Микробы в нашем кишечнике не вредны, а даже полезны. Они защищают нас от стресса, тревожности и депрессии. Советы диетолога
Долгое время ученые пытались разгадать загадку кишечного микробиома, и только совсем недавно стало ясно, что микробы, обитающие в нашем кишечнике, не только не вредны, но и приносят пользу.
Они являются нашей естественной защитой от различных заболеваний, таких как диабет и ожирение, а также от стресса, тревожности и депрессии, которыми многие сталкиваются в наше время.
Отмечено, что боли в животе часто связаны с работой кишечника или дискомфортом, вызванным стрессом. Почему это происходит и каков механизм защиты - вопросы, на которые ищут ответы.
► Как воздействует мозг на желудочно-кишечный тракт в условиях стресса
Мозг связан с желудочно-кишечным трактом через нервы, которые проходят от пищевода до заднего прохода. Один из основных нервов, отвечающих за эту связь, - блуждающий нерв (n. vagus), который является одним из самых длинных в организме. В период стресса он проявляет повышенную активность.
► Как меняется связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом при стрессе
В период стресса активизируется гипоталамус в мозге, что влияет на выделение гормонов, воздействующих на желудочно-кишечный тракт.
► Какие гормоны выбрасываются в кровь при стрессе или тревожности
Это, прежде всего, кортизол и адреналин. Они активируют организм и готовят его к реакции на угрозы.
Выброс кортизола повышает уровень сахара в крови, усиливая ощущения усталости, голода и вызывая тошноту и боль в животе. Оба гормона влияют на потребление пищи, что может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.
► Какова связь между кортизолом и увеличением потребления пищи
Одной из функций кортизола является стимуляция "запасания" энергии в организме для восстановления энергозатрат, вызванных стрессом.
Это приводит к необходимости быстро доступной энергии, что способствует потреблению высококалорийных продуктов, таких как промышленно переработанная пища, богатая сахаром и солью, а также различные перекусы и сладости.
Повышенный уровень кортизола увеличивает аппетит и усиливает желание потреблять сахар и жиры, доставляя чувство удовлетворения. В стрессовых ситуациях мы, как правило, обращаемся к сладким и жирным продуктам.
Однако такие продукты влияют на состояние кишечного микробиома, что может усугублять тревожность и депрессию.
► Существует ли связь между стрессом и проблемами с весом?
Да. Необходимо помнить, что такая связь действительно существует, и беспокойства относительно возможного ожирения могут возрастать в условиях продолжительного стресса.
Важно понимать, что происходит в организме, и заботиться о том, чтобы обеспечить его здоровым питанием, например, употребляя горячие супы или вкусные запеканки.
Теплая пища не только полезна, но и обладает успокаивающим эффектом. Не стоит переусердствовать с жирной, соленой или сладкой пищей.
► Какова связь между стрессом и состоянием кишечного микробиома?
Повышенное выделение кортизола усиливает аппетит и вызывает постоянное желание употреблять сахар и жиры. Продукты, содержащие эти элементы, в свою очередь, влияют на состав микробиома, что усиливает уровень тревожности и депрессии.
► Почему эти микробы играют ключевую роль
Микробы, обитающие в желудочно-кишечном тракте, существуют в симбиозе с организмом человека, обеспечивая выгоды обеим сторонам. Кишечный микробиом является одной из самых плотных поселений микробов на Земле.
В организме каждого из нас обитают миллиарды микробов, и состав микробиома изменяется в зависимости от нашего генома, типа питания и воздействия окружающей среды.
Существует множество исследований, связывающих состав кишечного микробиома с онкологическими заболеваниями, диабетом, ожирением печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями иммунитета.
Также существуют данные о связи между психическими расстройствами, аутизмом и характеристиками кишечного микробиома, который может воздействовать на настроение, включая состояния тревожности и депрессии.
► Как взаимодействуют депрессия и микробиом: влияет ли одно на другое?
Взаимодействие имеет двусторонний характер. Состояние психики влияет на состав кишечного микробиома, а тот, в свою очередь, может оказывать воздействие на психическое состояние.
Микробы в кишечнике передают сигналы в мозг через нервную, гормональную и иммунную системы. Мозг использует вегетативную нервную систему для контроля перистальтики кишечника и выделения гормонов, оказывающих влияние на кишечный микробиом.
► Возможно ли изменить состав кишечного микробиома для улучшения психического состояния?
На микробиом благоприятно влияют физическая активность, медитация, социальные взаимодействия и приверженность к средиземноморской диете.
Эти факторы способствуют увеличению доли микроорганизмов, которые способствуют успокоению и преодолению стресса и депрессии. Ключевым фактором, влияющим на состав кишечного микробиома, является питание.
Продукты, богатые сахаром, промышленно переработанные продукты и насыщенные жиры, способствуют развитию патогенных микробов, которые могут вызывать не только заболевания, но и усиливать тревожность.
В отличие от этого, средиземноморская диета способствует преодолению депрессии и поддержанию полезных микроорганизмов в кишечном микробиоме.
Этот рацион включает в себя богатство бобовыми, цельными злаками, фруктами, овощами и оливковым маслом. Он также предполагает умеренное употребление рыбы и молочных продуктов, в основном нежирных сортов сыра и йогурта, а также ограниченное потребление жирных сыров и мяса.
Зеленый чай, куркума, имбирь, брокколи, квашеные овощи и кисломолочные продукты способствуют увеличению численности полезных микроорганизмов, способствующих снятию стресса и борьбе с тревожностью и депрессией.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
НОВЫЙ МЕТОД СМОЖЕТ ПОДОБРАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценили 0 человек
0 кармы