• РЕГИСТРАЦИЯ

Как научиться строить здоровые отношения: уроки нейробиологии

Ваш психиатр
21 октября 20:44 3 1895

В издательстве «Альпина паблишер» вышла книга психотерапевта Ирины Белоусовой «Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему». Публикуем главу о том, что такое здоровые отношения с точки зрения нейробиологии, и объясняем, как выстраивать их, ориентируясь на особенности функционирования нашей дофаминовой системы.

С точки зрения нейробиологии отношений — не любви как чувства в рафинированном виде — мне очень нравится книга «На одной волне» психиатра Эми Бэнкс. Вот что она пишет:

«Человеческие отношения — естественный и необходимый источник позитивных эмоций и энергии, в том числе для учебы. Это обусловлено устройством нашего мозга. Если вы думаете, что другие люди не влияют на вашу жизнь, или игнорируете это влияние, то сейчас можно посмотреть на это иначе, потому что, как выяснилось, отношения влияют на структуру мозга».

Согласно разработкам Бэнкс, которые она назвала нейробиологией отношений, отстраненность от людей отрицательно сказывается на нейронных путях. В итоге наступает каскад неврологических реакций, что может повлечь за собой хроническую раздражительность, гнев, депрессию, зависимость и психосоматические болезни. Человеческий мозг невероятно «теплолюбив», ему нужны близость и принятие.

Здоровые отношения похожи на естественный допинг, состоящий из четырех компонентов: спокойствия, энергии, принятия/поддержки и отклика/эмпатии. Они помогают нам активно жить, учиться и работать.

Контакты с приятными людьми заряжают нас энергией, это обеспечивается дофаминовой системой вознаграждения. Собственно, об этом шла речь, когда вы читали о чувстве любви.

Если разорвать связь работы дофаминовой системы со здоровыми отношениями, мозг начинает искать способы стимулировать эту систему вовне зависимым поведением. Тогда не только беспорядочные половые связи, но и компульсивный шопинг, наркоманию, алкоголизм, расстройства пищевого поведения, азартные игры можно рассматривать как следствия отсутствия навыка строить здоровые отношения. И это касается не только отношений между людьми, которые решили жить вместе и строить семью, но и любых групп.

Возьмем для примера ученическую среду. Есть такие школьники и студенты, которые изолированы от остальных, потому что не научились строить отношения. Как правило, им довольно тревожно среди других, они не чувствуют себя в безопасности, а это — постоянный стресс. И, как следствие, снижение успеваемости.

Очень важно учиться строить отношения, чтобы быть включенным в процесс жизни. Иными словами, необходимо развивать все те участки мозга, клетки которых отвечают за развитие отношений. Если ваши нейронные пути, отвечающие за коммуникации, не работают так, как вы хотели бы, их можно изменить.

В 1997 году нейробиолог Питер Эриксон выяснил, что гиппокамп взрослого человека способен продуцировать новые нейроны, хотя раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются (помните это расхожее выражение?). Это открытие дало стимул к исследованию и развитию феномена нейропластичности. Оказалось, наш мозг функционально эластичен и очень универсален.

Нейропластичность (способность мозга менять свою активную структуру) — это та магия, которая позволяет нам преображать жизнь, развивать то, что развито недостаточно, расти личностно. В контексте любви и отношений эта магия тоже работает. Давайте посмотрим, как именно.

Представьте человека, которому сильно не повезло, — ему ампутировали конечность. Если посмотреть на карту его мозга, то видно: в том участке мозга, который курировал ампутированную конечность, перестали развиваться ведущие к ней нейронные пути.

Однако мозг работает по принципу «свято место пусто не бывает» — и обязательно вместо нестимулируемых нейронных путей зона заполнится другими, функционально актуальными. Чтобы навык сохранялся и развивался на уровне нейронных путей, его надо разрабатывать встречами с реальными стимулами.

Чем больше вы стимулируете собственные нейронные пути, тем они сильнее, тем быстрее пробегает по ним электрический импульс, тем больше нейронов включено в путь и тем меньше используются альтернативные пути. При микроскопии такой путь выглядит «лохматым» из-за огромного количества ответвлений. Помните аналогию с ночным городом? Нейронный путь становится похож на магистраль.

Чем больше мы используем какую-то одну картину мира, тем больше отмирают альтернативные картины мира в нашем сознании. Чем больше вы развиваете отношения с другими людьми по какой-то одной схеме, тем меньше используете другие модели.

Если вы живете в браке десять лет и начали замечать, что отношения между вами и мужем сводятся к обвинениям, крику и ругани, с точки зрения биологии это означает, что вы перестали использовать альтернативные модели построения общения. А вот нейронные пути, отвечающие за конфликтное взаимодействие, стали магистральными.

