• РЕГИСТРАЦИЯ

16 вечерних привычек, которые помогут восстановить здоровый сон

mariia vesna
4 апреля 07:12 0 2580

Здоровый крепкий сон – это необходимое условие для активной жизни любого человека. Если вы не можете вечером вовремя уснуть, то встаете утром разбитыми и целый день можете чувствовать себя отвратительно, дела не спорятся, работать тяжело и не хочется, и в голове только одно желание – чтобы этот день поскорее закончился и можно было лечь спать.

А вечером снова то же самое. И человек думает, то ли выпить для успокоения алкоголь, то ли принять снотворное. Но это, конечно, не выход, ведь завтра нужно быть в хорошей форме, чтобы день прошел наилучшим образом. Чтобы вырваться из замкнутого круга, предлагаю воспользоваться этими эффективными приемами, и какие-то из них войдут в привычку.

Содержание:

* Сколько нужно спать. Лучшее время для сна;

* Как подготовиться ко сну, чтобы утро было бодрое:

* Как быстро уложить спать ребенка

* Заключение

*****

Сколько нужно спать. Лучшее время для сна

Подтвержденные многочисленными экспериментами данные говорят о том, что человеку необходимо минимум 6 часов, чтобы в организме произошла «перенастройка системы». Как бы это ни звучало странно, но наш организм – это биологическая система, в которой именно ночью во время сна происходит перезагрузка, примерно как в компьютере.

Если вы хотите просыпаться утром в бодром настроении, как бы ни хотелось позаимствовать ночные часы для развлечений или приятного времяпровождения у компьютера, постарайтесь привыкнуть ложиться спать в 22-23 часа, тогда вставать утром в 6-7 утра вы будете всегда выспавшимся. «Совами» нас делает не природа, а привычка. Если мы позволяем себе вести ночной образ жизни, то соответственно невозможно встать в 6 утра бодрым и полным сил. Наш организм не успевает восстановить силы и провести все необходимые для перезагрузки процессы.

Поэтому, если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, а то и в 4, то нельзя ожидать от себя, что проснетесь бодрыми и отдохнувшими. С помощью электричества мы продляем себе световой день, но все же природой умно задумано, что с заходом солнца человек тоже идет отдыхать. В организме начинают вырабатываться гормоны, которые помогают ему в обновлении клеток, систем и усвоению полученной за день информации. Ненужные «файлы» очищаются, нужные сохраняются. Если ритм сна у нас нарушается, то постепенно в организме происходят сбои, ошибки, которые вызывают недомогания, заболевания, усталость на следующий день.

Поэтому первое средство для восстановления здоровья – наладить режим сна и бодрствования. И организовать свой день так, чтобы к 22 часам уже сделать все необходимое и готовиться ко сну.

Как подготовиться ко сну, чтобы утро было бодрое

Как современный человек обычно проводит вечер? Ужин, телевизор/ компьютер, сон. У некоторых немного иначе, зависит от возраста, наличия детей и материальных возможностей, иногда добавляется алкоголь и развлечения. После такого вечера тяжело вставать по утрам, нет ни бодрости, ни настроения.

Чтобы изменить свое утреннее состояние, нужно изменить вечерние привычки, которые повлияют на качество сна и утреннее пробуждение:

1. Вечером лучше всего время проводить не у экранов ТВ или гаджетов, а сходить на прогулку, хотя бы на 30 минут – 1 час. Это и улучшит усвоение ужина, и насытит организм кислородом, и вы намного легче заснете, а сон будет крепким и восстанавливающим. Вы, дорогой читатель, возможно, возразите, что воздух в городе грязный, но это лишь отговорка. В любом случае на улице больше кислорода, чем дома, и при ходьбе он поступает к органам намного лучше, чем когда вы сидите в кресле или на диване дома.

2. Физические упражнения тоже помогут лечь спать раньше. Те, кто считает себя «совами», становятся ими еще и потому, что вечер проводят в неподвижном сидячем положении, организм не затрачивает энергию и ее остается слишком много, поэтому человеку дольше не хочется спать. Он сидит допоздна, занимая себя просмотром фильмов, компьютерными игрушками или серфингом в интернете, хорошо еще, если чем-то более полезным для своего развития. Но если он час- полтора позанимается вечером любым видом физической активности, то его организм подскажет ему, что никакая он не «сова». Попробуйте, если не верите. Только занятия спортом лучше начать часа за 3-4 до предполагаемого времени сна. Если хотите лечь в 22-23 часа, планируйте их не позднее 19-19:30 часов, через день. В другие дни можно просто гулять или посещать интересные места.

3. То, что вы едите вечером, тоже влияет на качество сна и утреннее пробуждение. Постарайтесь не переедать на ночь, не ешьте жирную пищу. Много углеводов тоже не рекомендуется, они не успевают усваиваться вечером, а откладываются в жировые «депо», то есть «про запас» вам на бока и живот. Лучшая пища для вечера – белковая с овощами. В одной из следующих статей напишу подробнее о меню на вечер. Перед сном можно выпить немного воды, если хочется есть. Но если голод ощущаете сильный, то лучше съесть небольшой кусочек куриной грудки или выпить стакан кефира или молока, если переносите лактозу. Только не ешьте бутерброд! Сильный голод не даст уснуть, не мучайтесь угрызениями совести, если позволили себе утолить его перед сном. Главное не превращать это в плотный ужин.

4. Когда сон долго не идет, некоторые начинают прибегать к снотворному. По возможности, этого лучше избегать. Так как утром с большой вероятностью вы проснетесь с головной болью или действие препарата затянется, и вы будете в полусонном состоянии еще как минимум до обеда. Такое часто случается. Вряд ли вы будете чувствовать себя бодрыми. Привычка спасаться химическими препаратами плохо скажется на общем здоровье.

5. Бокал вина или другой алкоголь тоже плохое снотворное. От него можно быстро уснуть, но организм не отдыхает полноценно, возможны ночные кошмары, пробуждения посреди ночи. Когда нужно хорошо выспаться и быть утром бодрым и полным сил, алкоголь вам не помощник.

6. Отключите телефон перед сном, если вы не работаете в сфере, где должны быть на связи 24/7. На телефонах сейчас у всех столько приложений, которые постоянно отправляют оповещения, избавьте себя от неожиданного пробуждения ночью.

7. Хорошо помогает расслабиться и уснуть близость с любимым человеком перед сном. Если у вас есть такая возможность, вы счастливчик – это лучшее средство для расслабления.

8. Примите ванну или душ, чтобы тело согрелось, и мышцы расслабились, нервная система успокоится, и вы быстрее и крепче заснете.

9. Проветрите комнату. Лучше всего спать с открытым окном, тогда ваш мозг всю ночь будет получать кислород, и утром вы проснетесь легче и в бодром состоянии. Это поможет и мыслительным процессам.

10. Почитайте перед сном бумажную книгу вместо чтения с монитора или экрана телефона. Бумажная книга не препятствует выработке гормона сна мелатонина, в отличие от ярких экранов гаджетов.

11. Часто уснуть мешают нам разные мысли, которые роятся в голове, как назойливые мухи. Избавиться от них поможет целенаправленное мышление. Есть замечательная практика 10 благодарностей, она очень проста: лежа в постели и закрыв глаза, вы вспоминаете события дня и благодарите за них. Кого? Это на ваш выбор - Бога, Вселенную или ваш Мир, а возможно себя. Не имеет значения, кому будет направлена ваша благодарность, главное прочувствовать ее от души. Мысли, которые не давали покоя отступят, ваше настроение выровняется, и вы благополучно уснете, возможно, даже не успев вспомнить все 10 событий за сегодня, любых, от простых до глобальных.

12. Чтобы на утро проснуться полным сил и готовым к действиям, многие успешные люди составляют с вечера план на завтра. За ночь ваш мозг обработает эти планы на уровне подсознания, и вы проснетесь с готовыми решениями. Останется только пойти и сделать.

13. Перед сном хорошо помогает расслабиться медитация. Включите на телефоне музыку для медитаций, и лежа в удобной позе, слушайте музыку и следите за дыханием. На мысли, которые будут возникать в голове, просто смотрите как на проплывающие мимо облака. Они вас не касаются, и вы их не удерживаете, они просто проплывают мимо. Сон после такой медитации будет глубоким и отлично восстанавливающим.

14. Лежа в постели, вспомните 5 положительных событий дня. Часто мы вспоминаем негативные события перед сном, и эмоции с ними связанные, из-за этого долго не можем уснуть, ворочаемся и получаем беспокойный сон. Возьмите под контроль свои мысли и специально вместо негатива вспоминайте о положительных событиях, заново проживая положительные эмоции, посмакуйте их, насладитесь и засыпайте счастливым.

15. Устройте в спальне полную темноту. Должно быть настолько темно, чтобы вы не различали предметы в комнате. В городах сейчас этого почти невозможно добиться, если не приобрести специальные плотные шторы. Сейчас в продаже есть двойные шторы, которые позволяют создать полную темноту. Это необходимо для максимальной выработки мелатонина и наиболее глубокого сна, который позволит полностью восстановиться за ночь.

Как быстро уложить спать ребенка

16. Позаботьтесь о спокойном сне ваших детей. Чтобы вы смогли лечь в хорошем настроении и выспаться, нужно чтобы и ваши дети ложились в хорошем спокойном настроении, независимо от того, сколько им лет. Нельзя отправлять спать детей, если они в расстроенном состоянии. Нельзя устраивать разбор их плохого поведения в школе или ругать за неуспехи в учебе. Постарайтесь сделать так, чтобы эти и подобные вопросы были решены за несколько часов до сна. Дети так же как и взрослые не могут спокойно уснуть, если их тревожат проблемы: в школе, с друзьями или ссоры с собственными родителями. Поэтому стоит проявить к ним внимание, чтобы помочь разобраться с их эмоциональным состоянием и, возможно, направить их мысли на решение их проблем.

А еще хорошо перед сном их обнять и уделить время для качественного личного общения. Помочь подвести итоги дня и спланировать завтрашний день. Так вы поможете своим детям научиться планировать дела и подводить итоги и в будущем лучше справляться со своими жизненными задачами. Такое общение вечером с ребенком будет способствовать и вашему спокойному сну, это добавит вам уверенности, что вы хороший родитель и делаете все возможное для будущего своих детей.

Если вы прислушаетесь к этим советам, то вскоре сможете быстро засыпать и вставать утром легко и с удовольствием. Можете пробовать разные способы и смотреть, как они вам откликаются. Какие-то из них могут войти в привычку и сделать вашу жизнь еще более приятной.

ИСТОЧНИК

Россия с нуля строит новый город на 60 000 жителей на границе с Европой

И, главное, как-то тихо это все происходит. Такое ощущение, что СМИ специально отвлекают народ различным информационным мусором, а вот то, что на северо-западных рубежах нашей страны происходит настоя...

ВАДА. Кому оно надо?

В связи с очередной подлостью от ВАДА в русском народном народе зреет справедливое возмущение. Вот только некоторые нечистоплотные граждане (возможно, работающие на одних с ВАДА хозяев) пытаются ...

МОЛНИЯ! Грета Тунберг потребовала запретить добычу углеводородов и объявила войну патриархату

✔ 16-летняя эко-активистка из Швеции Грета Тунберг потребовала от правительств Норвегии и Канады свернуть добычу нефти и газа – этот род промышленной деятельности в перечисленных страна...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    mariia vesna 8 июня 12:16

    Как купить все что хочешь за смешную цену. 14 приемов от мастера торга 80 уровня

    Есть у меня один знакомый, когда он идет на рынок, хочется взять камеру и снять мастер-класс «Как купить всё, что хочешь за смешную цену». Он торгуется с продавцами, как Бог. Ну, это может быть высокопарно сказано, но так и напрашивается, иначе не скажешь. Всякий кто видел его в этот момент, подумал бы то же самое. Зная эти его способности, я уговорила п...
    1206
    mariia vesna 24 мая 10:24

    8 действенных способов вернуть радость жизни, когда ничего не хочется

    Состояние неопределенности, когда человек не понимает, чего хочет или думает, что не хочет ничего, не приносит ему радость. В такие моменты мы чувствуем себя потерянными, уставшими, нет желания действовать. Такое состояние может угнетать, кажется, что ничто не способно вызвать интерес. Почему это происходит и что же делать? В такое состояние человек попа...
    1987
    mariia vesna 5 мая 14:31

    Как быстро выйти из болезни и «черной полосы» и сделать мощный рывок из жизненного застоя

    С каждым случается такое - устал, засомневался, потерял цель, захандрил и заболел. Всё это взаимосвязано. Для тех, кто не хочет надолго застрять в таком состоянии эта статья. Каждый человек проходит через кризисы, большие и маленькие. Сначала мы теряем веру в себя, начинаем погружаться в печальные мысли, потом «вдруг» простываем или заражаемся каким-нибу...
    1656
    mariia vesna 28 апреля 11:39

    Не «танцуй» перед миром «на кончиках пальцев». Ты же не балерина!

    Сегодня, пока пила чай, решила посмотреть, что интересного идет по ТВ. На одном из центральных каналов показывали наш замечательный Русский Балет. Юная балерина легко порхала в пунтах по сцене, а не менее юный партнер бегал вокруг неё и время от времени поднимал на руках, поддерживая ее в прыжках. Иногда показывали зрителей в зале, восхищенно смотрящих н...
    1645
    mariia vesna 21 апреля 05:57

    Вещий сон о разделении Украины и отсоединении Крыма ещё до самих событий

    Однажды, я проснулась утром от неприятного сна. Это было осенью 2013 года, примерно в конце октября. Об этом сне я сразу же рассказала своей подруге и другу, настолько он меня потряс. А после, я увидела, как этот сон постепенно стал превращаться в явь.Конечно же, во сне все было символично, как всегда. Сон редко показывает события, как есть, его нужно уметь расшифрова...
    3291
    mariia vesna 14 апреля 18:48

    Как перестать говорить с мужчиной на разных языках. Вы, наконец-то, поймете друг друга!

    Как часто мы не понимаем друг друга, женщины мужчин, мужчины женщин. Не слышим, что хочет сказать нам другой человек, додумываем за него смысл сказанного. Потом удивляемся, почему такое чувство, что говорим на разных языках. Как наконец-то услышать друг друга и понять? Непонимание – одна из главных причин, из-за чего отношения портятся, и с каждым разом ...
    2662
    mariia vesna 9 апреля 17:32

    Как «раскрутить» меркантильную женщину. Совет бывалого таксиста

    В очередной раз неожиданным образом всплыла тема меркантильности. На днях разговаривала с давним знакомым, у которого хобби – таксовать по вечерам. Он видит много разных людей, а они не прочь поболтать, пока едут до места назначения. Часто он возит «влюбленные» парочки. Ну, как, влюбленные… просто парочки, которые едут со свиданий. И вот что интересно, П...
    7170
    mariia vesna 5 апреля 12:59

    55 эффективных способов встать утром с «той ноги»

    Было время, когда я просыпалась рано и сразу в бодром настроении поднималась и приступала к утренним делам, и дальше ежедневная рутина затягивала и брала в оборот, не давая расслабиться. Всегда находилась масса дел, и на все хватало сил. Но это было время, когда дочка была маленькой, и она была моим будильником и мотиватором для ранних подъемов.Но дочь подросла, стала...
    2559
    mariia vesna 1 апреля 07:28

    7 креативных розыгрышей на 1 апреля, которые заставят всех смеяться

    1 апреля - любимый праздник многих веселых людей. Одного моего друга точно. Он большой знаток разнообразных розыгрышей, которые придумывает на ходу и не дает заскучать окружающим, особенно в день дурака. Разбудил сегодня меня звонком и сказал заглянуть под кровать.- И что там? - спрашиваю.- А ты загляни! - настаивает.Конечно, мне любопытно, что там у мен...
    2843
    mariia vesna 16 марта 13:46

    Нужно ли оформлять в собственность землю под многоквартирным домом

    Если перед вами стоит вопрос, стоит ли оформить землю под вашим многоквартирным домом в собственность, стоит хорошо подумать, точно ли это нужно делать или оставить как есть. На днях руководство нашего ТСЖ (товарищество собственников жилья), решило провести заочное голосование жильцов по поводу оформления в долевую собственность земли под нашим домом.В с...
    4647
    mariia vesna 15 марта 15:52

    Она не хотела выходить замуж...

    В одном небольшом городе жила молодая женщина, жила себе спокойно, радовалась каждому дню, солнцу, жизни, ходила на работу, зарабатывала себе на жизнь, влюбляла в себя мужчин своей легкостью, красотой и беззаботностью.Она любила ходить в фитнесклуб, где занималась йогой и танцами, а по пятницам с подругами ходила в сауну. Она была вполне довольна своей ж...
    3073
    mariia vesna 14 марта 16:55

    Когда сбываются мечты, или зачем бабуле пианино?

    Примерно так близкие относятся к нашим мечтам, если мы осмеливаемся сообщить о них. Если наши желания не совпадают с тем, кем хотят видеть нас родные люди, то они в мягкой или более жесткой форме стараются отговорить, повлиять на нас.Им кажется, что они лучше знают, что нам надо делать и кем быть. Но разве они могут знать, к чему лежит ду...
    1473
    mariia vesna 6 марта 08:19

    «И в кого ты такой упрямый?» Как воспитать в ребенке упорство победителя, а не упрямство лентяя

    Все родители хотят видеть своих детей успешными, умеющими достичь целей, а для этого нужны определенные черты характера, которые они и пытаются воспитать в детях. Только вот, иногда допускают ошибки, которые приводят не к тому результату, что хотелось. Хотят воспитать упорство, а воспитывают упрямство. Как это обнаружить и избежать, об этом дальше. Практ...
    3275
    mariia vesna 27 февраля 17:29

    Почему мужчины пропадают после пары свиданий. Честный ответ

    На днях, с подругами мы обсуждали мужчин и отношения с ними. Говорили на тему почему после двух-трех свиданий некоторые их новые знакомые пропадают без объяснения причин. Они уже в отчаянии, не знают как себя вести, и что нужно этим мужчинам...Чтобы не гадать на кофейной гуще, я задала этот вопрос знакомым мужчинам, и вот что они ответили... Спросила об ...
    5232
    mariia vesna 22 февраля 14:04

    5 выигрышных шагов умной женщины, чтобы чувствовать себя всегда уверенной и желанной

    Женская уверенность в себе тонкая штука. Иногда она ломается и это сильно влияет на ее интимную жизнь. Тогда необходимо принять срочные меры. Они несложные, но важные. А уверенность женщины в себе всегда делает ее желанной для мужчины. 1. Эмоциональная близостьЭмоциональная близость – одно из важных условий отличного секса. Если с течением времени она ут...
    3543
    mariia vesna 20 февраля 15:39

    Что съесть, чтобы захотеть? Лучшие продукты-афродизиаки для фантастической ночи

    Некоторые ищут, что съесть, чтобы похудеть, а мы сегодня найдем, что съесть, чтобы захотеть. Поговорим о том, как сохранить, и даже приумножить женское либидо. Ведь по статистике только около 50% женщин через 4 года совместной жизни сохраняют желание интимной близости со своим мужем. А более 80% женщин, по статистике, занимаются этим с мужьями не из стра...
    1711
    mariia vesna 20 февраля 13:21

    5 главных женских качеств, которые заставляют мужчин влюбляться

    Что должно быть в женщине, чтобы любой мужчина влюбился и захотел быть с ней рядом...Красивое лицо? Стройная фигура? Большая грудь? Хотя внешность - это то, на что в первую очередь обращают мужчины, не всегда она заставляет их влюбляться. Нередко бывает, что из двух подруг мужчина выбирает не ту, что красивее, а ту, которая обладает этими качествами:1 . ...
    4681
    mariia vesna 20 февраля 11:45

    5 шагов, чтобы вернуть любимого

    Вы хотите вернуть любимого человека. Но ваши эмоции сейчас, скорей всего, негативные после расставания . В таком состоянии вернуть никого не получится. Эмоции создают определенные химические реакции в нашем мозге, которые не позволяют принимать верные решения. Поэтому, необходимо сначала привести в порядок свои эмоции. Второе предварительное действие – в...
    2857
    mariia vesna 19 февраля 16:54

    Два нестандартных действия, которые заставят его запомнить тебя.

    Различие в психологии мужчины и женщины в том, что женщины больше ориентированы на общение, а мужчины на действия и решения. И зачастую это различие вызывает непонимание между ними и приводит к конфликтам. Но как, зная эту особенность мужчин, мы можем стать ближе друг другу?1. Внести в свое поведение в общении с мужчиной небольшое дополнение. Чтобы ему з...
    3145
    mariia vesna 19 февраля 12:35

    Его реакция на эти 4 невинных шага раскроет его планы на тебя. Предупреждена - значит вооружена!

    Выяснить намерения мужчины можно легко за одну встречу. Включим в себе Шерлока Холмса, для которого все элементарно. В ходе разговора задай ему эти вопросы и внимательно послушай ответы. В них - ключ к его желаниям: готов он к отношениям или хочет только тело.  1. Чем я тебя привлекаю?Если мужчина говорит комплименты твоей внешности - это, конечно, ...
    3235
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика