В последнее время все чаще используется термин «паническая атака». Это психологическое явление представляет опасность для здоровья и доставляет дискомфорт человеку. Однако, многие люди, не разобравшись в термине и самом понятии, употребляют «паническую атаку» в своей речи и приписывают ей обычный страх, испуг, дрожь в теле и другие малосвязанные явления.
Паническая атака – это необоснованные приступы паники и тревоги. Они могут сопровождаться тяжелым дыханием и полуобморочным состоянием. Это ощущение может продолжаться непродолжительное время. Как правило, не более 5-20 минут. Однако, не исключаются случаи, когда паническая атака не проходит длительное время.
Все чаще люди сталкиваются с панической атакой. Поток информации, стресс, новостная волна и прочие факторы влияют на внутренний фон человека. Это бич общества. И принимать это как «норма» нельзя. При борьбе с внутренними недугами, многие прибегают к помощи психологов.
Психологи классифицируют паническую атаку как невроз тревожно-фобичсекого типа. Самостоятельно минимизировать и избавиться от состояния панической атаки возможно и это не так сложно, как может показаться. Обращаться к специалистам необходимо, если человек наблюдает за собой недуги. Не только внешние и физические, вроде кашля или боли в суставах, но и внутренний дисбаланс.
Начнем с симптомов
Как и у любого заболевания, паническая атака имеет определенную симптоматику. Самые распространенными считаются учащенное дыхание, обильное потоотделение, тремор и дрожь, головокружение. Могут быть и другие признаки, но они появляются реже и чаще в индивидуальных особенностях организма.
Могут присутствовать и дополнительные симптому, к пример повышенное артериальное давление, нарушение сознания, онемение конечностей. Они встречаются реже.
Нетрудно догадаться, что жить с постоянным чувством тревоги и страха сложно и ненужно. Поэтому важно работать над собой.
На сегодняшний день выработаны методики и упражнения, которые помогут человеку выйти из состояния панической атаки, расслабиться и добиться ясности ума.
Первое упражнение – работа с дыханием
Работа с дыханием должна проводиться каждый день. Эти техники используют в медитации, на актерских курсах и при занятии спортом. Если человек чувствует наступление паники (вот-вот наступит), сразу стоит сосредоточиться на своём дыхании. Вдох и выдох должны быть глубокими, протяженными. Обязательно нужно считать количество вдохов/выдохов. Как правило, человек успокаивается до того, как досчитает до двадцати.
Работа со страхами
Важно уметь отличать реальные страхи от мнимых. Паническая атака концентрируется на воображаемых страхах. Иллюзия живет только на уровне человеческого подсознания. Поэтому, важно на время отпустить мысли о прошлом и о будущем. Человек находится в настоящем времени – здесь и сейчас. И в этот момент он в безопасности.
Необходимо бережно относиться к своей нервной системе, не нагружать её лишней информацией и отказаться от просмотра «засоряющих» новостных передач и ТВ-шоу. Большой объем информационного мусора разрушает организм изнутри. Важно фильтровать полученную информацию и те, что не приносят пользы, исключать и забывать.
Визуализация
Процесс визуализации вызывает множество споров и недоверия. Однако, психологи сходятся в одном – этот процесс помогает успокоится и поверить в собственные силы. Чтобы человеку справиться со своим страхом, нужно представить победу над ним. Или представить, что страх – это мыльный пузырь, который человек может лопнуть касанием мизинца. Это забавное упражнение помогает расслабиться, развивает воображение и поднимает настроение. Собственные победы приносят колоссальное удовольствие.
Физические нагрузки
Плавание, пробежка, прогулка, посещение спортивного зала, растяжка, фитнес оказывают положительное воздействие на человека. В дополнение, сон становится намного лучше. Человеку стоит выделить хотя бы час в день, чтобы забыть о панической атаке, чувствовать себя лучше и улучшить состояние тела.
И важно обратиться к психологу. Паническое состояние может быть связано с болезнью или расстройствами, с которыми поможет справиться только специалист.
Источник: Практическая психология - эта и другие статьи по психологии
Оценили 0 человек
0 кармы