Такие черты личности, как интроверсия и экстраверсия, влияют на ваше восприятие стресса и на то, как вы с ним справляетесь.
Если вы интроверт, ваша созерцательная натура может сделать вас не стрессоустойчивым. Но с этим можно справиться, если помнить о своих сильных сторонах.
«Интроверты способны скрывать стресс до такой степени, что окружающие могут даже не знать, что они его испытывают, — говорит Хайди Макбейн, лицензированный онлайн-психотерапевт из Техаса.
— Интроверту может потребоваться больше усилий, чтобы обратиться за помощью, потому что им не свойственно делиться своими эмоциями и мыслями с другими».
Часто интроверты справляются со стрессом путем избегания конкретных ситуаций. В противном случае это может привести к подавленности.
Управлять стрессом крайне необходимо и возможно, даже если вы интроверт. Предлагаем начать с обозначения ваших самых сильных источников стресса.
Что вызывает стресс у интровертов?
То, что вызывает стресс у интроверта, может вызывать стресс у любого человека. Но именно эти три сценария играют самую значимую роль в развитии стресса, если вы "счастливый обладатель интроверсии".
1. Отсутствие возможности провести время в тишине
Исследование 2015 года показало, что у интровертов больше серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Эта область отвечает за такие функции, как обработка мыслей, принятие решений, планирование и другие процессы.
Согласно исследованию, больший объем является результатом того, что интроверты уделяют много времени, занимаясь такой деятельностью. Другими словами, интроверты чаще используют эту часть мозга, проводя время в планировании, оценке и просто размышляя.
Это одна из причин того, что интровертам необходимо больше спокойствия, и чаще быть в одиночестве. Оно позволяет им все переосмыслить и спланировать.
Отсутствие времени или возможности повариться со своими мыслями, самостоятельно справиться с повседневными раздражителями может привести к повышению уровня стресса.
2. Невозможность избежать чрезмерной оживленности
Еще одно исследование показало, что мозг людей с высоким уровнем экстраверсии показывает более острую реакцию на дофамин.
Позднее в исследовании 2007 года был сделан вывод, что экстраверты ищут «новизну» или незнакомые ситуации, чтобы испытать острые ощущения от выброса дофамина.
Интроверты же, напротив, очень чувствительны к дофамину, поэтому склонны избегать ситуаций, которые его повышают. Они часто испытывают тот же самый первоначальный уровень импульса дофамина, но вскоре становятся чрезмерно возбужденными и утомленными.
Это означает, что, будучи интровертом, вы редко испытываете потребность в поиске новизны или острых ощущений. Вы можете даже избегать таких ситуаций. Новизна может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным, а вслед за этим испытать высокий уровень стресса.
3. Не удается справиться с симптомами тревоги
Имеющиеся данные указывают на то, что пути между стрессом и тревогой в мозге пересекаются. Другими словами, стресс и тревога активируют одни и те же участки мозга.
Интроверты склонны испытывать больше преждевременной тревоги и тревожных расстройств, чем экстраверты.
Тревога обычно означает, что ваша реакция на стресс постоянно активирована, даже если для нее нет явных причин.
Если не лечить симптомы тревоги, уровень стресса будет хронически высоким.
Интроверты и экстраверты
Новые, непредсказуемые ситуации, которых так жаждут экстраверты, — это те самые ситуации, которые могут привести интровертов в режим избегания.
Поездка, вечеринка-сюрприз, выступление на совещании, неожиданная встреча со знакомым в магазине — в подобных ситуациях интроверт может чувствовать себя подавленно.
Интроверты даже могут испытывать большой стресс, когда предвидят, что у них не будет времени, чтобы расслабиться и восстановить силы в одиночестве.
Время, проведенное в одиночестве, время на подготовку к неловким ситуациям и следование плану — вот способы, с помощью которых интроверт справляется со стрессом.
Напротив, экстраверты могут посчитать, что слишком много времени, проведенного в одиночестве, может вызвать у них стресс, поскольку они не могут проговорить свои мысли и чувства, а именно так они переживают стресс и справляются с ним.
6 советов по управлению стрессом для интровертов
1. Попробуйте медитацию
Она может быть идеальным инструментом для интровертов, потому что позволяет побыть в тишине и одиночестве. Она помогает мозгу сосредоточиться на настоящем, что может стать отличным средством от стресса для интровертов, склонных к чрезмерному размышлению.
Со временем и практикой медитация может также улучшить эмоциональную регуляцию и уменьшить физические и психические негативные последствия стресса.
2. Подумайте о том, чтобы завести дневник
«Также очень важно найти выход для стресса, будь то физические упражнения, ведение дневника или что-то другое», — советует Макбейн. Когда вы испытываете стресс, будучи интровертом, общение с другими людьми, как правило, не является вашим приоритетным вариантом.
Это может означать, что вы склонны держать все в себе и слишком зацикливаться. Ведение дневника может стать местом и временем для выражения своих чувств и самостоятельной работы над своими мыслями.
3. Выделите время и пространство для заботы о себе
«Выделение времени и пространства для себя очень важно для интровертов, когда они испытывают стресс, — говорит Макбейн. — Время наедине с собой дает интровертам возможность расслабиться после напряженного дня, проведенного в общении с другими людьми». Провести время в одиночестве не всегда возможно, особенно если вы живете не одни.
Проявите немного усилий и постарайтесь создать спокойное пространство, где вы сможете побыть в одиночестве в конце дня, пусть даже на несколько минут. Например:
• примите ванну или душ;
• послушайте музыку в наушниках во время приготовления пищи;
• прогуляйтесь по безлюдным местам.
Подумайте о том, чтобы заняться медитацией или почитайте книгу, чтобы успокоить свой разум.
4. Старайтесь соблюдать баланс между социальной жизнью и личными границами
Вы можете чувствовать сильную тягу к тому, чтобы не отставать от своих друзей-экстравертов в социальном и коммуникативном плане. Но не стоит оказывать на себя такое давление. Важно развивать и поддерживать социальные связи, но не следует забывать о личных границах.
Кофе с парой друзей несколько раз в месяц может помочь вам почувствовать поддержку. Но постарайтесь не чувствовать себя виноватым за то, что отказались от поездки на выходные с большой компанией людей или пропустили пару недель общения. Установление личных границ может стать отличным инструментом управления стрессом для интровертов.
5. Рассмотрите возможность психотерапии
«Терапия может стать незаменимой возможностью, когда можно поговорить о стрессе в безопасной обстановке, — рекомендует Макбейн. — Иногда человек, не принадлежащий к вашему социальному кругу, может дать вам объективную точку зрения и поддержку, в которой вы нуждаетесь».
6. Помните о своих сильных сторонах
Вполне естественно чувствовать себя неловким или даже разбитым на работе или в школе, если ваша врожденная склонность не позволяет вам налаживать контакты или выступать на совещаниях.
Ваша способность активно слушать и обдумывать свои ответы может быть одним из самых сильных ваших качеств. Постарайтесь относиться бережней к себе. Можете начать с того, чтобы перестать на себя наговаривать.
Давайте подытожим
Новизна, недостаточное количество времени, проведенного в одиночестве, и неспособность справиться с симптомами тревоги могут стать основными факторами стресса для вас как интроверта.
Но справиться со стрессом возможно, если вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах, займетесь уходом за собой, установите границы и найдете альтернативные способы выражения своих чувств.
А что у вас вызывает стресс? Пишем в комментариях!
Оценили 3 человека
7 кармы