудка и кишечника не могут эффективно продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту. Другие исследования показывают, что злоупотребление алкоголем также может привести к повреждению блуждающего нерва из-за токсического воздействия алкоголя на вегетативную нервную систему, частью которой является блуждающий нерв.
Хорошо, значит, вам нужно избегать сахара, придерживаться сбалансированной диеты и свести к минимуму употребление алкоголя. Проверяем, проверяем и ещё раз проверяем. Даже у обычного человека, ведущего первобытный образ жизни, не должно возникнуть особых трудностей с этим. Но как можно усилить действие блуждающего нерва, помимо простого предотвращения его повреждения? Конечно, улучшение здоровья блуждающего нерва должно быть полезным?
Да, действительно. Швейцарское исследование, проведённое пару лет назад, показало, что здоровая связь между кишечником и мозгом через блуждающий нерв помогает замедлиться и расслабиться после стрессовой ситуации. Лабораторные тесты показали, что блуждающий нерв высвобождает нейромедиаторы после травмирующего события, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дать вашим органам отдохнуть после действительно тяжёлых или просто неприятных событий. Вывод: поддержка здорового блуждающего нерва повышает вашу способность жить более уверенно, справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться. Это действительно очень ценная вещь.
И будьте уверены, что лаборанту, скорее всего, не придётся вас бить током. В исследовании, проведённом в начале прошлого года, использовался новый неинвазивный стимулятор блуждающего нерва для уменьшения симптомов большого депрессивного расстройства. Другие исследования показали значительное снижение уровня стресса и повышение чувства счастья при временной стимуляции блуждающего нерва. Есть все основания полагать, что этих результатов можно добиться, практикуя медитацию осознанности (или её разновидность).
Наконец, поддержание здорового состояния блуждающего нерва может помочь вам улучшить работоспособность в стрессовых ситуациях. Спортсмен-марафонец и тренер Кристофер Бергленд, который много писал о блуждающем нерве, предлагает некоторые рекомендации по поддержанию и улучшению работы блуждающего нерва: "О здоровом тонусе блуждающего нерва свидетельствует небольшое увеличение частоты сердечных сокращений при вдохе и уменьшение частоты сердечных сокращений при выдохе. Глубокое диафрагмальное дыхание — с длинным, медленным выдохом — является ключевым фактором для стимуляции блуждающего нерва и замедления сердечного ритма и артериального давления, особенно во время стресса. Более высокий индекс вагусного тонуса связан с физическим и психологическим благополучием. Низкий индекс вагусного тонуса связан с воспалением, негативным настроением, одиночеством и сердечными приступами".
Так как же получить немного этого здорового вагусного тонуса, когда дела идут плохо? У Бергленда есть несколько ответов, в основном основанных на личном опыте:
---Визуализируйте блуждающий нерв и даже попробуйте поговорить с ним (невербально, то есть!). Представьте ту часть тела, которая физиологически предназначена для вашего расслабления. Буквальное представление не так важно, как намерение.
---Ежедневно выполняйте много физических упражнений. Физическая активность, в том числе кардиотренировки, силовые тренировки и даже йога, могут стимулировать блуждающий нерв и гармонизировать выработку соответствующих гормонов.
---Сознательно генерируйте позитивные мысли и оптимизм. Положительная обратная связь поддерживает ваш эмоциональный подъём.
По общему признанию, в ближайшие годы предстоит провести множество исследований. Тем не менее, несколько других исследований блуждающего нерва, по-видимому, подтверждают применение первобытного образа жизни для повышения тонуса блуждающего нерва. Это исследование, например, показало, что у крыс, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, наблюдалось значительное снижение воспалительной реакции со стороны блуждающего нерва. Более недавнее исследованиепоказало, что определенный пробиотический штамм лактобацилл активирует блуждающий нерв и останавливает выделение кортизола во время стрессовой ситуации. И, конечно, всегда есть медленное, контролируемое дыхание.
Не слишком сложно или революционно для первобытного разума. Кстати, действия, поддерживающие нейропластичность, могут косвенно поддерживать и здоровье блуждающего нерва.
Спасибо всем, кто дочитал до конца. Вы много читали/слышали о блуждающем нерве? Что вы думаете об этом дополнении к картине взаимодействия мозга и кишечника? Берегите себя.
Комментарий: Éiriú Eolas — это программа дыхания и медитации, которая, как было доказано научно, помогает снизить уровень стресса, а также залечить эмоциональные раны посредством стимуляции блуждающего нерва. Программа представляет собой мощную систему, которая способствует переработке и высвобождению «негативных» эмоций и помогает людям взглянуть на себя и мир без отчаяния. Посетите сайт Éiriú Eolas (eebreathe.com), чтобы узнать больше о научной основе этой программы, а затем попробуйте её бесплатно.
Оценили 9 человек
24 кармы