Не можете заснуть? Попробуйте этот простой трюк

«Не можете заснуть? Попробуйте этот простой трюк»: Найдена альтернатива подсчету овец — игра в цвета или города с самим собой в постели прогонит бессонницу.

Для тех, кто изо всех сил пытается высыпаться, азбука может стать настоящей находкой. Метод не нов, но в последние недели завирусился в соцсетях.

Вот как это работает:

...человек, который хочет поспать, выбирает категорию — названия песен, мест для отдыха или что угодно — а затем придумывает слово для каждой буквы алфавита. Например, если категория — цвета, то A может быть аквамариновый, Б — белый, В — вишневый и так далее. Идея в том, что со временем упражнение убаюкает человека.

Есть и другие варианты с алфавитом, например, представлять, как пишется и стирается каждая буква, чтобы вызвать сон. Сомнолог Джефф Кан отметил, что алфавитный метод не изучался, но, вероятно, он работает, отвлекая человека от сосредоточения на неспособности заснуть: «Мысли о том, как заснуть, или почему не получается заснуть, — верный путь к бессоннице». Невролог Челси Роршейб говорит, что «уловка с алфавитом успокаивает активность мозга и помогает перейти в первую стадию сна».

Еще один метод, который работает у многих — постепенное мышечное напряжение и расслабление, сказали оба эксперта».

https://masterok.livejournal.c...