Военная операция на Украине. Главное

Просто двигаться — мало: что надо делать, чтобы к 80 годам не потерять 30% мышечной массы

0 787

Расскажу, как прийти к своей лучшей форме к этому возрасту, как и известный в Америке врач Джеффри Лайф, почти победивший старость.

Потеря мышечной массы почти неизбежный процесс, как и сама старость, и важно мышечную массу окончательно не утратить с годами. Качество жизни на склоне лет во многом зависит от этого.

Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.

Сейчас в моей квартире грустная старость, как могу, старюсь скрасить, нет, неверно. Я просто стараюсь, но мало что могу изменить. Менять надо было маме, когда ей еще было 50, 60 и даже 70. Можно было многое изменить до первого падения, пока еще не пошли переломы.

Теперь мои старания разбиваются о разбитую пролежнями кожу, хотя поднимаю маму с постели, ежедневно делаем шажочки. Просто под кожей совсем не осталось мышц, и косточки рвут ткани. Грустно и страшно. Вы не хотите этого себе и близким? Можете не читать, если уверены — вас не коснется. А ведь когда-то у мамы был и лишний вес.

Отменить точку невозврата

Мышцы мы неизбежно теряем, и лишь силовые упражнения способны восстановить. Все просто: физкультура тормозит старение клеток, благодаря силовым нагрузкам клетки дольше сохраняют молодость.

Сюзанна Эндрюс, президент Healthwise Exercise:

После 50 лет вы теряете 1-2 % мышечной силы в год. Но это только начало. После 60 лет вы теряете 3% в год, что составляет около 4,5 фунтов мышечной силы.

О силовых упражнениях говорилось мало, акцент до недавнего времени медики делали на аэробной, кардионагрузке. Отлично: бег, ходьба, плавание — все это стимулирует восстановление сосудов и тканей, снижает холестерин, сахар, давление, заставляет мозг работать с новой силой. Многие дегенеративные процессы, если не останавливаются, то замедляются. Но не мышцы.

Вы никогда не нарастите мышцы, если в вашем фитнес-меню не будет силовой нагрузки. И это чушь собачья, что тяжелая атлетика предназначена исключительно для бодибилдеров. Мы не говорим сейчас о сверхнагрузках, спорте и спортсменах.

Неважно, 70 или 50 за плечами — начинайте!

Говорим о тех людях, кто перешагнул определенный жизненный рубеж.

Неважно, 70 или 50 за плечами — начинайте! И если раньше силовые тренировки считались необязательными, то сейчас уверены медики, они не менее важны, чем аэробные упражнения.

Если не начать

Доктор Мелина Ямполис уверена, что многих к 80 годам ожидает потеря примерно 30% мышечной массы. Это произошло и с мамой. Растаял жир, ушли мышцы.

Что делать?

Лучший способ противопоставить разрушению мышц — целевые силовые занятия.

Сколько надо заниматься

Пэм Шерман, 54 г., тренер по здоровью, советует всем людям старше 50 лет заниматься силовыми тренировками не менее трех-четырех дней в неделю.

Если вы пытаетесь привести себя в форму и остаться стройными, подъем тяжестей — ваш лучший выбор! Отдавайте предпочтение поднятию тяжестей перед выполнением устойчивых кардиоупражнений, таких, как бег.

Многие люди после 60 даже не представляют, каково это — поднимать гантельки, кажется, что наращивать мышцы с возрастом как-то не принято или неприлично — удел молодых и красивых. А в 60, вы, не хотите, чтобы ваше тело стало упругим и плотным?

Понятно, что вы не станете, как в 30, но в 60 можно выглядеть на красивые 60, а не дряблые. Вы не верите, что получится?

Валери Херст, 61 год, сертифицированный инструктор FAI и сертифицированный тренер по здоровью мозга:

Это просто неправда, что вы не остановите потерю мышц. С помощью силовых тренировок, по крайней мере, занимаясь два дня в неделю, вы можете избежать потери мышечной массы и, таким образом, дольше оставаться независимым, сохранив силу и равновесие.

Неустойчивость, «разбалансировка» — основной признак старения и упадка организма. Нужны упражнения на равновесие, приседания — начните с обычных, потом введите с утяжелением. Упражнения должны быть нацелены на основные группы мышц.

Иначе: неустойчивость, падение, невозможность ухода за собой, перелом шейки бедра и…деменция.

Теряя силу, человек теряет физическое здоровье и психическое тоже.

Все только начинается...в 60

Вот так и Джеффри Лайф, семейный терапевт вернул себе стройность, избавился от жира и нарастил мышцы. Страдал лишним весом, одышка не позволяла нормально жить и ходить. Понял, когда стало трудно завязать шнурки — предел настал. В 60 переступил порог спортзала.

И даже освоил байк.

Сейчас Джеффри 83 года, в одном из интервью пару лет назад, утверждал — в лучшей форме за всю свою жизнь.

Тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, плавает, имеет черный пояс по тхэквондо, занимается тайским боксом и бодибилдингом.

Физкультурник больше не занимается врачебной практикой, известен в Америке как пропагандист здорового образа жизни и фитнеса, Джеффа называют борцом со старостью.

«Качается» ежедневно, даже когда не идет в зал. От лишнего веса избавился благодаря тонировкам, спорт вернул и мышцы на место дряблой кожи.

Бодибилдер не одинок, многие люди в возрасте активно тренируются. Сомневаетесь ? Если вам интересны истории тех, кто пришли в спортзал отнюдь не в юности, и как изменилась жизнь после, вернее, началась новая, могу рассказать. Прочтите, про факторы старения, которые нам подвластны. И ешьте обязательно качественный белок, он необходим для мышечной массы.

https://zen.yandex.ru/media/id...

Немцы испугались реакции Москвы на "нацистские слова" Бербок о России

Немцы потребовали отставки главы МИД Германии Бербок после слов о России на языке нацистов  Сторонники бывшего председателя Социал-демократической партии Германии Оскара Лафонтена о...

Любимый анекдот Сталина

В хорошей компании Сталин обожал рассказывать свой любимый грузинский анекдот, выдаваемый им за реальную историю. Однажды жители грузинского села обиженные самоуправством местного чинов...

Жестокие кадры: Спецназ «Отважных» уничтожил врага и захватил опорный пункт ВСУ (ФОТО 18+)

Спецназ «Отважных» уничтожил врага и захватил опорный пункт ВСУ на лиманском направлении. Об этом в новом репортаже военкоров «Русской Весны» из зоны спецопера...