Можно ли чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, если поздно ложиться спать и рано вставать? Ниже мы постараемся дать исчерпывающий ответ на этот вопрос.
Люди, имеющие очень насыщенный и плотный график своей жизни, часто имеют недостаток сна. Среди известных людей можно найти массу подобных примеров – Дональд Трамп, Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон.
Они известны своим очень коротким периодом сна – не более пяти часов за ночь, хотя современные рекомендации для нормального здорового сна составляют в среднем от семи до девяти часов.
Если верить статистике, получается, что многие из нас начинают следовать этому примеру. Так, например, порядка 30% жителей Соединенных Штатов спят меньше положенной рекомендации.
Последствия недосыпания проявляются по-разному – это могут быть инфекционные болезни, ухудшение памяти, рост избыточного веса и другие расстройства.
Тем не менее, многие люди на это не обращают особого внимания. Если человеку не хватает времени на какие-то дела в его плотном графике – он часто начинаем приносить в жертву часы своего ночного отдыха.
Можем ли мы как-то оптимизировать время нашего сна, чтобы сделать его более глубоким и эффективным, для того чтобы организм мог полностью восстановиться за более короткий период времени.
Такая возможность существует. Методы, которые позволяют оптимизировать сон, уже известны и их результативность доказана в ходе многих научных исследований. Для этого вначале нужно ускорить наступление периода глубокого сна и уже, потом, повысить его качество.
Давайте вместе посмотрим, как это работает.
Мозговые ритмы
Сон человека состоит из нескольких стадий, с различной частотой мозговой активности. Исследования показали, что нейроны начинают работать во всех областях мозга ритмично и синхронно.
Выделяют две основные фазы сна: быстрый и медленный сон.
Во время быстрого сна или, так называемой фазы быстрых движений глаз (БДГ) клетки мозга работают в более быстром темпе. Обычно в это время люди видят сновидения. Затем в определенные периоды перестают двигаться глаза, сниться сны, а частота мозговой активности падает вплоть до 1 Гц.
Таким образом, человек входит в самую глубокую фазу сна – медленный сон. Внимание учёных, которые ищут пути оптимизации сна, приковывает к себе именно данная фаза медленного сна.
Согласно многочисленным научным работам, которые проводились, начиная с 80-х годов прошлого века, для нормальной работы мозга и здоровья человека важно именно наличие полноценных фаз медленного сна.
В этот период:
мозг переводит данные из краткосрочной памяти в долгосрочную и восстанавливает свои энергозатраты;
увеличивается приток крови и спинномозговой жидкости к мозгу, очищая мозг от лишних «завалов»;
происходит снижение уровня «гормона стресса» гидрокортизона, таким образом, организм восстанавливает свой иммунитет для противостояния к инфекционным заболеваниям.
Исследователи решили изучить, реально ли как-то увеличить качество фазы медленного сна таким образом, чтобы улучшить состояние в период дневного бодрствования.
Одна из самых интересных и перспективных техник – это использование принципа метронома для мозга, который засыпает. В ходе научных исследований учёные надевали на голову участникам специальные датчики, снимавшие показания мозговой активности в ходе сна.
В тот самый момент, когда человек начинал погружаться в медленную фазу и засыпать, ему начинали воспроизводить еле слышимые короткие звуки, частота которых была равна частоте работы мозга на тот момент.
Громкость была специально подобрана так, чтобы они были слышны, но они не могли разбудить того, кто спит. Таким образом, участник воспринимал их на уровне подсознания.
Исследования показали, что это способствовало усилению состояния глубокого сна. На следующий день все участники проходили тесты на воспроизведение той информации, которую они получили в ходе вчерашнего дня.
Те люди, которые прошли предыдущим вечером стимуляцию сна с помощью специальных звуков, показывали заметно лучшие результаты, чем те, кто её не проходил.
Также было обнаружено, что подобная звуковая стимуляция снижала уровень гормона стресса, и не было отмечено ни одного побочного эффекта от проведенных процедур.
Стоит отметить, что по большей части, в исследованиях, связанных с изучением фазы медленного сна, участвовали молодые и здоровые добровольцы.
Поэтому в будущем для более полноценного изучения данного вопроса учёных необходимо будет подбирать более широкие и многочисленные группы участников.
Несмотря на это, на данный момент полученные в вышеописанном исследовании результаты уже начал использовать и производители медицинских устройств.
В частности, французская компания Dreem выпустила в продажу специальный ободок, который воздействует на мозг человека с помощью особых звуковых колебаний и, таким образом, способствует более быстрому и глубокому вхождению в фазу медленного сна.
Его эффективность была подтверждена официально в ходе проведенного научного исследования.
Ориентировочная стоимость прибора для оптимизации сна составляет около 400 евро.
В комплект поставки, вместе с устройством, входит и приложение для смартфона, анализирующее процесс сна и на основании этого предлагающее рекомендации по улучшению его качества.
Также с его помощью можно заниматься дыхательными упражнениями и даже медитативными техниками.
Другой производитель – компания Philips, с помощью своего гаджета SmartSleep позволяет решить проблему недосыпания, которой страдают многие люди.
По словам главного научного сотрудника компании Дэвида Уайта, этот прибор предназначен для тех, у кого часто не хватает возможности спать достаточное количество часов, чтобы полностью высыпаться.
Его продажи начались ещё в 2018 году. Внешне он выполнен в виде обруча, который надевается на голову человека перед сном.
Он снимает показания работы мозга и на основании полученных данных воспроизводит звуковые импульсы, которые позволяют улучшить засыпание и более глубоко погрузиться в фазу медленного сна.
Вместе с устройством, также как и в случае с Dreem, поставляется специальная программа, которая и обрабатывает поступающую информацию и управляет устройством. Прибор пока продается только на территории Соединенных Штатов Америки по цене 399 долларов США.
Комментируя работу устройства, Дэвид Уайт отметил, что ни предлагаемый компанией Philips, гаджет, ни его аналоги, не заменят естественный и здоровый сон.
Эти устройства способны лишь помочь лучше восстанавливаться тем людям, кто не имеет возможности спать достаточное количество часов.
Проведенные компанией Philips, научные эксперименты показали, что прибор SmartSleep оказывает стимулирующее воздействие на мозг человека во время фазы медленного сна.
Это благотворно сказывается на тех, у кого остро стоит проблема недосыпания. За счет работы устройства уменьшаются негативные эффекты от недостатка сна.
Безусловно, наука не стоит на месте и в ближайшем будущем следует ждать появления новинок в этой области.
Например, недавно в университете Конкордия в Монреале была испытана кровать особой конструкции, раскачивающаяся с частотой 15 покачиваний в минуту.
Идея родилась после того, как у одной из сотрудниц университета родился ребенок, и его часто приходилось укачивать в детской колыбели. Было решено проверить, а насколько такое укачивание влияет на взрослых.
В ходе исследования выяснилось, что взрослые гораздо быстрее погружались в сон на этой кровати, и у них удлинялась фаза медленного сна и мозговые волны входили в единый ритм вместе с движениями кровати.
После сна все участники эксперимента отмечали, что ощущали себя гораздо бодрее, и у них заметно улучшилась память.
По оказываемому на спящего человека эффекту подобное устройство очень похоже на вышеописанные примеры ободков для головы. Возможно, его тоже со временем запустят в производство, и его также будет возможно приобрести в обычном магазине.
По предположениям учёных, подобная кровать может сильно помочь людям старшего возраста, так как у них с годами сокращается период медленного сна, и он становится часто слишком поверхностным, из-за чего начинает страдать память.
Хотя разработки в этой сфере только начали появляться, развитие методов оптимизации сна при недосыпании будет и дальше развиваться.
По мнению ряда учёных, для этого нужно провести более массовые и широкие исследования и уже не в рамках только одних лабораторий. Но будут ли данные методики оказывать своей полезный эффект в долгосрочной перспективе?
И сумеют ли данные методы и устройства уменьшить риски развития сахарного диабета или болезни Альцгеймера, которые могут появляться вследствие недосыпания?
На эти вопросы нам еще предстоит получить ответы. А пока, единственным наилучшим и самым безопасным способом для нашего здоровья является только полноценный и качественный сон.
Стоит ли применять данные устройства или нет – это должен решить для себя каждый сам.
Но в любом случае нужно стараться вовремя ложиться спать, не употреблять перед сном алкогольные или кофеиносодержащие напитки, избегать посещения сайтов и социальных сетей перед сном, лежа в кровати, так как это заметно ухудшает качество сна.
Сон крайне необходим для восстановления сил нашего организма и, особенно, мозга и лучше вовремя уделить его качеству свое внимание, пока это не сказалось на вашем здоровье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
СПИТЕ ДНЕМ? ПРОВЕРЬТЕСЬ НА ДИАБЕТ
ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
КОНТРОЛЬ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.
Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ.
Оценили 0 человек
0 кармы