10 здоровых способов справиться с неудачей

Неудача не определяет вас, она мотивирует вас... если вы позволите ей это.

Неудача — это болезненное переживание, будь то отказ в повышении или неудача на марафоне. Это чувство разочарования знакомо каждому, и многие из нас готовы идти на многое, лишь бы избежать подобных эмоций.

Причин, почему мы можем чувствовать себя неудачниками, существует множество. Среди них:

Безнадежность, когда кажется, что ни одна попытка не приведет к успеху.

Тревога и страх, которые парализуют и мешают двигаться вперед.

Депрессия, затмевающая свет даже в самых ярких моментах.

Ощущение беспомощности, когда кажется, что все идет не так, как хотелось бы.

Отсутствие поддержки со стороны близких людей.

Низкая самооценка, которая диктует свои условия в каждой ситуации.

Постоянное сравнение себя с другими, что лишь усиливает чувство неадекватности.

Самокритика и разрушительный внутренний диалог.

Стыд, который скрывает наши настоящие чувства и достижения.

Нереалистичные ожидания, которые мы ставим перед собой, а затем разочаровываемся в их несоответствии.

Если вы вдруг поймали себя на мысли «я неудачник», важно помнить: это не конец. Существует множество способов справиться с этим состоянием.

Умение здраво подходить к неудачам, видеть в них уроки, а не поражения, поможет вам преодолеть страх и облегчить боль. В конце концов, это не только вернет вас на путь, но и укрепит — сделает сильнее, чем раньше.

Прежде всего, стоит осознать, что неудачи — это неизбежная часть жизни каждого из нас.

Они не определяют нас как неудачников, а лишь напоминают, что мы всего лишь люди, и в этот момент что-то пошло не так. Это естественная часть пути, и она не отменяет всех наших достижений.

Примите свои эмоции

Неудача часто вызывает целый спектр чувств: от смущения и тревоги до гнева, грусти и стыда. Эти эмоции болезненны, и многие из нас стремятся избежать их любой ценой, пытаясь убежать от дискомфорта.

Однако исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Behavioral Decision Making, показало, что на самом деле не стоит пытаться избавиться от этого неприятного ощущения.

Исследователи выяснили, что размышления о своих эмоциях, а не о самой неудаче, являются наиболее полезным способом справиться с трудными моментами.

Позволить себе почувствовать себя плохо — это не слабость, а скорее мотивация. Эмоции не случаются без причины.

Они могут стать движущей силой для того, чтобы в следующий раз вы сделали шаг вперед, нашли лучшие решения и стали сильнее.

Так что не бойтесь признать свои чувства. Позвольте себе пережить этот момент. Осознайте, что вы чувствуете, и называйте свои эмоции, когда позволяете себе их испытать.

Например, скажите себе: «Я разочарован» или «Мне грустно, что не получилось». Это шаг к тому, чтобы понять себя и двигаться дальше.

Остановит свои нездоровые попытки избавиться от боли

Иногда вам может захотеться сказать: «На самом деле я и не хотел эту работу», пытаясь минимизировать боль от неудачи. Однако такие оправдания не способны удалить боль, они лишь скрывают ее, но не решают проблему.

Многие из нас, сталкиваясь с эмоциональной болью, пытаются отвлечься с помощью еды, алкоголя, наркотиков или беспорядочного секса.

Эти действия могут дать временное облегчение, но они не устраняют источник боли и не помогают справиться с чувствами. Напротив, они могут только усилить страдания в долгосрочной перспективе.

Важно осознавать, когда вы прибегаете к таким механизмам, и понять, что они приносят больше вреда, чем пользы.

Бегство от боли лишь усугубляет ситуацию, вместо того чтобы помочь вам ее преодолеть

Практикуйте здоровые способы преодоления трудностей

Когда боль становится слишком сильной, позвоните другу, попробуйте глубоко дышать, примите расслабляющую ванну, выйдите на прогулку или поиграйте с домашним животным — все это помогает облегчить состояние.

Однако каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Найдите то, что работает именно для вас.

Если вы замечаете, что в моменты стресса склонны прибегать к вредным привычкам, таким как курение или переедание, составьте список здоровых методов преодоления и повесьте его на видном месте.

Когда вам станет плохо, просто обратитесь к этому списку и напомните себе о лучших способах справиться с трудностями. Здоровые стратегии помогут вам не только справиться с болью, но и укрепить свою силу в будущем.

Признайте иррациональность убеждений, связанных с неудачами

Возможно, вы верите, что неудача делает вас плохим, несовершенным или глупым.

Может быть, вы думаете, что потерпеть неудачу — значит навсегда потерять возможность на успех или что никто не будет любить вас, если вы не достигнете своих целей.

Эти убеждения ошибочны, и они могут сдерживать вас, мешая двигаться вперед. Неудачи — это не приговор. Они лишь часть вашей истории успеха, в которой есть и взлеты, и падения. Именно через преодоление трудностей мы учимся и становимся сильнее.

Попробуйте выявить эти иррациональные убеждения, которые мешают вам действовать и мешают двигаться к успеху. Осознав их, вы сможете освободиться от их влияния и вновь найти путь к своим целям.

Развивайте реалистичные и позитивные мысли о неудачах

Обзор 46 исследований, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review в 2016 году, показал, что позитивное восприятие неудач — как результата внешних, исправимых факторов, а не внутренней, неизменной проблемы — значительно снижает эмоциональное напряжение, связанное с ними.

Это помогает избежать таких чувств, как стыд, грусть и беспокойство.

Когда вам приходит в голову мысль, что вы безнадежны или что нет смысла пробовать снова, переформулируйте эти мысли.

Напомните себе, что неудача — это не конец, а сигнал, что вы бросаете себе вызов, и что она не определяет вас как человека.

Вот несколько реалистичных мыслей, которые могут помочь:

Неудача — это признак того, что я осмелился сделать что-то трудное.

Я умею справляться с неудачами.

Я могу учиться на своих ошибках и становиться сильнее.

Порой вам нужно будет повторять эти утверждения, чтобы прогнать негативные мысли и напомнить себе, что вы способны восстановиться и двигаться дальше.

Примите соответствующий уровень ответственности за свою неудачу

Важно честно признать, какую роль вы сыграли в этом процессе. Если вы склонны брать на себя всю вину, даже когда это не совсем справедливо, вы можете установить для себя стандарты, которые невозможно выполнить.

Такой подход может привести к чувству внутренней борьбы и излишней самокритике.

С другой стороны, если вы склонны обвинять других или внешние обстоятельства, вы рискуете не извлечь уроки из ситуации, даже если ваш вклад в неудачу был незначительным. Обвиняя других, вы не сможете развиваться и совершенствоваться.

Проанализируйте ситуацию с разных сторон. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому, и используйте этот опыт для принятия более мудрых решений в будущем.

Вместо того чтобы искать оправдания, стремитесь понять, какие конкретные шаги привели к результату, и что можно изменить, чтобы добиться успеха в следующий раз.

Исследуйте известные неудачи

От Томаса Эдисона до Уолта Диснея, примеры великих людей, переживших неудачи, встречаются повсюду. Если вы потратите время на изучение их истории, вы убедитесь, что они сталкивались с неудачами снова и снова на своем пути к успеху.

Многие успешные люди продолжают терпеть неудачи на протяжении всей своей карьеры.

Актерам отказывают в ролях, спортсменам не дают место в командах, а предпринимателям не удается заключить важные сделки. Но важно, как они реагируют на эти отказа.

Посмотрите, как они справлялись с трудными моментами. Может быть полезно увидеть, что неудачи — это не исключение, а часть пути каждого человека, который стремится к успеху.

Как сказал Томас Эдисон: «Я не потерпел неудачу. Я просто нашел 10 000 способов, которые не сработают». Этот подход помогает осознать, что неудачи — это не конец, а шаг на пути к тому, чтобы достичь чего-то большего.

Спросите себя, чему вы можете научиться

Неудача — это мощный учитель, если вы готовы извлечь уроки из своих ошибок. Возможно, вы совершили одну ошибку, а может быть, целую серию.

Важно остановиться и задуматься, что именно пошло не так и что можно сделать по-другому в следующий раз.

Каждая неудача дает вам шанс стать лучше. Вместо того чтобы воспринимать неудачу как груз, который мешает двигаться вперед, постарайтесь увидеть в ней ступеньку на пути к вашим целям.

Как сказал мудрый Йода из Звездных войн: «Самый лучший учитель — неудача». Не бойтесь ошибаться, ведь именно ошибки помогают расти и развиваться, если вы открыты для их анализа и усвоения.

Создайте план движения вперед

Как только вы осознаете свои ошибки и поймете, чему они вас научили, наступает момент для разработки стратегии на будущее.

Зацикливание на проблемах или бесконечное размышление о своих ошибках только задерживает вас. Перестаньте думать: «Я неудачник», и начните утверждать: «Я способен попробовать снова».

Используя уроки, которые вы извлекли, подумайте, что можно изменить в своем подходе. Составьте план действий, который поможет вам применить полученные знания.

Может быть, вам стоит пройти курсы для улучшения навыков? Возможно, пора рассмотреть смену работы, найти новое хобби или завести новые знакомства?

Если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о помощи тренера по жизни или консультанта, которые смогут направить вас и помочь на пути к достижению ваших целей.

Помните, что ошибки — это не конец, а возможность для роста, и с каждым шагом вы становитесь сильнее.

Посмотрите в лицо своим страхам неудач

Если вы всю жизнь избегали неудач, то когда они все-таки случаются, это может быть по-настоящему страшно. Но встреча с этим страхом лицом к лицу может стать ключом к уменьшению вашего дискомфорта.

Практикуйте выход из своей зоны комфорта. Делайте то, что может привести к отказу, или пробуйте что-то новое, где вы можете потерпеть неудачу.

Со временем вы осознаете, что неудача не такая уж ужасная, как вы себе представляли. Это поможет вам научиться противостоять своему страху таким образом, чтобы это стало продуктивным и способствовало достижению ваших целей.

Заключительные мысли: неудача может быть болезненной и изнуряющей. Если вы чувствуете, что не можете оправиться после неудачи, будь то в личной жизни или в профессиональной сфере, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Разговор с психологом поможет вам вернуть уверенность и двигаться вперед.

Под фразой "распознайте нездоровые попытки избавиться от боли" имеется в виду, что важно осознавать, когда вы пытаетесь уйти от боли с помощью методов, которые могут причинить вам еще больший вред.

Например, избегать неприятных чувств с помощью алкоголя, наркотиков, еды или других пагубных привычек. Эти способы не решают проблему, а лишь дают временное облегчение, часто усугубляя ситуацию в долгосрочной перспективе.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.

Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ

Ведущий Международный центр психологической помощи

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

ТОП ЗА 3 ДНЯ