• РЕГИСТРАЦИЯ
Сергей Васильев
23 сентября 15:44 14484 31 124.72

5 МИФОВ О СТАРЕНИИ МОЗГА, В КОТОРЫЕ МЫ ВЕРИМ, А ЗРЯ

1.Память с возрастом неизбежно ухудшается, бороться с этим нет смысла.

Действительно, с возрастом уменьшается скорость запоминания новой информации и ухудшается концентрация внимания. Но бороться с этим можно и нужно. Главное, подобрать правильную тактику борьбы.

Считается, что память улучшает разгадывание кроссвордов и заучивание наизусть стихов. Это не так. Более того, заучивание стихов хотя бы не причиняет вреда. А вот разгадывание кроссвордов, если вы занимаетесь этим изо дня в день, может привести к противоположному эффекту — отуплению. Как это ни парадоксально звучит. Дело в том, что все кроссворды построены по единому принципу. Мозг достаточно быстро понимает этот принцип и начинает разгадывать кроссворды на автомате. А любое действие, регулярно совершаемое на автомате, выключает мыслительный процесс. Мозгу проще подобрать подходящее слово по буквам, чем напрячься и вспомнить значение этого слова.

Память тренируют другими способами. Которые на первый взгляд никак с памятью непосредственно не связаны. Чтение вслух, игра на каком-либо музыкальном инструменте (особенно, если вы учитесь с нуля), изучение любого нового иностранного языка, медитативные практики.


2. В старости нас всех ждет старческое слабоумие.

Ждет, но не всех. В основном тех, кто перестает интенсивно пользоваться мозгом.

Риск получить деменцию или болезнь Альцгеймера в наследство не велик. И он не превышает 15%. Потому что те 9 генов, которые повышают риск развития старческого слабоумия и которые вы могли унаследовать от родителей, срабатывают только в определенной комбинации.

Гораздо выше вероятность развития деменции, если есть такие факторы как ожирение и малоподвижный образ жизни.


3. С возрастом мозг работает хуже.

Все наоборот. С возрастом наш мозг начинает работать лучше, чем в молодости. После 60-ти лет у нас в мозге возникает так называемая «мозговая амбидекстрия». До 60-ти между двумя полушариями головного мозга существует строгое распределение функций, а после 60-ти для решения сложных задач человек может использовать оба полушария одновременно. Это гарантирует более высокий творческий потенциал и дает возможность решать более сложные задачи. Возможно, скорость решения этих задач несколько замедляется. Но это никак не отражается на качестве.

Но, если так, тогда почему же люди в возрасте часто производят совсем иное впечатление?

Да потому, что, хотя мозг и не стареет, но часто мы сами с возрастом начинаем пользоваться им иначе. И это приводит к тому, что мозг начинает совсем иначе работать.

Чтобы мозг работал хорошо, нужно его активно загружать. Но проблема в том, что когда мы делаем что-то на автомате, мозг не работает.

С годами мы накапливаем опыт, и все большее количество дел совершаем «на повторе» — не решая задачи, а лишь повторяя прежние решения. Это не нагружает мозг. Новые связи между нейронами не возникают. Старые исчезают. Мозг включает режим экономии и начинает обрастать мхом.

При сегодняшней продолжительности жизни, интеллект достигает зрелости только после 50-ти. И в этом же возрасте к нам приходит способность наиболее глубоко и всеобъемлюще мыслить. Мы начинаем лучше разбираться в людях, лучше анализировать «за» и «против» и лучше оперируем общими знаниями. Даже в 80-летнем возрасте по этим показателям мы можем дать фору 20-летним юнцам.

Пик скорости передачи нервных импульсов в мозге приходится на 60 лет и продолжается до 80-90. При желании в 60-70 лет можно увеличить свой интеллектуальный потенциал в тридцать (!) раз — мозг предоставляет нам эту возможность.


4. С возрастом мозг усыхает.

Да, после 80 лет мозг уменьшается в объеме примерно на 5-10%.

Но и это необязательно. Танцы, бег, аэробика и даже просто прогулки быстрым шагом не только останавливают уменьшение мозга, но и восстанавливают потерянный им объем.

