Крутит живот в моменты стресса? Возможно, это даже полезно

Микробы в нашем кишечнике не вредны, а даже полезны. Они защищают нас от стресса, тревожности и депрессии. Советы диетолога

Долгое время ученые пытались разгадать загадку кишечного микробиома, и только совсем недавно стало ясно, что микробы, обитающие в нашем кишечнике, не только не вредны, но и приносят пользу.

Они являются нашей естественной защитой от различных заболеваний, таких как диабет и ожирение, а также от стресса, тревожности и депрессии, которыми многие сталкиваются в наше время.

Отмечено, что боли в животе часто связаны с работой кишечника или дискомфортом, вызванным стрессом. Почему это происходит и каков механизм защиты - вопросы, на которые ищут ответы.

► Как воздействует мозг на желудочно-кишечный тракт в условиях стресса

Мозг связан с желудочно-кишечным трактом через нервы, которые проходят от пищевода до заднего прохода. Один из основных нервов, отвечающих за эту связь, - блуждающий нерв (n. vagus), который является одним из самых длинных в организме. В период стресса он проявляет повышенную активность.

► Как меняется связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом при стрессе

В период стресса активизируется гипоталамус в мозге, что влияет на выделение гормонов, воздействующих на желудочно-кишечный тракт.

► Какие гормоны выбрасываются в кровь при стрессе или тревожности

Это, прежде всего, кортизол и адреналин. Они активируют организм и готовят его к реакции на угрозы.

Выброс кортизола повышает уровень сахара в крови, усиливая ощущения усталости, голода и вызывая тошноту и боль в животе. Оба гормона влияют на потребление пищи, что может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.

► Какова связь между кортизолом и увеличением потребления пищи

Одной из функций кортизола является стимуляция "запасания" энергии в организме для восстановления энергозатрат, вызванных стрессом.

Это приводит к необходимости быстро доступной энергии, что способствует потреблению высококалорийных продуктов, таких как промышленно переработанная пища, богатая сахаром и солью, а также различные перекусы и сладости.

Повышенный уровень кортизола увеличивает аппетит и усиливает желание потреблять сахар и жиры, доставляя чувство удовлетворения. В стрессовых ситуациях мы, как правило, обращаемся к сладким и жирным продуктам.

Однако такие продукты влияют на состояние кишечного микробиома, что может усугублять тревожность и депрессию.

► Существует ли связь между стрессом и проблемами с весом?

Да. Необходимо помнить, что такая связь действительно существует, и беспокойства относительно возможного ожирения могут возрастать в условиях продолжительного стресса.

Важно понимать, что происходит в организме, и заботиться о том, чтобы обеспечить его здоровым питанием, например, употребляя горячие супы или вкусные запеканки.

Теплая пища не только полезна, но и обладает успокаивающим эффектом. Не стоит переусердствовать с жирной, соленой или сладкой пищей.

► Какова связь между стрессом и состоянием кишечного микробиома?

Повышенное выделение кортизола усиливает аппетит и вызывает постоянное желание употреблять сахар и жиры. Продукты, содержащие эти элементы, в свою очередь, влияют на состав микробиома, что усиливает уровень тревожности и депрессии.

► Почему эти микробы играют ключевую роль

Микробы, обитающие в желудочно-кишечном тракте, существуют в симбиозе с организмом человека, обеспечивая выгоды обеим сторонам. Кишечный микробиом является одной из самых плотных поселений микробов на Земле.

В организме каждого из нас обитают миллиарды микробов, и состав микробиома изменяется в зависимости от нашего генома, типа питания и воздействия окружающей среды.

Существует множество исследований, связывающих состав кишечного микробиома с онкологическими заболеваниями, диабетом, ожирением печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями иммунитета.

Также существуют данные о связи между психическими расстройствами, аутизмом и характеристиками кишечного микробиома, который может воздействовать на настроение, включая состояния тревожности и депрессии.

► Как взаимодействуют депрессия и микробиом: влияет ли одно на другое?

Взаимодействие имеет двусторонний характер. Состояние психики влияет на состав кишечного микробиома, а тот, в свою очередь, может оказывать воздействие на психическое состояние.

Микробы в кишечнике передают сигналы в мозг через нервную, гормональную и иммунную системы. Мозг использует вегетативную нервную систему для контроля перистальтики кишечника и выделения гормонов, оказывающих влияние на кишечный микробиом.

► Возможно ли изменить состав кишечного микробиома для улучшения психического состояния?

На микробиом благоприятно влияют физическая активность, медитация, социальные взаимодействия и приверженность к средиземноморской диете.

Эти факторы способствуют увеличению доли микроорганизмов, которые способствуют успокоению и преодолению стресса и депрессии. Ключевым фактором, влияющим на состав кишечного микробиома, является питание.

Продукты, богатые сахаром, промышленно переработанные продукты и насыщенные жиры, способствуют развитию патогенных микробов, которые могут вызывать не только заболевания, но и усиливать тревожность.

В отличие от этого, средиземноморская диета способствует преодолению депрессии и поддержанию полезных микроорганизмов в кишечном микробиоме.

Этот рацион включает в себя богатство бобовыми, цельными злаками, фруктами, овощами и оливковым маслом. Он также предполагает умеренное употребление рыбы и молочных продуктов, в основном нежирных сортов сыра и йогурта, а также ограниченное потребление жирных сыров и мяса.

Зеленый чай, куркума, имбирь, брокколи, квашеные овощи и кисломолочные продукты способствуют увеличению численности полезных микроорганизмов, способствующих снятию стресса и борьбе с тревожностью и депрессией.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

НОВЫЙ МЕТОД СМОЖЕТ ПОДОБРАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

МИФЫ О ДИЕТАХ

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ

Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество