• РЕГИСТРАЦИЯ

Прощать — тяжело, а не прощать — ещё больнее

4 4421

Освободите себя...

Пусть прошлое останется в прошлом. Забудьте и двигайтесь дальше. Поцелуйтесь и помиритесь.

Простить легче на словах, чем на деле.

Большинство людей считают, что прощение означает, что вы смирились с событием. Но это не так. Винас связывает нас с прошлым и уменьшает наше сердце — как в прямом, так и в переносном смысле. Прощение, с другой стороны, означает осознание того, что обида и ненависть лишь усиливают боль.

Наука показывает, что прощение полезно для здоровья.

Простить — не значит забыть. Это также не означает, что вы принимаете, оправдываете или игнорируете событие. Простить — значит сделать выбор в пользу того, чтобы отпустить обиду или потребность в мести. Мы избавляемся от страданий, а не того, что с нами плохо поступили. Возможно, человека, который обидел вас, не заслуживает вашего прощения, но вы ведь заслуживаете спокойствия, не так ли?

Когда вы прощаете, вы освобождаете себя.

Прощать трудно, но полезно

«Прощение не меняет прошлого, но улучшает будущее». — Пол Боэс

Согласно науке, существует причинная связь между прощением и вашим здоровьем.

Непрощение причиняет вам вред. Когда мы не прощаем, мы подвергаем себя воздействию стресса.

Вы не можете изменить прошлое. Вы не можете ничего сделать, чтобы избавиться от вреда, который вам причинили другие люди. Однако непрощение портит вам настроение — вы смотрите на жизнь сквозь призму мести, враждебности, обиды, гнева и печали.

Прощение традиционно рассматривалось как религиозный идеал; наука превратила его в навык, который каждый может (и должен) развивать. С 1998 по 2005 год число эмпирических исследований, связанных с данной темой, увеличилось с 58 до 950. Наблюдается большой прогресс в понимании науки, стоящей за прощением.

Сильная обида повышает артериальное давление и увеличивает вероятность сердечного приступа. Непрощение ухудшает психические проблемы, такие как депрессия, беспокойство и посттравматические стрессовые расстройства.

Исследование, проведённое итальянским учёным Пьетро Пьетрини, показало, что гнев и месть подавляют рациональное мышление.

И наоборот, задачи, связанные с процессом прощения, активизируют области нашего мозга, отвечающие за решение проблем, мораль, эмпатию и когнитивный контроль над эмоциями.

Прощать — нелегко; потребность мстить заложена в нашей системе. В прошлом именно так мы не давали другим людям причинять нам вред. Месть активизирует ту же область мозга, что и наше желание шоколада или секса — вот почему она сладкая на вкус.

Тем не менее, прощение также является свойственным нам от природы: примирение после драки — это то, что делают большинство млекопитающих, а не только люди. Примирение тоже имеет свои плюсы. Результаты «Стэнфордского проекта прощения» показали, что прощение улучшает настроение и повышает оптимизм.

Вы можете выбирать между мгновенным удовольствием или более долгой и здоровой жизнью.

Освободите себя

«Простить — значит освободить пленника и узнать, что этим пленником был ты». — Льюис Смидс

Непрощение укоренено в вине — мы позволяем прошлым событиям определять настоящее.

Обвинять — значит убегать от правды. Не прощая, мы сосредотачиваемся на обидчике, а не на событии. Мы чувствуем себя жертвой. Мы не принимаем того, что произошло, и стоим на месте.

Со временем я осознал, что обида не приводит ни к чему хорошему. Обычно я не держу зла на людей — я не хочу быть пленником чужого поведения.

Я понимаю, если вы настроены скептически.

Изучая материал для этой статьи, я наткнулся на ряд мощных человеческих историй. Есть люди, которые прошли через невообразимо тяжёлые испытания. Тем не менее, они не только смогли простить, но и наладили отношения со своими обидчиками.

Ева Кор, пережившая Освенцим, публично простила преступников, убивших её родителей и двух старших сестёр в лагере. Ева даже поехала в Германию, где встретилась и обняла Оскара Грёнинга, который служил в концентрационном лагере Аушвиц.

Сын Филлис Родригес был убит во время атаки на Всемирный торговый центр 11 сентября 2001 года. Сын Аиши Эль-Вафи был осуждён за участие в этом теракте и ныне отбывает пожизненное заключение. В надежде обрести спокойствие, эти две мамы сформировали мощную дружбу, рождённую немыслимыми потерями.

В 1995 году сын Азима Хамисы был убит во время ритуала посвящения в банду. Смерть заставила его и Плекса Феликса, деда убийцы, встать на путь медитации, чтобы простить и быть прощённым. Со временем они подружились.

Непрощение подпитывается размышлениями — мы продолжаем прокручивать в голове печальные переживания. Мы зацикливаемся на негативных эмоциях. Обида, ненависть, враждебность, страх и гнев направляют нашу жизнь.

Вина превращает нас в жертву — мы чувствуем себя беспомощными. Если люди, пережившие немыслимые трагедии, как описано выше, простили своих обидчиков, почему мы не можем?

Метаанализ исследования прощения проливает свет на эффективное движение вперёд. Оно требует двух ключевых шагов:

1) Намерение простить: решение отказаться от мести.

2) Эмоциональное прощение: замена отрицательных эмоций положительными. Это приводит к уменьшению дискомфортных или негативных чувств, связанных с непрощением — это может даже развить положительное отношение к обидчику.

Прощение избавляет нас от положения жертвы.

Как говорит буддист Сакионг Мипхам: «Мы видим, что человек, которого мы обвиняем, нуждается в помощи, поэтому мы помогаем ему. Помощь уменьшает наше желание обвинять и увеличивает наше стремление к тому, чтобы приносить пользу».

Азим Хамиса и Плекс Феликс вышли за рамки примирения. Эти два храбрых человека путешествуют по миру, обучая детей медитации — они хотят предотвратить насилие и ненависть.

Чтобы избавиться от обиды, мы должны перестать видеть в другом врага.

Прощение требует методики

Чтобы прощать других, нам нужно нечто большее, чем просто намерение — нам нужен четкий метод преодоления вины и избавления от зацикленности на прошлом событии.

Доктор Фредерик Ласкин, соучредитель «Стэнфордского проекта прощения», проводит «Тренинг прощения», чтобы помочь людям развить основные навыки. Первый шаг состоит в том, чтобы отказаться от истории обиды — эксперт считает, что когда мы обвиняем кого-то, вместо того чтобы привлечь его к ответственности, мы застреваем в жертвенности и бездействии.

Ещё один интересный вызов, с которым участники имеют дело, состоит в том, чтобы обезличить боль. Осознание того, что многие люди сталкивались в своей жизни с подобной ситуацией, позволяет обезличить её. Это не избавляет от вреда, однако учит наш мозг не привязываться к инциденту.

«Прощение — это навык, который можно освоить, точно так же, как и игру в бейсбол», — пишет Ласки в своей книги «Прости навсегда».

Роберт Энрайт, психолог из Университета Висконсина, является пионером в изучении прощения. Вместе со своими коллегами он разработал четырёхкомпонентную «Модель процесса»:

— Раскрытие гнева: посредством самосознания и понимания мы узнаём, что обидный поступок поставил под угрозу нашу жизнь, и раскрываем вред и страдания, которые он причинил.

— Решение простить: вы берёте на себя чёткое обязательство простить. Это первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше.

— Работа над прощением: на данном этапе мы переосмысливаем свои взгляды на обидчика. Мы фокусируемся на понимании того, что привело его к совершению такого поступка. Ещё раз повторюсь, мы не потворствуем и не оправдываем его — мы просто хотим понять поведение и мотивы другого человека.

— Фаза углубления: открытие и освобождение из эмоциональной тюрьмы. Мы начинаем искать смысл в страданиях, которые мы пережили. Возможно, мы почувствуем необходимость помочь другим людям, столкнувшимся с подобным опытом. Мы превзошли нашу боль, превратив её во что-то значимое.

Энрайт и его коллеги наблюдали положительные результаты у тех, кто проходил наркологическую реабилитацию, жертв бытового насилия и неизлечимых онкологических больных. Их подход уменьшал гнев и негодование, обеспечивая более позитивный взгляд. Когда у вас есть методика, прощать намного легче.

Мужество приносит вам покой

«Я всегда полагал, что милосердие приносит более богатые плоды, нежели строгое правосудие». — Авраам Линкольн

Время может помочь нам исцелиться, но, согласно многочисленным исследованиям, прощение работает лучше.

Есть три необходимые цели для достижения истинного прощения: сопереживание обидчику, намерение простить и преодоление чувства непрощения.

Прощение требует понимания.

Сочувствие преступнику приносит вам пользу. Оно помогает вам исправить отношения с событием, хотя это не означает восстановление связи с человеком, который причинил вам боль.

Прощение — акт мужества.

Как и любое изменение поведения, оно требует истинной приверженности тому, чтобы преуспеть. Явное решение простить кого-то является важным шагом на пути преодоления негативных чувств.

Прощение освобождает вас от прошлого — вы не просто примиряетесь с обидчиком, вы обретаете покой.

Во время своего выступления Азин Хамиса сказал: «Покой возможен. Откуда мне это знать? Потому что я сам пребываю в покое». 

- Источник

Охлобыстин объяснил, откуда знаменитости взяли моду называть россиян быдлом

Известный российский актер Иван Охлобыстин рассказал, откуда, по его мнению, у знаменитостей взялась тенденция непочтительно отзываться о простых россиянах.После многократно прокативших...

Человек не умер, просто вышел...Памяти Иоганна Вайса...Ёжика...

На АШ разместили статью о том, что скоропостижно скончался участник Конта и многих других интернет площадок камрад Оттуда.  Он был феноменом. Его статьи в стиле политической с...

Блеск и нищета Белорусской империи

Пару недель назад Александр Лукашенко «иронично» предложил России войти в состав Белоруссии. Сделано это было в ответ на якобы посягательства Москвы на якобы белорусский суверенитет Два ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Марина Сегодня 20:19

    Грустная история о квинтуплетах Дионн

    Никто не мог знать, даже сама Эльзире Дионн, что она родит квинтуплетов. Она уже была матерью пятерых детей, и шок от рождения ещё пяти девочек – Аннет, Эмили, Ивонн, Сесиль и Мари – выбила её из строя на два часа. "Что я буду делать со всеми этими младенцами?" – плакала она.Эльзире подозревала, что носит двойню, но возможность появления пятерых детей одновременно даж...
    82
    Марина Сегодня 17:30

    Странное ограбление банка, которое потрясло северный городок

    Будучи одним из самых северных поселений на Земле, норвежская деревушка Лонгйир стала магнитом для предприимчивых душ, желающих начать новую жизнь. Но когда произошло тревожное преступление, оно раскрыло суровую реальность: в современном мире неприятности всегда находят тебя.Максиму Попову нужен был пистолет.На дворе стояла поздняя осень 2018 года, и од...
    60
    Марина Сегодня 14:20

    10 абсолютно безосновательных фактов, которыми люди пытались очернить Ганди

    Люди так устроены, что им нравится наблюдать, как низвергаются герои. Возможно, это связано с острыми ощущениями или с отрадной мыслью, что они не лучше, чем каждый из нас. Как бы там ни было, но когда мы видим, как некий небожитель оказывается в грязи, мы аплодируем.И очень доступной целью для людского злорадства становится Махатма Ганди. Он не только легендарная лич...
    42
    Марина Сегодня 11:46

    10 странных зависимостей, с которыми мы все знакомы

    Мы все слышали истории о людях, которые любят есть диванные подушки или купаться в отбеливателе. Это не считается нормой; оказывается, что существует множество не менее странных пристрастий, которые встречаются гораздо чаще. Фактически, настолько часто, что существует большая вероятность, что вы знаете людей с реальной физической, умственной или эмоциональной зависимо...
    69
    Марина Сегодня 08:05

    Признай: ты там, где ты хочешь быть…

    Альтернативное мнение на то, почему плохо живется:Обычнo кoгда челoвек плoхо выпoлняет свoю рабoту, он вoзмущается: «А вы знaете, скoлько мне плaтят?!» Знaю. И не понимаю, что ты тут делаешь. По-моему, все просто: не нрaвится – не работай. И так во всем.Плoхо тебе жить с человеком – не живи. Плoхо с тобой обходятся деловые партнёры – меняй. Плoхо сидит ...
    1601
    Марина Вчера 20:10

    Почему важно видеть мир в оттенках серого

    Бинарное мышление может искажать реальностьБольшинство людей обладают бинарным мышлением и мгновенно выносят суждения: они делят вещи и людей на хорошие или плохие, истинные или ложные, правильные или неправильные, чёрные или белые, начало или конец, успех или провал, друзей или врагов и так далее. Они становятся заменителями критического мышления.Бинар...
    654
    Марина Вчера 17:27

    Миякедзима – остров, где все носят противогазы

    Когда вы пытаетесь спланировать свой следующий отпуск, вы наверняка мечтаете о красивых пляжах с приливами и ярком солнечном свете. Может быть, вы предпочитаете заснеженные горы, где вы могли бы есть жареный зефир у костра вечером, а днём беззаботно кататься на лыжах. Есть очень мало шансов, что вы захотите поехать со своей семьёй на Миякедзиму, остров,...
    71
    Марина Вчера 14:53

    10 запутанных тайн, которые остаются неразгаданными

    Иногда вещи просто случаются, а иногда они происходят по зловещим причинам. Странные инциденты случаются постоянно, равно как и хорошо спланированные трагедии. Проблема в том, что не всегда можно отличить одно от другого, и чем больше времени проходит после таинственного происшествия, тем труднее становится определить, произошло ли оно в результате злого умысла или пр...
    101
    Марина Вчера 12:00

    12 устаревающих олдскульных навыков. Нужны ли они?

    Вы владеете большинством из этих навыков. А как насчёт ваших детей или внуков?Наши дети и внуки – цифровые аборигены. Они могут передавать интонации в своих текстовых сообщениях, легко перемещаться, куда захотят, и заказывать пиццу куда угодно и когда угодно. Но они никогда не изучали ряд навыков, которые осваивали большинство из нас, когда росли. Нужны...
    137
    Марина Вчера 08:12

    Абсолютная бесполезная штука

    История у этого маяка была не самая светлая: он постоянно ломался. Сколько смотрителей не пыталось найти к нему подход, сколько инженеров не старались обнаружить поломку — результата не было никакого. Маяк включался ровно на три минуты, а после — вспышка и света нет.— Абсолютно бесполезная штука— Согласен, нечего даже время тратить.Стоило темноте спрыгн...
    119
    Марина 21 января 20:10

    Как стать более напористым человеком

    Я научился быть напористым у своей матери. Она всегда выражает свои чувства, спокойно говорит «нет», действует в интересах семьи и заботится об общем благе.Она самый напористый человек из всех, кого я знаю. Никто не может воспользоваться ею. Если вы попытаетесь, она прямо скажет вам об этом. И вам это не понравится. Что такое напористость на самом деле?...
    1098
    Марина 21 января 17:17

    Карл Патерсон Шмидт: герпетолог, который задокументировал собственную смерть для науки

    Карл Патерсон Шмидт был выдающимся американским герпетологом, изучавшим амфибий и рептилий. Он работал в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке, а затем в Филдовском музее естественной истории, за это время он совершил несколько экспедиций в Центральную и Южную Америку, чтобы собрать образцы для музея. Он также был президентом Американского общества ихтио...
    68
    Марина 21 января 14:21

    Кто изобрёл эмотиконы и эмодзи (и как они навсегда изменили письменный язык)

    С исторической точки зрения, письменная речь всегда обладала ограниченной способностью адекватно отражать нюансы личного общения, которое сопровождается жестами, мимикой, тонкой сменой тона и так далее. Таким образом, люди пытаются найти способ решить эту проблему, наверное, с тех пор, как появилась письменность.Если взять ранние алфавитные письменнос...
    53
    Марина 21 января 11:39

    9 правил, которые изменят вашу жизнь навсегда

    Они пробудят те части вашей личности, о существовании которых вы могли даже не подозревать...Когда речь заходит о нашем мировоззрении, порой для того, чтобы расставить все по своим местам, требуются некоторые перемены. Если вы застряли в круговороте негативных мыслей, то пересмотр своих взглядов на жизнь действительно может указать вам на правильное н...
    210
    Марина 21 января 08:10

    Почему у нас есть отпечатки пальцев?

    В 1910 году Томас Дженнингс скрылся с места убийства, но оставил зацепку, которая решила его судьбу: идеальные отпечатки пальцев возле дома, где он совершил преступление. Отпечатки пальцев Дженнингса были первыми, которые использовали в качестве доказательства в уголовном расследовании, и они привели к его осуждению за убийство в 1911 году.С тех пор о...
    87
    Марина 20 января 20:07

    Бремер-Лох, или Бременская дыра

    Под улицей перед зданием государственного парламента в северном немецком городе Бремен находится необычный ящик для пожертвований. Он выглядит как круглая бронзовая крышка люка, в центре которой имеется небольшое отверстие, куда люди могут бросать монеты или бумажные купюры. В ответ ящик для пожертвований «говорит» спасибо, издавая звуки, характерные дл...
    103
    Марина 20 января 20:06

    Что посеешь, то и пожнешь: 12 цитат о карме

    Зрелость – это когда у тебя достаточно сил, чтобы уничтожить обидчика, но ты просто делаешь глубокий вдох и идёшь прочь. Всё остальное сделает карма.Не носитесь со своими обидами и ранами. Это тяжкий и непосильный груз. В конце концов, жизнь сама накажет тех людей, что причинили вам боль. Что посеешь, то и пожнёшь. Поэтому наша задача – двигаться даль...
    179
    Марина 20 января 14:42

    9 вещей, которые вы никогда не должны делать в самолёте

    Простые правила, которые облегчают жизнь всем пассажирам, особенно тем, кто часто летаетЛетать – это весело, однако есть вещи, которые могут ухудшить опыт, сделав его менее приятным для вас и окружающих. Если вы часто летаете, вы должны знать стандартные правила, соблюдение которых помогает вам быть хорошим пассажиром.Если вы ещё ни разу не летали или д...
    209
    Марина 20 января 11:17

    Самые безопасные военные базы в мире

    Все военные объекты защищены по умолчанию, по крайней мере, те, где не спят на посту. Тем не менее, есть ряд действительно элитных мест, которыми другие военные объекты хотят быть, когда они вырастут. На самом деле единственная причина, по которой эти сверхбезопасные, великолепно защищённые объекты не являются логовищами злодеев, заключается в том, что их строительств...
    98
    Марина 20 января 08:13

    10 удивительных тайн человеческого мозга

    Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми научными исследованиями, результаты которых могут полностью перевернуть ваше виденье касательно работы человеческого мозга.Самым загадочным органом в организме человека является мозг и ученым до сих пор не удалось раскрыть все тайны его функционирования. Это звучит парадоксально, но представления о работе мозга...
    117
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика