Как обрести внутренний покой?

В целом, внутренний покой можно охарактеризовать как спокойное положительное эмоциональное состояние, которое сочетается с чувством равновесия и стабильности.

Эти низковозбуждаемые положительные эмоции — спокойные и расслабленные чувства, которые не носят экстремальный характер, такие как безмятежность, умиротворение и удовлетворенность.

Они не сравнимы с чувствами эйфории или восторга. Эти эмоции исходят изнутри и могут быть более глубокими, стабильными и долговечными, чем бурные радости.

Внутренний покой воплощает гармонию, равновесие и невозмутимость. Удовольствия воспринимаются с умиротворением, а боль — с храбростью.

Эта внутренняя гармония позволяет избежать опасностей, которые могут возникнуть из-за чрезмерных радостей или глубоких страданий.

Чрезмерное пребывание в положительных эмоциях может привести к нездоровой привязанности к потреблению, накопительству или стремлению, что в свою очередь может вызвать зависимости, материализм или жестокость.

С другой стороны, чрезмерные отрицательные эмоции могут привести к агрессии, оборонительной позиции или нечестности.

Обе эти крайности следует избегать, стремясь к внутреннему покою, который выражается в балансе и стабильности.

В 2013 году исследователи из Тайваня и США изучали эмоциональные компоненты внутреннего покоя и обнаружили, что следующие слова лучше всего описывают ощущение внутреннего покоя у 378 человек, принявших участие в их исследовании:

Мирный

Спокойствие

В покое

Комфортный

Гармоничный

Сбалансированный

Урегулированный

Содержание

Стабильный

Удовлетворен

Спокойный

Безопасный

В одном из недавних исследований ученые провели глубокие интервью с 900 людьми, чтобы выявить факторы, которые способствуют внутреннему спокойствию. Среди них:

Отношения и доверие: социальная поддержка, крепкие связи и близкие отношения помогают найти внутренний покой.

Личные качества: люди, обладающие внутренним спокойствием, склонны проявлять такие черты, как сострадание, эмпатия, ответственность, гибкость, самообладание и оптимизм.

Социальные добродетели: терпимость, прощение, принятие и готовность помочь способствуют внутреннему миру.

Принятие: ваш подход к отношениям с другими, включающий благодарность, сочувствие, антиматериализм, убежденность и удовлетворение, может помочь обрести покой.

Духовность: вера, религия или духовные практики могут поддерживать внутренний мир.

Оптимизм: уверенность в положительном исходе и активное ожидание хороших результатов способствует внутреннему спокойствию.

Природа: времяпрепровождение на свежем воздухе и в природных условиях помогает достичь покоя.

Физическое здоровье: поддержание здоровья снижает уровень стресса и помогает сохранить баланс.

Стабильное финансовое положение: уверенность в доступе к основным нуждам жизни позволяет оставаться спокойными, несмотря на жизненные трудности.

Физическая активность: занятия спортом, соответствующие вашим возможностям, поддерживают гармонию и внутренний покой.

Привычки для внутреннего спокойствия

Вы можете достичь внутреннего покоя, внеся изменения в свою жизнь, опираясь на результаты исследования, упомянутого выше.

Садоводство: Люди, занимающиеся садоводством, часто чувствуют больше внутреннего покоя, чем те, кто не прикасается к земле. Физический труд в саду оказывает полезное воздействие, а само занятие связано с природой.

Садоводство — это тихий, созерцательный и медитативный процесс, который развивает терпение.

Растения растут медленно, а садовод должен научиться отпускать контроль, так как многое зависит от внешних факторов, например, погоды или животных.

Этот подход помогает развить способность отпускать ожидания, что в целом способствует внутреннему покою.

Медитация: Практика медитации помогает прийти к состоянию спокойствия и стабильности.

Фокусируясь на осознанном наблюдении и принятии всех переживаний без реакции, медитация способствует формированию ментальных привычек, которые укрепляют внутренний покой (Шапиро, 1992).

Практика благодарности: Люди, которые регулярно выражают благодарность, чаще испытывают позитивные эмоции, включая спокойствие и умиротворение.

Один из способов развивать благодарность — вести ежедневный журнал, в котором вы будете записывать, за что благодарны, тем самым увеличивая свои чувства умиротворения.

Йога: Регулярная практика йоги способствует усилению внутреннего покоя. Йога помогает развивать осознанность, фокусируя внимание на движениях и ощущениях тела.

Она также направлена на присутствие в моменте, что снижает внутреннюю болтовню и способствует спокойствию.

В сумме

Внутренний покой — это состояние удовлетворенности, присутствия и равновесия, которое не зависит от изменений внешних обстоятельств.

Хотя достижение внутреннего покоя может быть более сложным и трудным, чем поиск счастья, его преимущества значительны.

Счастье обычно кратковременно — отпуск заканчивается, новая машина ломается, а работа превращается в рутину. Внутренний покой, в отличие от этого, исходит изнутри и сохраняется, независимо от того, что происходит вокруг.

Тем не менее, внутренний покой, в отличие от счастья, нужно развивать и культивировать через осознанную жизнь.

Если вы будете намеренно стремиться к внутреннему покою, то сможете обрести состояние безмятежности, спокойствия и стабильности, которое будет с вами всегда — в хорошие и трудные моменты.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ

Ведущий международный центр психологической помощи Израиля

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

Рекомендуем прочитать:

30 методов для снятия стресса и восстановления спокойствия

Лучшие приемы от психологов: как справиться с тревогой

Как отличить депрессию от тревоги

Как определить, что у меня депрессия?

Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о новых публикациях.

Спасибо за ваше внимание и понимание.