Получается, что мы можем вернуть искру в отношения спустя десять лет брака — стоит только взаимно захотеть пойти навстречу друг другу, проложить новый нейронный путь и взбодрить движение дофамина. Мы можем перестать ссориться, стать честными друг с другом, перестать изменять, научиться прощать и уважать друг друга, разглядеть лучшее в близких людях и идти вместе к своему тихому счастью. Мы можем меняться и выбирать, как нам жить. Самое главное — вернуть мотивацию быть рядом и организовать эмоциональный обмен.

При реализации различных жизненных сценариев происходит то же самое: работает нейропластичность. Например, сценарий зависимого от алкоголя мужчины и его созависимой супруги. Есть ряд нейронных путей, на которые завязан этот сценарий. Естественно, отпечаток взялся не с неба, а из детства: ребенок, скорее всего, видел, как его родители реализуют этот сценарий в том или ином варианте. Это стало для него правилом, сформировался ряд установок на когнитивном уровне. А на функционально-анатомическом сформировались репрезентации, «отпечаток» в виде «нейронной карты» сценария, и по ним бежит импульс.

По мере того как ребенок рос, он раз за разом получал подтверждения жизнеспособности такого сценария. Нейронные пути, отпечаток, установки, соответствующие сценарию, — все это повторялось и крепло.

Скорее всего, девочка, выросшая в такой созависимой семье, во взрослом возрасте будет реализовывать этот родовой сценарий и тоже выбирать мужчин, которые злоупотребляют спиртным.

Она будет вести себя с ними точно так же, как мама, реагировать так же и теми же способами. Потому что альтернативные варианты для нее уже исключены, ведь их никогда не было.

И вот тут ей имеет смысл решиться разработать нужные альтернативы, если она хочет выбраться из сценария.

Как это можно сделать:

  1. Пойти к психотерапевту и осознанно сформировать новые связи.
  2. Кардинально изменить обстоятельства: оборвать все общение с зависимыми и учиться нести ответственность за собственную жизнь, выстраивать отношения с психологически автономными людьми.

Более тысячи моих клиентов выбирали один из этих путей и освобождались от губительных сценариев и созависимости. Вопреки мнению классиков психотерапии созависимости, многим из них не требовался срок «столько месяцев, сколько пациенту лет, плюс два». Все происходило гораздо быстрее. Дело — в желании сформировать новую привычку жить хорошо.

Как видите, вся магия психотерапии научно обоснована. Просто надо знать, как ее обосновать.

Точно так же можно выбраться из любого жизненного сценария, изменить некоторые свои качества. Так эгоисты переживают тяжелые испытания и развивают эмпатию. Бывшие интроверты устраиваются на работу мечты в творческую компанию и перестают быть интровертами.

На самом деле они не были интровертами, а просто были замкнутыми. Возможно, все дело в том, что раньше они были вынуждены находиться в недружественной среде. Печкин перестал быть вредным, когда изменились обстоятельства.

Чем больше отношений вы выстраиваете, чем больше разворачиваетесь к людям, чем больше учитесь отзывчивости, принятию и поддержке — отдавать и получать, тем большее количество ваших нервных путей работает синхронно. Тем вы теплее, коммуникабельнее и адаптивнее. Тем больше людей к вам стремится, тем проще вам с ними общаться.

Источник

Россия с нуля строит новый город на 60 000 жителей на границе с Европой

И, главное, как-то тихо это все происходит. Такое ощущение, что СМИ специально отвлекают народ различным информационным мусором, а вот то, что на северо-западных рубежах нашей страны происходит настоя...

ВАДА. Кому оно надо?

В связи с очередной подлостью от ВАДА в русском народном народе зреет справедливое возмущение. Вот только некоторые нечистоплотные граждане (возможно, работающие на одних с ВАДА хозяев) пытаются ...

МОЛНИЯ! Грета Тунберг потребовала запретить добычу углеводородов и объявила войну патриархату

✔ 16-летняя эко-активистка из Швеции Грета Тунберг потребовала от правительств Норвегии и Канады свернуть добычу нефти и газа – этот род промышленной деятельности в перечисленных страна...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Ваш психиатр 10 декабря 17:04

    «Бывшая любовница мужа пишет про него стихи и песни»

    Муж завел роман с сотрудницей на несколько лет младше него. Их отношения закончились очень быстро, а я узнала о произошедшем случайно спустя несколько месяцев. Мы сейчас стараемся сохранить семью: стали ближе и откровеннее друг с другом, посещаем сеансы терапии. Но его бывшая любовница — как бельмо на глазу. Все эти несколько месяцев она пишет стихи про их отнош...
    283
    Ваш психиатр 9 декабря 19:38

    Исследование: почему соцсети стали токсичной средой

    Бросаясь резкими комментариями в соцсетях, хейтеры надеются обрести социальный статус. К такому выводу пришли американские психологи, которые применили понятие «морального позерства» (moral grandstanding) к изучению соцсетей. В соцсетях люди придираются к чужим ошибкам, зачастую высказывают радикальные взгляды и не готовы слушать другую то...
    585
    Ваш психиатр 7 декабря 10:32

    «Хочу полностью контролировать жизнь партнера»

    Я — собственница. Меня уже не перевоспитать. Да и меняться не хочу, считаю, что оно того не стоит. С кем ни начну отношения, каждому даю все, что он хочет, но только не свободу. Жизнь со мной — это жизнь «в золотой клетке». И в последнее время предупреждаю партнера об этом заранее, чтобы потом не было разочарований, когда расстаться уже будет о...
    666
    Ваш психиатр 6 декабря 19:31

    Знаете ли вы, почему ваша собака счастливее вас?

    Собаки. Есть причина, по которой их называют лучшими друзьями, и по которой многие из нас относятся к ним с любовью и уважением. Вы просто счастливы, когда это животное рядом. Радость, которую они демонстрируют почти постоянно на протяжении всей своей жизни, очень заразна. Наверное, в мире нет другого такого животного, которое бы умело ценить жизнь больше, чем ...
    852
    Ваш психиатр 3 декабря 10:11

    Притча на ночь: Вера и муж

    У этой бытовой притчи довольно спорная мораль. И хотя притча как бы церковная, церковь здесь совсем ни при чем. Притча о семейных отношениях. Это полезно знать женщинам на радость мужчинам. И будет вам семейное счастье! Женщина, которая три года посещала церковь, спрашивает пастора: - Я слышала Вашу проповедь, в которой Вы говорили, что если долго ходить в ц...
    3663
    Ваш психиатр 2 декабря 20:15

    Страх смерти у мужчин связан с прокрастинацией перед сном

    Чем сильнее мы боимся неизбежного, тем выше шансы, что будем избегать встречи с ним самыми необычными способами. Например, отказываясь от сна.   ути нашего бессознательного неисповедимы. И оно самым парадоксальным образом может влиять на то, как мы себя ведем и какими способами избегаем столкновения с тем, что нас пугает. А что может пугать нас сильнее,...
    1273
    Ваш психиатр 2 декабря 11:19

    «Надоело дружить в «одни ворота»

    У нас с мужем были друзья, которые часто приходили поужинать, посидеть, поделиться проблемами. Нас это устраивало. Обычно я всегда с удовольствием накрывала на стол. И все бы ничего, но со временем стали замечать, что собираются друзья только у нас, к себе никто никогда не зовет, на эту тему даже пытались шутить, нам в ответ говорили, что их жены «не заточены по...
    2353
    Ваш психиатр 30 ноября 21:31

    Почему мы целуемся?

    Любите потискаться и прильнуть губами к партнеру? Мило и романтично. Но поцелуи могут быть отвратительными и опасными (отличная отмазка для тех, кто предпочитает сразу перейти к делу). Во время поцелуя пары обмениваются 9 мл воды, 0,7 мг протеина, 0,18 мг органических веществ, 0,71 мг жиров и 0,45 мг соли. Кроме того, согласно исследованию м...
    1277
    Ваш психиатр 30 ноября 19:05

    «Пидоры мечты». Как захватить главное гомофобное ругательство и заставить людей тебя бояться

    Геи, гомосексуалы, квиры и МСМ — рынок политкорректных имен регулярно пополняется новыми наименованиями ненавидимых меньшинств. Слова меняются, но оскорбления не прекращаются: уставшие от этого активисты пытаются отбелить гомофобные ругательства и придать им новый, позитивный смысл. «Ножу» эта стратегия кажется ...
    723
    Ваш психиатр 22 ноября 11:17

    Важность чтения книг

    «Тот, кто не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать их.» Марк Твен Важность чтения книг для развития человека невозможно переоценить. Это неиссякаемый источник знаний с древних времен. Сейчас бумажные книги не так популярны, как, скажем, 20-30 лет назад. И все потому, что, во-первых, многие из читаю...
    925
    Ваш психиатр 18 ноября 14:30

