Как определить, что у меня депрессия?

Понять, перешли ли вы от простого чувства подавленности к серьезному депрессивному расстройству, может быть непросто. Вот что вам следует знать о депрессии.

Каждый из нас время от времени может испытывать подавленность или хандру, но депрессия — или большое депрессивное расстройство — это совершенно иное состояние. Это недомогание, которое может отравлять отношения и лишать радости даже в самые счастливые моменты.

Депрессия распространена и коварна; она может подкрасться незаметно, изменяя ваше поведение так, что вы начинаете избегать общения с друзьями, спать дольше и терять интерес к тем вещам, которые раньше приносили удовольствие. Чувство безнадежности становится новой нормой.

Важно уметь распознавать симптомы депрессии, чтобы вовремя обратиться за поддержкой и лечением, необходимыми для улучшения самочувствия. 

Вот как понять, сталкиваетесь ли вы с этим расстройством настроения, которое может варьироваться от легкого до тяжелого и иметь множество факторов риска и триггеров. 

Депрессия — это не просто одно состояние; она может быть частью различных диагностируемых состояний психического здоровья.

Что такое депрессия?

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2017 году примерно один из 14 взрослых в возрасте 18 лет и старше, или более 17 миллионов человек, пережил эпизод тяжелой депрессии. Исследования показывают, что женщины в 1,7 раза чаще испытывают тяжелую депрессию, чем мужчины.

Для установки диагноза клинической депрессии необходимо наличие симптомов в большинстве дней в течение как минимум двух недель, согласно NIMH. 

Важно отметить, что не каждый человек с депрессией испытывает все или даже большинство из этих признаков. Наличие хотя бы нескольких из них на протяжении продолжительного времени является поводом обратиться за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.

Вот некоторые из симптомов депрессии:

Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение.

Чувство безнадежности, пессимизма или раздражительности.

Ощущение вины, никчемности или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий.

Снижение энергии или утомляемость; замедленная речь или движения.

Чувство беспокойства или трудности с сидением на месте.

Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений.

Проблемы со сном, включая раннее пробуждение или чрезмерный сон.

Изменения аппетита и/или веса.

Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства.

Физические симптомы, такие как боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без четкой физической причины, которые не проходят даже при лечении.

Знание этих симптомов может помочь вам начать лечение на ранней стадии, но также важно понимать, что депрессия может принимать множество форм. Вот некоторые распространенные типы:

Большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия: симптомы депрессии присутствуют в течение двух недель или более.

Стойкое депрессивное расстройство: симптомы депрессии сохраняются в течение двух лет и более.

Послеродовая депрессия: депрессия, которая может возникнуть во время или после беременности.

Психотическая депрессия: симптомы депрессии, которые могут включать бред и галлюцинации.

Сезонное аффективное расстройство: симптомы депрессии, возникающие в определенные времена года, чаще всего зимой, но также, реже, летом.

Биполярное расстройство: психическое расстройство, характеризующееся крайностями настроения, включая эпизоды депрессии, а также приподнятое настроение, известное как гипомания или мания.

Как узнать, подвержены ли вы или близкий вам человек риску депрессии?

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), существует несколько факторов, которые могут повышать риск развития депрессии. 

Генетическая предрасположенность играет важную роль; если у вас есть родственники, страдающие от этого расстройства, вероятнее всего, вы также можете столкнуться с ним.

Кроме того, наличие серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак или болезнь Паркинсона, связано с более высоким риском депрессии. 

Некоторые лекарства, например, определенные препараты от акне или кортикостероиды, также могут способствовать развитию этого состояния.

Хронические заболевания, такие как рассеянный склероз, рассматриваются как более чем просто влияние на психическое здоровье. 

Они могут непосредственно провоцировать депрессию. Неудивительно, что серьезные жизненные травмы, такие как развод, насилие, потеря работы или смерть близкого человека, могут стать триггерами для депрессии.

Употребление алкоголя или наркотиков также связано с повышенным риском. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно у одного из пяти человек, страдающих от проблем с наркотиками, наблюдается и депрессия. 

Тем не менее, важно понимать, что депрессия может развиться у любого человека в любое время.

Наличие факторов риска не обязательно предопределяет развитие депрессии — она может затронуть людей независимо от возраста, пола или социально-экономического положения. Вам не обязательно иметь явную «причину», чтобы столкнуться с этим состоянием.

Основы депрессии: что стоит за ней

Хотя аспекты депрессии остаются загадкой для исследователей, это состояние, связано с низким уровнем нейротрансмиттера серотонина в мозге. 

Многие антидепрессанты разработаны для поддержания более высокого уровня серотонина, что помогает стабилизировать или нормализовать настроение. Однако эти препараты могут потребовать несколько недель, чтобы проявить свои эффекты.

В целом, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, как правило, более эффективны при умеренной и тяжелой депрессии, чем при легкой депрессии. 

По данным NIMH, недавние исследования основывались на роли генов в депрессии, предполагая, что повышенный риск этого состояния может передаваться из поколения в поколение.

Форма мозга может влиять на депрессию. Например, гиппокамп — часть мозга, отвечающая за эмоции и память — у людей с депрессией часто меньше по размеру. У тех, кто страдает от длительной депрессии, гиппокамп может продолжать уменьшаться.

Исследования показывают, что нарушения в химическом балансе мозга также связаны с депрессией. Это касается не только серотонина, но и других веществ, таких как дофамин, норадреналин и глутамат. 

Также были выявлены проблемы со щитовидной железой, низкий уровень антиоксидантов и воспаление в мозге как возможные причины депрессии.

Люди, страдающие депрессией, часто не следят за своим питанием, реже занимаются спортом, чаще употребляют алкоголь или наркотики и испытывают трудности со сном. 

Изменение образа жизни, например, улучшение сна или увеличение физической активности, может быть непростым для таких людей, но это может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Существуют убедительные доказательства того, что регулярные занятия спортом могут облегчить симптомы. В одном обзоре, опубликованном в журнале Frontiers in Pharmacology в 2017 году, говорилось, что занятия спортом могут быть столь же эффективны, как лечение антидепрессантами. 

Авторы пришли к выводу, что физическая активность должна рассматриваться как способ борьбы с депрессией, по крайней мере, в качестве дополнения к другим видам терапии.

Существует множество методов лечения депрессии: антидепрессанты, противотревожные препараты, разговорная терапия, светотерапия (для САР) и изменения образа жизни, такие как больше физических упражнений, здоровое питание и отказ от алкоголя и наркотиков.

Лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту, чтобы определить курс лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Вот еще несколько организаций, которые могут предоставить рекомендации и помощь:

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН - КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org