• РЕГИСТРАЦИЯ

Как быстро успокоиться? Простые техники

0 513

Как нам порой недостает хладнокровия и самообладания! Умение владеть собой помогает найти оптимальный выход из сложившихся обстоятельств, избегать ненужных конфликтов, решать проблемы. Но если что-то выбило вас из колеи, вот несколько прекрасных способов быстро успокоиться.

Чрезмерно чувствительным людям жить сложно. Любое, даже незначительное событие приводит их в возбуждение, а успокоиться, бывает, удается с трудом. Существуют ли специальные методики релаксации, чтобы можно было быстро обрести душевное равновесие? Вот своего рода упражнения, которые можно выполнять дома, на рабочем месте и просто на прогулке. Поехали!

1. Массирование рук

Люди в состоянии стресса могут безотчетно потирать руки, стискивать и разжимать кулаки и проч.

Нужно просто помассировать ладони легкими движениями в зоне мышц. Это поможет снять напряжение и переключиться на телесные ощущения.

2. Закрыть глаза

Глаза и без стресса испытывают колоссальную нагрузку. Просто закрывая их, мы уже даем мозгу отдых. Чувствительные персоны нуждаются в этом в большей мере, чем остальные. Вовсе не обязательно спать. Достаточно полежать с закрытыми глазами.

3. Вдох

Вот что тоже помогает овладеть собой. Сделать глубокий вдох, сосчитать до пяти и выдохнуть на счет «пять». Выдох должен быть мощным и звучащим, будто вздох облегчения. И вот вам реально стало легче.

4. Обнять себя

Такое объятие, продолжающееся 10 секунд, поможет снизить вероятность сердечных недугов, побороть стресс, убрать усталость, усилить иммунную защиту. Просто обхватите себя руками и сожмите.

Это упражнение несет большую смысловую нагрузку: оно напоминает телу о его габаритах, массе и нахождении в пространстве. Таким образом вы подаете своему вестибулярному аппарату информацию: все в порядке, расслабляемся.

5. Попытка сдвинуть стену

Нужно упереться в стену руками и нажать всем телом на протяжении 5-10 секунд. Данная процедура поможет убрать лишнее напряжение и восстанавливает физическое ощущение тела.

При переносе веса своего тела на монументальную поверхность, вы ощущаете силу гравитации, а ваша нервная система обретает утраченный контроль над телом. это бессознательное ощущение стабильности передается и психологическому состоянию.

6. «Поза Супермена»

Необходимо лечь на живот, протянуть руки вперед, вытянуть ноги и замереть в этой позе примерно на 10 секунд.

7. Встряхнуться

Стресс — безусловно, встряска для нашего организма. Но встряска в свою очередь — превосходный способ бороться со стрессом

Его практикуют и животные тоже. Антилопы, к примеру, «стряхивают» с себя страх после нападения хищника. Потрясите и вы руками, ногами, телом на протяжении 5-10 минут. Облегчение не заставит себя долго ждать.

8. Надуть воображаемый мыльный пузырь

Нужно сделать 5-секундный вдох и 5-секундный выдох. Вообразите, что держите в руке палочку для выдувания пузырей. Дуйте в придуманное колечко. Делать это нужно осторожно - чтобы «пузырь» не лопнул. Упражнение нормализует дыхательный ритм и нервный тонус.

9. Раз, два, три

Что необходимо субъекту в минуту стресса? Переключить внимание. Начните считать. Просто: один, два, три, четыре... И так пока не почувствуете, что успокоились.

10. Можно жевать

Пожуйте что-нибудь. Жевательную резинку, например. Во время пережевывания, жевательные мышцы функционируют по аналогии с насосом, активируя питание клеток головного мозга – его работа стабилизируется и ваше самочувствие - тоже.

11. Вымыть голову

Домашняя ссора? Семейный скандал? Вместо того чтобы бить тарелки на кухне, идите в ванную комнату и вымойте голову. Комплекс массажа, теплой воды и времени дадут вам прекрасную возможность взять себя в руки.

12. Крик

Если очень хочется кричать – не сдерживайтесь, кричите. Изо всех сил. Не возбраняется использование ненормативной лексики. Выплеснете напряжение, не накапливайте его в себе. В конце концов, это вредно для здоровья.

13. Проговорить проблему

Излюбленный и всем доступный метод победить стресс – выговориться. Но не с тем, кто является виновником ваших «бед». Выберите нейтральное лицо, которое пребывает в курсе событий, и скажите ему все, что думаете о сложившейся ситуации. Вам действительно станет легче: проговорить проблему, значит, разрешить таковую наполовину.

Вот такие, испытанные неоднократно на собственном опыте, методы восстановления душевного равновесия. Согласитесь, среди нас очень мало хладнокровных и невозмутимых личностей, которые на все жизненные катастрофы смотрят свысока. Мы всего лишь люди. С нервами, переживаниями и проблемами. Но, все-таки, должны помнить, что самообладание – ценное и полезное качество. Поэтому нужно уметь его сохранять или, хотя бы, быстро восстанавливать.

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net

Редакция «Новой газеты» пиарит сотрудников, нарушающих закон

Сотрудник скандальной «новой газеты» Илья Азар вчера поучаствовал в очередной незаконной акции в Москве. Он решил вступиться за фигуранта «московского дела» Андрея Баршая, который обвин...

Националисты на Украине поддерживаются Западом через Ходорковского

Известно, что беглый российский олигарх Михаил Ходорковский активно вмешивается в дела нашей страны, пытаясь дестабилизировать общую ситуацию на деньги западных спонсоров. Однако многие...

Четыре причины вашей беспросветной бедности

Однажды, года полтора назад, я написал текст «Шесть привычек, которые сделают вас бедными навсегда». Этот эпический текст прочитало более 100 тысяч человек, но, к сожалению, по текущим данным Росстата...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Марина Вчера 14:10

    Радиологический инцидент в грузинском селе Лия

    Холодным декабрьским днём 2001 года трое мужчин сели в грузовик и отправились за 50 километров на восток от села Лия, где они проживали, в поисках дров. Село Лия находится в районе Цаленджихи, примерно в 320 км к северо-западу от Тбилиси, столицы Грузии.Ближе к вечеру, после захода солнца, мужчины обнаружили два любопытных предмета. На лесной тропинке лежали два метал...
    126
    Марина 25 января 13:43

    Как бывший полицейский фальсифицировал игру "Монополия Макдоналдс" и обманул компанию на 24 миллиона долларов

    Как Джером Джейкобсон и его банда экстрасенсов, наркодилеров и владельцев стрип-клубов совершали дерзкую аферу McMillions в течение 12 лет. В 2018 году The Daily Beast сообщила о странной и сложной схеме на несколько миллионов долларов, которая была практически неслыханной и стала известной как афера "Монополия Макдоналдс".В шокирующем отчёте подробно оп...
    92
    Марина 24 января 17:20

    Сведите всё, что вы хотите сделать, к действию, которое вы можете предпринять

    Переходите от решений к действиям!Люди много чего хотят сделать – написать книгу, похудеть, освоить новый навык, начать побочный проект и так далее.Они обдумывают шаги в уме, однако упускают из виду самую важную часть процесса – действие. Они знают, что делать, однако им не хватает приверженности. И это большая проблема. Но не волнуйтесь, вы не одиноки ...
    149
    Марина 24 января 14:43

    12 положительных личностных качеств высокоэффективных людей

    Вашу личность определяет то, что вы делаете, а не то, что вы говорите. Высокоэффективные люди обладают определёнными качествами, которые делают их такими, какими они являются.Иногда мы смотрим на великого человека и думаем: «Мне никогда не стать таким!» Ложь. Хотя у всех нас есть черты характера, которые, по-видимому, являются частью нашей ДНК, мой опыт...
    1188
    Марина 24 января 11:52

    Кораблекрушение, породившее Южную Африку

    16 января 1647 года флот из трёх голландских кораблей – Nieuwe Haerlem, Olifant и Schiedam –покинул Батавию (ныне Джакарта), чтобы вернуться в Нидерланды. Корабли были нагружены товарами с Востока. В пути их нагнал шторм, и они были вынуждены разделиться. 25 марта 1647 года Nieuwe Haerlem достиг Столовой бухты, где его выбросило на мелководье.Поскольку груз был ценным...
    77
    Марина 24 января 08:09

    Двигайтесь вовнутрь, возвращайтесь домой

    Существует известная суфийская притча:«Император вышел из своего дворца на утреннюю прогулку и встретил нищего. Он спросил нищего, чего тот хочет. Нищий засмеялся и сказал: «Вы спрашиваете так, как будто можете выполнить мое желание!»Король обиделся и сказал: «Конечно, я могу выполнить твое желание. Просто скажи, чего ты хочешь». Нищий сказал: «Подумай ...
    229
    Марина 23 января 20:19

    Грустная история о квинтуплетах Дионн

    Никто не мог знать, даже сама Эльзире Дионн, что она родит квинтуплетов. Она уже была матерью пятерых детей, и шок от рождения ещё пяти девочек – Аннет, Эмили, Ивонн, Сесиль и Мари – выбила её из строя на два часа. "Что я буду делать со всеми этими младенцами?" – плакала она.Эльзире подозревала, что носит двойню, но возможность появления пятерых детей одновременно даж...
    150
    Марина 23 января 17:30

    Странное ограбление банка, которое потрясло северный городок

    Будучи одним из самых северных поселений на Земле, норвежская деревушка Лонгйир стала магнитом для предприимчивых душ, желающих начать новую жизнь. Но когда произошло тревожное преступление, оно раскрыло суровую реальность: в современном мире неприятности всегда находят тебя.Максиму Попову нужен был пистолет.На дворе стояла поздняя осень 2018 года, и од...
    99
    Марина 23 января 14:20

    10 абсолютно безосновательных фактов, которыми люди пытались очернить Ганди

    Люди так устроены, что им нравится наблюдать, как низвергаются герои. Возможно, это связано с острыми ощущениями или с отрадной мыслью, что они не лучше, чем каждый из нас. Как бы там ни было, но когда мы видим, как некий небожитель оказывается в грязи, мы аплодируем.И очень доступной целью для людского злорадства становится Махатма Ганди. Он не только легендарная лич...
    67
    Марина 23 января 11:46

    10 странных зависимостей, с которыми мы все знакомы

    Мы все слышали истории о людях, которые любят есть диванные подушки или купаться в отбеливателе. Это не считается нормой; оказывается, что существует множество не менее странных пристрастий, которые встречаются гораздо чаще. Фактически, настолько часто, что существует большая вероятность, что вы знаете людей с реальной физической, умственной или эмоциональной зависимо...
    103
    Марина 23 января 08:05

    Признай: ты там, где ты хочешь быть…

    Альтернативное мнение на то, почему плохо живется:Обычнo кoгда челoвек плoхо выпoлняет свoю рабoту, он вoзмущается: «А вы знaете, скoлько мне плaтят?!» Знaю. И не понимаю, что ты тут делаешь. По-моему, все просто: не нрaвится – не работай. И так во всем.Плoхо тебе жить с человеком – не живи. Плoхо с тобой обходятся деловые партнёры – меняй. Плoхо сидит ...
    1866
    Марина 22 января 20:10

    Почему важно видеть мир в оттенках серого

    Бинарное мышление может искажать реальностьБольшинство людей обладают бинарным мышлением и мгновенно выносят суждения: они делят вещи и людей на хорошие или плохие, истинные или ложные, правильные или неправильные, чёрные или белые, начало или конец, успех или провал, друзей или врагов и так далее. Они становятся заменителями критического мышления.Бинар...
    802
    Марина 22 января 17:27

    Миякедзима – остров, где все носят противогазы

    Когда вы пытаетесь спланировать свой следующий отпуск, вы наверняка мечтаете о красивых пляжах с приливами и ярком солнечном свете. Может быть, вы предпочитаете заснеженные горы, где вы могли бы есть жареный зефир у костра вечером, а днём беззаботно кататься на лыжах. Есть очень мало шансов, что вы захотите поехать со своей семьёй на Миякедзиму, остров,...
    99
    Марина 22 января 14:53

    10 запутанных тайн, которые остаются неразгаданными

    Иногда вещи просто случаются, а иногда они происходят по зловещим причинам. Странные инциденты случаются постоянно, равно как и хорошо спланированные трагедии. Проблема в том, что не всегда можно отличить одно от другого, и чем больше времени проходит после таинственного происшествия, тем труднее становится определить, произошло ли оно в результате злого умысла или пр...
    1093
    Марина 22 января 12:00

    12 устаревающих олдскульных навыков. Нужны ли они?

    Вы владеете большинством из этих навыков. А как насчёт ваших детей или внуков?Наши дети и внуки – цифровые аборигены. Они могут передавать интонации в своих текстовых сообщениях, легко перемещаться, куда захотят, и заказывать пиццу куда угодно и когда угодно. Но они никогда не изучали ряд навыков, которые осваивали большинство из нас, когда росли. Нужны...
    166
    Марина 22 января 08:12

    Абсолютная бесполезная штука

    История у этого маяка была не самая светлая: он постоянно ломался. Сколько смотрителей не пыталось найти к нему подход, сколько инженеров не старались обнаружить поломку — результата не было никакого. Маяк включался ровно на три минуты, а после — вспышка и света нет.— Абсолютно бесполезная штука— Согласен, нечего даже время тратить.Стоило темноте спрыгн...
    142
    Марина 21 января 20:10

    Как стать более напористым человеком

    Я научился быть напористым у своей матери. Она всегда выражает свои чувства, спокойно говорит «нет», действует в интересах семьи и заботится об общем благе.Она самый напористый человек из всех, кого я знаю. Никто не может воспользоваться ею. Если вы попытаетесь, она прямо скажет вам об этом. И вам это не понравится. Что такое напористость на самом деле?...
    1197
    Марина 21 января 17:17

    Карл Патерсон Шмидт: герпетолог, который задокументировал собственную смерть для науки

    Карл Патерсон Шмидт был выдающимся американским герпетологом, изучавшим амфибий и рептилий. Он работал в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке, а затем в Филдовском музее естественной истории, за это время он совершил несколько экспедиций в Центральную и Южную Америку, чтобы собрать образцы для музея. Он также был президентом Американского общества ихтио...
    95
    Марина 21 января 14:21

    Кто изобрёл эмотиконы и эмодзи (и как они навсегда изменили письменный язык)

    С исторической точки зрения, письменная речь всегда обладала ограниченной способностью адекватно отражать нюансы личного общения, которое сопровождается жестами, мимикой, тонкой сменой тона и так далее. Таким образом, люди пытаются найти способ решить эту проблему, наверное, с тех пор, как появилась письменность.Если взять ранние алфавитные письменнос...
    73
    Марина 21 января 11:39

    9 правил, которые изменят вашу жизнь навсегда

    Они пробудят те части вашей личности, о существовании которых вы могли даже не подозревать...Когда речь заходит о нашем мировоззрении, порой для того, чтобы расставить все по своим местам, требуются некоторые перемены. Если вы застряли в круговороте негативных мыслей, то пересмотр своих взглядов на жизнь действительно может указать вам на правильное н...
    261
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика