Процесс старения зависит не только от генетики, но и от образа жизни и наших взглядов. Успешное старение - это не только сохранение физического здоровья, но и полноценная и счастливая жизнь.
Американская ассоциация пенсионеров (AARP) предлагает восемь рекомендаций для людей в возрасте 50 лет и старше, основанных на последних научных исследованиях.
Каковы же характеристики благоприятного старения?
Прочные социальные связи. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, более трети американцев в возрасте 45 лет и старше испытывают одиночество, а каждый четвертый человек в возрасте 65 лет и старше страдает от социальной изоляции.
Одиночество может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, диабету и депрессии. Поэтому AARP рекомендует уделять особое внимание ежедневному общению с друзьями и семьей.
Физическая активность. Секрет хорошего старения заключается в регулярной физической активности. Это включает в себя занятия в тренажерном зале, работу на свежем воздухе, ходьбу, занятия спортом и домашние упражнения.
Физическая активность укрепляет мышцы и суставы, улучшает настроение и помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
Исследования показывают, что даже при отсутствии генетической предрасположенности к долголетию у физически активных людей снижается риск смерти.
Ассоциация пенсионеров рекомендует уделять физической активности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. И помните, что любой вид физической активности может улучшить здоровье
Соблюдайте диету, основанную на принципах средиземноморской диеты. Исследования подтвердили, что средиземноморская диета, основанная на употреблении продуктов, содержащих овощи, фрукты, цельное зерно и полезные жиры, способствует укреплению здоровья.
Рекомендуется придерживаться этой диеты как можно раньше, но даже в возрасте 80 лет она может увеличить продолжительность жизни на три года.
Активно участвуйте в общественной деятельности. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Network Open в 2019 году, участие в общественной деятельности после 50 лет связано с более низким риском преждевременной смерти.
Интерес снижает стресс и воспаление, а также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Достаточный сон. Научно доказано, что достаточный сон влияет на общее состояние здоровья и старение. Организм восстанавливает поврежденные связи между нервными клетками и выводит токсины.
Поддержание достаточного сна особенно важно для пожилых людей, так как это помогает им вести здоровый образ жизни.
Позитивное отношение к старению. Исследования показали, что оптимистичный взгляд на старение может снизить риск развития деменции и увеличить продолжительность жизни на 7,5 лет.
И наоборот, приверженность негативным стереотипам о старении может иметь отрицательные последствия для здоровья.
Дисциплина. Люди, которые ходят на прием к врачу, принимают лекарства и избегают вредных привычек, имеют более низкий риск когнитивных нарушений и ранней смерти.
Поиск новых знаний. Активная работа с мозгом и изучение нового, например, изучение языков, живописи и музыки, может помочь сохранить умеренный уровень когнитивных способностей в пожилом возрасте. Следование этим принципам способствует более качественному старению и более долгой, полноценной жизни.
Читайте также:
Ревматоидный артрит. Что это такое. Как правильно лечить
На какие заболевания указывают различные сигналы нашего тела
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценили 0 человек
0 кармы