Несколько лет тому назад группа ученых из Питтсбургского университета (США), занимаясь исследованием состояния мозга у пожилых людей, неожиданно выяснила, что некоторые виды физических упражнений могут остановить возрастное «съеживание» мозга.

У исследователей были две группы возрастных (70+) «подопытных». Одна группа три раза в неделю гуляла быстрым шагом по 30-45 минут. Вторая группа в том же ритме занималась растяжкой. Эксперимент продолжался в течение года. Все это время ученые проводили регулярные сканирования мозга испытуемых.

Оказалось, что у тех, кто гулял, области перфронтальной коры и гиппокампа, отвечающие за планирование и память, увеличились в размерах на 2-3%. И этой малости хватало, чтобы перекрыть возрастное «съеживание» мозга. У гулявших участников эксперимента также улучшилась пространственная память. Эта проверка проводилась с помощью специальных тестов. А вот у той группы, которая в течение года занималась растяжкой, никаких улучшений в коре головного мозга не произошло. И гиппокамп у них продолжил «усыхать» в соответствии со стандартными возрастными изменениями.


5. Нервные клетки не восстанавливаются.

Миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются, является бесспорным лидером среди всех заблуждений о мозге, в плену которых мы живем.

Автором этого постулата был величайший ученый, отец нейронной теории Сантьяго Рамон-и-Кахаль. В 1928 году он заявил, что потеря нейронов в результате травмы или старения фатальна. Авторитет Нобелевского лауреата был настолько велик, что никто из ученых ХХ века даже не пытался опровергнуть гипотезу Рамона-и-Кахаля. Тем более что было доподлинно известно о возрастных потерях массы мозга.

Но в 1965 году профессор Массачусетского Джозеф Альтман обнаружил, что у крыс, морских свинок и кошек нейрогенез (рождение новых нервных клеток) идет в течение всей жизни. Альтман предположил, что в мозге людей происходит то же самое. Естественно, его гипотезу всерьез никто не воспринял. Однако вслед за Альтманом в 70-80-х годах прошлого века к таким же выводам пришли десятки других американских и европейских исследователей.

Битва за опровержение мифа шла больше 20 лет. Она сопровождалась дикими публичными спорами известных научных журналов, университетскими скандалами и даже уходом некоторых ученых из науки. Только в 90-х годах, после серии статей известного нейробиолога Фернандо Ноттебома про нейрогенез в мозге певчих птиц, общественное мнение удалось сдвинуть с мертвой точки.

Сегодня нейрогенез взрослых — аксиома, не требующая доказательств. Впервые это было подтверждено в ходе научных экспериментов в 2010 году, а в 2013-м было проведено глобальное исследование людей, родившихся в период с 1945 по 1963 годы. В результате этих исследований удалось выяснить, что нейрогенез во взрослом мозге продолжается в течение всей жизни человека. Но только в определенных зонах: в гиппокампе и в областях, прилегающих к латеральным мозговым желудочкам. В гиппокампе в частности ежесуточно рождается 700 новых нейронов. То есть, 35% клеток гиппокампа — вечно молоды.

(Гиппокамп отвечает за обучение и запоминание, за интеграцию сенсорной информации, за ответ на новую информацию, за регуляцию настроения).

В последнее время появляется все больше данных, что образование новых нейронов идет также в неокортексе — нашем думающем мозге.

Помогут ли все эти новые данные искоренить миф о фатальных потерях нервных клеток? Вряд ли. Мифы, как известно, феноменально живучи и практически неистребимы. Тем и отличаются от научных гипотез.

Автор текста: Marina Sobe-Panek

Зрим в корень

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Капустно-яблочный зелёный коктейль

    Капустно-яблочный зелёный коктейль Состав: Капуста кэйл (можно пекинскую) – 3-4 листаЯблоко – 1 шт. большое Чиа - 1 ст.л. семян (по желанию)Лён - 2 ч.л. семянКленовый сироп (или мед) - 1-2 ст.л. Сок 1/2 лимонаОреховое молоко - 3/4 ст. Приготовление: Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородности. Готовый смузи украсить орешками. Славной трапезы!Ом Больше...
    -->
    96

    Камни и минералы таящие в себе не только красоту, но и смерть!

    В мире существуют более 4900 видов минералов! Иногда мы говорим - драгоценный камень глядя на определённый минерал.  А знаете ли Вы, чем отличаются минералы от камней.Минерал - это твердое тело природного неорганического происхождения, имеющее кристаллическое строение и состав, который можно выразить химической формулой. Камни, в свою очередь, не имеют опред...
    -->
    634
    taransv 13 октября 09:56

    Второй раз не сбегать... Минздрав запрещает продавать алкоголь пьяным!

    https://taransv.livejournal.com/1389197.htmlПродавцы алкогольных отделов должны быть наделены правомотказывать в продаже спиртного пьяным, считает глава Минздрава.В магазинах и заведениях общепита продавцы должны иметь право отказать в продаже спиртного пьяному человеку.В этом уверена министр здравоохранения России Вероника Скворцова.Вот только, пришедш...
    -->
    183
    sanyok092 13 октября 00:19

    Можно ли пить кофе на ночь (вечером перед сном)

    Кофе – самый доступный и популярный из энергетических напитков. Содержащийся в нём кофеин бодрит, помогает проснуться и сконцентрироваться. Но такой эффект полезен с утра, а чашка кофе на ночь может спровоцировать бессонницу. Однако многие кофеманы утверждают, что для них любимый напиток – настоящее снотворное, без которого сложно уснуть. Получается, что одно и то же ...
    -->
    591
    Виктор Пак 12 октября 00:47

    Дневной сон способствует принятию лучших решений

    Новое исследование показало, что короткий дневной сон помогает обрабатывать информацию, которая даже не фиксируется на сознательном уровне.Сон играет ключевую роль в усвоении и закреплении новой информации.Внутренние процессы, происходящие во время сна, уже не раз исследовались учёными.Установлено, что информация, полученная во время бодрствования, закр...
    -->
    241

    Стойка на голове. Польза и вред

    Стойка на голове. Польза и вредШиршасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только ...
    -->
    294

    Тарталетки с хумусом

    Тарталетки с хумусом Состав: Мука цельнозерновая — 110 г Мука высшего сорта — 80 г Вода ледяная — 70 мл Масло — 40 мл Соль — 1/3 ч. л. Хумус из нута - 250 г Твёрдый сыр - 50 г Помидоры черри - 5 шт. Приготовление: Смешать два вида муки. В отдельной ёмкости взбить ледяную воду с солью и маслом. Получится нестойкая эмульсия. Её нужно сразу же использовать. Влить эмульси...
    -->
    268

    Чем и как кормить птиц зимой?

    Осень вступила в свои права, не за горами первый иней и заморозки. Пережить холодное время года непросто особенно птицам. Я разобрался, как и чем можно кормить пташек. Нельзя кормить голубей черным хлебомЗима всегда является самым голодным временем для голубей. В городе выжить без отбросов человеческой еды им совершенно невозможно. А естественные корма, ...
    -->
    1529

    Распорядок дня для здорового образа жизни.

    Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для ...
    -->
    527

    ДРОЖЖИ И ПЛЕСЕНЬ ПРАВЯТ МИРОМ! Страшилки современной жизни и микробиологии от деда Сергия №213 ...(21+)

    В очередной раз возвращаюсь к вечной теме - "Как человечество смогло выжить в этой  агрессивной,  чуждой  для него  среде"? Слабонервных и впечатлительных прошу не читать, Но если действительно желаете получать полную картинку о нашей жизни и хотите изменить её к лучшему - то вы должны "это" знать!  Забудьте о рептилоид...
    -->
    675
    sanyok092 6 октября 02:59

    Приключения лекарств. Почему рвотным средством стали лечить импотенцию

    Кремом от прыщей омолаживают кожу, а рвотным средством повышают мужскую потенцию. Женщины массово скупают в аптеках крем от юношеских угрей и используют его для борьбы с морщинами.По телевизору им рассказали, что это единственный препарат в мире, способный омолаживать кожу, что это доказано на испытаниях и других таких лекарств нет. Речь о креме с адапал...
    -->
    710

    Скажи мне что ты ешь - и я скажу кто ты! - приметы от деда Сергия №212

    На вкус и цвет - товарищей нет! Но если быть внимательным к своему организму то можно заметить, что в какой-то момент времени вам вдруг хочется чего нибудь вкусненького.  О чем может рассказать тяга к определённым продуктам и стоит ли с ней бороться? Повышенный интерес к определенной пище свидетельствует о "неполадках" в вашем саморегулируемом ...
    -->
    510

    «Да сами вы белая смерть!»

    Диетологи — люди склочные. Они постоянно спорят о том, полезно или вредно мясо, овощи, рыба, яйца, сливочное масло — словом, никак не могут договориться что мы должны есть и в каких количествах. Но всех их примиряет соль. И диетологи, и врачи в один голос утверждают, что соль вредна.  Мы используем соль как консервант, занимаясь засолкой овощей, рыб...
    -->
    511

    Ученые разобрали состав "Доширака" и сделали неожиданный вывод

    Ученые разобрали состав "Доширака" и сделали неожиданный выводСпециалисты Сибирского госуниверситета науки и технологий имени Решетнева изучили состав популярной лапши "Доширак" и пришли к выводу, что продукт незаслуженно считают вредным для здоровья. По крайней мере, если такого рода быструю еду не употреблять постоянно.Основной ингредиент "Доширака" -...
    -->
    563
    Макс 2 октября 12:06

    Ешь правильно - живи много лет: 15 продуктов, которыми питаются долгожители

    Если проанализировать образ жизни тех, кто дожил до 90 и больше (и при этом продолжает бегать или кататься на лыжах), можно увидеть, что их списки продуктов во многом схожи. Что же едят долгожители?1. Миндаль Эти орехи богаты полезными жирами и белком. Кроме того, их можно использовать во многих блюдах: посыпать йогурт, добавлять в выпечку, применять мин...
    -->
    3836

    Лечение межпозвонковой грыжи

    А вы знаете отчего вымерли динозавры? Именно от разрушения позвоночника и межпозвонковой грыжи! Встав на задние конечности при такой гравитации, была непоправимая и смертельная оплошность. Вся нагрузка огромного тела легла на межпозвоночные диски, которые начали трещать по швам и лопаться, а комплексов упражнений по усилению и закреплению мышц спины в то вре...
    -->
    5871

    Плавающие перед глазами "мушки", это...?

    Каждый из нас хоть раз в жизни обращал внимание на то, что иногда видел, как какие-то невесомые объекты парят в воздухе перед глазами? Они могут походить на маленькие шерстинки, напоминать по форме крошечных червячков, паутинки или прозрачные сгустки. Если вы пробуете приглядеться к этим объектам, то они внезапно пропадают, но опять возникают, после...
    -->
    998

    "ЯБЛОЧНЫЕ ВКУСНЯШКИ" - рецепты от деда Сергия №211

    В моём детстве были только китайские яблоки. В ящики из тонких дощечек китайцы насыпали рисовую или пшеничную шелуху, затем каждое яблочко заворачивали в тонкую рисовую или папиросную бумагу и аккуратно укладывали в ящик ряд за рядом засыпая шелухой. Такая упаковка сохраняла не только вкус яблок но и его запах до самой весны. Великим чудом было на праздн...
    -->
    1857
    Ангел Эммануил 28 сентября 16:55

    Искусство жить долго.

    Пенсионный закон принят.Все поправки ВВП приняты единогласно,а следовательно,у него нет причин не подписывать закон.Началась новая эпоха.И как в ней выжить?Как дожить до пенсии и прожить на ней 20-30 и более лет?Условие первое - вы просто обязаны сказать и себе и всем своим близким:Я доживу до ста лет и еще полстолька!Без этой установки все остальное трудно выполнимо....
    -->
    270
    Виктор Максименков 28 сентября 16:06

    Рецепт Живой воды в домашних условиях.

    Цель создания этой видео-статьи, показать всем какие параметры несет "Живая" вода, и как их можно контролировать и получать в домашних условия, в количествах необходимых для обеспечения потребностей всей семьи.В статье показаны примеры низкого качества воды не только в Природе, но и в водопроводе, и магазинной бутылированной воде. Плюс продемонстрированы все необходим...
    -->
    441
    Виктор Максименков 28 сентября 16:01

    Кровеносная система человека. Основные проблемы и причины их вызывающие. Методы лечения.

    Цель создания этой видео-статьи рассмотреть основные проблемы в системе кровоснабжения человека, которые приводят к тому, что заболевания связанные с болезнями сердечно-сосудистой системы, вышли на первое место по причинам смертности, и превышают все остальные причины приводящие к смерти, в том числе и преждевременной.В статье не только приведены основные причины проб...
    -->
    331
    Болото Таймс 26 сентября 23:58

    Генная инженерия сегодня: все продукты - потомки мутантов.

        "Первая партия ГМО-томатов появилась в середине 90х. Несколько лет назад появились ГМ-свинина и курятина. В корма для животных входят ГМ-ингредиенты, например кукурузные. Сегодня все основные виды пшеницы, риса, ячменя, овощей и фруктов являются потомками мутантов". (из учёной статьи пропагандиста-сторонника ГМО).Учёная ...
    -->
    357

    Питание по Аюрведе.

    Всё чаще люди задумываются о значении питания в своей жизни и о том, в чём же суть самой пищи. Пища, как и тело, — инструмент нашего существования в материальном мире, однако, разные люди воспринимают её значение по-разному, описывая разными определениями: для кого-то пища — средство жизни, для кого-то — удовольствие, или же необходимая потребность, награда, удовлетво...
    -->
    1117

    ТЁРН - целитель с магическими свойствами - рецепты настойки от деда Сергия № 211

    С древних времен люди считали, где проросли семена терна – земля священна.С древних времён люди отметили и запомнили полезные свойства Тёрна. Как и многие другие полезные растения, лечебная сила терна проявляется во всех его частях.  В лечебных целях используют корни, ветки, кору, листья, цветки, ягоды. Лекарственная ценность растения признана офици...
    -->
    773
    taransv 21 сентября 07:57

    Выпил, упал, очнулся - МОРГ! Очнулся и пошел опять бухать )))

    https://seregalab.livejournal.com/921439.htmlПьяный поляк «воскрес» в морге и продолжил пить!Дело было так ...Мужчина возвращался с вечеринки после обильных возлияний и потерял сознание на улице.Кто-то из прохожих вызвал скорую помощь, сотрудники которой сочли его мертвым и отправили тело в морг.Врач сказал в морг, значит в морг! )))Ошибку обнаружил охр...
    -->
    254

    Растительные сливки. Польза и вред

    Растительные сливки. Польза и вредКогда приходит понимание, что эксплуатация и убийство живых существ недопустимы, возникает вопрос о том, как отказаться от привычных продуктов питания, на которые многие из нас «подсажены» с детства. Далеко не все могут сразу отказаться от любимых вкусняшек и пытаются заменить их чем-то менее вредных как для себя, так и для окружающег...
    -->
    728

    Растения укрепляют ваш иммунитет?! - оздоровительные рецепты от деда Сергия №208

    На седьмом десятке существования в своём бренном теле, я по ночам стал слышать, как деревья в саду под моим окном перешёптываются:- НЕ ПОНИМАЮ, КАК ЛЮДИ МОГУТ ЖИТЬ БЕЗ КОРНЕЙ?! В начале шестидесятых годов прошлого века, десятилетний ребёнок на уроке ботаники заявил:- Ольга Захаровна, а вы знаете, что у растений кроме тычинок, пестиков, корней и листьев, ...
    -->
    2943

    А вы любите баню? Воспоминания деда Сергия № 206 (18+)

    Банька - это не только приятный отдых, но и отличный способ омоложения, очищения организма, лекарство от разных хворей, и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Кому то нравится сауна, а кому то русская баня...!- это решается легко - если вылить на камни много воды сразу - получится русская баня, с большой влажностью, а если распрыскивать воду пон...
    -->
    5480
    Канал Валерий 9 сентября 17:50

    Психотронные технологии преследования. Аудиокнига

    + ...
    -->
    191
    @Александр Акишин 14 сентября 04:52

    Европейцы больше всех пьют, курят… и живут дольше...