    Чем опасна зависимость от смартфона и как навсегда от неё избавиться

    Как избавиться от зависимости Вам надоело, что вы не можете поддержать разговор с друзьями, потому что постоянно приходится отвлекаться на телефон? Вы чувствуете себя виноватым, когда смотрите в телефон, вместо того чтобы уделять внимание своим детям? Каждый вечер вы чувствуете себя подавленным из-за того, что мало успеваете на работе и не достигаете намеченных...
    870
    Ваш психиатр 17 ноября 21:43

    За себя и за того парня: об эмоциональной работе в отношениях

    Понимать с полуслова. Сглаживать острые углы. Терпеть. Быть мудрой. Вовремя замечать проблемы в отношениях и пытаться все уладить, не наседая при этом на партнера. Есть масса вещей, которые мы, женщины, делаем по умолчанию — потому что «созданы» для этого. В итоге часто страдают все: мы сами, наш партнер, отношения. Почему так происходит? Они ...
    726
    Ваш психиатр 16 ноября 17:56

    В Питере студентки дают литовцам всего за 21 евро

    Недавно Россия ввела электронные бесплатные визы для поездок в Питер на неделю. Литовский журналист Orijus Gasanovas пишет о том, что русские студентки из Питера обожают литовцев и мечтают за небольшую сумму в 21 евро заняться сексом с литовским мужчиной. Уровень мечт Гасанова, превратившегося в Гасановаса конечно, забавен. Реклама Но вс...
    4286
    Ваш психиатр 15 ноября 19:42

    30 современных правил этикета

      На самом деле основы этикета достаточно просты. Это культура речи, элементарная вежливость, опрятный внешний вид и умение управлять своими эмоциями. Представляем вам подборку актуальных на сегодняшний день правил, которые должен знать каждый уважающий себя и других человек. · Если вы произносите фразу: «Я вас приглашаю», — ...
    3110
    Ваш психиатр 15 ноября 18:49

    Узнавай что-то новое каждый день...

      Без знаний нет развития Зачем человеку нужны знания? Однозначно глупый вопрос, сродни тому, почему ты не ешь бледные поганки или почему ты чистишь зубы. Знания – это сила, это то, без чего невозможно существование. Собственно, вышеупомянутые процедуры были усвоены тоже благодаря знаниям. Сейчас в учебниках биологии начали писать про божественное...
    777
    Ваш психиатр 15 ноября 18:35

    Ограничивающие убеждения могут дать крылья?

    Что такое правила жизни? Это убеждения, которые мы формируем, формулируем и принимаем на веру. Убеждения, которые тянут нас на дно или… окрыляют. Наш мир – наша карта реальности – описывается нашими убеждениями. Одни нам помогают, другие – мешают. Любое убеждение, даже самое удобное и полезное, ограничивает сознание, потому что загоняет...
    834
    Ваш психиатр 10 ноября 17:49

    Секс и смерть: как активная сексуальная жизнь помогает пережить утрату близкого человека

    Смерть близкого человека — тяжелое событие, однако некоторые, горюя, могут испытывать непреодолимое желание заняться сексом. Оказывается, скорбь — наименее близкое к сексуальному возбуждению состояние — может привести к гиперсексуальности, а секс помогает избавиться от боли и фрустрации благодаря всплеску ...
    1653
    Ваш психиатр 10 ноября 16:03

    Почему человеческий мозг воспринимает мужчину в целом, а женщину — по частям?

    Мозг человека по-разному воспринимает женское и мужское тело. Мужчин мы видим как целое, а женщин как «сумму деталей», уверяют американские психологи. Причем такое видение характерно для представителей обоих полов, то есть женщины тоже видят своих подруг «по частям». Обнаружили эту особенность человеческого мозга специалисты из Университ...
    2102
    Ваш психиатр 8 ноября 17:43

    В доме появился мужчина. И захотел есть!

    В детстве Катя не отличалась стройностью. Впрочем, никто из семьи стройностью особо не отличался. - Вся в нас! Пухляшка! – с гордостью говорили мама и бабушка, потирая полные ручки. Катя уже тогда поняла – что-то тут не так…   К подростковому возрасту лишний вес стал не просто напрягать, а сильно напрягать. Хотелось носить модн...
    2943
    Ваш психиатр 6 ноября 16:14

    Прокляты, но не забыты: как в России верят в порчу и причем здесь икота

    Вера в то, что человека или его жизнь можно «испортить» — общая ли не для всех народов и цивилизаций. И не нужно считать, что в России это осталось где-то в глухих деревнях на задворках мира, рядом с водяными и кикиморами. Мы избегаем хвалить себя, стучим по дереву и побаиваем...
    1232
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика