Профессиональная консультация: д-р Дана Флорентин, специалист по семейной медицине Израиля.
С наступлением холодного времени года увеличивается риск заболеваний. В данном списке представлены советы, включая важность хорошего сна, преимущества выгула с собакой, добавление грибов шиитаке в рацион, и другие полезные практики.
Соблюдайте режим сна: Недостаток сна может снизить иммунный ответ и увеличить риск заболеваний, особенно инфекционных. Установите стабильные часы сна даже в выходные, чтобы поддерживать здоровый режим.
Физическая активность с собакой: Регулярные прогулки с собакой помогают усваивать витамин D, необходимый для костей, мышц и зубов, а также укрепляет иммунную систему.
Физическая активность снижает риск гриппа и связана с общим улучшением настроения и борьбой с депрессией.
Сад и огород: Создание небольшого сада или огорода на заднем дворе может быть отличным способом заняться физической активностью и выращиванием свежих овощей, богатых витаминами и минералами.
Дефицит витамина D и депрессия: Исследования связывают дефицит витамина D с повышенным риском заражения вирусами и депрессией. Выгул собаки и активности на свежем воздухе могут помочь компенсировать этот дефицит.
Физическая активность в домашних условиях: Даже в пасмурную погоду можно поддерживать активность, выполняя упражнения дома, такие как аэробика, йога или танцы под музыку. Это помогает укрепить организм и улучшить настроение.
Забота о руках: Соблюдайте гигиеничные привычки, держите руки в карманах, чтобы избежать ненужного контакта с лицом. Регулярное мытье рук с мылом помогает предотвратить передачу вирусов и бактерий.
Открывайте окна, чтобы увеличить циркуляцию воздуха и уменьшить риск заражения вирусами в любой комнате. Если кондиционер включен для поддержания тепла, рекомендуется держать окна открытыми для эффективной вентиляции.
Помните о необходимости употребления воды. Пить большие объемы воды может привести к частым походам в туалет, но это помогает избежать обезвоживания.
Важно поддерживать уровень потребления воды, особенно при продолжительном нахождении в кондиционированных помещениях, чтобы предотвратить чувство жажды, что может сопровождаться усталостью, сонливостью, головной болью и головокружением.
Кроме того, важно утро начинать с фруктово-овощного смузи. Регулярное употребление витаминов и минералов необходимо для нормального функционирования иммунной системы.
Если трудно соблюдать рекомендуемую норму фруктов и овощей, смузи может стать вкусным и удобным способом восполнения недостатка. Можно использовать замороженные фрукты или комбинировать несколько видов, таких как яблоки, апельсины, груши, грейпфруты и киви.
Добавление овсяных хлопьев, богатых цинком и селеном, укрепит иммунитет и поддержит борьбу с вирусами и бактериями.
Не забывайте о важности воды и чая. Предпочитайте чай и суп, а также включайте в свой рацион супы на основе бобовых, овощные и куриные супы с различными добавками, чтобы обеспечить насыщенность и предотвратить перекусы, что может снизить риск ожирения.
Экспериментируйте с различными видами супов, такими как гороховый, чечевичный, оранжевый суп с морковью, кабачками и сладким картофелем, а также куриный суп с корнеплодами.
Эти идеи супов добавят разнообразие в ваш рацион и обеспечат необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. Для этого рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами.
Ниже приведен список продуктов, которые могут помочь укрепить организм зимой. Давайте рассмотрим более подробно механизм действия некоторых веществ, содержащихся в продуктах, которые могут способствовать поддержанию здоровья и укреплению иммунитета:
Витамин C (аскорбиновая кислота): Присутствует в цитрусовых фруктах, ягодах, капусте. Витамин C поддерживает иммунитет, участвуя в производстве коллагена, который важен для заживления тканей. Он также является антиоксидантом, который помогает бороться с свободными радикалами и защищает клетки от повреждений.
Аллицин (содержится в чесноке): Аллицин обладает антимикробными и антивирусными свойствами. Он может помочь в борьбе с инфекциями, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье дыхательной системы.
Гинкгозиды (содержатся в гинкго билоба): Эти вещества могут улучшить кровообращение, в том числе в мозге, и имеют антиоксидантные свойства, что может поддерживать здоровье нервной системы.
Эвгенол (содержится в гвоздике): Это природное масло обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами. Гвоздика может помогать в борьбе с инфекциями и снимать воспаление.
Бета-глюканы (содержатся в грибах, таких как шиитаке и рейши): Эти вещества могут стимулировать иммунную систему, активируя макрофаги и другие клетки, участвующие в защите организма.
Витамин D: Присутствует в жирной рыбе, яйцах. Витамин D играет ключевую роль в укреплении костей и иммунной функции. Он помогает организму усваивать кальций, что важно для здоровья костей, и участвует в регуляции иммунной системы.
Омега-3 жирные кислоты (содержатся в рыбе): Эти жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA), помогают уменьшать воспаление и поддерживать здоровье сердца и иммунной системы.
Мед: Содержит антимикробные вещества и ферменты, такие как глюкозокиназа, которые могут поддерживать заживление и борьбу с инфекциями.
Антиоксиданты (содержатся в ягодах, орехах): Витамин Е, селен и другие антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами, укрепляя иммунитет.
Пробиотики (содержатся в кисломолочных продуктах): Благоприятные бактерии влияют на состояние микробиоты в кишечнике, что связано с поддержанием иммунной системы.
Напоминаю, что эти вещества входят в продукты в различных сочетаниях, и разнообразное и сбалансированное питание является ключом к обеспечению организма всеми необходимыми питательными веществами.
Существует несколько нестандартных и необычных методов, о которых говорят, что они могут помочь укрепить здоровье и предотвратить простуды зимой.
Важно помнить, что эффективность этих методов может быть индивидуальной, и нет научных доказательств их полной эффективности. Вот несколько таких методов:
Криотерапия или холодные ванны: Некоторые люди практикуют обливание себя холодной водой или принятие холодных ванн для укрепления иммунитета. Однако следует быть осторожным, чтобы избежать переохлаждения.
Йога дыхания (пранаяма): Йогические техники дыхания могут помочь улучшить кровообращение и поддержать иммунитет. Примеры включают глубокое дыхание, капалабхати и анулома вилома.
Ароматерапия: Использование эфирных масел с антимикробными свойствами, такими как эвкалипт, мелисса и чайное дерево, может помочь создать благоприятную атмосферу для здоровья.
Гидротерапия и контрастные души: Перемежающий облив тела теплой и холодной водой может стимулировать кровообращение и укрепить иммунитет.
Медитация и ментальное здоровье: Практика медитации, визуализации и других методов снятия стресса может помочь укрепить психологическое состояние, что влияет на общее здоровье.
Соблюдение тепла в теле: Некоторые люди предпочитают методы, такие как одевание по теории "слоев", чтобы сохранять тепло в организме и избегать переохлаждения.
Аюрведическая медицина: Эта традиционная система лечения из Индии предлагает уникальные методы поддержания здоровья, такие как употребление теплых напитков, аюрведических трав и массажа.
Грибы-адаптогены: Некоторые виды грибов, такие как рейши и чага, считаются адаптогенами, которые могут помогать организму адаптироваться к стрессу и укреплять иммунитет.
Каким рецептам народной медицины при лечении простудных заболеваний не следует доверять
Основные заблуждения российских врачей
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценил 1 человек
1 кармы