    Опасности курения хорошо известны, а с алкоголем связаны 2,8 миллионов смертей ежегодно, пишет журналист Bloomberg Тим Лоу.Но в Европе, лидирующей по потреблению алкоголя и табака, тем не менее, ожидаемая продолжительность жизни самая высокая: 77,9 года, согласно докладу ВОЗ.На втором месте — западная часть Тихого океана (76,9), за ней — обе Америки (76,8), Юго-Восточ...
    -->
    319

    Друзья,

    приглашаем вас на онлайн-практики «Йога по выходным» с Александрой Штукатуровой.Прекрасная возможность заняться собой даже очень занятым людям: работникам офисов, студентам, молодым мамам. Начало занятий: 15 сентября в 9:00 (Мск) на САЙТЕДля участников из других регионов возможен просмотр в записи. До скорой встречи на первом занятии! ...
    -->
    183
    Сверхъестественное 13 сентября 13:40

    Илья Михнюк. Как школа убивает здоровье

    Илья Михнюк: Как школа убивает здоровье. Система школьного образования намеренно построена таким образом, что бы портить здоровье детям. Сколиоз, болезни позвоночника, близорукость, психические отклонения, синдром дефицита внимания — искусственно создаваемые заболевания.Воспитание и образование детей — создание будущего. Как из детей выращивают послушно...
    -->
    90

    ТВОРОГ - продукт долгожителей! В домашних условиях - кулинарные рецепты от деда Сергия № 35

    Во время летней жары зачастую молоко скисает. Чтобы продукт не пропадал я приспособился простоквашу превращать в творог, а творог, в свою очередь, в творожные оладьи.Мой творог, приготовленный из натурального коровьего молока, а зачастую и Лебедянского молокозавода обходится дешевле магазинного почти вдвое. В нем отсутствуют химические добавки и антибиотики, с помощью...
    -->
    4223

    Йога. Быстрый старт. Антон Чудин

    На сегодняшний день есть не так много людей, которые бы не слышали о йоге. Она получила широкое распространение, а для многих стала стилем жизни. Йога — это своеобразный образ жизни и мышления, она не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Из представленной лекции вы узнаете о том, как совершить...
    -->
    304
    taransv 8 сентября 09:38

    Отдыхайте! Названа смертельная опасность физических нагрузок )

    https://taransv.livejournal.com/1379809.htmlУченые Университета Британской Колумбии выяснили, что спортсмены уязвимы для сердечно-сосудистых заболеваний,несмотря на постоянную физическую активность. Это подтверждает результаты предыдущих исследований, согласно которым у людей, подвергающихся постоянным нагрузкам, увеличивается риск преждевременной смерт...
    -->
    2497
    Елена Лукьянова 5 сентября 10:24

    Худеем без стресса и диет.

    (написано для ИД "Пресс-Курьер", опубликовано в журнале "Дарья")Бытует мнение: чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше придется потратить нервов, денег и физических усилий. В действительности все не так мрачно: мы постараемся вас правильно настроить и рассказать о самых действенных способах похудения. Правильный психологический настрой Шаг 1. Осознан...
    -->
    244
    Елена Лукьянова 4 сентября 09:43

    10 легких способов захотеть заниматься спортом

    (написано для ИД "Пресс-Курьер" (Санкт-Петербург)То, что без физической нагрузки похудение невозможно – известная аксиома. Только спорт поможет «убрать» непривлекательные складочки, вернуть телу - былую стройность, а коже – упругость. Оказывается, обрести полезные привычки не так уж и сложно. Главное – не заставлять себя, а подходить к процессу осознанно.1. Замените у...
    -->
    289

    Агнисара дхаути крийя

    Агнисара дхаути крийяАгнисара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает 'внутреннее очищение', «агнисара» — 'сущность огня' («Агни» — 'огонь', «Сар» — 'сущность'), «крийя» можно перевести как 'осознанное действие'. В «Хатха-йога Прадипике» описывается только одна практика дхаути, вастра дхаути, в основе которой лежит внутреннее очище...
    -->
    344
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика