После любой спортивной тренировки человеку требуется отдых. Особое значение период восстановления имеет при силовых нагрузках, поскольку отсутствие правильно спланированного отдыха приведет к разрушению мышц, что сводит на нет все усилия по увеличению мышечной массы.
Итак, как же правильно организовать отдых после тренировки?
1. Охлаждение
Речь идет о замедлении деятельности. То есть, завершив тренировку, человек не перестает двигаться, но делает это в очень медленном темпе. Этот способ поможет избавить организм от молочной кислоты, накопленной за время выполнения физических упражнений.
2. Восстановление водного баланса
Во время тренировки организм теряет огромное количество жидкости и после ее завершения, необходимо этот баланс пополнить. Почему значение воды так важно? Именно она, впитываясь в кровь, доставляет организму питательные вещества и участвует во всех метаболических процессах.
3. Качественное и своевременное питание
Организм не может полноценно функционировать без определенного запаса питательных веществ. Необходимые белки, углеводы, жиры и аминокислоты попадают в организм вместе с пищей, а значит, после интенсивной тренировки и расхода питательных веществ, вам понадобится восстановить этот баланс, то есть просто поесть. По мнению специалистов, сделать это вы должны в течение 60 минут после завершения спортивных занятий.
4. Делаем упражнения на растяжку
Отличным способом восстановить мышцы считаются упражнения на растяжку. Слишком усердствовать не нужно, достаточно сделать всего пару подобных упражнений.
5. Просто отдыхаем
Иногда лучшим способом восстановления является абсолютный покой. Дайте организму прийти в себя и насладитесь тем, что не делаете ничего!
6. Восстанавливаемся активно
Энергичные упражнения просто заменяем на легкие спокойные движения. Такие упражнения помогут улучшить кровообращение, что даст возможность мышцам быстрее восстановиться и вернуть утраченную силу.
7. Массаж
Массаж улучшает кровообращение и способствует притоку питательных веществ во все точки тела. К тому же он еще и позволяет полностью расслабиться.
8. Контрастный душ
Душ, в котором ледяная вода чередуется с горячей, ледяная ванна, массаж с использованием кубиков льда доказали свою эффективность. Эти процедуры помогут уменьшить болезненные ощущения в мышцах, а за счет сокращения и расширения, вызванных сменами температур, избавляют организм от шлаков.
9. Глубокий сон
Во время сна вырабатывается гормон роста, помогающий тканям восстановиться, а мышцам увеличить объем.
10. Планируем тренировки
Чтобы физические нагрузки не привели к травмам и давали ощутимый результат, они должны проводиться строго по плану и не подрывать ваши силы. Если вы чувствуете постоянную усталость, у вас падает производительность или появились болевые ощущения, отводите отдыху больше времени.
Оценили 0 человек
0 кармы