Диета, которая снижает риск остеопороза

Остеопороз - страшное заболевание, проявляющееся истончением костной ткани, что значительно увеличивает подверженность различным переломам. Можно ли его избежать?

Эксперты не скрывают мнения, что профилактика - это регулярные физические упражнения и подходящая диета. И второе это то, на чем мы сосредоточимся сегодня! Какие продукты полезны для костей?

Спаржа

В некоторых источниках упоминается, что следы спаржи восходят к древнему прошлому, точнее ко времени древнего Египта. Откуда появилось это растение? Это все еще великая загадка! Однако несомненно то, что этот восхитительный «подарок» содержит огромное количество витамина К, который абсолютно необходим для правильного усвоения кальция - друга крепких костей.

Грибы

Грибы - кладезь витамина D. Его продолжительное отсутствие связано с многочисленными осложнениями здоровья, включая развитие остеопороза. Но этот витамин D также дарит хорошее настроение. Вы знали это? Было показано, что его "проглатывание" увеличивает серотонин, гормон счастья.

Тофу

Чтобы избежать вышеупомянутой болезни, необходимо сосредоточиться на белках, которые делают кости эластичными. Их богатым источником является, например, тофу, который также приносит другие интересные преимущества. Он улучшает работу мозга и предотвращает депрессию. Его состав также помогает облегчить менструальную боль и снижает уровень жира в печени, нормализуя уровень гормонального распада.

Капуста

Этот овощ предлагает много кальция, который необходим для здоровья костей. Она также обеспечивает вас медью, которая является питательным веществом, необходимым для метаболических функций. Капуста также содержит марганец, который способствует регулированию уровня сахара в крови.

Но это еще не все, потому что капуста имеет высокое содержание магния. Выводы из австралийских исследований, опубликованных в австралийском и новозеландском журнале психиатрии, сообщают, что этот минерал снижает уровень гормонов стресса.

Почитать ещё полезное по теме: Что есть для крепких костей? | Болезнь не приговор. Диагностика и лечение остеопороза | Остеопороз: причины, признаки и профилактика заболевания | Способности кальция, о которых вы могли не знать

via