• РЕГИСТРАЦИЯ

55 эффективных способов встать утром с «той ноги»

mariia vesna
5 апреля 12:59 0 2567

Было время, когда я просыпалась рано и сразу в бодром настроении поднималась и приступала к утренним делам, и дальше ежедневная рутина затягивала и брала в оборот, не давая расслабиться. Всегда находилась масса дел, и на все хватало сил. Но это было время, когда дочка была маленькой, и она была моим будильником и мотиватором для ранних подъемов.

Но дочь подросла, стала самостоятельней, и уже можно расслабиться, позволить себе понежиться утром в постели, выключить будильник несколько раз и неспешно встать чуть позже. Первое время такое расслабленное утро было позитивным началом дня. Организм просто отдыхал после постоянного напряжения. Но потом подъемы давались все труднее, состояние было сногсшибательное в прямом смысле – сшибало с ног снова в постель.

А вставать-то нужно! Дела и планы сдвигались на потом, а потом и вовсе откладывались на неопределенный срок. Или становились неактуальны. Вялость и ощущение разбитости преследовали весь день. Надо было что-то делать с таким отвратительным состоянием по утрам. Нужна была новая мотивация для бодрых подъемов и отличного работоспособного настроения. Иначе так всю жизнь проспать можно.

Я стала искать способы, которые помогут выйти из этой надоевшей сонливости по утрам и постепенно снова привыкла к легким подъемам в отличном настроении полной сил и энергии. Если вам тоже бывает трудно вставать утром, приходится заставлять себя подняться с кровати, попробуйте подобрать подходящие для себя варианты из тех, что помогают мне и другим.

1. Если вы ходите на работу в офис, ставьте будильник не впритык, чтобы только успеть собраться, а пораньше от привычного времени, но не для того, чтобы переставлять несколько раз, а чтобы в первые минуты утра сделать для себя полезные действия: возможно, это будет медитация или мысленный настрой на успешный день, или просто время на более качественное утро с близкими людьми. Просто встать, собраться по-быстрому и убежать на работу – в наше время слишком мало для того, чтобы чувствовать себя довольным жизнью.

2. Если трудно вставать утром, нет настроения, поставьте на будильник в телефоне классную бодрую мелодию, которая не даст лежать в кровати. Например, «Доброе утро, вставай!» или «Утренняя гимнастика».

3. Если не любите просыпаться под громкие резкие звуки, поставьте нежную, спокойную мелодию, но как только проснетесь, следующую включите бодрую, поднимающую настроение.

4. Сладко позевайте, с наслаждением несколько раз. Это повысит уровень кислорода в крови и поможет организму почувствовать себя бодрым.

5. Можете добавить быстрое дыхание на несколько минут. Вспомните, как собака дышит, когда ей жарко – она открывает пасть и быстро дышит. Для людей польза в том, что это отлично очищает легкие и раскрепощает зажимы в теле, которые вы можете даже не замечать в обычной жизни.

6. Чтобы повысить бодрость с утра, поставьте в ванной комнате ароматы апельсина, лимона или свои любимые, связанные с положительными эмоциями. Это может быть аромалампа или специальные баночки для ароматизации помещений, которые можно открывать только по утрам, чтобы они, как якорь, связывались на уровне эмоций с вашим утром. Для этой же цели, можно использовать жидкое мыло для рук или гель для душа с цитрусовым запахом.

7. Найдите, ради чего вам хотелось бы встать утром с постели. Для этого используйте «эффект незавершенного действия». Например, вечером перед сном прочтите пару страниц увлекательного текста, а утром продолжите. Дочитайте главу до конца и начинайте день с новыми мыслями и идеями, которые обязательно появятся после чтения книги.

8. Утром отлично пробуждает и повышает настроение на целый день интимное общение с супругом. По утверждению специалистов, утром вырабатывается максимальное количество необходимых для этого гормонов.

9. Не вставая с кровати, запишите, что вам приснилось. Если вы научитесь расшифровывать собственные сны, то это может стать отличной подсказкой для вашей жизни. Люди привыкли недооценивать силу нашего подсознания, а ведь именно оно «показывает» нам сны и подсказывает, предупреждает и направляет. Имеет смысл прислушиваться к нему.

10. Чтобы день начать в лучшем настроении, пишите по утрам, даже если вы не писатель. Можно писать что угодно: свои мысли, чувства, может быть даже рассказы о своей жизни. Есть такая техника «фрирайтинг». Кто-то ее ругает, кто-то хвалит. Для обычных людей, не писателей, она полезна тем, что помогает очистить голову от негативных мыслей, а когда негатив закончится, вам могут прийти замечательные идеи и интересные мысли, которые смогут улучшить вашу жизнь.

11. Если вам тяжело вставать по утрам, придумайте себе утренний мотиватор. Для некоторых таким мотиватором становится желание поесть. Некоторые мои знакомые признавались, что встают утром, чтобы съесть любимую еду на завтрак или выпить чашечку кофе, а потом и настроение поработать приходит.

12. Проблема встать утром бодрым решается контрастным душем. Вам нужно только подняться и добрести до ванны. Он бодрит и повышает настроение, и как дополнительный бонус, тренирует сосуды.

13. Начните утро с танца – это заряжает лучше любой зарядки. Пять минут, и вы бодры и веселы.

14. Утренняя медитация поможет вам встать утром с «той ноги». 15 минут достаточно.

15. С утра на свежую голову хорошо учить языки. Им тоже достаточно уделить минут 15-20 утреннего времени, можно даже между делом, пока собираетесь или готовите завтрак, включите аудио с уроками.

16. Верите вы в Бога или пока нет, любому человеку поможет настроиться на позитивный день молитва. Молитва – это разговор с Богом, как с родным отцом. Можете поделиться вашими переживаниями, тревогами, планами, попросить помощи в делах, заботах. Прислушайтесь, что вам подскажет душа после этого.

17. Если вы думаете, когда найти время на хобби, попробуйте заняться любимым делом прямо с утра, уделив ему, хотя бы 20 минут драгоценного утреннего времени. Представьте, 20 минут 365 раз за год или ничего? Заняться тем, что радует душу с утра, что может быть лучше?

18. Всем известная утренняя пробежка помогает настроить себя на продуктивный день. Необязательно бегать долго и далеко, даже пара-тройка кругов вокруг дома будет хорошим началом дня.

19. Если есть время для размеренного утра, заведите привычку ходить на завтрак в уютное кафе с вкусным кофе. Представляете, как это сделает вашу жизнь приятнее, а предвкушение выпить чашечку ароматного кофе с вкусным дополнением в виде пирожных или круассанов повысит в разы желание вставать по утрам в отличном настроении!

20. Назначайте на утро свидания и вставайте в предвкушении приятной встречи!

21. Если тяжело вставать по утрам, заведите собаку. Она вас и разбудит, и на пробежку вытянет.

22. Или, в конце концов, ребенка… Он тоже не даст вам долго спать утром. (шутка)

23. Поднять настроение с утра поможет медленное, размеренное утро перед работой, наполненное приятными для вас вещами. Что это будет, решите сами. Главное проснуться пораньше, чтобы на все хватило времени.

24. Взбодриться утром поможет посещение бассейна.

25. Запишите с утра, пока «свежая голова» 10-20 идей. И хотя бы одну из них реализуйте в этот же день. Это качественно улучшит вашу жизнь.

26. Чтобы не мучиться больше вопросом «С какой ноги вставать утром?» Попробуйте сделать с самого утра быструю уборку в доме. Делайте это с осознанием, что очищаете свое пространство и впускаете в дом свежие энергии. В течение дня после такой уборки могут произойти новые интересные события. А с психологической точки зрения, одно завершенное с утра дело, от которого вы сразу видите результат (чистота и порядок) придает сил и повышает самоуважение, что обязательно положительно скажется на остальных делах. Вы сделаете их эффективнее.

27. Встать с «той ноги» поможет зарядка. Подберите для себя комплекс упражнений минут на 10-15 – этого достаточно чтобы «зарядить» свои батарейки. Не зря же этим словом назвали утреннюю гимнастику.

28. Сделайте себе завтрак, который повысит бодрость: сначала вода с лимоном, затем витаминный коктейль – смузи + орехи. Если нужно больше калорий, приготовьте омлет.

29. Чтобы повысить мотивацию проснуться пораньше – перенесите просмотр любимого сериала с вечера на утро, если вы смотрите его в сети и можете посмотреть в любое время. Тем более это полезнее, потому что вечером после просмотра сериала эмоции могут помешать быстро заснуть, а утром наоборот, повысят настроение.

30. Простая привычка каждое утро вставать в одно и то же время, даже в выходные, улучшит качество вашего утра.

31. Утренний массаж щеткой всего тела – бодрит, разгоняет кровь, со временем снижает проявления целлюлита, улучшает обновление кожи и повышает ее тургор, тренирует капилляры. После – примите душ, чтобы смыть отшелушенные чешуйки кожи. Сонливость как рукой снимет.

32. Будильник в дальнем углу комнаты – тоже поможет быстро встать утром с постели.

33. Чтобы вставать утром легко, придумайте, какие подарки вы будете делать себе каждый день. Задумайте с вечера, что вы сделаете для себя завтра, какое приключение ждет вас? И так вы будете просыпаться с предвкушением праздника.

34. Сделайте подборку бодрящей мотивирующей музыки для утра. Никакой лирики, грусти и печали.

35. Запишите вдохновляющие цели и вставайте утром с мыслями о них. Это может быть одна большая цель, к которой вы идете или маленькие на каждый день.

36. Сразу после подъема с кровати открывайте окно – свежий воздух вызывает бодрость и повышает настроение.

37. Чтобы быстро вставать утром, можно применять правило 3-х секунд. Раз-два-три и встали! Если не встать сразу после пробуждения, организм снова расслабляется, и в течение дня вы можете чувствовать себя разбитым.

38. Не берите у себя в долг время для сна, то есть не засиживайтесь допоздна. Лучше вечером лечь раньше, и утром встать выспавшимися и с новыми силами приступить к делам. Это всего лишь вопрос привычки.

39. Сделайте свое место для сна удобным, комфортным для себя, чтобы вы высыпались. Тогда утром будет легко вставать. Если нужно сделайте перестановку, поменяйте матрас, подушки, приобретите комфортное постельное белье, и одежду, в которой спите, пижаму и так далее.

40. Чтобы восстановить здоровый сон, приобретите фитнес-браслет, в котором можно настроить будильник в соответствии с вашими циклами сна.

41. Вычислите свою идеальную продолжительность сна и отрегулируйте время засыпания-пробуждения. Подробнее об этом можно прочитать "16 вечерних привычек, которые помогут восстановить здоровый сон".

42. Если вы проснулись и чувствуете, что нет сил вставать, сделайте разминку в постели, чтобы встать уже бодрым. Разминка может быть такой: зевание для насыщения организма кислородом, потягивание, гимнастика для глаз, велосипед – кручение ногами, махи ногами и руками, вращение в суставах руками и ногами. Затем несколько раз чередуете напряжение-расслабление всего тела. Вы почувствуете себя уже бодрее.

43. Для сильных волей и для развития силы воли – холодный душ. Бодрость гарантирована!

44. Какао вместо кофе. В нем содержатся вещества, которые повышают активность мозга, за счет этого будете чувствовать себя бодрее. Какао не вызывает сонливость, усталость из-за обратного эффекта после кратковременного повышения бодрости, как кофе.

45. Иногда не хочется утром вылезать из под теплого одеяла из-за того, что в комнате прохладно. Если это ваш случай, положите рядом с кроватью на стул теплый халат, носочки и тапочки, чтобы можно было легко дотянуться до них, лишь высунув руку из под одеяла, тогда и вставать вы будете быстро и с удовольствием.

46. Назначайте на утро важные встречи или совместные пробежки с друзьями, так вы будете мотивированы вставать рано. А пробежки с друзьями будут заряжать положительными эмоциями. А возможно и переговоры во время пробежки будут эффективнее.

47. Иногда быстро пробудиться помогает стакан воды около кровати, приготовленный с вечера. Решите сами как вы его используете – внутрь или, может быть, снаружи?

48. Чтобы с настроением и легко встать утром в выходной день, замотивируйте себя, запланировав на утро какое-нибудь интересное дело, прогулку, поход в кино или на выставку и так далее.

49. Держите блокнот и ручку около кровати на случай, если перед сном или посреди ночи вам придет в голову гениальная идея, чтобы сразу ее записать, а утром у вас будет отличный повод встать пораньше и претворить идею в жизнь. Это будет стимулом к бодрому утру. К тому же, эта мысль не будет мешать уснуть, когда вы ее запишете.

50. После пробуждения, чтобы день складывался удачно и продуктивно несколько минут визуализируйте, как вы будете делать всё наилучшим образом, какие приятные события произойдут, как вы будете общаться в семье, на работе и так далее. Представьте, как все вам будет удаваться и, с уже более позитивным настроением, начнете день.

51. Простой способ быстро пробудить организм – помассируйте уши и голову, так вы разгоните кровь и активизируете процессы в организме.

52. Как встать утром на работу? Используйте силу отрицательной мотивации. Для тех, кому положительная мотивация плохо помогает, придумали будильники-шредеры. Вечером вставляете в него деньги, а утром, если не встали вовремя, будильник покромсает их на мелкие кусочки. Номинал купюры будет регулировать силу вашей мотивации.

53. Не ешьте жирную, тяжелую пищу с утра, иначе после завтрака снова захочется пойти прилечь в постель, а значит весь день и планы насмарку. Особенно это актуально для работающих дома.

54. Попробуйте предварительно выработать привычку быстрого подъема сразу после пробуждения. Это работает, хоть и может показаться странным. Вечером потренируйтесь, как вы будете вставать утром. Поставьте будильник на несколько минут вперед, лягте в постель и закройте глаза. Когда будильник прозвенит, выключите его, зевните, потянитесь и встаньте, поделайте зарядку немного. Повторите несколько раз. Организм запомнит правильные действия и утром будет легче их повторить.

55. Чтобы утром вставать бодрым, важно еще, как и когда вы ложитесь вечером. Ежевечерние рутины подготовки ко сну помогут встать утром выспавшимися и в более продуктивном настроении. О них можно прочитать здесь.

Выберите из этих 55 эффективных способов подходящие для вас, применяйте их по очереди или комбинируйте, и пусть вопрос «Как встать утром с «той ноги»?» вас больше не беспокоит.

ИСТОЧНИК

КПРФ официально потребовала отставки президента Путина

КПРФ официально потребовала отставки президента Путина и премьера Медведева за отставку красного губернатора Левченко Иркутские коммунисты, опечаленные отставкой своего кумира Сергея Левченко, ...

Россия, когда Путин еще ничего не украл (старые фотки)

Время, когда про Путина практически никто не слышал. Ни о нём, ни о кооперативе "Озеро", ни о золотых виолончелях, ни о шубохранилищах его друзей.Нигде ни слова не было слышно про 40 и даже 200 миллиа...

На краю пропасти: клокочущая ненависть и патологическая злоба WADA

Если верить интернету, всё самое плохое на этом свете находится у нас. В России. Потому что в России всё не так. Плохо абсолютно всё. Власть, армия, правоохранительные органы, медицина,...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    mariia vesna 8 июня 12:16

    Как купить все что хочешь за смешную цену. 14 приемов от мастера торга 80 уровня

    Есть у меня один знакомый, когда он идет на рынок, хочется взять камеру и снять мастер-класс «Как купить всё, что хочешь за смешную цену». Он торгуется с продавцами, как Бог. Ну, это может быть высокопарно сказано, но так и напрашивается, иначе не скажешь. Всякий кто видел его в этот момент, подумал бы то же самое. Зная эти его способности, я уговорила п...
    1208
    mariia vesna 24 мая 10:24

    8 действенных способов вернуть радость жизни, когда ничего не хочется

    Состояние неопределенности, когда человек не понимает, чего хочет или думает, что не хочет ничего, не приносит ему радость. В такие моменты мы чувствуем себя потерянными, уставшими, нет желания действовать. Такое состояние может угнетать, кажется, что ничто не способно вызвать интерес. Почему это происходит и что же делать? В такое состояние человек попа...
    1995
    mariia vesna 5 мая 14:31

    Как быстро выйти из болезни и «черной полосы» и сделать мощный рывок из жизненного застоя

    С каждым случается такое - устал, засомневался, потерял цель, захандрил и заболел. Всё это взаимосвязано. Для тех, кто не хочет надолго застрять в таком состоянии эта статья. Каждый человек проходит через кризисы, большие и маленькие. Сначала мы теряем веру в себя, начинаем погружаться в печальные мысли, потом «вдруг» простываем или заражаемся каким-нибу...
    1663
    mariia vesna 28 апреля 11:39

    Не «танцуй» перед миром «на кончиках пальцев». Ты же не балерина!

    Сегодня, пока пила чай, решила посмотреть, что интересного идет по ТВ. На одном из центральных каналов показывали наш замечательный Русский Балет. Юная балерина легко порхала в пунтах по сцене, а не менее юный партнер бегал вокруг неё и время от времени поднимал на руках, поддерживая ее в прыжках. Иногда показывали зрителей в зале, восхищенно смотрящих н...
    1653
    mariia vesna 21 апреля 05:57

    Вещий сон о разделении Украины и отсоединении Крыма ещё до самих событий

    Однажды, я проснулась утром от неприятного сна. Это было осенью 2013 года, примерно в конце октября. Об этом сне я сразу же рассказала своей подруге и другу, настолько он меня потряс. А после, я увидела, как этот сон постепенно стал превращаться в явь.Конечно же, во сне все было символично, как всегда. Сон редко показывает события, как есть, его нужно уметь расшифрова...
    3298
    mariia vesna 14 апреля 18:48

    Как перестать говорить с мужчиной на разных языках. Вы, наконец-то, поймете друг друга!

    Как часто мы не понимаем друг друга, женщины мужчин, мужчины женщин. Не слышим, что хочет сказать нам другой человек, додумываем за него смысл сказанного. Потом удивляемся, почему такое чувство, что говорим на разных языках. Как наконец-то услышать друг друга и понять? Непонимание – одна из главных причин, из-за чего отношения портятся, и с каждым разом ...
    2669
    mariia vesna 9 апреля 17:32

    Как «раскрутить» меркантильную женщину. Совет бывалого таксиста

    В очередной раз неожиданным образом всплыла тема меркантильности. На днях разговаривала с давним знакомым, у которого хобби – таксовать по вечерам. Он видит много разных людей, а они не прочь поболтать, пока едут до места назначения. Часто он возит «влюбленные» парочки. Ну, как, влюбленные… просто парочки, которые едут со свиданий. И вот что интересно, П...
    7175
    mariia vesna 4 апреля 07:12

    16 вечерних привычек, которые помогут восстановить здоровый сон

    Здоровый крепкий сон – это необходимое условие для активной жизни любого человека. Если вы не можете вечером вовремя уснуть, то встаете утром разбитыми и целый день можете чувствовать себя отвратительно, дела не спорятся, работать тяжело и не хочется, и в голове только одно желание – чтобы этот день поскорее закончился и можно было лечь спать. А вечером ...
    2586
    mariia vesna 1 апреля 07:28

    7 креативных розыгрышей на 1 апреля, которые заставят всех смеяться

    1 апреля - любимый праздник многих веселых людей. Одного моего друга точно. Он большой знаток разнообразных розыгрышей, которые придумывает на ходу и не дает заскучать окружающим, особенно в день дурака. Разбудил сегодня меня звонком и сказал заглянуть под кровать.- И что там? - спрашиваю.- А ты загляни! - настаивает.Конечно, мне любопытно, что там у мен...
    2846
    mariia vesna 16 марта 13:46

    Нужно ли оформлять в собственность землю под многоквартирным домом

    Если перед вами стоит вопрос, стоит ли оформить землю под вашим многоквартирным домом в собственность, стоит хорошо подумать, точно ли это нужно делать или оставить как есть. На днях руководство нашего ТСЖ (товарищество собственников жилья), решило провести заочное голосование жильцов по поводу оформления в долевую собственность земли под нашим домом.В с...
    4653
    mariia vesna 15 марта 15:52

    Она не хотела выходить замуж...

    В одном небольшом городе жила молодая женщина, жила себе спокойно, радовалась каждому дню, солнцу, жизни, ходила на работу, зарабатывала себе на жизнь, влюбляла в себя мужчин своей легкостью, красотой и беззаботностью.Она любила ходить в фитнесклуб, где занималась йогой и танцами, а по пятницам с подругами ходила в сауну. Она была вполне довольна своей ж...
    3076
    mariia vesna 14 марта 16:55

    Когда сбываются мечты, или зачем бабуле пианино?

    Примерно так близкие относятся к нашим мечтам, если мы осмеливаемся сообщить о них. Если наши желания не совпадают с тем, кем хотят видеть нас родные люди, то они в мягкой или более жесткой форме стараются отговорить, повлиять на нас.Им кажется, что они лучше знают, что нам надо делать и кем быть. Но разве они могут знать, к чему лежит ду...
    1477
    mariia vesna 6 марта 08:19

    «И в кого ты такой упрямый?» Как воспитать в ребенке упорство победителя, а не упрямство лентяя

    Все родители хотят видеть своих детей успешными, умеющими достичь целей, а для этого нужны определенные черты характера, которые они и пытаются воспитать в детях. Только вот, иногда допускают ошибки, которые приводят не к тому результату, что хотелось. Хотят воспитать упорство, а воспитывают упрямство. Как это обнаружить и избежать, об этом дальше. Практ...
    3281
    mariia vesna 27 февраля 17:29

    Почему мужчины пропадают после пары свиданий. Честный ответ

    На днях, с подругами мы обсуждали мужчин и отношения с ними. Говорили на тему почему после двух-трех свиданий некоторые их новые знакомые пропадают без объяснения причин. Они уже в отчаянии, не знают как себя вести, и что нужно этим мужчинам...Чтобы не гадать на кофейной гуще, я задала этот вопрос знакомым мужчинам, и вот что они ответили... Спросила об ...
    5237
    mariia vesna 22 февраля 14:04

    5 выигрышных шагов умной женщины, чтобы чувствовать себя всегда уверенной и желанной

    Женская уверенность в себе тонкая штука. Иногда она ломается и это сильно влияет на ее интимную жизнь. Тогда необходимо принять срочные меры. Они несложные, но важные. А уверенность женщины в себе всегда делает ее желанной для мужчины. 1. Эмоциональная близостьЭмоциональная близость – одно из важных условий отличного секса. Если с течением времени она ут...
    3549
    mariia vesna 20 февраля 15:39

    Что съесть, чтобы захотеть? Лучшие продукты-афродизиаки для фантастической ночи

    Некоторые ищут, что съесть, чтобы похудеть, а мы сегодня найдем, что съесть, чтобы захотеть. Поговорим о том, как сохранить, и даже приумножить женское либидо. Ведь по статистике только около 50% женщин через 4 года совместной жизни сохраняют желание интимной близости со своим мужем. А более 80% женщин, по статистике, занимаются этим с мужьями не из стра...
    1717
    mariia vesna 20 февраля 13:21

    5 главных женских качеств, которые заставляют мужчин влюбляться

    Что должно быть в женщине, чтобы любой мужчина влюбился и захотел быть с ней рядом...Красивое лицо? Стройная фигура? Большая грудь? Хотя внешность - это то, на что в первую очередь обращают мужчины, не всегда она заставляет их влюбляться. Нередко бывает, что из двух подруг мужчина выбирает не ту, что красивее, а ту, которая обладает этими качествами:1 . ...
    4688
    mariia vesna 20 февраля 11:45

    5 шагов, чтобы вернуть любимого

    Вы хотите вернуть любимого человека. Но ваши эмоции сейчас, скорей всего, негативные после расставания . В таком состоянии вернуть никого не получится. Эмоции создают определенные химические реакции в нашем мозге, которые не позволяют принимать верные решения. Поэтому, необходимо сначала привести в порядок свои эмоции. Второе предварительное действие – в...
    2858
    mariia vesna 19 февраля 16:54

    Два нестандартных действия, которые заставят его запомнить тебя.

    Различие в психологии мужчины и женщины в том, что женщины больше ориентированы на общение, а мужчины на действия и решения. И зачастую это различие вызывает непонимание между ними и приводит к конфликтам. Но как, зная эту особенность мужчин, мы можем стать ближе друг другу?1. Внести в свое поведение в общении с мужчиной небольшое дополнение. Чтобы ему з...
    3149
    mariia vesna 19 февраля 12:35

    Его реакция на эти 4 невинных шага раскроет его планы на тебя. Предупреждена - значит вооружена!

    Выяснить намерения мужчины можно легко за одну встречу. Включим в себе Шерлока Холмса, для которого все элементарно. В ходе разговора задай ему эти вопросы и внимательно послушай ответы. В них - ключ к его желаниям: готов он к отношениям или хочет только тело.  1. Чем я тебя привлекаю?Если мужчина говорит комплименты твоей внешности - это, конечно, ...
    3240
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика