Забудьте о диетах и сомнительных трендах по детоксикации организма. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает множество одобренных с медицинской точки зрения советов по снижению веса и избавлению от жировых отложений в организме раз и навсегда.
Похудение на самом деле простой и, в основном, бесплатный процесс, хотя многие блоггеры и инстаграммеры пытаются убедить нас в обратном.
Советы Национальной службы здравоохранения Великобритании по поводу легкого похудения можно назвать очевидными и всем известными, но в этом и есть вся суть. Большинство из нас действительно знают, как вести здоровый образ жизни, просто нам трудно поддерживать его на постоянной основе.
План похудения для удобства разбили на 12 пунктов, что помогает сделать его более достижимым.
Они являются идеальным дополнением к научно обоснованной и гарантированной программе, которая длится 12 недель.
• Не отказывайтесь от завтрака
Эксперты недавно пришли к выводу, что отказ от завтрака может реально помочь вам похудеть. Однако, если вы по-настоящему чувствуете голод по утрам, то зачем отказывать себе в еде? Это может быть не полноценный завтрак, а просто полезный перекус, который даст ощущение сытости, но при этом не скажется на фигуре. Для этого постарайтесь выбирать продукты, наполненные клетчаткой, фрукты, а не тоннами жира и сахара.
• Принимайте пищу регулярно
Вы скажете: «А как же интервальное голодание, когда рекомендуется 16-18 часов выдерживать без еды?»
Действительно, такой режим питания помогает людям сбросить вес, однако работает он далеко не для всех.
Если вы любите покушать и часто перекусываете, то сидеть на голодном пайке в течение 18 часов будет просто нереально.
Поэтому, будет лучше установить что-то вроде расписания для регулярного приема небольших порций пищи.
Легкие перекусы в 11 и 15 часов между основными приемами пищи позволят избежать переедания, которое может иметь место после длительного многочасового воздержания от еды.
• Ешьте много фруктов и овощей
Вы должны есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день – и если вы это сделаете, то очень скоро обнаружите, что места для нездоровой пищи не так уж много. В них мало калорий и насыщенных жиров, но при этом много полезнейших минералов и витаминов.
Старайтесь сделать так, чтобы примерно половину вашей порции на тарелке составляли овощи/фрукты.
• Двигайтесь побольше
Очевидный факт, но в данном случае очень важно убедиться, что вы регулярно двигаетесь и занимаетесь спортом или другой физической активностью.
Эксперты утверждают, что успешное похудение на 80% зависит от диеты и питания и лишь на 20% от физических упражнений, даже эти 20%, согласитесь, определенно нужны худеющему.
Самый здоровый и быстрый способ уменьшить жировые отложения – это нарастить мышечную массу, а это можно сделать только с помощью упражнений.
Поэтому зайдите в спортзал, прогуляйтесь в парке или ложитесь на пол в гостиной и сделайте какие-то упражнения. Главное, поменьше лежите на диване.
• Пейте больше воды
Запомните очень простой алгоритм действий, который поможет вам не переедать и быстрее справиться с лишними килограммами. Если вы хотите есть и чувствуете голод – выпейте стакан воды. Если чувство голода не проходит или усиливается – только тогда кушайте. Пейте чаще: в день выпивайте как минимум 8 стаканов воды.
• Введите в рацион клетчатку
Клетчатка является крайне важным питательным веществом, но в нашей стране ее практически никто не ест в достаточном количестве.
Продукты, которые содержат много клетчатки, намного продлевают чувство сытости и наполненности желудка, а это – ключ к успешной потере веса.
Клетчатку мы получаем из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобов, овса. Помимо клетчатки, эти продукты содержат все виды витаминов и минералов, которые вы не можете получить больше нигде.
• Читайте пищевые этикетки
Как только вы начнете читать этикетки, вы никогда не забросите это дело.
Удивительно, сколько калорий содержится в некоторых современных «натуральных» продуктах, полных пищевых добавок, ароматизаторов, сахаров и консервантов.
Убедитесь, что вы читаете этикетки, прежде чем забрасывать продукты в свою тележку.
• Используйте для еды маленькую тарелку
Если вас воспитали, чтобы вы съедали все со своей тарелки, то вы, вероятно, съедите все, даже если тарелка будет слишком большой.
Возьмите себе небольшую тарелку, и вы будете чувствовать себя сытыми, избежав при этом переедания.
Не забывайте также всем известный факт, что головному мозгу требуется целых 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении из желудка. И чем медленнее вы едите, тем меньше калорий вы забросите в свой желудок до того момента, пока поймете, что наелись.
• Не запрещайте себе кушать то, что любите
Чем больше вы ограничиваете свою диету, тем труднее ее придерживаться без срывов.
На самом деле, «плохой» еды не существует – все дело в умеренности. Так что не запрещайте себе съесть чуточку любимого тортика или другой «вредности», просто постарайтесь уменьшить количество калорийной пищи, которую вы едите.
• Не делайте дома склады из ненужной еды
Так заманчиво бывает купить сразу несколько упаковок печенья, шоколадных батончиков и прочих вкусностей, особенно если в магазине на них действует специальное акционное предложение.
Помните, что если дома полно всякой вредной вкуснятины, то вы будете пребывать в состоянии постоянного соблазна скушать что-нибудь из этих запасов.
Лучше запаситесь корзиной яблок, орехами, попкорном без добавок и другими полезными закусками, которые не повредят вашей фигуре.
• Ограничьте употребление спиртных напитков
Мы все знаем, что алкоголь содержит довольно много «пустых» калорий, но зачастую трудно отказать себе в бокале вина или бутылочке пива после напряженного рабочего дня.
Но знаете ли вы, что стандартный бокал вина содержит столько же калорий, сколько кусочек шоколада?
Иногда побаловать себя, разумеется, можно, но делать это нужно не каждый день.
Наиболее диетическими вариантами спиртного являются белое и красное сухое вино, а также джин тоник.
• Планируйте свое питание
Посвятите один день в неделю тому, чтобы продумать и приготовить то, что будете есть в течение других нескольких дней, чтобы вам не приходилось беспокоиться об этом по возвращению с работы.
На работу берите еду и перекусы из дома: так вы не только сэкономите кучу денег, но и уменьшите сантименты на своей талии.
Спортивный диетолог Скотт Бэпти также рекомендует людям, сидящим на диете (а также всем тем, кто интересуется здоровым питанием), «подготовиться к инопланетному вторжению», сделав достаточные запасы здоровой пищи, которая должна быть доступна вам в любое время.
Столкнувшись с диетической катастрофой, люди склонны «бросаться во все тяжкие», поедая жирную калорийную пищу, съедая все, что находят в кухонных шкафчиках – печенье, сырные крекеры, чипсы и т.д. Если же у вас дома будет доступ лишь к здоровым продуктам, то и подобные срывы вам будут не так страшны.
Будьте здоровы!
Источник: https://velw.ru/12-shagov-k-id...
Оценили 0 человек
0 кармы