3 признака того, что у вас высокий эмоциональный интеллект

Высокий эмоциональный интеллект приносит пользу вашим отношениям и ведет к успеху. 

Независимо от того, насколько умным или образованным является человек, ему, вероятно, не хватает формального обучения управлению своими эмоциями.

И часто именно те, кого мы любим больше всего и не хотим ранить, страдают от нашей неспособности справляться с эмоциями. Эмоциональная зрелость — ключ к успешным отношениям как дома, так и на работе.

Вот три способа оценить, находитесь ли вы на пути к эмоциональной зрелости и независимости:

1. Вы берете на себя радикальную ответственность за свои эмоции

Один из признаков эмоциональной зрелости — способность брать полную ответственность за свои эмоции.

Это означает, что вы не обвиняете других людей или внешние обстоятельства в том, как вы себя чувствуете. Это требует честности с собой и осознания того, что ваши эмоции — это ваше дело, а не чья-то вина.

Примером может служить Марк, которого который обратился ко мне за помощью. После смерти матери в раннем возрасте Марк обратился к алкоголю, чтобы справиться с горем.

Со временем он стал алкоголиком. Когда он наконец избавился от зависимости, он все равно боролся с эмоциональным багажом — гневом, обидой и жалостью к себе, которые так и не были обработаны.

Марк понял, что эмоциональная зрелость — это не только отказ от разрушительных привычек, таких как пьянство, но и принятие ответственности за свои чувства.

Как он говорит: «Если я злюсь на кого-то, это не его вина. Я тот, кто испытывает гнев. Я играю свою роль в этом. Просто потому, что я медитирую, это не значит, что я могу вести себя как придурок, кричать и ругаться.

Я должен разобраться с собой. Я ответственен за свои эмоции, мысли, слова, действия — за все».

Если вы часто обвиняете других в своем эмоциональном состоянии, это может быть приглашением задуматься о том, как вы можете взять ответственность за свои чувства.

Это не значит, что нужно прощать того, кто вас разозлил — особенно если он агрессивен или груб, но это дает вам возможность обработать свои эмоции, чтобы действовать с достоинством и равновесием.

Вы будете владеть собой и сможете принимать решения из состояния внутренней силы и независимости.

2. Вы преданы развитию самосознания

Второй важный признак эмоционального интеллекта — это самосознание — способность наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им захлестнуть вас. Это тот момент, где медитация может сыграть решающую роль.

Медитация — это проверенный способ увеличения самосознания. Исследования показывают, что регулярная медитация увеличивает объем мозга и укрепляет его участки, ответственные за самоконтроль, эмоциональную регуляцию и осознание.

Это не только помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и улучшает способность обрабатывать эмоции, что является ключом к эмоциональной зрелости.

Например, путь Марка к трезвости был глубоко связан с его практикой медитации. Через медитацию он стал более чутким к своему внутреннему миру.

Когда он испытывал гнев, разочарование или страх, он мог наблюдать за этими эмоциями, не позволяя им захватить его. Это самосознание помогло ему пережить горе, гнев и, в конечном итоге, исцелиться.

Алкоголь, с другой стороны, притупляет это осознание. Даже умеренное потребление алкоголя снижает объем мозга, что затрудняет обработку эмоций и увеличивает вероятность зависимости.

Поэтому, хотя алкоголь может предложить временное облегчение, он активно препятствует эмоциональной зрелости, притупляя вашу способность чувствовать и обрабатывать глубокие эмоции.

Если вы регулярно проверяете себя, размышляете о своих эмоциях или занимаетесь практиками, которые способствуют развитию самосознания, вы на верном пути к эмоциональной зрелости.

Исследования показывают, что медитация — это эффективный способ начать. Как часто? Ежедневно. 

Подумайте об этом: как часто нужно тренировать тело, чтобы оно оставалось в форме? Ежедневно. То же самое касается вашего разума.

3. Вы понимаете и управляете «эффектом волн» ваших эмоций

Эмоции заразительны. Точно так же, как позитивное настроение может поднять атмосферу в комнате, негативные эмоции способны испортить ее.

Эмоциональная зрелость включает в себя понимание того, как ваши эмоции влияют на других, и осознание энергии, которую вы приносите в отношения. 

Когда вы эмоционально зрелы, вы осознаете, что ваши чувства не принадлежат только вам — они воздействуют на ваше окружение.

Если вы злитесь, расстроены или разочарованы, эти эмоции могут просочиться в ваши взаимодействия с другими людьми, создавая напряжение или даже конфликты.

С другой стороны, когда вы эффективно управляете своими эмоциями, вы помогаете создавать более позитивную и поддерживающую атмосферу для всех вокруг.

Вот почему эмоциональная зрелость так важна в отношениях — будь то на работе, с друзьями или в семье.

Вы не можете ожидать положительных результатов в отношениях, если не готовы работать с собственными эмоциями, отпускать негатив и культивировать такие позитивные чувства, как благодарность, прощение и эмпатия.

История Марка отлично иллюстрирует этот момент. После многих лет борьбы с эмоциями он наконец понял, что его непроработанный гнев был коренной причиной его неудачного брака.

Его эмоциональный багаж касался не только его, но и его партнера, и их отношений. Как только Марк взял ответственность за свои чувства и проработал гнев, он смог восстановить свою эмоциональную жизнь и отношения.

Если вам удалось научиться управлять своими эмоциями, избавиться от обид и решать конфликты с грацией, вы демонстрируете высокий уровень эмоциональной зрелости. 

Понимание «эффекта волн» ваших эмоций — это ключевой шаг на пути к созданию более здоровых и гармоничных отношений.

Заключение: являетесь ли вы эмоционально интеллектуальным?

Эмоциональная зрелость — это не про то, чтобы быть идеальным или всегда контролировать свои эмоции. 

Речь идет о способности брать ответственность за свои чувства, развивать самосознание и понимать, как ваши эмоции влияют на окружающих.

Практикуя радикальную честность с собой, развивая самосознание через медитацию и управляя "эффектом волн" своих эмоций, вы можете продолжать развиваться как более эмоционально зрелая и самостоятельная личность.

Это долгий путь, но он ведет к большему внутреннему спокойствию, здоровым отношениям и более полноценной жизни.

Итак, спросите себя: эмоционально ли вы зрелы? Если нет, с чего вы могли бы начать? Медитация — отличный способ.

И помните: эмоциональный интеллект — это не конечная цель, а постоянный процесс становления более осознанным, ответственным и связанным с собой и окружающими.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. 

Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. 

Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ

Ведущий международный центр психологической помощи в Израиле

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Спасибо за ваше внимание и понимание.

Рекомендуем прочитать:

Психологические приемы, которые вам следует знать, чтобы контролировать любую ситуацию

8 мифов о счастье, в правдивости которых вы себя убедили

Типы стрессовых расстройств. Как их лечить