Однажды, на скучноватой лекции в университете, я услышал фразу, которая перевернула мои представления о мире: «Депрессивные люди видят реальность точнее, чем те, кто здоров».
Это была лишь мимолетная ремарка преподавателя, но она засела в моей голове, словно заноза.
В тот момент, когда я это услышал, я уже знал, что такое депрессия. И эта мысль — что мое уныние, тоска и внутренний хаос на самом деле могут быть не ошибкой, а отражением реального мира — не принесла мне облегчения. Напротив, она опустошила меня еще больше.
Депрессия мастерски искажает реальность, превращая ее в бесконечный черно-белый фильм без счастливого конца. Она говорит мне, что я недостаточно хорош.
Что другие — холодные, эгоистичные или равнодушные. Что мир вокруг рушится, и бороться бессмысленно. Она шепчет это настойчиво, словно гипнотизер, у которого нет цели, кроме как парализовать меня своими мрачными прогнозами.
Но этот странный тезис — о «реализме депрессии» — заставил меня задуматься. Если люди с депрессией видят мир более точно, значит ли это, что психотерапевты учат нас обманывать себя?
Может, те, кто счастлив, просто живут в иллюзиях? И что, если депрессия — это на самом деле самая здравомыслящая реакция на наш абсурдный, несправедливый, хаотичный мир?
Эти вопросы долго не давали мне покоя. Но позже я понял: да, депрессия может говорить правду. Иногда. Но даже самая точная правда, если она обернута в пелену безысходности, становится ложью.
Депрессия — это умелый манипулятор. Она говорит на языке реальности, но добавляет к ней яд. И твоя задача — научиться распознавать этот яд и бороться с ним. Реальность не так ужасна, как тебе пытается внушить твоя тоска.
Психотерапия — это не про обман себя. Это про то, чтобы научиться видеть мир не только через призму боли, но и через призму надежды. Ведь мир — это не только черное и белое, но и тысячи оттенков, которые депрессия упорно пытается стереть.
Исследования так называемого "депрессивного реализма" противоречивы. Как можно объективно измерить восприятие реальности?
В 2012 году мета-анализ на эту тему показал небольшой, но существующий тренд в пользу идеи, что депрессивные люди могут видеть мир точнее.
Однако исследователи отметили серьезные проблемы в методах измерения и ограниченную применимость результатов (Moore and Fresco, 2012).
Более свежее исследование 2019 года заглянуло глубже. Ученые изучали, как депрессия влияет на ожидания людей относительно их будущего состояния.
Они попросили участников двух групп — с депрессией и без — оценить, как они будут себя чувствовать через четыре дня, а затем сравнили эти прогнозы с реальными ощущениями спустя это время (Zetsche et al).
Результаты оказались ожидаемыми, но все же удивительными. Люди с депрессией предполагали, что их настроение будет хуже, чем у здоровых участников.
Однако по истечении четырех дней их реальное самочувствие оказалось лучше, чем они себе представляли. Здоровые участники, напротив, точнее прогнозировали свое будущее состояние.
Эти данные подкрепляют важный вывод, который когнитивно-поведенческая терапия подчеркивает уже десятилетиями: депрессия искажает реальность. Она внушает людям худшие сценарии, заставляет их поверить, что будущее только мрачно и что они не справятся.
Но наука показывает: даже в самых темных мыслях есть ошибки. Депрессия — лжец, который умело играет на страхах и неуверенности. Реальность часто оказывается добрее, чем она рисуется в голове.
Дискуссии о том, насколько «реалистично» видение мира у людей с депрессией, еще не завершены. Но когнитивные искажения, которые сопровождают это состояние, изучены достаточно глубоко.
Хотя вопрос о депрессивном реализме еще не решен, когнитивные искажения, сопровождающие депрессию, имеют твердую научную основу.
Для небольшой группы людей (Gaudiano et al., 2016) эти изменения могут достичь уровня психоза, приводя к депрессивным заблуждениям и/или галлюцинациям.
Хотя это не всегда проявляется в столь экстремальных формах, в подавляющем большинстве случаев депрессия неизбежно вносит изменения в восприятие и мышление.
Обман, который приносит депрессия, коварен. Вот пять таких лживых "истин", которые внушает депрессия, и как их разоблачить:
1. Когда депрессия делает громкие обобщения
Депрессия обожает абсолютные утверждения. Она нашептывает: «Тебя никто не любит», «У тебя ничего не получается», «Все плохо».
Ее любимые слова — «всегда», «никогда», «все» и «ничего». Подобные фразы строят мрачную картину, где все разрушено, еще до того, как ты даже начал разбираться.
Что с этим можно сделать: ищите исключения. Даже одно противоречие начнет распутывать эту удушающую паутину.
Например, если депрессия твердит: «Тебя никто не любит», вспомните, был ли в вашей жизни хоть один человек, который вас любил или проявлял симпатию.
Почти наверняка вы найдете хотя бы один пример. А еще — абсолютные обобщения почти никогда не бывают правдой.
2. Когда депрессия пытается предсказать будущее
Депрессия не может заглядывать в будущее — логично, правда? Но она мастерски убеждает нас в обратном.
Ее голоса звучат так: «Ты никогда не научишься готовить» или «Не подходи к ней, она точно скажет “нет”». Она заставляет верить в провал, даже если ты еще не сделал первый шаг.
Что с этим можно сделать: подумайте о том, что вас пугает. Депрессия, скорее всего, описывает худший сценарий. Запишите его.
А теперь попытайтесь придумать два других варианта: лучший исход и что-то среднее.
Напомните себе, что только время покажет, какой из них окажется правдой — если вообще окажется.
3. Когда депрессия говорит вам, что вы "должны были сделать что-то иначе"
Депрессия любит заставлять нас сожалеть о прошлом, заставляя думать, что если бы мы поступили по-другому, все было бы лучше. Она говорит, что другой выбор привел бы к лучшему результату.
Но на самом деле, депрессия не может знать, что произошло бы, если бы вы сделали другой выбор.
Что с этим можно сделать: Помните, что мы не можем точно знать, как бы сложилась ситуация, если бы мы поступили иначе.
Это называется "ретроспективным искажением" (hindsight bias). Не стоит осуждать себя за то, что вы не могли предсказать.
4. Когда депрессия утверждает, что она может читать мысли
Депрессия любит уверять, что она знает, что думают другие. Обычно это негативные мысли о вас.
Что с этим можно сделать: сколько времени вы проводите, размышляя о других людях? Скорее всего, это совсем небольшая доля времени.
Если вас беспокоит, что кто-то думает о вас что-то нехорошее, просто спросите об этом. Это единственный способ «прочитать мысли» другого человека.
5. Когда депрессия утверждает, что все будет плохо всегда
Депрессия процветает в атмосфере фатализма, полном мрачных предсказаний и абсурдных страхов. Это ощущение может полностью выбить вас из колеи.
Что с этим можно сделать: развивайте гибкость. Редко бывает так, чтобы все обстоятельства оставались в одном неизменном положении.
Ищите золотую середину. Депрессия может твердить, что она решила остаться навсегда, но многие люди справляются и выздоравливают.
В итоге, депрессия часто бывает похожа на искаженное зеркало, которое заставляет нас видеть себя в худшем свете. Но помните: вы — это не ваша депрессия.
С практикой можно научиться ловить и разрушать эти искаженные мысли, преодолевая их обман.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
Ведущий Международный центр психологической помощи
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
25 психологических инструментов для успешного общения и взаимодействия
30 методов для снятия стресса и восстановления спокойствия
Как избавиться от страха перед будущим?
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Оценили 0 человек
0 кармы