В жизни каждой женщины бывают моменты, когда женский организм кричит и воет, что не только очерняет жизнь, но иной раз мешает работе.
Я написала небольшую шпаргалку как справится с помощью питания с неприятными симптомами.
Если во время ПМС вы страдаете от болей в спине, то вам нужно больше кальция.
В этот период вам нужно съесть чуть больше сыра или молочных продуктов, но так как кальций плохо всасывается, то ему нужна помощь в виде Витамина С (яйца, морепродукты и масла).
Пара стаканов молока в день помогут справиться с высокой чувствительностью к запахам во время ПМС.
Предупреждение: не переусерствуйте с количеством потребляемых продуктов и их жирностью – все хорошо в меру.
Тянущую боль в животе помогут снизить полиненасыщенные кислоты и витамины, в частности полезные орехи – миндаль, кедровые и грецкие орехи. Но не стоит увлекаться, потому что 100гр орехов содержат суточную норму белка и большое количество жира.
Для профилактики внезапного хищного голода подходит чечевица, потому как углеводы, содержащиеся в ней, обеспечивают баланс гормонов, а волокна предотващают их быстрое переванивание. Из-за этого мозг не получает сигнал о голоде длительное время.
Брокколи нужнаво время ПМС как источник фолиевой кислоты, которая активизирует образование красных кровяных телец – эритроцитов. Кроме того, брокколи богата кальцием и витамином В6, который выводит лишнюю жидкость из организма и снижает спазмы в животе.
Готовить брокколи лучше в пароварке – это даст возможность сохранить все полезные свойства.
“Углеводная жажда”, также частый спутник ПМС, заставляет обращать наше внимание на сладости и пирожные, что не редко приводит к паре лишних кило всего за несколько дней.
Пейте только “полезную” жидкость (минеральную воду без газа, зеленый или ромашковый чай) – это поможет отвлечься от еды. Попробуйте очищенную воду с соком лимона, апельсина или граната и чай с мятой. Но и тут не стоит переусердствовать – во время ПМС организм накопливает много воды.
Кофе, алкоголь и энергетические напитки лучше исключить на это время.
Ешьте больше фруктов и овощей (но не налегайте на виноград и бананы).
Творог с низкой жирностью и чайная ложка мёда удовлетворят ваш голод, но не отложатся на боках.
Большое количество тревожных симптомов возникают из-за задержки соли в организме, поэтому во время ПМС лучше отдавать предпочтение блюдам, которые вы приготовили сами, ведь только так можно контролировать потребление сахара и соли. Замените сладости и шоколад на более здоровую пищу: овсяное печеное, злаковые батончики и низкокалорийные крупы и хлеб.
Милые дамы, желаю вас крепкого здоровья,
Ваша Вероника Хованская.
Оценили 2 человека
2 кармы