Наше поведение всегда регулируется через навыки и привычки. Они формируются либо как реакции на внешнее воздействие, как дрессировка (кнут и пряник), либо это целенаправленное формирование, осмысленная волевая деятельность. В любом случае это упрощает жизнь, ускоряет нашу деятельность. Есть привычки полезные, есть вредные.
Невозможно всё время использовать новые подходы, менять эти модели. Если, конечно, человек не занят артистической деятельностью.
Мы воспринимаем людей нешаблонных с опаской, как эксцентричных, непредсказуемых, ненормальных и даже сумасшедших.
А другую крайность — чрезмерно шаблонных людей — воспринимаем как тупых, непробиваемых, упёртых педантов и консерваторов.
Как всегда, не надо впадать в крайности, стоит искать золотую середину. Без шаблонов невозможно, но и без жизненного творчества не обойтись.
Чаще всего мы выбираем либо успешные модели, либо те, которые мы вынуждены были выбирать, т.к. обстоятельства не оставляли нам особого выбора.
Например, в детстве ребёнка часто били, обижали, унижали. Если ему сломали волю, он станет тревожным, трусливым, неуверенным, если же его не сломали, он будет агрессивным, обидчивым, но сможет скрывать неуверенность за внешней агрессией. В любом случае эти люди будут импульсивными, только импульсы будут качественно отличаться: защитная агрессия будет направлена либо вовне, либо внутрь, на себя. Это не значит, что трусливый человек не может взорваться. Накопленная агрессия в любом случае найдёт выход.
Ещё пример. Если ребёнка всегда клевали за неудачи и ошибки, понятно, что у него не будет уверенности, он будет чрезмерно самокритичен, осторожен в своих действиях, не готов к новому, а любой риск станет воспринимать, как сигнал будущей ошибки, потому какие-либо возможности успеха будет просто игнорировать. Эффект т.н. выученной беспомощности.
Неужели выдрессированные на неудачливость и неуспешность уже не способны стать другими?
Просто сломать шаблон не получится. У человека нет иного опыта, даже если он наблюдал успешный опыт у других, он не сможет его перенять, т.к. привычка основана на внутреннем балансе. Даже если этот баланс приносит боль, человеку в ней привычно, порог чувствительности высокий, и ломать шаблон для него кажется более опасно.
Как с любой привычкой, необходима замена шаблона, природа не терпит пустоты. Нужны новые привычки, которые смогли бы перекрыть старые.
Но даже сформировать новые привычки — не значит решить проблему в корне.
В корне поведенческих моделей лежит психотравма, а сама она основана на аффекте. Аффект же сформировал установку (убеждение, самовнушение), как некую компенсацию травмы. Например, чтоб не испытывать душевной боли, человек принимает решение избегать каких-то действий, людей, событий, ситуаций. Это и становится шаблоном, устойчивой моделью поведения.
И шаблон становится столь железобетонным, что уже мешает нормально жить, нормально удовлетворять потребности, желания. Но человек уже словно не может иначе.
Установки — основа поведения
Ключом к смене шаблона служит поиск той самой установки, которая прописана в основе поведения, является корнем всей системы привычек и моделей поведения.
Можно свести все варианты к трём базовым типам установок:
к себе
к людям
к миру (природа, культура)
Это лишь базовые установки, которые могут лежать в основе проведения. Они могут варьироваться в зависимости от культурных, социальных и индивидуальных особенностей человека.
Сами установки могут касаться всех областей жизни и интересов человека: семья, карьера, деньги, успех, общение, здоровье и пр.
Но решающими являются именно три вышеперечисленных базовых.
Причём данные базовые установки всегда направлены на принятие или непринятие. Формулировки могут быть разными, но всегда это сводится либо:
— к принятию и налаживанию гармоничных отношений с собой, другими и миром в целом;
— к неприятию и применению вариантов защитного поведения: борьба и оборона активная или пассивная, избегание, компромиссы и пр.
Например, непринимающие установки к людям вызывают соответствующие поведенческие паттерны, из которых формируются черты характера: замкнутость, недоверчивость, необщительность, агрессивность и т.д.
Непринимающие установки к миру — соответственно: осторожность, тревожность, трусость, озлобленность, безразличие. В результате есть риск снижения познавательных функций, т.ск., приобретённая тупость, инфантильность.
Непринимающие установки по отношению к себе самые сложные, т.к. все они обычно в той или иной степени ведут к самоуничтожению. Недовольство собой, чувствительность, конформность, самокритичность и пр., это лишь черты характера, тут страшнее, что человек начинает с собой либо борьбу, либо уход от себя вплоть до суицидальных проявлений или серьёзных аддикций: алкоголизм, наркомания и пр. Могут быть и условно лёгкие формы: трудоголия, перфекционизм, ониомания, расстройства пищевого поведения, дисморфофобия и т.д. И, конечно, возможны разные формы расстройств или отклонений: дисморфофобия, деперсонализация, комплекс неполноценности, нарциссизм, перфекционизм.
Возможно также в сочетании с непринимающими установками в отношении других переключение на социопатические проявления. И тогда саморазрушение сочетается с проекцией ненависти и презрения к другим. Тогда порождаются аддикции в сфере общения и взаимоотношений: садо-мазохизм, беспорядочные половые связи, сексуальные перверсии и пр.
В любом случае непринятие себя, людей или мира это всегда серьёзное нарушение развития, мешающее полноценной жизни человека.
Способен ли человек самостоятельно преодолеть подобные установки, сформировать позитивные установки на принятие мира, людей и себя самого?
Всегда необходимо проработать и психотравматические истории.
Не секрет, что в основе любой психотравмы лежит аффект, сильное переживание, которое на бессознательном уровне запускает защитные реакции, формирует шаблоны поведения, привычные способы реагирования. Аффект создаёт когнитивный диссонанс (психический дискомфорт, вызванный противоречием конфликтующих идей, верований, ценностей или эмоциональных реакций), и чтобы убрать это напряжение индивид и принимает некую новую установку, хоть как-то компенсирующую проблему.
То есть сначала человек научился реагировать, а потом он это оформил в установки, которые являются нам в виде модели поведения.
Установка, обычно, это некое додумывание, натягивание совы на глобус, ради снятия внутренних противоречий.
Для примера приведём классический сеанс гипноза, на котором видно, как именно работает установка.
Гипнотизёр вводит молодого человека в транс, затем он даёт ему внушение: «после выхода из транса возьмёшь зонтик». После окончания сеанса, парень подходит к вешалке, берёт зонтик и садится на место. Его спрашивают: «зачем вы взяли зонтик?» Он объясняет это тем, что по прогнозу погоды должен быть дождь, поэтому, якобы, и взял зонтик. Т.е. парень себе уже придумал некое объяснение, какую-то рационализацию, чтобы хоть как-то снять эмоциональное напряжение и объяснить то бессознательное побуждение, что заставило его взять этот зонтик, совершить действие непонятное для него самого.
Так работают все посттравматические установки. Человек не понимает, не осознаёт побуждение, потому придумывает хоть какое-то объяснение. Здесь рационализация является основой для защиты от любого эмоционального напряжения, от любой боли. Психотравмы формировались в детстве, когда дети вели себя реактивно, воля и осознанность ещё не были сформированы.
Методы выявления и изменения установок
Конечно, вместе с психологом можно докопаться до корней, поработать психотравму, выявить «кривые» установки и неадекватные реальности шаблоны. Установки всегда будут в «слепой зоне», порой самостоятельно человек не в состоянии их выявить и изменить.
Что может человек сделать сам?
Как преодолеть внутреннее сопоставление? Волевого ресурса не хватает, творческого и познавательного тем более, поскольку внутреннее дрессированное животное будет сопротивляться до последнего. Ведь смена шаблонов и моделей поведения будет подсознательно восприниматься, как угроза безопасности, вызывая закономерную тревогу, потерю привычного, пусть даже привычное — убого, грязно, пусто…
Но если выявить и изменить установку, то шансы изменить шаблон есть. Разве что изменение установок — процесс, требующий времени и усилий, не стоит ждать результатов сразу.
И тут есть ряд методов выявления негативных установок:
Проанализировать эмоции. В различных ситуациях возникают эмоции и чувства, важно на них обратить внимание. Негативные эмоции указывают на наличие ограничивающих установок. Например, злость на себя или другого человека явный признак разрушающей установки.
Задать вопрос «Зачем?». Ответ на этот вопрос даёт раскрытие скрытых мотивов и установок. К примеру, если злитесь на себя, то спросите, зачем, с какой целью надо себя изводить, ругать
Найти слова-триггеры. Это те фразы, что цепляют, вызывают сильные эмоциональные реакции. Например, фразы и слова, вызывающие обиду, возмущение, тревогу.
Для изменения негативных установок, можно использовать следующие методы:
Аффирмации. Повторяем позитивные утверждения, закрепляя новые установки.
Визуализация. Представляем яркие мысленные образы желаемого будущего.
Медитация. Расслабляемся и успокаиваемся, применяем практику осознанности.
Самоанализ. Отслеживать мысли в ситуациях неудачи, отслеживать физическое напряжение, связанное с негативными эмоциональными состояниями.
Выявить внутренних негативистов: саботажника, критика, бунтаря, цензора, перфекциониста, и пр. Затем найти контраргументы для них, наладить с ними контакт, найти компромиссы или даже наладить сотрудничество.
Переформулировка. Выписать негативные убеждения и превратить в позитивные. Варианты: «Это плохо, но вот это зато…хорошо», «В этом плохом есть это и это хорошее»…
Доказательства позитивного сценария. Вспомнить события, когда негативная установка не сработала.
Самоподдержка. Каждый раз, как выходят негативные эмоции, вспоминать, что главное — не терять самоуважения, самопринятия, сочувствия и любви к себе. Необходимо давать себе позитивные чувства и эмоции.
Оценили 5 человек
9 кармы