Тревожность и депрессия: как понять разницу и помочь себе или близким

Тревожные расстройства и депрессия — два самых частых психических состояния в мире, но часто их путают. Правильное лечение зависит от того, насколько вы их различаете. Давайте разберемся, что нужно знать, чтобы распознать симптомы у себя и окружающих.

Эти расстройства встречаются повсюду

Сегодня тревожностью страдают более 300 миллионов человек, а депрессией — около 5% взрослого населения. Эти проблемы не только изматывают людей, но и стоят миру почти 1 триллион долларов в год из-за потери 12 миллиардов рабочих дней. И часто они идут в паре — каждый второй человек с депрессией сталкивается и с тревожностью.

Почему тревожность и депрессия связаны?

«Одно состояние часто провоцирует другое», — объясняет психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани.

Наука показывает, что у людей с депрессией и тревожными расстройствами много общих генетических и биологических факторов. Роль играет и пол: женщины страдают от этих расстройств чаще мужчин.

Хотите лучше понять, что происходит? Узнайте, как различать тревогу и депрессию и вовремя помочь себе и близким!

Тревога или депрессия? Вот как понять, что с вами происходит

Тревога: мысли, которые не дают покоя

Тревожность отличается постоянным ощущением беспокойства, как будто мозг не выключает тревожный сигнал.

«Когда я работаю с клиентами, они часто говорят: "Я боюсь", "Не могу перестать думать о плохом", "А что если...". Эти фразы — признак, что тревога требует внимания», — объясняет психолог Сьюзан Флетчер.

Важно помнить: естественно тревожиться перед важным событием, вроде презентации. Но если беспокойство мешает работе, учебе, отношениям или заботе о себе, это сигнал о проблеме.

«Когда тревога занимает весь день, перерастая в навязчивые мысли, это уже тревожное расстройство», — предупреждает доктор Дебора Серани.

Депрессия: когда надежда исчезает

Депрессия — это больше, чем грусть. Она проявляется как чувство пустоты и безнадежности, которое длится минимум две недели и мешает жить.

«Депрессия — это истощение на всех уровнях: кажется, что тело сломано, а душа выжата», — делится доктор Серани.

Эта болезнь затрудняет поиск радости и даже простой мотивации. Депрессия — главная причина инвалидности среди взрослых до 44 лет, и это не то, из чего можно «просто взять и выбраться».

«Она затрагивает те части мозга, которые отвечают за радость и удовлетворение. В результате человек теряет способность испытывать счастье или даже надежду», — добавляет доктор Серани.

Если вы замечаете у себя или близких подобные симптомы, не ждите — помощь может изменить всё.

Как тревожность и депрессия проявляются и что с ними делать

Виды тревожности: от страхов до панических атак

Тревожные расстройства бывают разными — от генерализованной тревожности до более специфических проблем, таких как:

Социальная тревожность: страх общения и социальных ситуаций. Люди с этим расстройством часто избегают контактов и могут не обращаться за помощью по 10 лет и больше.

Панические атаки: неожиданные приступы страха с учащенным сердцебиением, потливостью и трудностями с дыханием.

Фобии: сильный страх перед конкретными вещами — например, высотой или насекомыми.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревожность, вызванная пережитыми травмами.

Депрессия — когда радость исчезает

Депрессия проявляется как стойкое чувство грусти, пустоты и безнадежности. Это больше, чем плохое настроение на пару дней. Периоды подавленности могут длиться больше двух лет и мешать нормальной жизни.

«Депрессия воздействует и на разум, и на тело. Это состояние, в котором кажется, что душа выжата, а тело — сломано», — объясняет доктор Серани. Она также снижает концентрацию и память, что еще больше осложняет повседневные задачи.

Когда тревога и депрессия действуют вместе

Тревога и депрессия часто сопровождаются раздражительностью и физической усталостью. При смешанном тревожно-депрессивном состоянии гормоны стресса (кортизол и адреналин) заставляют организм работать «на износ», провоцируя бессонницу и раздражение. 

Удивительно, но именно тревога часто приводит к приступам раздражительности сильнее, чем сама депрессия.

Оба состояния также могут вызывать проблемы с концентрацией, но разными способами:

При депрессии мысли замедляются, что мешает сосредоточиться.

Тревожность, напротив, перегружает мозг из-за постоянного выброса гормонов стресса.

Физические симптомы и последствия

Психические расстройства оставляют след на физическом здоровье:

Бессонница и усталость: тревога мешает уснуть, а депрессия — проснуться.

Проблемы с аппетитом: от потери аппетита до переедания.

Желудочные проблемы: тревожность может вызвать боли в желудке и несварение.

Депрессия может приводить к суицидальным мыслям. До 90% людей, совершивших суицид, страдали депрессией. Однако тревожные симптомы часто подталкивают к мыслям о суициде быстрее, чем сама депрессия.

Как бороться с тревогой и депрессией

Несмотря на тяжесть этих состояний, они поддаются лечению. Важны правильный диагноз и комплексный подход:

Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мысли и реакции.

Лекарства: антидепрессанты могут лечить как депрессию, так и тревожность.

Майндфулнесс и физическая активность: регулярные упражнения и медитации улучшают мозговую химию.

Майндфулнесс (от англ. "mindfulness") — это практика осознанного внимания, которая помогает людям быть более внимательными к текущему моменту. Она включает в себя сосредоточение на своих мыслях, чувствах, физических ощущениях и окружающей среде без осуждения. 

Основные аспекты майндфулнесса включают:

Осознание момента: Обращение внимания на то, что происходит здесь и сейчас, без отвлечений на прошлое или будущее.

Безоценочное восприятие: Принятие своих мыслей и чувств без критики или осуждения. Это помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Дыхание: Часто майндфулнесс включает в себя практики, связанные с дыханием, чтобы помочь сосредоточиться и успокоить ум.

Регулярная практика: Это может быть медитация, йога или просто осознанные моменты в повседневной жизни (например, во время еды или прогулки).

Майндфулнесс считается полезным инструментом для снижения стресса, улучшения концентрации и общего психоэмоционального состояния. Многие исследования показывают, что эта практика может помочь при тревоге, депрессии и других психических расстройствах.

Также важно поддерживать режим сна, здоровое питание и общение с близкими — это помогает уменьшить симптомы и улучшить общее состояние.

Почему важно обращаться за помощью

Без правильного диагноза тревожность и депрессия могут быть спутаны, что усложняет лечение. «Стресс при депрессии часто похож на тревогу, но это разные состояния», — объясняет Серани. 

Чем точнее вы опишите свои симптомы врачу, тем лучше он сможет вам помочь. Главное — не замалчивать проблему и обратиться за поддержкой, даже если это кажется сложным шагом.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН - КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org