В жизни каждого из нас случаются конфликтные или просто негативные ситуации. Хорошо если после такого события Вы способны дальше спокойно и плодотворно работать и не зацикливаться на своих переживаниях. Но к сожалению, гораздо чаще встречаются случаи, когда событие уже миновало, а память о нем еще довольно продолжительное время не дает вам покоя. Как быть в такой ситуации?
В статье: Заевшая эмоция или как избавиться от негативных мыслей http://imkho.ru/?p=706 ,я описывала самые простые действия которые можно применить, но если ничего не помогает или избавиться от мыслей нужно СРОЧНО!!! Например в ситуации, когда вам нужно срочно доделать какую-нибудь работу, а негативные мысли не дают вам покоя и мешают сосредоточиться.
Привожу пошаговый алгоритм простой и эффективной техники для снятия негативных переживаний.
Станьте так, чтобы за вами было свободное пространство ( примерно на 3-5 ваших шагов назад);
Закройте глаза и прокрутите мысленно ситуацию которая произошла. Уделите внимание тому, что вы видели в этой ситуации, что слышали и конечно, что вы чувствовали во время этой ситуации (по времени это займет столько сколько вам удобно, кому-то будет достаточно одно минуты, а кому-то может понадобиться и три и четыре)
Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете сейчас. Какие мысли и чувства вас захватили. Прочувствуйте их в полной мере.
Не открывая глаз, сделайте шаг назад. При этом вы должны представить, что вы как-будто вышли из своего превого тела (где вы стояли в начале) и переместились во второе. То есть как будто вас стало двое. Вы №1, остались стоять на месте со своими переживаниями, а вы №2 (сейчас находится в вашем реальном теле), смотрите на №1 со сторны, отступив шаг назад.
Посмотрите на вас №1 и предствавьте с позиции №2, что сейчас чувствует, думает, переживает ваш образ №1.
А теперь подумайте и почувствуйте, что чувствуеие вы №2 по отношению к вам №1, который так переживает. ( Например: я вижу что Я №1 переживает, потому что…., а Я №2 смотрю на него со стороны. Я №2 конечно переживаю за Я №1, но эти ощущения и переживания уже не такие сильные. Я№2 просто испытывает к Я№1 и к ситуации в целом…. опишите, что испытываете).
Сделайте еще один шаг назад, и выйдите в позицию Я №3. Посмотрите на Я №2, который наблюдает за Я №1, который переживает за ситуацию.
Посмотрите на ситуация с позиции Я №3. Подумайте, что сейчас вы думаете и чувствуете относительно ситуации с позиции Я №3. Какие эмоции переживает Я №3?
Если Я №3 еще чувствовало негативные переживания, которые вам не очень комфортны, то следайте еще один шаг назад и выйдите в позицию Я №4. Что вы будете чувствовать тогда? Наблюдая за Я №3, который наблюдает за Я №2, который наблюдает за Я №1, который переживает из-за какой-то ситуации.
Обычно на 3-4 шаге эмоции и переживания отпускают. Но если вы и в позиции Я №4 испытываете сильные переживания, то можете делать столько шагов назад, сколько вам потребуется, что-бы переживания больше вас не волновали. Выходите в Я №5, Я №6 и т.д. пока не поймете что ситуация как-будто произошла не с вами и вы уже не испытываете никаких переживаний относительно нее.
Когда поймете что эмоций больше нет, протяните мысленно нить спокойствия и уверенности себе первому, передавая ее через все Я.
Сделайте последний шаг назад, как бы вообще выходя из этой ситуации, и оставляя ее в прошлом. Откройте глаза.
В среднем для устранения переживания делается 3-4 шага назад, чо по времени занимает около 10 минут. Но всегда следует помнить, что у каждого все индивидуально. Некоторым требуется и пять шесть шагов или более длительный промежуток времени. Четких огрничений здесь нет. Проделывайте так, как вам будет комфортно.
Данную технику можно применять как в случае если событие произошло только что, так и в случае если вам не дает покоя какая-то ситуация из прошлого.
Через 5-30 минут после проведения данной техникиЮ вы поймаете себя на мысли, что каким-то чудесным образом, негативная ситуация как-будто растворилась!
Улыбнитесь и поблагодарите себя и Вселенную за эти чудесные изменения!
Оценил 1 человек
1 кармы