Цигун: стиль «Парящий журавль»

Эта красивая птица в Поднебесной всегда почиталась и являлась священной, монахи подражали ей, выполняя свои духовные практики.
Упражнение «Парящий журавль» цигун использует для того, что бы самооздоравливать человеческий организм, улучшать качество жизни и повышать интеллект. 

"СЕМЕЙНАЯ ШКОЛА" ЦИГУН:

Ныне у этого стиля насчитывается более десяти миллионов практикующих последователей по всему миру. Техника способна подарить здоровье, сохранить ясность ума, а также существенно улучшить работу мозга.

«Парящий журавль» — цигун достаточно понятный, это комплекс приемов и упражнений, которые под силу будет повторить любому человеку. Занимайтесь практикой в удобной и просторной одежде, предварительно проветрив комнату. Тогда эффект от занятий не заставит себя ждать.

Цигун-упражнение «Журавль» — это готовая система, которую используют не только с целью оздоровить свой организм, но и как дополнительную регулярную тренировку для подготовки бойцов боевых искусств.

Состоит практика из двух этапов – первоначальной своеобразной разминки, которая настроит практикующего на предстоящее занятие и разработает его суставы и мышцы (а вместе с тем – и привлечет первичные потоки Ци) и из самой тренировки, носящей название стиль «Парящего журавля».

Разминка:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях, а ладони уложить поверх них.

Наклоните корпус вперед соблюдая правило прямой спины. Голова также немного наклонена вперед, но в целом тело не испытывает напряжения.

Приподнимайтесь вверх, не убирая рук со своих коленей, сводите их вместе внутрь по круговому движению;

Затем плавно опускайтесь, разводя свои колени в стороны.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, одна нога подогнута в колене и стоит позади прямой ноги, руки расправлены в стороны, не согнуты в локтях.

Медленно поднимайте вверх пальцы своих рук, имитируя движения крыльев птицы.

Затем поменяйте ногу и повторите все то же самое.

Не забывайте при этом правильно дышать: на первую часть упражнения приходится вдох, на вторую, заключительную – выдох.

3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно расположены вдоль тела, прижаты к бедрам, ладони расправлены.

Приподнимитесь на носках, как бы искривляя ноги внутрь, отводя пятки назад в разные стороны.

Дышите ровно и естественно.

Расправьте свои ладони, растопырив пальцы рук так, словно это перья журавля.

Медленно поднимайте обе руки одновременно вверх и вперед (перед собой) до уровня груди.

В верхней точке позиции начинайте сгибать руки в локтях, подводя их к себе, а ладони разворачивайте внутренней стороной от себя (словно вы готовитесь что-то толкать).

Затем выпрямите руки и ладонями словно упритесь в невидимую преграду, пальцы при этом между собой не сжаты.

Снова медленно подтяните руки к себе, согнув в локтях.

И вновь выпрямите, как будто производите давление раскрытыми ладонями или тянетесь ими куда-то.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

4. Вернитесь в исходную позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, а руки расставлены в стороны.

Кисти рук смотрят вверх, кончики пальцев направлены в разные стороны – вверх и в стороны.

Привстаньте на носочки и сделайте вдох.

Руки сгибаются в локтях и опускаются немного вниз, имитируя крылья журавля во время полета.

Плавно работайте руками, не забывая и о кистях: в этом упражнении ваши руки – это крылья птицы, а ваши пальцы – ее перья.

На выдохе опуститесь на всю стопу, снова распрямляя свои руки.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

5. Снова вернитесь в исходную позицию. Немного приподнимаясь на носочках, сделайте вдох.

Обе руки одновременно отводите назад.

Пальцы расставлены, не сжаты между собой.

Затем опишите ими полукруг, после чего согните руки в локтях и как бы защипните пальцами область по бокам от своей груди (словно вы собираетесь выщипнуть перья). Делайте выдох и опускайтесь на всю стопу.

Сделайте резкое движение (вырывайте воображаемые перья), одновременно разжимая кисти рук и расставляя пальцы.

Внутренняя часть ладони при этом глядит вверх, локти прижаты к корпусу.

Расставленные ладони поднимите вверх и вперед, а затем вверх над собой.

Голова смотрит вперед, не поднимается, шея неподвижна.

Сделайте треугольник из своих обеих рук над своей головой, сомкнув их (как бы делая «домик»).

После этого сомкните руки в замок.

Переверните ладони внутренней стороной вверх, к небу.

Поведите сомкнутыми руками у себя над головой в левую сторону.

Затем точно также поведите ими в правую сторону.

Верните руки, сложенные в замок, прямо над своей головой, а после повторите плавные движения в стороны.

Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

6. Исходная позиция – руки взяты в замок над вашей головой (упражнения проистекают одно из другого).

Выпрямляйте руки в локтях, не размыкая их, и словно тянитесь ими вверх, немного привставая на цыпочки.

Затем одновременно вместе с руками над своей головой медленно опускайтесь вперед, сгибая поясницу, но оставляя спину прямой.

Руки, спина и голова находятся на одной прямой линии, движения синхронны.

Опуститесь вниз, коснувшись сомкнутыми ладонями поверхности пола. Сделайте выдох.

Слегка приподнимитесь, а затем также коснитесь руками поверхности пола сперва у носка одной своей ноги, затем – у другой.

После этого на уровне своих коленей распрямите руки и разъедините их.

Руки напоминают качели – одна рука размещается в область паха, другая – в область живота.

Одной ногой сделайте плавное движение вперед (один шаг).

Вторая остается на месте.

Рука, что была в области паха, поднимается вверх, а противоположная перемещается вниз, сгибаясь в локте.

Затем поднятую руку опускайте вниз, делая шаг другой ногой (шаги направлены в сторону, каждый носок ноги идет как бы в противоположную сторону).

Теперь поднятая рука уже согнута в локте и покоится в области верхней части живота (словно поддерживая его ребром ладони).

Другая рука поднимается вверх с раскрытыми пальцами.

Выполняя эту часть упражнения, следите за тем, чтобы ваша голова в момент поднятия руки как бы следила за ее пальцами. Когда же вы снова меняете руки, плавно делая шаг – голова возвращается в исходную позицию и смотрит прямо, когда рука поднимается – поворачивается к ней.

Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Завершите комплекс, опустив обе руки в нижнюю область живота, ребром ладоней к нему. Немного «помахайте» руками по направлению от живота вперед, расправляя руки и как бы привлекая поток энергии Ци к своему корпусу. Комплекс упражнений цигун «Парящий журавль» несет в себе мощный терапевтический эффект, который воздействует сразу на все органы и системы человеческого тела.

«Шея журавля» — цигун для шейного отдела

«Шея журавля» — цигун, призванный возобновить подвижность шейного отдела позвоночника, вернуть ему прежнюю гибкость, разбить солевые отложения, наладить полноценный кровоток.

Боли в верхнем отделе позвоночника – частые спутники не только у представителей старшего поколения. Долгое просиживание за компьютером, длительное чтение за столом или любая работа, требующая сосредоточения и сидячего положения – все это факторы, ведущие к развитию болевых ощущений в позвонках и мышцах шеи.

Цигун «Шея журавля» устранит воспалительные процессы в мягких тканях шейного отдела, избавит от хруста суставов и защемленных позвонками нервов.

Выполняйте упражнение ежедневно, чтобы не только избавиться от неприятных ощущений в этой области тела, но и предотвратить их последующее возникновение.

«Журавль пьет воду» цигун для здоровья шеи

Это эффективное упражнение необходимо выполнять стоя, находясь в хорошо проветренном помещении или же на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы лишние мускулы вашего тела не напрягались и не работали – задействуйте исключительно те зоны, которые должны активизироваться во время тренировки.

Это обеспечит целенаправленный и сильный поток целительной энергии Ци, которая окажется именно в той области тела, которую необходимо оздоровить.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены вдоль тела и не напряжены.

Немного наклоните голову вперед, а затем как бы опишите ей полукруг от одного плеча к другому.

Подбородок ваш должен как будто описывать вытянутый овал.

Старайтесь в крайней позиции поворачивать голову как можно дальше вбок, чтобы работали все шейные связки.

Выполните упражнение десять раз.

2. Поменяйте сторону и выполните занятие еще десять раз.

3. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки не задействуются.

Опустите голову вперед, отодвинув лопатки назад.

Затем плавно сделайте верхней частью спины и грудью волну вверх, одновременно скользя своим подбородком по груди. Как будто вы набираете в клюв воду.

Поднимите голову вверх и продолжите упражнение. Это должно напоминать движения головы журавля во время водопоя.

Следуйте правилу – лопатки выпячиваются, а грудь, напротив, при этом западает. Выпячивается грудь – втягиваются ваши лопатки.

Повторите упражнение десять раз.

Для тех, кто прикован к инв/креслу - ЭТИ УПРАЖНЕННИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СИДЯ

Это занятие особенно будет полезно людям пожилого возраста, у которых зачастую наблюдаются солевые отложения в позвонках шейного отдела, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни. Систематические занятия полностью избавят от боли и возобновят подвижность позвонков и мышц, предотвратят новые заболевания шеи.

Это упражнение показано также и как практика, способствующая усилению циркуляции притока крови к головному мозгу.

Не секрет, что застойные и воспалительные процессы в шейном отделе провоцируют кислородное голодание мозга, в результате чего очень часто нарушается память, рассеивается внимание. По этой причине терапевтическое упражнение цигуна показано и учащимся, которые большую часть дня проводят за чтением и письмом, перегружая свои шейные позвонки.

Упражнения «Парящий Журавль» очень популярны еще и потому, что возвращают здоровье позвоночника и опорно-двигательной системы. Согласно современной статистике, проблемы со здоровьем спины и осанкой сейчас все чаще наблюдаются как у детей школьного возраста, так и у молодых людей. С течением лет эти проблемы имеют свойство обостряться и причиняют людям все больше хлопот и неприятных ощущений.

В статье показан не полный комплекс, а только небольшая часть упражнений...

Комплекс «Парящий журавль» — цигун, который позаботится о здоровье вашей спины, шейного отдела и их суставов. Выполняйте ежедневно, а для целительного эффекта и терапевтического действия вам необходимо заниматься – в одно и то же время.