7 продуктов, которые помогут быстро уснуть

Правильный выбор продуктов на ужин может существенно улучшить ваш сон, помогая вам засыпать легко и глубоко.

Современные люди часто сталкиваются с дефицитом сна, и это становится нормой, но врачи предупреждают, что это может серьезно подорвать здоровье. Решение проблемы засыпания может быть в правильном питании, и вот несколько продуктов, которые могут помочь вам наладить сон.

Вишня, с ее содержанием мелатонина, основного гормона сна, представляет собой отличный выбор. Исследования показывают, что употребление вишневого сока перед сном может улучшить качество сна и предотвратить внезапные пробуждения.

Киви также может играть ключевую роль в улучшении сна. Кожура этого фрукта содержит большое количество клетчатки, что способствует нормализации пищеварения. Исследования также указывают на то, что употребление киви регулярно может способствовать лучшему сну.

Индейка, богатая аминокислотой триптофаном, может быть полезной для настройки цикла сна и бодрствования. Триптофан является предшественником серотонина, нейромедиатора, который также влияет на сон.

Лосось, помимо своих известных преимуществ, связанных с омега-3 жирными кислотами, также способствует улучшению сна. Недостаток омега-3 может быть связан с бессонницей, поэтому включение лосося в рацион может быть полезным.

Молочный йогурт предоставляет белок альфа-лактальбумин, который уменьшает утреннюю сонливость и помогает регулировать режим сна. Кроме того, йогурт содержит кальций, нехватка которого может быть связана с трудностями засыпания.

Семечки тыквы представляют собой ценный источник магния, который играет важную роль в поддержании здоровья нашей нервной системы. Не только это, но также выявлено, что магний способствует улучшению качества сна. Исследования, описанные в издании ETNT, подтверждают взаимосвязь между недостатком этого микроэлемента и коротким сном.

Помидоры также могут способствовать здоровому сну, так как они содержат мелатонин. Особенно эффективным оказывается употребление помидоров за два часа до сна.

Кроме того, помидоры богаты ликопеном. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, выявило, что люди с крайне коротким сном (те, кто спит менее пяти часов в сутки), имеют наименьшее потребление ликопена, важного соединения, содержащегося в помидорах.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ. ЧТОБЫ БЫТЬ ВСЕГДА ЗДОРОВЫМ И УСПЕШНЫМ

В КАКИХ СЛУЧАЯХ СНОТВОРНЫЕ МОГУТ ПРИЧИНИТЬ СЕРЬЕЗНЫЙ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ

Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество